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1. 大拇指背側若莫名疼痛小心媽媽手已悄悄上身
拇指背側有伸拇短肌和外展拇長肌兩條肌腱，大拇指不論要向後伸展或外展， ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 大拇指背側若莫名疼痛小心媽媽手已悄悄上身 媽媽手，顧名思義好發在經常使用雙手做家事、抱小孩的媽媽身上，所以被稱為「媽媽手」。
不過，醫師提醒民眾，現代人因常常用大拇指打電腦、用手機發簡訊，導致罹患媽媽手的人愈來愈多，且連男性也不能倖免，不可不慎！媽媽手的發生原因 媽媽手是「狹窄性肌脡滑囊炎」的俗稱，它的正式名稱為「狄奎凡氏症」。
人類大拇指背側有伸拇短肌和外展拇長肌兩條肌腱，大拇指不論要向後伸展或外展，都是靠這兩條肌腱的收縮，才能完成帶動拇指的動作。
如果經常不當使用大拇指，就會使肌腱在滑囊內過度摩擦而發炎。
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光機械、車床、鑽孔機的男性或喜歡帶小孩的新手爸爸，也成為罹患媽媽手的族群。
罹患媽媽手時會出現哪些症狀 罹患初期，只是覺得手腕靠拇指的地方，有點隱隱作痛；此時若置之不理，繼續過度不當使用拇指，那疼痛感就會延伸到手肘，並有拇指或手肘局部腫脹、卡住的感覺。
病情嚴重時，大拇指一活動就會痛，此時病患會覺得手肘根本無法使力，連拿筆、扭毛巾等簡單動作也無法執行。
媽媽手該如何治療？ 初期發現拇指或手腕處微微作痛，就應馬上至醫院的復健科就診治療。
在醫師的指示下，進行熱療、熱敷、超音波、低能雷射及局部按摩等治療，並戴上固定副木，讓大拇指無法活動而得以休息。
但千萬不要自行使用坊間買回的護手腕，因為那種護手腕未具有讓大拇指固定的作用。
若疼痛一直無法緩解，可考慮口服或局部塗抹、注射類固醇抗炎藥治療。
若持續不癒時，也可考慮以手術治療來解除肌腱周圍狹窄的現象。
媽媽手該如何預防？ 為了避免罹患媽媽手，日常生活中請多留意以下事項：避免須長時間用大拇指伸展、抓握的動作；例如握一些工具。
避免做須將虎口撐開的動作；例如撐開手掌，托住嬰兒的頭。
避免須長時間用大拇指出力或不斷重複使用大拇指的動作；例如按鍵盤。
做一些簡的拇指運動；例如偶而順時針、逆時間轉動一下拇指，每次轉20次左右。
做一些簡單的肌力訓練；例如用手握住某圓柱形物體，然後上下提放，以強化手肘肌肉及掌部肌腱。
做一些簡單的按摩；例如輕輕地對拇指處的肌腱，作橫向按摩搓揉的動作，每次做20次左右。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
不過，醫師提醒民眾，現代人因常常用大拇指打電腦、用手機發簡訊，導致罹患媽媽手的人愈來愈多，且連男性也不能倖免，不可不慎！媽媽手的發生原因 媽媽手是「狹窄性肌脡滑囊炎」的俗稱，它的正式名稱為「狄奎凡氏症」。
人類大拇指背側有伸拇短肌和外展拇長肌兩條肌腱，大拇指不論要向後伸展或外展，都是靠這兩條肌腱的收縮，才能完成帶動拇指的動作。
如果經常不當使用大拇指，就會使肌腱在滑囊內過度摩擦而發炎。
此症之所以常發生在女性身上，是因荷爾蒙分泌變化的影響，而罹患肌腱炎。
但現在一些操作刨光機械、車床、鑽孔機的男性或喜歡帶小孩的新手爸爸，也成為罹患媽媽手的族群。
罹患媽媽手時會出現哪些症狀 罹患初期，只是覺得手腕靠拇指的地方，有點隱隱作痛；此時若置之不理，繼續過度不當使用拇指，那疼痛感就會延伸到手肘，並有拇指或手肘局部腫脹、卡住的感覺。
病情嚴重時，大拇指一活動就會痛，此時病患會覺得手肘根本無法使力，連拿筆、扭毛巾等簡單動作也無法執行。
媽媽手該如何治療？ 初期發現拇指或手腕處微微作痛，就應馬上至醫院的復健科就診治療。
在醫師的指示下，進行熱療、熱敷、超音波、低能雷射及局部按摩等治療，並戴上固定副木，讓大拇指無法活動而得以休息。
但千萬不要自行使用坊間買回的護手腕，因為那種護手腕未具有讓大拇指固定的作用。
若疼痛一直無法緩解，可考慮口服或局部塗抹、注射類固醇抗炎藥治療。
若持續不癒時，也可考慮以手術治療來解除肌腱周圍狹窄的現象。
媽媽手該如何預防？ 為了避免罹患媽媽手，日常生活中請多留意以下事項：避免須長時間用大拇指伸展、抓握的動作；例如握一些工具。
避免做須將虎口撐開的動作；例如撐開手掌，托住嬰兒的頭。
避免須長時間用大拇指出力或不斷重複使用大拇指的動作；例如按鍵盤。
做一些簡的拇指運動；例如偶而順時針、逆時間轉動一下拇指，每次轉20次左右。
做一些簡單的肌力訓練；例如用手握住某圓柱形物體，然後上下提放，以強化手肘肌肉及掌部肌腱。
做一些簡單的按摩；例如輕輕地對拇指處的肌腱，作橫向按摩搓揉的動作，每次做20次左右。
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2. 手機滑太久出現「媽媽手」？治療師簡單兩動作改善
時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛，容易無法使力的感覺。
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住 ...Skiptocontent時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛，容易無法使力的感覺。
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住的感覺嗎？其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。
一招簡單測試「媽媽手」用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時如果產生疼痛感，很可能有媽媽手的已經找上你。
媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌，其並非媽媽的專利。
