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1. 可能痛到生產後！6招預防懷孕骨盆痛
懷孕後，妳的身體承受巨大改變，孕期問題一個接著一個來。
好不容易，撐過懷孕初、中期，終於來到懷孕後期，妳卻發現胯下好痛，而且一天比 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了0%1首頁懷孕孕期知識可能痛到生產後！6招預防懷孕骨盆痛作者：編輯部發表日期：2020-07-07收藏關鍵字：產後骨盆痛、胯下疼痛、懷孕、骨盆痛懷孕後，妳的身體承受巨大改變，孕期問題一個接著一個來。
好不容易，撐過懷孕初、中期，終於來到懷孕後期，妳卻發現胯下好痛，而且一天比一天還痛，有一天一覺醒來，竟然痛到走不動，該怎麼辦呢？如何早點預防這種痛呢？ 妳所承受的這種痛，在懷孕後期是很常見的，這叫做恥骨聯合分離疼痛。
首先，我們先來釐清，恥骨聯合在哪裡？徐弘治醫師表示，恥骨聯合是左右兩塊恥骨，在構成骨盆的髖骨前正中央處相連接，而形成關節的相連，用來加強固定整個骨盆，外觀上大概位於外陰部的陰阜上方，陰毛覆蓋處的正中間。
恥骨聯合分離，為生產鋪路恥骨聯合中間有纖維軟骨，上下附有韌帶，位於骨盆的前方。
纖維軟骨中間有一縱裂隙，但無滑膜覆蓋，女性在懷孕或生產過程中，因受到荷爾蒙黃體素和鬆弛素的作用，使得恥骨聯合變得鬆弛有彈性，而呈現輕度的分離。
再加上子宮隨著懷孕逐漸變大、增加重力，恥骨聯合鬆弛可增加骨盆的伸縮性，不但可使胎兒的生長空間變得比較大，也可使媽咪在自然產時，讓胎兒能順利經過陰道生產。
分離過大，痛起來要人命由於黃體素與鬆弛素的作用，約在懷孕三個月時，恥骨聯合就開始分離變寬，通常恥骨聯合分離小於1公分都算正常，不須治療就會完全恢復。
但如果分離超過1公分，就會開始產生分離疼痛，分離越開就越痛，疼痛的部分如恥骨聯合及腹股溝區域的疼痛、壓痛，並且會反射到附近如下背骨盆後側、大腿間的疼痛，而後面的薦髂關節鬆弛，也會造成疼痛。
值得注意的是，若罹患恥骨聯合分離與疼痛，孕婦的許多日常活動會受到影響，如腿部活動或走動、上下樓梯、打開雙腿，以及在床上翻身的時候，疼痛會特別明顯，嚴重時可能會行走不適。
一般分離的範圍約1.1至7.5公分，很少超過9.5公分。
徐弘治強調，生理上恥骨聯合分離的鬆弛程度，到了足月、接近臨盆時達到最高，產後4到12週就恢復正常。
延伸閱讀：【懷孕中後期必學】6招按摩手法，有效消水腫、減輕腰痠背痛！ 為何會發生恥骨聯合分離疼痛？恥骨聯合分離疼痛發生原因有很多，分別為經產婦、胎頭與骨盆大小不對稱、少於三小時的急產或第二產程太快、子宮收縮太強、以前骨盆曾受過傷、使用催產素催生引產、硬膜外麻醉、胎位不正、胎兒過大、產程遲滯、真空吸引或產鉗等器械輔助生產、使用催產素引產等。
根據文獻統計，恥骨聯合分離疼痛的孕婦，在孕期各時期發生的比率為，第一孕期（1至3個月）9%，第二孕期（3至6個月）44%，第三孕期（6至9個月）45%，產後2%左右。
雖然在有恥骨聯合分離疼痛的孕婦中，產後疼痛的比例只有2%，但恥骨聯合的疼痛與壓痛，在自然產後會有可能出現較嚴重的情況，譬如下半身行動困難，痛到不良於行，需要他人扶助長達3至5個月之久，必須小心。
小心恥骨聯合分離合併症徐弘治強調，恥骨聯合分離所引發的合併症雖不常見，但若發生，可能會嚴重出血不止而形成血腫塊。
若傷及膀胱，少數會引起排尿困難，甚至因感染形成膿腫，最後與陰道之間形成廔管。
若傷及骨頭，可能導致骨髓炎、化膿性關節炎。
文獻上也有一例因嚴重恥骨聯合分離，而導致脂肪血管栓塞而死亡。
延伸閱讀：打減痛分娩會腰痠背痛嗎？這些減痛分娩的迷思，真相是… 第一胎恥骨聯合分離，第二胎需要剖腹嗎？若前一胎發生過恥骨聯合分離，尤其是發生在第三孕期的孕婦，有些病例下一胎也可能再發生，不過在生完下一胎後也會自然復原。
