子宮下垂怎麼預防?這症狀常見於中老年婦女,但生產多次或負重工作的女性也有機會發生,子宮下垂依嚴重程度分成四級,如果感到陰道有異物突出或 ...首頁文章小圈圈懷孕40週試用好康4袋鼠評鑑駐站部落客駐站專家    |  爆單+1文章小圈圈懷孕40週試用評鑑  ﹀爆單駐站專家駐站部落客口罩套武漢肺炎卡介苗退奶藥胎位不正病毒疹止咳收涎拜床母懷孕前兆媽媽手冊食譜發話題寫文章發照片

生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題，這是因為子宮在懷孕時擴張，承受大量的壓力，導致盆底肌肉虛弱，所以容易發生子宮問題。

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子宮下垂好發於產後女性，不僅容易造成腰痠背痛，甚至打個噴嚏就會尿失禁，日常生活好困擾。

害怕動刀的女性，可先試試這三種運動，有機會 ...MamiBuy媽咪拜更新於2019年01月25日15:58•發布於2019年01月25日15:58•MamiBuy編輯部產後子宮下垂怎麼救？免開刀，3運動讓症狀改善內容編輯／VeraChen 子宮下垂好發於產後女性，不僅容易造成腰痠背痛，甚至打個噴嚏就會尿失禁，日常生活好困擾。

害怕動刀的女性，可先試試這三種運動，有機會改善子宮下垂症狀喔！ 為什麼會子宮下垂？子宮下垂，就是子宮從正常位置沿陰道下降，女性如果感覺陰道內有硬塊，手指頭從陰道口伸入二到三公分就會碰到，或者硬塊已掉出至陰道口，手不用伸進去就摸得到，就有可能是子宮脫垂了。

 子宮下垂的原因1.懷孕、自然產胎兒的重量、生產時用力，都會傷到骨盆腔神經及肌肉，特別是生過多胎或曾經難產的女性。

 2.老化年歲增長骨盆腔肌肉自然鬆弛，加上停經、荷爾蒙分泌減少，也會讓肌肉群不再像以前緊繃。

 3.長期承受較大腹壓慢性的咳嗽、便祕、氣喘、肥胖、久站或常提重物等，所導致的腹腔壓力增加等，都可能將子宮往下方推擠。

 4.先天性的骨盆結構鬆弛有些女性並沒有生很多小孩，但可能支撐器官的結締組織天生就比較差，老了就較容易脫垂。

 有哪些不適症狀？1.小腹明顯的下墜感子宮下墜的感覺常常是時好時壞，有時感覺到子宮下墜嚴重，有時又好像縮回去了。

 2.產後尿失禁在咳嗽、打噴嚏時會造成尿失禁，甚至頻尿、急尿症狀。

 3.腰背部酸痛尤以下背部為甚，勞動後更加明顯，臥床休息後可緩解。

此外，患者會感受到下腹部、陰道、會陰部有下墜感，也會在勞動後加重症狀。

 4.陰道腫塊患者自覺有球形物自陰道內掉出，於行走、體力勞動時更加明顯，臥床休息後會自行復位。

脫垂嚴重者，終日掉在外面，無法自行復位，由於行走活動，與衣褲摩擦而感不適，久經摩擦而發生潰瘍、感染、分泌物增多，甚至出血。

 不用開刀，3運動讓子宮復位如果你懷疑自己有子宮下垂，不要遲疑，先就診才是正確之道。

除此之外，自己在家也可以試試這些瑜珈動作，可以有效強化骨盆底肌肉喔！ 1.凱格爾運動先將尿排乾淨。

平躺，屈膝，雙膝距離約一個拳頭遠，手掌、腳掌貼地。

開始收緊提肛肌，可記口訣：「先做收縮5秒鐘，再來放鬆5秒鐘，10遍當做一回合，每日3回不嫌多，一滴不漏真快活。

」 貼心小提醒：做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。

腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。

只要找對提肛肌，站著或坐著也可以做凱格爾運動。

凱格爾運動 2.膝胸臥式（貓式）雙膝跪地，雙手撐地，頭部自然提起；吸氣時，微微彎曲脊椎，頸部和肩膀盡可能伸展，可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時，放鬆隆起背部，頭部朝下，進行4個深呼吸。

每日可做2~3次，每次15分鐘左右，最好能在睡前做一次，因為這樣可以保證睡眠時子宮經常處在比較正常的位置，對整個骨盆腔的血流極有幫助。

 3.提肛肌鍛鍊首先，自己端坐椅子上，雙腳交叉，雙手至於大腿上，不用力氣，然後自己做起立、坐下二種動作互相交替，反覆做30~50回。

 接著，自己作閉縮肛門的動作（如強忍大便樣）。

可做提肛時憋氣5~10秒再放鬆，這種動作不限地點，隨時可做，最好每日做30~50回。

每逢小便時自動停止排尿若干次，每日不論次數，就能使已經鬆弛的骨盆底組織逐步恢復其張力。

 子宮下垂會影響生育嗎？許多媽咪關注的應該就是會不會影響到之後再懷孕，請不用擔心，只要諮詢醫師進行治療，在完全治療之後是可以再次懷孕的，但部分媽咪可能會出現早產或尿道感染等狀況，所以我們建議在還沒徹底治療前請不要貿然懷孕，以免對媽咪及胎兒造成不良後果。

 #延伸閱讀：子宮脫垂怎預防？3招運動陰道緊回來打噴嚏、大笑就漏尿？預防產後尿失禁勤做骨盆運動就對了  *本編輯部所發表之文章，均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請以分享原網址之方式，與本公司來信接洽，違者將依法處理。

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