常見發生有兩大主要原因：長期施力不當：例如，長時間需用電腦打字，使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
姿勢不良：例如，長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致因此建議大家不論有多忙碌，都要記得適時地停下手邊事務歇息，避免過度使用反而造成了更大的傷害。
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」在此要特別提醒爸爸媽媽們，在抱家中孩子時，別忘了手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳。
兩招運動舒緩「媽媽手」兩項運動每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生。
一、把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底，再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。
大拇指與其他四指靠近併攏大拇指慢慢地打開到最底，再把大拇指收回二、首先將手肘伸直放在身體的正前方，疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。
圖、文／周晉逸職能治療師責任編輯／王芊淩※本文授權自周晉逸職能治療師。
延伸閱讀：打一打電腦就手痛？許嘉麟醫師教你8招舒緩腕隧道症候群膝蓋痛又喀喀響？出現5大症狀當心退化性關節炎小心愛滑手機的人可能滑出這些病1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住 ...Skiptocontent時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛，容易無法使力的感覺。
又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住的感覺嗎？其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。
一招簡單測試「媽媽手」用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時如果產生疼痛感，很可能有媽媽手的已經找上你。
媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌，其並非媽媽的專利。
常見發生有兩大主要原因：長期施力不當：例如，長時間需用電腦打字，使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
姿勢不良：例如，長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致因此建議大家不論有多忙碌，都要記得適時地停下手邊事務歇息，避免過度使用反而造成了更大的傷害。
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」在此要特別提醒爸爸媽媽們，在抱家中孩子時，別忘了手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳。
兩招運動舒緩「媽媽手」兩項運動每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生。
一、把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底，再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。
大拇指與其他四指靠近併攏大拇指慢慢地打開到最底，再把大拇指收回二、首先將手肘伸直放在身體的正前方，疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。
圖、文／周晉逸職能治療師責任編輯／王芊淩※本文授權自周晉逸職能治療師。
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3. 媽媽手
接近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象（早上起床時較為嚴重）。
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指， ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科媽媽手 媽媽手什麼是「媽媽手」？醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症，因為不斷地刺激使手背橈側（靠近姆指側）肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，使通道變狹窄、肌腱和滑膜發炎腫脹，手腕姆指側出現疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。
▼引發媽媽手的部位 症狀接近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象（早上起床時較為嚴重）。
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指，大拇指翹起來（伸拇指肌）的時候更痛。
當手腕及手進行扭轉的動作、或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇。
ex：扭毛巾、寫字等使用到大拇指力量的活動。