至於下一胎需要放棄自然經陰道分娩，選擇剖腹產嗎？徐弘治認為，除非有其他的產科適應症，如前置胎盤等，一般是可以自然產的。
但是，如果恥骨聯合分離嚴重到併發骨折或骨盆變形，並可能壓迫到神經時，且會診神經內、外科，以及骨科、復健科醫師，他們皆認為不宜嘗試自然產，依其診斷證明，便須選擇剖腹產。
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我知道了0%1首頁懷孕孕期知識可能痛到生產後！6招預防懷孕骨盆痛作者：編輯部發表日期：2020-07-07收藏關鍵字：產後骨盆痛、胯下疼痛、懷孕、骨盆痛懷孕後，妳的身體承受巨大改變，孕期問題一個接著一個來。
好不容易，撐過懷孕初、中期，終於來到懷孕後期，妳卻發現胯下好痛，而且一天比一天還痛，有一天一覺醒來，竟然痛到走不動，該怎麼辦呢？如何早點預防這種痛呢？ 妳所承受的這種痛，在懷孕後期是很常見的，這叫做恥骨聯合分離疼痛。
首先，我們先來釐清，恥骨聯合在哪裡？徐弘治醫師表示，恥骨聯合是左右兩塊恥骨，在構成骨盆的髖骨前正中央處相連接，而形成關節的相連，用來加強固定整個骨盆，外觀上大概位於外陰部的陰阜上方，陰毛覆蓋處的正中間。
恥骨聯合分離，為生產鋪路恥骨聯合中間有纖維軟骨，上下附有韌帶，位於骨盆的前方。
纖維軟骨中間有一縱裂隙，但無滑膜覆蓋，女性在懷孕或生產過程中，因受到荷爾蒙黃體素和鬆弛素的作用，使得恥骨聯合變得鬆弛有彈性，而呈現輕度的分離。
再加上子宮隨著懷孕逐漸變大、增加重力，恥骨聯合鬆弛可增加骨盆的伸縮性，不但可使胎兒的生長空間變得比較大，也可使媽咪在自然產時，讓胎兒能順利經過陰道生產。
分離過大，痛起來要人命由於黃體素與鬆弛素的作用，約在懷孕三個月時，恥骨聯合就開始分離變寬，通常恥骨聯合分離小於1公分都算正常，不須治療就會完全恢復。
但如果分離超過1公分，就會開始產生分離疼痛，分離越開就越痛，疼痛的部分如恥骨聯合及腹股溝區域的疼痛、壓痛，並且會反射到附近如下背骨盆後側、大腿間的疼痛，而後面的薦髂關節鬆弛，也會造成疼痛。
值得注意的是，若罹患恥骨聯合分離與疼痛，孕婦的許多日常活動會受到影響，如腿部活動或走動、上下樓梯、打開雙腿，以及在床上翻身的時候，疼痛會特別明顯，嚴重時可能會行走不適。
一般分離的範圍約1.1至7.5公分，很少超過9.5公分。
徐弘治強調，生理上恥骨聯合分離的鬆弛程度，到了足月、接近臨盆時達到最高，產後4到12週就恢復正常。
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根據文獻統計，恥骨聯合分離疼痛的孕婦，在孕期各時期發生的比率為，第一孕期（1至3個月）9%，第二孕期（3至6個月）44%，第三孕期（6至9個月）45%，產後2%左右。
雖然在有恥骨聯合分離疼痛的孕婦中，產後疼痛的比例只有2%，但恥骨聯合的疼痛與壓痛，在自然產後會有可能出現較嚴重的情況，譬如下半身行動困難，痛到不良於行，需要他人扶助長達3至5個月之久，必須小心。
小心恥骨聯合分離合併症徐弘治強調，恥骨聯合分離所引發的合併症雖不常見，但若發生，可能會嚴重出血不止而形成血腫塊。
若傷及膀胱，少數會引起排尿困難，甚至因感染形成膿腫，最後與陰道之間形成廔管。
若傷及骨頭，可能導致骨髓炎、化膿性關節炎。
文獻上也有一例因嚴重恥骨聯合分離，而導致脂肪血管栓塞而死亡。
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至於下一胎需要放棄自然經陰道分娩，選擇剖腹產嗎？徐弘治認為，除非有其他的產科適應症，如前置胎盤等，一般是可以自然產的。
但是，如果恥骨聯合分離嚴重到併發骨折或骨盆變形，並可能壓迫到神經時，且會診神經內、外科，以及骨科、復健科醫師，他們皆認為不宜嘗試自然產，依其診斷證明，便須選擇剖腹產。
