半夜吃東西延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深夜進食對身體有什麼影響？ 肥胖、消化不良與睡眠差|健康 ...
新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞深夜進食對身體有什麼影響？ 肥胖、消化不良與睡眠差(2021-04-09健康醫療網／記者林渝樺報導)根據克里福蘭醫學中心，夜深吃宵夜不僅會增加體重，也不利消化和睡眠，還會給你帶來更多的風險。
相信有工作到深夜或者是夜深欣賞電影時，雖然知道吃宵夜會對身體不好，有時不免想打開冰箱吃小點心，根據克里福蘭醫學中心，夜深吃宵夜不僅會增加體重，也不利消化和睡眠，還會給你帶來更多的風險。
進食時機關鍵 晚上代謝緩慢A.MarcGillinov醫學博士說，正常的清醒時間內進食，身體可以很快地代謝食物，但半夜吃宵夜會打亂生理時鐘。
比如在淩晨3點醒來打開冰箱吃蛋糕或冰淇淋，由於夜晚人體的新陳代謝減慢，新陳代謝效率不及白天，讓脂肪在血液停留的時間比預期長，因此對心臟、腎臟和其他器官帶來負面的影響。
吃宵夜有負擔 不利消化與睡眠雖然每個人新陳代謝與生活作息不太一樣，深夜吃宵夜常見的影響有（1）消化不良：半夜進食會讓食物不好消化，最後導致胃酸分泌過多造成胃部疾病；（2）體重增加：晚上時人體的新陳代謝減慢，會導致體重增加，若你想要減少體內脂肪或膽固醇，請不要養成吃宵夜的習慣可能有所幫助；（3）不利睡眠：太晚進食不利消化，晚睡的人通常會睡得比較晚，影響睡眠週期受到干擾；（4）影響心理健康：若是沒有適當的睡眠，感到煩躁和情緒低落，從而提高抑鬱和焦慮的發生機會。
醒來肚子餓了 攝取少量纖維點心深夜突然餓了怎麼辦？A.MarcGillinov醫學博士說，你可以少量攝取富含高纖維的點心，但應避免含糖或高脂肪等食物的攝取，減少身體的負擔，但他建議，如果半夜想著去廚房吃點心，練習嘗試著不吃就回去睡覺，讓早起吃飯成為一種好習慣。
參考資料：WhyLate-NightSnackingCanBeHarmfultoYourHeartHealth健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/49588加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：宵夜,脂肪,膽固醇,新陳代謝,胃酸,焦慮延伸閱讀手搖飲怎樣搭不會胖？ 營養師教你這樣減低罪惡感新冠肺炎痊癒者睡不著 中醫耳穴讓你緩解焦慮改善失眠工作與生活失衡？ 6個跡象亮出警訊了睡眠不佳危害大 提高癡呆症和早逝機率
相信有工作到深夜或者是夜深欣賞電影時，雖然知道吃宵夜會對身體不好，有時不免想打開冰箱吃小點心，根據克里福蘭醫學中心，夜深吃宵夜不僅會增加體重，也不利消化和睡眠，還會給你帶來更多的風險。
進食時機關鍵 晚上代謝緩慢A.MarcGillinov醫學博士說，正常的清醒時間內進食，身體可以很快地代謝食物，但半夜吃宵夜會打亂生理時鐘。
比如在淩晨3點醒來打開冰箱吃蛋糕或冰淇淋，由於夜晚人體的新陳代謝減慢，新陳代謝效率不及白天，讓脂肪在血液停留的時間比預期長，因此對心臟、腎臟和其他器官帶來負面的影響。
吃宵夜有負擔 不利消化與睡眠雖然每個人新陳代謝與生活作息不太一樣，深夜吃宵夜常見的影響有（1）消化不良：半夜進食會讓食物不好消化，最後導致胃酸分泌過多造成胃部疾病；（2）體重增加：晚上時人體的新陳代謝減慢，會導致體重增加，若你想要減少體內脂肪或膽固醇，請不要養成吃宵夜的習慣可能有所幫助；（3）不利睡眠：太晚進食不利消化，晚睡的人通常會睡得比較晚，影響睡眠週期受到干擾；（4）影響心理健康：若是沒有適當的睡眠，感到煩躁和情緒低落，從而提高抑鬱和焦慮的發生機會。
醒來肚子餓了 攝取少量纖維點心深夜突然餓了怎麼辦？A.MarcGillinov醫學博士說，你可以少量攝取富含高纖維的點心，但應避免含糖或高脂肪等食物的攝取，減少身體的負擔，但他建議，如果半夜想著去廚房吃點心，練習嘗試著不吃就回去睡覺，讓早起吃飯成為一種好習慣。
參考資料：WhyLate-NightSnackingCanBeHarmfultoYourHeartHealth健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/49588加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：宵夜,脂肪,膽固醇,新陳代謝,胃酸,焦慮延伸閱讀手搖飲怎樣搭不會胖？ 營養師教你這樣減低罪惡感新冠肺炎痊癒者睡不著 中醫耳穴讓你緩解焦慮改善失眠工作與生活失衡？ 6個跡象亮出警訊了睡眠不佳危害大 提高癡呆症和早逝機率
2. 睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家 ...