長時間若未進行治療，可能造成腱鞘肥厚的現象，形成凸起的腱鞘囊腫。
好發族群女性居多，且多為家庭主婦。
常見於上班族，長期使用電腦滑鼠。
剛生產過後之婦女，大多是產婦在抱新生兒時托住嬰兒頭部的那雙手。
銀行行員、會計人員、藥師等。
物理治療(一)急性期：當手一動就痛，且有腫脹，熱感等反應。
♥治療目的：讓長期使用的拇指與手腕停止活動，並改善肌腱滑膜發炎、腫脹及疼痛的情形。
♥如有紅腫熱痛的情形，進行PRICE原則：P：使用專用的護腕來保護。
R：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息，避免大拇指的反覆使用。
I：受傷後48小時內，於患部局部冰敷（massage）可減少腫脹及疼痛，每日3～5次，每次20～30分鐘；急性期48小時後過後可以局部熱敷。
C：深部摩擦按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏。
E：在不產生疼痛的前提下抬高手腕，作手腕轉動的運動。
(二)亞急性期：當大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失，但手部活動時仍有明顯疼痛。
♥治療目的：促進肌腱受傷發炎處的恢復、防止肌腱滑膜的沾黏。
♥治療方法：適度的休息。
深層按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部按摩，以撫平肌腱和滑膜之間的疤痕組織，減少滑膜的刺激。
物理治療：熱敷、超音波、雷射、TENS等。
藥物治療：口服止痛、局部注射。
(三)慢性期：手部疼痛減輕，但大拇指需要用力時，例如提重、開罐頭食品的蓋子時，會出現無力的現象。
♥治療目的：增加受傷肌腱的肌肉彈性與力量，以免反覆受傷。
運動治療 肌肉拉長牽張運動：以其他四指將大姆指包住，手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作15～20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5～10次，一天做2～3回。
肌力加強運動 (1)：手握水瓶，拇指朝上，將手垂在桌子外緣，手下墊毛巾或枕頭，動作時漸漸將水瓶慢慢上舉，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
肌力加強運動 (2)：使用橡皮筋繞到五指外，慢慢撐開，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指， ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科媽媽手 媽媽手什麼是「媽媽手」？醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症，因為不斷地刺激使手背橈側（靠近姆指側）肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，使通道變狹窄、肌腱和滑膜發炎腫脹，手腕姆指側出現疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。
▼引發媽媽手的部位 症狀接近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象（早上起床時較為嚴重）。
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指，大拇指翹起來（伸拇指肌）的時候更痛。
當手腕及手進行扭轉的動作、或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇。
ex：扭毛巾、寫字等使用到大拇指力量的活動。
長時間若未進行治療，可能造成腱鞘肥厚的現象，形成凸起的腱鞘囊腫。
好發族群女性居多，且多為家庭主婦。
常見於上班族，長期使用電腦滑鼠。
剛生產過後之婦女，大多是產婦在抱新生兒時托住嬰兒頭部的那雙手。
銀行行員、會計人員、藥師等。
物理治療(一)急性期：當手一動就痛，且有腫脹，熱感等反應。
♥治療目的：讓長期使用的拇指與手腕停止活動，並改善肌腱滑膜發炎、腫脹及疼痛的情形。
♥如有紅腫熱痛的情形，進行PRICE原則：P：使用專用的護腕來保護。
R：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息，避免大拇指的反覆使用。
I：受傷後48小時內，於患部局部冰敷（massage）可減少腫脹及疼痛，每日3～5次，每次20～30分鐘；急性期48小時後過後可以局部熱敷。
C：深部摩擦按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏。
E：在不產生疼痛的前提下抬高手腕，作手腕轉動的運動。
(二)亞急性期：當大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失，但手部活動時仍有明顯疼痛。
♥治療目的：促進肌腱受傷發炎處的恢復、防止肌腱滑膜的沾黏。
♥治療方法：適度的休息。
深層按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部按摩，以撫平肌腱和滑膜之間的疤痕組織，減少滑膜的刺激。
物理治療：熱敷、超音波、雷射、TENS等。
藥物治療：口服止痛、局部注射。
(三)慢性期：手部疼痛減輕，但大拇指需要用力時，例如提重、開罐頭食品的蓋子時，會出現無力的現象。
♥治療目的：增加受傷肌腱的肌肉彈性與力量，以免反覆受傷。
運動治療 肌肉拉長牽張運動：以其他四指將大姆指包住，手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作15～20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5～10次，一天做2～3回。