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2. 孕晚期盆骨痛是什麼原因，有這些因素
懷孕的女性經常都會出現一些腰酸背痛的現象，特別是屁股和肚子就會經常感到不舒服，其實這都是盆骨問題引起的，懷孕後期出現盆骨痛很常見 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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3. 孕晚期睡覺盆骨痛難忍怎麼辦-熱備資訊
... 練特別是在懷孕後期胎兒大了母體要承重很大有時候疼痛難忍下面我們 ... 1、如果在妊娠期出現了盆骨疼痛，不要緊張，適當卧床休息，避免長 ...母愛是非常偉大的，不止是母愛的無私，同時更體現在母親分娩，生產要經受的難忍之痛，所以說女人要經歷許多磨練，特別是在懷孕後期，胎兒大了，母體要承重很大，有時候疼痛難忍，下面我們來了解孕晚期睡覺盆骨痛難忍怎麼辦。
孕晚期睡覺盆骨痛難忍怎麼辦1、如果在妊娠期出現了盆骨疼痛，不要緊張，適當卧床休息，避免長時間的站立、行走、久坐。
2、減少上下樓梯及走斜坡路，平時適當做些屈伸大腿的活動。
3、在恥骨聯合部位進行適度的按摩，使恥骨聯合韌帶放鬆。
4、可用寬布環形包紮骨盆，也可穿尺寸合適的保健褲，以相對固定骨盆，減少骨磨擦和韌帶的牽拉，減輕疼痛癥狀。
5、孕期營養要適度、均衡，以免因營養過剩導致胎兒肥胖、胎頭過大，在分娩時加重恥骨的分離。
孕晚期睡覺盆骨痛原因1、恥骨分離骨盆是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成，平時活動時幾塊骨頭緊密連接的就好像一塊骨頭一樣能發揮作用，所以不會出現疼痛。
2、坐骨神經痛准媽媽盆骨痛也很有可能是坐骨神經痛所致。
3、缺鈣人一旦缺鈣，關節就容易疼痛，所以孕期准媽媽盆骨痛很有可能是缺鈣引起的。
建議平時多吃含鈣的食物，比如豆製品、奶製品和蝦皮、海帶等，另外還可以在醫生的指導下服用鈣片補鈣，效果更明顯。
4、日常習慣影響孕期准媽媽常做體力活，比如提舉重物，這也是導致盆骨痛的原因之一。
如果准媽媽有持續性的下腰部疼痛，或者以前有過腰部受傷的情況，出現盆骨痛的幾率也會增加。
懷孕時，有很多孕婦胎位不正，到孕晚期行動，特別是睡覺時疼痛難忍，因為腹中胎兒較大，孕婦的器官很多都異位，所以行動多有不便，對於盆骨疼痛難忍的孕婦，只能緩解，沒有特別好的方法來治療，畢竟孕期藥物不能多吃。
免責聲明：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件12小時內刪除。
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孕晚期睡覺盆骨痛難忍怎麼辦1、如果在妊娠期出現了盆骨疼痛，不要緊張，適當卧床休息，避免長時間的站立、行走、久坐。
2、減少上下樓梯及走斜坡路，平時適當做些屈伸大腿的活動。
3、在恥骨聯合部位進行適度的按摩，使恥骨聯合韌帶放鬆。
4、可用寬布環形包紮骨盆，也可穿尺寸合適的保健褲，以相對固定骨盆，減少骨磨擦和韌帶的牽拉，減輕疼痛癥狀。
5、孕期營養要適度、均衡，以免因營養過剩導致胎兒肥胖、胎頭過大，在分娩時加重恥骨的分離。
孕晚期睡覺盆骨痛原因1、恥骨分離骨盆是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成，平時活動時幾塊骨頭緊密連接的就好像一塊骨頭一樣能發揮作用，所以不會出現疼痛。
2、坐骨神經痛准媽媽盆骨痛也很有可能是坐骨神經痛所致。
3、缺鈣人一旦缺鈣，關節就容易疼痛，所以孕期准媽媽盆骨痛很有可能是缺鈣引起的。
建議平時多吃含鈣的食物，比如豆製品、奶製品和蝦皮、海帶等，另外還可以在醫生的指導下服用鈣片補鈣，效果更明顯。