睡前吃東西又怕贅肉上身，也擔心不消化而造成身體的負擔，不吃的話，漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好，更糟的莫過於半夜餓醒，最後陷入無限迴圈的煩惱裡。
睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思2020-10-05T00:27:24+08002015-04-12T10:55:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday風傳媒https://3.bp.blogspot.com/-pFtDe-UkTG4/VSnja7heFXI/AAAAAAAA1Sc/rtZcZEhRYL0/s1024/一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上八點過後或睡前三個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃東西不但不會發胖，而且還能一夜好眠，這可真是天大的好消息啊！一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上8點過後或睡前3個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃東西不但不會發胖，而且還能一夜好眠，這可真是天大的好消息啊！名正言順吃宵夜忙碌一天下來，晚餐常常變成了宵夜檔，這時候到底是該吃還是不該吃呢？睡前吃東西又怕贅肉上身，也擔心不消化而造成身體的負擔，不吃的話，漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好，更糟的莫過於半夜餓醒，最後陷入無限迴圈的煩惱裡。
專家告訴你，睡前吃東西不會胖而且還能減肥，重點是可以一覺到天亮呢！睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康（圖/HealthySimpleLife.com）營養學家暨知名健康網站《HealthySimpleLife.com》創辦人凱西（CassieBjork），破除睡覺不需能量的既有觀念，表示睡前如果適當攝取正確的食物，反而有助於燃燒卡路里，而且還能抑制飢餓酵素，有效控制體重。
另外，美國德州大學安德森癌症中心（UniversityofTexas’sMDAndersonCancerCenter）臨床營養師馬克森（StephanieMaxson）也指出，空腹低血糖不僅妨礙睡眠，也讓人在一覺醒來後呈現呆滯委靡狀態，或是不想起床。
這兩位專家看法一致，認為睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康。
穩定血糖才是王道人體可說是一個奇妙的工廠，基於此機制，需要維持穩定的血糖，才能運作正常。
因此，無論是飢餓或是暴飲暴食，都相當不利於血糖穩定，常常暴飲暴食者會增加腎臟負擔。
相對的，若是等餓了才進食，人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主，而不是我們想像的脂肪，持續的飢餓只會讓肌肉比例減少，反而更容易囤積脂肪，讓身體機能嚴重失衡，損害健康。
睡前吃天使系宵夜助眠莓果類的水果富含相當多的維生素和花青素（圖/HealthySimpleLife.com）想在睡前補充一些適當的養分，專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。
看到「碳水化合物」很不敢相信嗎？尤其是起士，以前對它可真是誤會大了，原來起士還能幫助睡眠呢！如果你是運動員或是有運動習慣的人，則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物，其中所提供身體重要的色胺酸（tryptophan），可幫助肌肉修復和助眠。
整夜約6~8小時的時間都沒有吃東西，造成血糖不穩，早餐的重要性可想而知。
因此，隔天早上醒來，建議可吃些平常因維持身材而少碰的酪梨、花生醬或奶油，這些少許的脂肪能降低碳水化合物的吸收速度，看到這裡是不是覺得減肥終於有希望了哪！酪梨營養價值極高（圖/HealthySimpleLife.com）地雷食物不要碰當然睡前也不能胡亂吃喝，包括地雷食物的洋芋片、餅乾、營養穀片和冰淇淋等其他精製甜點，這些都會使人體快速吸收，在極短的時間內讓血糖飆升，而一些含有咖啡因的食物如巧克力和咖啡飲料，則會影響入睡品質，專家們也不建議選擇。
另外，要注意的是進食量不宜多，吃完也不要馬上就睡覺。
適合當宵夜的5種小點心糙米粥：將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入鍋中蒸煮。
糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神。
烤馬鈴薯：在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感。
豆漿及豆製品：豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。