肌力加強運動 (1)：手握水瓶，拇指朝上，將手垂在桌子外緣，手下墊毛巾或枕頭，動作時漸漸將水瓶慢慢上舉，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
肌力加強運動 (2)：使用橡皮筋繞到五指外，慢慢撐開，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
4. 「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要1條橡皮筋，就能 ...
江坤俊指出，很多人一聽到媽媽手，就以為是指手肘，事實上手肘疼痛，常常是網球肘，媽媽手的痛點是在大拇指外側。
比讚會痛是這2條肌腱發炎.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要１條橡皮筋，就能預防媽媽手曾金月報導2019/11/2214:17字體放大上班滑滑鼠，下班後滑手機，時間久了，大拇指卻痛了起來；甚至對人比個「讚」，拇指也痛到不行。
沒錯，這正是大家所說的「媽媽手」。
外科醫師江坤俊教大一個簡單的預防方法，只要用一條橡皮筋就可以了。
延伸閱讀：大拇指與手腕好痛！「媽媽手」易與三疾病混淆，一招簡易測出 江坤俊指出，很多人一聽到媽媽手，就以為是指手肘，事實上手肘疼痛，常常是網球肘，媽媽手的痛點是在大拇指外側。
比讚會痛是這２條肌腱發炎為何比讚會手痛？江坤俊說，這個手勢首先要把拇指伸直，會用到伸拇指短肌，大拇指往後伸挺直，就要把大拇指往外擴展，就會用到外展拇指長肌，這兩個肌腱最後會連在一起，被鞘膜包著，一旦常常使用拇指時，鞘膜可能會發炎，進而壓迫到這2條肌腱，造成大拇指往外擴時會非常痛，讓大拇指轉動不靈活，有的人嚴重時痛感會延伸到前臂。
容易得到媽媽手的人為何叫媽媽手，想像媽媽抱小嬰兒時，右手撐住小孩的頭，大姆指的動作就是伸直加上外展，時間久了，大拇指就容易肌腱發炎。
媽媽手的高危險群包括：要照顧小嬰兒的人、做家事、煮菜的主婦們、上班時常得使用電腦滑鼠，以及銀行行員或餐飲業出納的人，因為他們常用拇指與食指數錢。
急性期處理方法江坤俊指出，出現媽媽手的症狀時，在急性期的處理方式與急性扭傷一樣，多休息及冰敷，必要時戴帶護具，減輕手腕的壓力。
延伸閱讀：不打針、不吃藥、不復健也OK！「媽媽手」還有這些治療方式 自我檢測有些人手痛，但無法確定是否媽媽手。
江坤俊提供一個簡單的方法。
把五隻手指張開，大拇指貼在掌心用四指包住，拳頭往小指方向屈曲，有媽媽手的人當大拇指外側往手臂延伸的肌肉就會劇烈疼痛。
一招預防媽媽手江坤俊指出，預防媽媽手需要鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。
可透過橡皮筋自我訓練。
把像皮筋套住五根手指，五指用力撐開，維持5秒，放鬆。
每天早晚至少各做5次。
延伸閱讀：手又麻又痛使不上力「媽媽手」最愛他們 達人教1招緩解 ◎記者／曾金月報導 相關文章平板控手痛，急著熱敷反而會壞事媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛醫生，我的手指伸不直？預防「板機指」4種手勢要少做3分鐘鬆筋活骨！彥寬老師「活腕式」改善手痛手麻、預防關節退化 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看大拇指痛比讚滑手機手痛網球肘媽媽手拇指轉動下一則：拇指痠痛捏不住！「基底關節炎」女性患者多，手術可助重「掌」人生人氣排行榜1體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴2他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制3疫情嚴峻！柯文哲宣布「台北市停班停課標準」，全球新冠確診破億4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多5衣服脫下來不要放床上！醫師的居家防疫撇步：回家必做3件事防病毒6戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」7新冠肺炎痊癒仍有後遺症！中醫師建議：出入公共場所後快喝「防護茶」8維他命D抗癌別補錯！江坤俊解答D2、D3哪個強？怎麼選D？9流感疫苗還有40萬劑開放免費接種！基因重組疫苗1種人不適用10生前契約買起來放？買生前契約前你一定要知道的幾件事11最新研究：缺乏維生素D染新冠肺炎風險增77％營養師曝5食物補充維生素D12新冠肺炎有解藥了？中研院發現5款老藥有效抑制新冠病毒活性人氣排行榜1體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴2他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制3疫情嚴峻！柯文哲宣布「台北市停班停課標準」，全球新冠確診破億4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養
比讚會痛是這2條肌腱發炎.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要１條橡皮筋，就能預防媽媽手曾金月報導2019/11/2214:17字體放大上班滑滑鼠，下班後滑手機，時間久了，大拇指卻痛了起來；甚至對人比個「讚」，拇指也痛到不行。
沒錯，這正是大家所說的「媽媽手」。
外科醫師江坤俊教大一個簡單的預防方法，只要用一條橡皮筋就可以了。
延伸閱讀：大拇指與手腕好痛！「媽媽手」易與三疾病混淆，一招簡易測出 江坤俊指出，很多人一聽到媽媽手，就以為是指手肘，事實上手肘疼痛，常常是網球肘，媽媽手的痛點是在大拇指外側。