4、日常習慣影響孕期准媽媽常做體力活，比如提舉重物，這也是導致盆骨痛的原因之一。
如果准媽媽有持續性的下腰部疼痛，或者以前有過腰部受傷的情況，出現盆骨痛的幾率也會增加。
懷孕時，有很多孕婦胎位不正，到孕晚期行動，特別是睡覺時疼痛難忍，因為腹中胎兒較大，孕婦的器官很多都異位，所以行動多有不便，對於盆骨疼痛難忍的孕婦，只能緩解，沒有特別好的方法來治療，畢竟孕期藥物不能多吃。
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4. 孕期坐骨神經痛死人！孕媽親試終極紓緩法– 媽媽經｜專屬於 ...
懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成 ..._5650_5658_MrsCo:Lam 發表於2017-03-19 收藏文章【終極紓緩孕期坐骨神經痛】我終於感受到甚麼是坐骨神經痛！幸運是我，懷孕至今32周，一直沒有甚麼不適，不但沒孕吐，頂多只是反胃，抽筋只試過一秒，沒怎麼腰背痛，只有在之前未開始用枕頭承托前，早上睡醒後腰痛十多分鐘，很快沒事。
不過隨著肚子愈來愈巨大，前幾天下午，突然感到腰背有點痛，到了晚上，右邊臀部至大腿後側也痛起來，一開始很疑惑自己是不是撞到？有瘀傷？慢慢思緒開始澄明：「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛？！」懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛（由腰至臂及腿）的原因。
【紓緩痛楚小分享】想要紓緩，有以下幾招：1.千萬要做好腰間承托，平時坐著時腰部要墊好。
2.晚上用孕婦枕側睡，或如果家中已有額外枕頭，就可以好像我這張相片示範一樣，在肚下、腰背部墊好枕頭，完全承托所有受力的地方，雙腿再夾著枕頭，雙腿一彎一直。
懷孕7個月開始用了這個方法後，連早上睡醒也再沒有腰痛！3.用熱毛巾敷痛處，以及讓老公表現一下，替你輕輕按摩腰臀腿部。
4.不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。
5.為雙腿保暖，因為受涼也會影響坐骨神經痛的。
6.勤做紓緩運動—最好方法是在孕四個月起，未有任何疼痛就開始鍛練，預防抽筋痛症。
特別推介：孕期舒緩操這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作，可照顧到背部至雙腿內側及盆骨，原來連伊利沙伯醫院（香港）物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦，他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。
以下這個動作也是我孕期前也喜歡的，不過肚子愈來愈大，由以前躺著做，到現在要演變成坐著做，可有效拉鬆臂、腿、後背，紓緩坐骨神經痛，這個我喜歡在睡前做。
以下兩個瑜珈動作，每天早上醒來我也會做三四次，立即紓緩痠痛，而且不會很花時間。
1.Child’sPose:活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。
伏下後可hold住十多廿秒或更久，讓背部得到足夠伸展。
2.Cat-CowPose:減輕臀部、背部痠痛（GIF圖片來源: www.healthline.com）注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，請諮詢醫護專業意見！推薦閱讀：Janet五月肚按摩遭質疑，舒緩孕期腰痠背痛也不行？懷孕後期老是腳抽筋，鈣攝取不足啦！本文為「駐站作家」自行上稿文章。
若您認為該文章涉及任何不當言論，請按此檢舉。