番茄：番茄的熱量非常低，怕胖的人可做成沙拉食用，記得醬料不
睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思2020-10-05T00:27:24+08002015-04-12T10:55:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday風傳媒https://3.bp.blogspot.com/-pFtDe-UkTG4/VSnja7heFXI/AAAAAAAA1Sc/rtZcZEhRYL0/s1024/一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上八點過後或睡前三個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃東西不但不會發胖，而且還能一夜好眠，這可真是天大的好消息啊！一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上8點過後或睡前3個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃東西不但不會發胖，而且還能一夜好眠，這可真是天大的好消息啊！名正言順吃宵夜忙碌一天下來，晚餐常常變成了宵夜檔，這時候到底是該吃還是不該吃呢？睡前吃東西又怕贅肉上身，也擔心不消化而造成身體的負擔，不吃的話，漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好，更糟的莫過於半夜餓醒，最後陷入無限迴圈的煩惱裡。
專家告訴你，睡前吃東西不會胖而且還能減肥，重點是可以一覺到天亮呢！睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康（圖/HealthySimpleLife.com）營養學家暨知名健康網站《HealthySimpleLife.com》創辦人凱西（CassieBjork），破除睡覺不需能量的既有觀念，表示睡前如果適當攝取正確的食物，反而有助於燃燒卡路里，而且還能抑制飢餓酵素，有效控制體重。
另外，美國德州大學安德森癌症中心（UniversityofTexas’sMDAndersonCancerCenter）臨床營養師馬克森（StephanieMaxson）也指出，空腹低血糖不僅妨礙睡眠，也讓人在一覺醒來後呈現呆滯委靡狀態，或是不想起床。
這兩位專家看法一致，認為睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康。
穩定血糖才是王道人體可說是一個奇妙的工廠，基於此機制，需要維持穩定的血糖，才能運作正常。
因此，無論是飢餓或是暴飲暴食，都相當不利於血糖穩定，常常暴飲暴食者會增加腎臟負擔。
相對的，若是等餓了才進食，人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主，而不是我們想像的脂肪，持續的飢餓只會讓肌肉比例減少，反而更容易囤積脂肪，讓身體機能嚴重失衡，損害健康。
睡前吃天使系宵夜助眠莓果類的水果富含相當多的維生素和花青素（圖/HealthySimpleLife.com）想在睡前補充一些適當的養分，專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。
看到「碳水化合物」很不敢相信嗎？尤其是起士，以前對它可真是誤會大了，原來起士還能幫助睡眠呢！如果你是運動員或是有運動習慣的人，則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物，其中所提供身體重要的色胺酸（tryptophan），可幫助肌肉修復和助眠。
整夜約6~8小時的時間都沒有吃東西，造成血糖不穩，早餐的重要性可想而知。
因此，隔天早上醒來，建議可吃些平常因維持身材而少碰的酪梨、花生醬或奶油，這些少許的脂肪能降低碳水化合物的吸收速度，看到這裡是不是覺得減肥終於有希望了哪！酪梨營養價值極高（圖/HealthySimpleLife.com）地雷食物不要碰當然睡前也不能胡亂吃喝，包括地雷食物的洋芋片、餅乾、營養穀片和冰淇淋等其他精製甜點，這些都會使人體快速吸收，在極短的時間內讓血糖飆升，而一些含有咖啡因的食物如巧克力和咖啡飲料，則會影響入睡品質，專家們也不建議選擇。
另外，要注意的是進食量不宜多，吃完也不要馬上就睡覺。
適合當宵夜的5種小點心糙米粥：將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入鍋中蒸煮。
糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神。
烤馬鈴薯：在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感。
豆漿及豆製品：豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。
番茄：番茄的熱量非常低，怕胖的人可做成沙拉食用，記得醬料不