比讚會痛是這２條肌腱發炎為何比讚會手痛？江坤俊說，這個手勢首先要把拇指伸直，會用到伸拇指短肌，大拇指往後伸挺直，就要把大拇指往外擴展，就會用到外展拇指長肌，這兩個肌腱最後會連在一起，被鞘膜包著，一旦常常使用拇指時，鞘膜可能會發炎，進而壓迫到這2條肌腱，造成大拇指往外擴時會非常痛，讓大拇指轉動不靈活，有的人嚴重時痛感會延伸到前臂。
容易得到媽媽手的人為何叫媽媽手，想像媽媽抱小嬰兒時，右手撐住小孩的頭，大姆指的動作就是伸直加上外展，時間久了，大拇指就容易肌腱發炎。
媽媽手的高危險群包括：要照顧小嬰兒的人、做家事、煮菜的主婦們、上班時常得使用電腦滑鼠，以及銀行行員或餐飲業出納的人，因為他們常用拇指與食指數錢。
急性期處理方法江坤俊指出，出現媽媽手的症狀時，在急性期的處理方式與急性扭傷一樣，多休息及冰敷，必要時戴帶護具，減輕手腕的壓力。
延伸閱讀：不打針、不吃藥、不復健也OK！「媽媽手」還有這些治療方式 自我檢測有些人手痛，但無法確定是否媽媽手。
江坤俊提供一個簡單的方法。
把五隻手指張開，大拇指貼在掌心用四指包住，拳頭往小指方向屈曲，有媽媽手的人當大拇指外側往手臂延伸的肌肉就會劇烈疼痛。
一招預防媽媽手江坤俊指出，預防媽媽手需要鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。
可透過橡皮筋自我訓練。
把像皮筋套住五根手指，五指用力撐開，維持5秒，放鬆。
每天早晚至少各做5次。
延伸閱讀：手又麻又痛使不上力「媽媽手」最愛他們 達人教1招緩解 ◎記者／曾金月報導 相關文章平板控手痛，急著熱敷反而會壞事媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛醫生，我的手指伸不直？預防「板機指」4種手勢要少做3分鐘鬆筋活骨！彥寬老師「活腕式」改善手痛手麻、預防關節退化 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看大拇指痛比讚滑手機手痛網球肘媽媽手拇指轉動下一則：拇指痠痛捏不住！「基底關節炎」女性患者多，手術可助重「掌」人生人氣排行榜1體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴2他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制3疫情嚴峻！柯文哲宣布「台北市停班停課標準」，全球新冠確診破億4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多5衣服脫下來不要放床上！醫師的居家防疫撇步：回家必做3件事防病毒6戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」7新冠肺炎痊癒仍有後遺症！中醫師建議：出入公共場所後快喝「防護茶」8維他命D抗癌別補錯！江坤俊解答D2、D3哪個強？怎麼選D？9流感疫苗還有40萬劑開放免費接種！基因重組疫苗1種人不適用10生前契約買起來放？買生前契約前你一定要知道的幾件事11最新研究：缺乏維生素D染新冠肺炎風險增77％營養師曝5食物補充維生素D12新冠肺炎有解藥了？中研院發現5款老藥有效抑制新冠病毒活性人氣排行榜1體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴2他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制3疫情嚴峻！柯文哲宣布「台北市停班停課標準」，全球新冠確診破億4花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養
5. 手關節突如其來的疼痛？你可能罹患了這兩種疾病
發生在手腕或手指的腱鞘炎依發炎的部位分成兩大類。
第一類是大拇指根部腫痛的「狹窄性肌腱滑膜炎（俗稱媽媽手）」。
在捷運上經常 ...健康遠見更新於2019年01月02日11:00•發布於2019年01月02日14:10•閱讀，對身體好！（圖片僅為情境配圖）每天都要打電腦或玩手機，手關節的手腕和手指明明已經過度使用，卻幾乎不會意識到這點。
然而一旦發炎，演變成會腫、會痛的「腱鞘炎」，別說是工作，就連稍微動一下都不行。
發生在手腕或手指的腱鞘炎依發炎的部位分成兩大類。
第一類是大拇指根部腫痛的「狹窄性肌腱滑膜炎（俗稱媽媽手）」。
在捷運上經常可以看到有人一隻手抓著吊環，另一隻手握著智慧型手機，靈活地用大拇指操作。
像這樣在手保持固定的狀態下，只用到大拇指，而且是頻繁地上下移動的動作會對大拇指根部的腱鞘造成很大的負擔。
另一類是「扳機指」。
彎曲、伸直手指的時候，靠近手掌的手指根部會一陣劇痛。
以上都是過度使用手腕或手指所引起的毛病，女性在產後及更年期更容易發作，可以想見腱鞘炎與荷爾蒙的變化有關。
1.手背的腱鞘來自過度使用手指或抱小孩的姿勢，會對大拇指根部的腱鞘造成很大的負擔。
外展拇短肌腱與伸拇短肌腱的腱鞘很容易對包覆著張開或伸直大拇指時會動到的「外展拇短肌腱」與「伸拇短肌腱」的腱鞘造成負擔。
會讓這個腱鞘發炎的是：媽媽手包覆「外展拇短肌腱」與「伸拇短肌腱」的腱鞘會因為操作智慧型手機或抱小孩的姿勢反覆受到摩擦或承受相當大的負擔，因而引起「狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）」。
症狀：大拇指的根部會痛。
位於大拇指根部的骨頭突出，很容易去摩擦到那2條腱鞘。
重覆用4根手指和大拇指做出抓東西的動作、不把大拇指伸直就直接將手腕往內彎、用掌心支撐物體，都會讓大拇指根部的腱鞘發炎，產生疼痛等症狀。
2.手掌的腱鞘靠近手掌的手指根部的腱鞘一旦發炎，把手張開的動作就會變得不靈活。
每一根手指的屈肌腱腱鞘「屈肌腱腱鞘」位於靠近手掌的手指根部，協助手指做出彎曲、伸展的動作。
會讓這個腱鞘發炎的是：扳機指好發於更年期女性身上，尤其是大拇指、中指、無名指根部的腱鞘會紅腫、疼痛就是得了「扳機指」。
平常的動作中經常要把手握緊的人比較容易有這個毛病。