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前新聞編輯、記者、攝影器材及美容產品marketing；現自由筆耕、翻譯、童書編輯；4月剛投身全職媽媽。
愛寫作、愛攝影，分享孕期、育兒、生活大小事。
自由字在。
檢視作者我要回應我要留言X點此登入來回應媽媽經ＴＶ立即預約熱門駐站作家1迷霧姐日常99+2今周刊99+3口罩男99+4快樂瓜爸瓜媽99+5香菇妹&拉比豆Kinoko&Labito99+看更多動態牆有549人正在看媽媽經【過年禁忌】大年初一不可做這15件事2021最新牛年吉祥話，快筆記下來，新春拜年秀一波不詞窮！春節過年禁忌：初一到初九這些事不要做過年拜拜必看！初一拜拜流程與注意事項輕鬆清除頑固水垢！試試天然清潔劑檸檬酸媽媽大調查過年時最讓媽媽翻白眼的問題是？初二不能回娘家被問賺了多少錢生了還是被催生小孩永遠比不完永遠無法好好吃飯小孩怎麼吃都吃不胖顯示結果近期迴響變成媽媽回應寶寶「腸絞痛」不用怕，居家照顧這樣做！之前也是找不到原因，後來改啟賦水解1就不會在鬧肚子了目前有
不過隨著肚子愈來愈巨大，前幾天下午，突然感到腰背有點痛，到了晚上，右邊臀部至大腿後側也痛起來，一開始很疑惑自己是不是撞到？有瘀傷？慢慢思緒開始澄明：「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛？！」懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛（由腰至臂及腿）的原因。
【紓緩痛楚小分享】想要紓緩，有以下幾招：1.千萬要做好腰間承托，平時坐著時腰部要墊好。
2.晚上用孕婦枕側睡，或如果家中已有額外枕頭，就可以好像我這張相片示範一樣，在肚下、腰背部墊好枕頭，完全承托所有受力的地方，雙腿再夾著枕頭，雙腿一彎一直。
懷孕7個月開始用了這個方法後，連早上睡醒也再沒有腰痛！3.用熱毛巾敷痛處，以及讓老公表現一下，替你輕輕按摩腰臀腿部。
4.不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。
5.為雙腿保暖，因為受涼也會影響坐骨神經痛的。
6.勤做紓緩運動—最好方法是在孕四個月起，未有任何疼痛就開始鍛練，預防抽筋痛症。
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以下這個動作也是我孕期前也喜歡的，不過肚子愈來愈大，由以前躺著做，到現在要演變成坐著做，可有效拉鬆臂、腿、後背，紓緩坐骨神經痛，這個我喜歡在睡前做。
以下兩個瑜珈動作，每天早上醒來我也會做三四次，立即紓緩痠痛，而且不會很花時間。
1.Child’sPose:活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。
伏下後可hold住十多廿秒或更久，讓背部得到足夠伸展。
2.Cat-CowPose:減輕臀部、背部痠痛（GIF圖片來源: www.healthline.com）注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，請諮詢醫護專業意見！推薦閱讀：Janet五月肚按摩遭質疑，舒緩孕期腰痠背痛也不行？懷孕後期老是腳抽筋，鈣攝取不足啦！本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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前新聞編輯、記者、攝影器材及美容產品marketing；現自由筆耕、翻譯、童書編輯；4月剛投身全職媽媽。
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5. 【懷孕準備】 孕婦常見腰背痛、盆骨痛、失禁？勤做5類產前 ...
首頁 » 【懷孕準備】 孕婦常見腰背痛、盆骨痛、失禁？ ... 減少靜脈回流受阻的風險；到懷孕後期（28至40周），孕婦重心會因胎兒長大而前傾， ...健康專題 懷孕準備 編輯推介 首頁»【懷孕準備】孕婦常見腰背痛、盆骨痛、失禁？勤做5類產前運動提升體能生產更順利（附物理治療師提供：產前運動動作指引）2020年5月22日2020年5月22日JessicaLeeBMI,失禁,孕婦,懷孕準備,物理治療師,產前運動,盆骨痛,腰背痛,養和特稿養和醫院註冊物理治療師區鳳賢表示，產前運動主要是針對孕婦常見問題而設計，包括腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、帶氧運動、阻力運動及伸展運動，孕婦要好好把握14至27周的運動黃金期，鍛煉身體。
(圖片僅供參考)孕婦隨懷孕周數愈來愈長，腹部會逐漸變大，需承受額外重量之餘，重心亦會傾前，令她們容易感到疲倦，同時亦有機會出現姿勢不良、腰背痛、盆骨痛、失禁等問題。
針對這些常見問題，孕婦應適時進行5類產前運動，把握14至27周的運動黃金期，提升體能，生產過程自然更順利。
目錄1.5類產前運動針對孕婦常見問題2.腹部核心訓練加強腹部軸心穩定性3.盆底肌肉運動防失禁4.孕婦每天做帶氧運動活用健身工具鍛煉大肌肉5.部分產前運動的動作指引：6.運動黃金期14至27周7.部分孕婦不宜做產前運動相關文章：【抗疫你要知】無懼新型冠狀病毒？孕婦、新手爸媽防疫攻略15招傍身開心迎BB【抗疫你要知】新冠肺炎疫情下 新手爸媽抗疫兼湊BB好辛苦？醫生教你5個照顧錦囊 5類產前運動針對孕婦常見問題養和醫院註冊物理治療師區鳳賢表示，產前運動主要分為5大類，包括腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、帶氧運動、阻力運動及伸展運動，各自針對孕婦常見問題來設計。
【填問卷‧奪超市禮券】填妥《明報》2021年財富投資管理問卷，即有機會獲得$50超市禮券及免費試閱明報電子報。
立即參加！https://link.mingpao.com/67143.htm 腹部核心訓練 加強腹部軸心穩定性當腹部變大，核心肌肉包括腹橫肌不夠強，不但會腰背痛，而且有機會造成腹直肌分離，建議孕婦多做腹部核心訓練；例如在懷孕16周前，可做仰臥提腰的動作，以提升腹部軸心穩定性。
不過，仰臥起坐（situp）或卷腹動作（Crunches）則不應做，避免加劇腹直肌分離。
盆底肌肉運動防失禁孕前身高體重指數（BMI）大於25或妊娠次數多的孕婦，到懷孕中後段，有較大風險出現應力性失禁，通常在打噴嚏、咳嗽、跑步時出現，建議多做盆底肌肉運動，增加肌力以預防及減少失禁問題。
孕婦每天做帶氧運動活用健身工具鍛煉大肌肉孕婦同樣應做帶氧運動，建議每天做20至30分鐘中等程度的運動，可選擇跑步、游泳、踏健身單車等，有助提升心肺功能和控制體重。
另外，孕婦可使用橡筋帶或啞鈴等健身工具，輔助做阻力運動，以鍛煉大肌肉，保持肌肉力量。
伸展運動則有助減少因寒背和盆骨向前傾等不良姿勢，所帶來的肌肉疼痛或不適。
部分產前運動的動作指引：動作名稱內容頻率仰臥提腰（只適合在16周前做）躺下臉朝上，雙膝彎曲，呼氣並收緊腹部及臀部，然後提高腰部，停5秒，然後放下原位。