症狀：變得很難把手張開。
因為手指根部的腱鞘腫起來，即使想把手張開，也會受到手指根部的干擾，變得很難把手張開。
張開的時候還會咯吱咯吱作響。
一旦覺得不舒服就要「靜養」一旦演變成腱鞘炎，到底該怎麼辦才好呢？疼痛、紅腫、動彈不得的狀態都是所謂的「發炎」，亦即腱鞘或肌腱的細胞受傷，身體正努力修復的狀態。
為了順利修復，不要讓傷勢更加嚴重，靜養是最好的選擇。
身體發炎就跟火災一樣，一旦燃燒起來，不管澆再多水，都無法讓火勢熄滅下來。
如果不在冒出火苗的時候就審慎地處理，組織本身就會變質，變得不容易痊癒。
一旦覺得「好像有哪裡怪怪的」就要休息。
這點在治療身體任何一個部分的痛楚都是有效的。
如果是媽媽手，為了不要動到發炎的大拇指，事先用繃帶或專用的護具加以固定會非常有效。
使用智慧型手機的時候，也請用上食指，不要過度使用大拇指。
只要用這種方式讓大拇指休息，就能慢慢地把發炎治好。
如果是扳機指，則要在尚未惡化時就要藉由把手指反折的伸展操來減輕對腱鞘的負擔。
腱鞘炎要保持安靜，扳機指則要做伸展操因媽媽手所引起的發炎要靜養，以免妨礙到炎症的修復功能是其重點。
另一方面，一旦覺得快要變成扳機指了，就要以伸展操放鬆。
1.對付「扳機指」要把手指反折的伸展操扳機指是靠近手掌的手指根部腱鞘堵住的狀態。
只要刻意伸直從手指根部往上數的第二關節，進行把手指反折的伸展操，就能放鬆造成扳機指的腱鞘。
2.對付「媽媽手」要豎起大拇指加以固定（也可以用專用的護具加以固定）用保冷劑等冰敷會痛的地方。
不要按摩。
只要用專用的護具將大拇指豎起來，在腱鞘收縮的狀態加以固定，就可以保持安靜，不會對發炎的地方造成負擔。
使用智慧型手機的時候▼正確動作應是用食指的指腹上下捲動。
▼不要用大拇指上下捲動。
（本文作者為整形外科醫師、運動醫師；原圖文刊載於中村格子《關
第一類是大拇指根部腫痛的「狹窄性肌腱滑膜炎（俗稱媽媽手）」。
在捷運上經常 ...健康遠見更新於2019年01月02日11:00•發布於2019年01月02日14:10•閱讀，對身體好！（圖片僅為情境配圖）每天都要打電腦或玩手機，手關節的手腕和手指明明已經過度使用，卻幾乎不會意識到這點。
然而一旦發炎，演變成會腫、會痛的「腱鞘炎」，別說是工作，就連稍微動一下都不行。
發生在手腕或手指的腱鞘炎依發炎的部位分成兩大類。
第一類是大拇指根部腫痛的「狹窄性肌腱滑膜炎（俗稱媽媽手）」。
在捷運上經常可以看到有人一隻手抓著吊環，另一隻手握著智慧型手機，靈活地用大拇指操作。
像這樣在手保持固定的狀態下，只用到大拇指，而且是頻繁地上下移動的動作會對大拇指根部的腱鞘造成很大的負擔。
另一類是「扳機指」。
彎曲、伸直手指的時候，靠近手掌的手指根部會一陣劇痛。
以上都是過度使用手腕或手指所引起的毛病，女性在產後及更年期更容易發作，可以想見腱鞘炎與荷爾蒙的變化有關。
1.手背的腱鞘來自過度使用手指或抱小孩的姿勢，會對大拇指根部的腱鞘造成很大的負擔。
外展拇短肌腱與伸拇短肌腱的腱鞘很容易對包覆著張開或伸直大拇指時會動到的「外展拇短肌腱」與「伸拇短肌腱」的腱鞘造成負擔。
會讓這個腱鞘發炎的是：媽媽手包覆「外展拇短肌腱」與「伸拇短肌腱」的腱鞘會因為操作智慧型手機或抱小孩的姿勢反覆受到摩擦或承受相當大的負擔，因而引起「狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）」。
症狀：大拇指的根部會痛。
位於大拇指根部的骨頭突出，很容易去摩擦到那2條腱鞘。
重覆用4根手指和大拇指做出抓東西的動作、不把大拇指伸直就直接將手腕往內彎、用掌心支撐物體，都會讓大拇指根部的腱鞘發炎，產生疼痛等症狀。
2.手掌的腱鞘靠近手掌的手指根部的腱鞘一旦發炎，把手張開的動作就會變得不靈活。
每一根手指的屈肌腱腱鞘「屈肌腱腱鞘」位於靠近手掌的手指根部，協助手指做出彎曲、伸展的動作。
會讓這個腱鞘發炎的是：扳機指好發於更年期女性身上，尤其是大拇指、中指、無名指根部的腱鞘會紅腫、疼痛就是得了「扳機指」。
平常的動作中經常要把手握緊的人比較容易有這個毛病。
症狀：變得很難把手張開。
因為手指根部的腱鞘腫起來，即使想把手張開，也會受到手指根部的干擾，變得很難把手張開。
張開的時候還會咯吱咯吱作響。
一旦覺得不舒服就要「靜養」一旦演變成腱鞘炎，到底該怎麼辦才好呢？疼痛、紅腫、動彈不得的狀態都是所謂的「發炎」，亦即腱鞘或肌腱的細胞受傷，身體正努力修復的狀態。
為了順利修復，不要讓傷勢更加嚴重，靜養是最好的選擇。
身體發炎就跟火災一樣，一旦燃燒起來，不管澆再多水，都無法讓火勢熄滅下來。
如果不在冒出火苗的時候就審慎地處理，組織本身就會變質，變得不容易痊癒。
一旦覺得「好像有哪裡怪怪的」就要休息。
這點在治療身體任何一個部分的痛楚都是有效的。
如果是媽媽手，為了不要動到發炎的大拇指，事先用繃帶或專用的護具加以固定會非常有效。
使用智慧型手機的時候，也請用上食指，不要過度使用大拇指。
只要用這種方式讓大拇指休息，就能慢慢地把發炎治好。
如果是扳機指，則要在尚未惡化時就要藉由把手指反折的伸展操來減輕對腱鞘的負擔。
腱鞘炎要保持安靜，扳機指則要做伸展操因媽媽手所引起的發炎要靜養，以免妨礙到炎症的修復功能是其重點。
另一方面，一旦覺得快要變成扳機指了，就要以伸展操放鬆。
1.對付「扳機指」要把手指反折的伸展操扳機指是靠近手掌的手指根部腱鞘堵住的狀態。
只要刻意伸直從手指根部往上數的第二關節，進行把手指反折的伸展操，就能放鬆造成扳機指的腱鞘。
2.對付「媽媽手」要豎起大拇指加以固定（也可以用專用的護具加以固定）用保冷劑等冰敷會痛的地方。
不要按摩。
只要用專用的護具將大拇指豎起來，在腱鞘收縮的狀態加以固定，就可以保持安靜，不會對發炎的地方造成負擔。
使用智慧型手機的時候▼正確動作應是用食指的指腹上下捲動。
▼不要用大拇指上下捲動。
（本文作者為整形外科醫師、運動醫師；原圖文刊載於中村格子《關
6. 媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜 ...
可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜－《醫學瑜伽解痛聖經》100014人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
文／謝明儒 別名：媽媽手、滑鼠手、手機指 高危險群：家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師。
可能的症狀表現：手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛。
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫師、患者都很困擾。
本章將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！ ▍醫療實例10年的媽媽手，乾針及醫學瑜伽徹底痊癒！ 可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。
她來找我時，為她做了乾針治療，手掌的針痛感特別難受，但原本滿面愁容的她，在拔針後瞬間喜極而泣。
她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全沒有感覺到痛，太神奇了，你真的是神醫！」 治療半年後的這段期間，她很認真地做我教的醫學瑜伽，並介紹及陪伴許多患者朋友來找我，她見到我都會很開心地說：「謝醫師你看，我都有認真做醫學瑜伽（比出往後折拇指的姿勢），半年了都沒復發！」 ▍為什麼會媽媽手？ 媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（DeQuervain'sdisease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosingtenosynovitis）」。
這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
我在台灣東部山區義診時，很多辛勤耕作、砍柴、搬運的原住民大哥們，都患有媽媽手。
建議大家，平常一定要學會書中簡單的醫學瑜伽來保養手指，不要拖到病情嚴重再來做，就太遲囉！ ▍主要致病肌肉有哪些？ 拇指對掌肌此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處。
影響區域包含了拇指、虎口、手腕。
肱橈肌這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。
影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。
✔醫學瑜伽伸展訓練 反掌折指式左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。
左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。
★Point：能感受到大拇指根部的伸展。
繼續閱讀： 1.求救！手指疼痛腫脹？小心罹患退化性關節炎 2.筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 更多《醫學瑜伽解痛聖經》的文章： 頭痛、偏頭痛眼壓高 身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總都靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛！ 《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》作者／謝明儒本文經三采文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字媽媽手 筋膜 醫學瑜伽解痛聖經 三采文化 <上一篇文章蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人下一篇文章>關節健康怎麼顧？三大關鍵維持靈活防退化●關於作者>>+看更多作者出版媒體三采文化Suncolor閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，足以撼動你我的人生。
一本書的力量，足以改變全世界。
三采文化Suncolor粉絲團：https://www.facebook.com/su
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源媽媽手痛到想哭？醫師：1個簡單動作舒緩疼痛，修復肌筋膜－《醫學瑜伽解痛聖經》100014人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
文／謝明儒 別名：媽媽手、滑鼠手、手機指 高危險群：家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師。
可能的症狀表現：手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛。
媽媽手是很常聽到的疼痛症狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫師、患者都很困擾。
本章將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！ ▍醫療實例10年的媽媽手，乾針及醫學瑜伽徹底痊癒！ 可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。
她來找我時，為她做了乾針治療，手掌的針痛感特別難受，但原本滿面愁容的她，在拔針後瞬間喜極而泣。
她尖叫：「我現在手指可以彎到後面了，本來翹大拇指就痛，現在完全沒有感覺到痛，太神奇了，你真的是神醫！」 治療半年後的這段期間，她很認真地做我教的醫學瑜伽，並介紹及陪伴許多患者朋友來找我，她見到我都會很開心地說：「謝醫師你看，我都有認真做醫學瑜伽（比出往後折拇指的姿勢），半年了都沒復發！」 ▍為什麼會媽媽手？ 媽媽手的醫學名詞稱做「狄奎凡氏症（DeQuervain'sdisease）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎（stenosingtenosynovitis）」。
這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家事的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。
所以，不只媽媽們，長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。
我在台灣東部山區義診時，很多辛勤耕作、砍柴、搬運的原住民大哥們，都患有媽媽手。
建議大家，平常一定要學會書中簡單的醫學瑜伽來保養手指，不要拖到病情嚴重再來做，就太遲囉！ ▍主要致病肌肉有哪些？ 拇指對掌肌此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處。
影響區域包含了拇指、虎口、手腕。
肱橈肌這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。
影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。
✔醫學瑜伽伸展訓練 反掌折指式左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。
左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。
★Point：能感受到大拇指根部的伸展。
繼續閱讀： 1.求救！手指疼痛腫脹？小心罹患退化性關節炎 2.筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 更多《醫學瑜伽解痛聖經》的文章： 頭痛、偏頭痛眼壓高 身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總都靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛！ 《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》作者／謝明儒本文經三采文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字媽媽手 筋膜 醫學瑜伽解痛聖經 三采文化 <上一篇文章蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人下一篇文章>關節健康怎麼顧？三大關鍵維持靈活防退化●關於作者>>+看更多作者出版媒體三采文化Suncolor閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，足以撼動你我的人生。
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7. 拇指疼痛無力過度使用惹禍
「我昨天手工縫了一個大皮包，結果今天右手大拇指痛得不得了，連筆都握不住。
」「醫師！我的兒子整天打電動，打到拇指痛得唉唉叫，是手指 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞拇指疼痛無力過度使用惹禍2011-03-1606:00▲痛點在掌指骨關節處是俗稱扳機指症狀。
（照片提供／胡名賢）文／胡名賢門診中，常聽到有不同的患者說：「我的大拇指無力、疼痛，關節好像卡住了、伸不直，尤其早上起床更痛！」「我昨天手工縫了一個大皮包，結果今天右手大拇指痛得不得了，連筆都握不住。
」「醫師！我的兒子整天打電動，打到拇指痛得唉唉叫，是手指骨折了嗎？」智慧型手機當道，因過度使用導致肌腱發炎、拇指疼痛就醫的患者不少，除了iPhone等智慧型手機愛用者外，長時間抱小孩的主婦、打電動的宅男、使用鍵盤滑鼠的網路工作者、趕做手工的婦女，都可能因局部肌肉過度使用、長期姿勢不良導致掌指肌腱炎。
請繼續往下閱讀...任何姿勢不當或過度使用，都易讓肌腱發炎，患者雖以40到50歲為多，但也有不少年輕患者是長時間玩觸控式螢幕的「iPhone一族」，患者主訴大拇指疼痛、難伸直，關節好像卡住了，發炎痛點在掌指骨關節處，這是手指掌側的肌腱發炎後，形成小結節，當手指彎曲時，會卡在因發炎而變得狹窄的腱鞘中，使得手指不易伸直，因手指卡在彎曲位置，形似扣扳機，故又稱「扳機指」。
除此之外，手背側共有11條肌腱，其中大拇指的伸肌及外展肌經過手腕，也常因過度使用、施力不當造成肌腱發炎，導致疼痛、無力，連握杯、擰毛巾都有困難，許多媽媽因長時間抱小孩產生類似症狀，這種現象俗稱「媽媽手」。
▲痛點在姆指外側是肌腱炎症狀。
（照片提供／胡名賢）一般保守治療掌指肌腱炎患者的方法是給予消炎止痛藥，或局部注射來緩解疼痛不適，並建議使用副木、彈性繃帶固定、保護，肌腱發炎是手指過度使用的警訊，患者若不以為意，恐怕會形成慢性反覆發炎，嚴重者得考慮手術移除發炎組織。
為免過度使用導致「過勞」提早損壞，提醒民眾善待手指，同樣的手勢、手部施力不宜時間過長，需要適度休息；另外，有空不妨多做伸展手指動作，如：握掌再用力伸展，或手握軟球反覆運動，都能增進肌力及改善肌腱、肌肉的柔軟度，達到保健效果。
（作者為彰化秀傳紀念醫院骨科主治醫師）更多名醫開講專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞拇指疼痛無力過度使用惹禍2011-03-1606:00▲痛點在掌指骨關節處是俗稱扳機指症狀。
（照片提供／胡名賢）文／胡名賢門診中，常聽到有不同的患者說：「我的大拇指無力、疼痛，關節好像卡住了、伸不直，尤其早上起床更痛！」「我昨天手工縫了一個大皮包，結果今天右手大拇指痛得不得了，連筆都握不住。
」「醫師！我的兒子整天打電動，打到拇指痛得唉唉叫，是手指骨折了嗎？」智慧型手機當道，因過度使用導致肌腱發炎、拇指疼痛就醫的患者不少，除了iPhone等智慧型手機愛用者外，長時間抱小孩的主婦、打電動的宅男、使用鍵盤滑鼠的網路工作者、趕做手工的婦女，都可能因局部肌肉過度使用、長期姿勢不良導致掌指肌腱炎。
請繼續往下閱讀...任何姿勢不當或過度使用，都易讓肌腱發炎，患者雖以40到50歲為多，但也有不少年輕患者是長時間玩觸控式螢幕的「iPhone一族」，患者主訴大拇指疼痛、難伸直，關節好像卡住了，發炎痛點在掌指骨關節處，這是手指掌側的肌腱發炎後，形成小結節，當手指彎曲時，會卡在因發炎而變得狹窄的腱鞘中，使得手指不易伸直，因手指卡在彎曲位置，形似扣扳機，故又稱「扳機指」。
除此之外，手背側共有11條肌腱，其中大拇指的伸肌及外展肌經過手腕，也常因過度使用、施力不當造成肌腱發炎，導致疼痛、無力，連握杯、擰毛巾都有困難，許多媽媽因長時間抱小孩產生類似症狀，這種現象俗稱「媽媽手」。
▲痛點在姆指外側是肌腱炎症狀。
（照片提供／胡名賢）一般保守治療掌指肌腱炎患者的方法是給予消炎止痛藥，或局部注射來緩解疼痛不適，並建議使用副木、彈性繃帶固定、保護，肌腱發炎是手指過度使用的警訊，患者若不以為意，恐怕會形成慢性反覆發炎，嚴重者得考慮手術移除發炎組織。
為免過度使用導致「過勞」提早損壞，提醒民眾善待手指，同樣的手勢、手部施力不宜時間過長，需要適度休息；另外，有空不妨多做伸展手指動作，如：握掌再用力伸展，或手握軟球反覆運動，都能增進肌力及改善肌腱、肌肉的柔軟度，達到保健效果。
（作者為彰化秀傳紀念醫院骨科主治醫師）更多名醫開講專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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