每日做2至3組，每組10下盆底肌運動可坐在椅上進行，呼氣並收緊陰道、尿道及肛門肌肉，好像忍大小便般，停5秒及保持呼吸，然後放鬆。
此動作亦可站着進行。
每日做2至3組，每組10下盆骨前傾/後傾運動可坐在椅上進行，呼氣並收緊腹部後，然後把盆骨向後傾，令下腰弧度減少，停5秒，然後還回原位。
每日做2至3組，每組10下二頭肌阻力運動可坐在椅上進行，先將雙腳踩在橡筋帶上，然後打交叉，雙手分別拿着一端橡筋帶，慢慢屈曲雙臂，停5秒，然後伸直放鬆。
每星期做2至3組，每組12至15下 運動黃金期14至27周區鳳賢指出，產前運動的黃金期是14至27周，但須注意勿做仰卧運動，減少靜脈回流受阻的風險；到懷孕後期（28至40周），孕婦重心會因胎兒長大而前傾，屆時平衡力會變差，運動量及難度應同時減少。
部分孕婦不宜做產前運動不過，並非所有孕婦都適合產前運動，如懷有多胞胎、有早產徵狀、妊娠毒血症、胎膜破裂、前置胎盤等問題，則不建議做產前運動。
開始任何運動前都必須先諮詢醫生意見，確保安全；如運動期間及運動後有任何不適，應立即停止所有運動及計劃，盡快求醫。
專題系列文章早產｜兒言自得：幹細胞治療【懷孕準備】遺傳病？高齡生育？慣性流產？基因檢測有助篩選異常染色體 減遺傳病風險增受孕機率【懷孕準備】懷孕很難？計劃生育須知 準確
(圖片僅供參考)孕婦隨懷孕周數愈來愈長，腹部會逐漸變大，需承受額外重量之餘，重心亦會傾前，令她們容易感到疲倦，同時亦有機會出現姿勢不良、腰背痛、盆骨痛、失禁等問題。
針對這些常見問題，孕婦應適時進行5類產前運動，把握14至27周的運動黃金期，提升體能，生產過程自然更順利。
目錄1.5類產前運動針對孕婦常見問題2.腹部核心訓練加強腹部軸心穩定性3.盆底肌肉運動防失禁4.孕婦每天做帶氧運動活用健身工具鍛煉大肌肉5.部分產前運動的動作指引：6.運動黃金期14至27周7.部分孕婦不宜做產前運動相關文章：【抗疫你要知】無懼新型冠狀病毒？孕婦、新手爸媽防疫攻略15招傍身開心迎BB【抗疫你要知】新冠肺炎疫情下 新手爸媽抗疫兼湊BB好辛苦？醫生教你5個照顧錦囊 5類產前運動針對孕婦常見問題養和醫院註冊物理治療師區鳳賢表示，產前運動主要分為5大類，包括腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、帶氧運動、阻力運動及伸展運動，各自針對孕婦常見問題來設計。
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不過，仰臥起坐（situp）或卷腹動作（Crunches）則不應做，避免加劇腹直肌分離。
盆底肌肉運動防失禁孕前身高體重指數（BMI）大於25或妊娠次數多的孕婦，到懷孕中後段，有較大風險出現應力性失禁，通常在打噴嚏、咳嗽、跑步時出現，建議多做盆底肌肉運動，增加肌力以預防及減少失禁問題。
孕婦每天做帶氧運動活用健身工具鍛煉大肌肉孕婦同樣應做帶氧運動，建議每天做20至30分鐘中等程度的運動，可選擇跑步、游泳、踏健身單車等，有助提升心肺功能和控制體重。
另外，孕婦可使用橡筋帶或啞鈴等健身工具，輔助做阻力運動，以鍛煉大肌肉，保持肌肉力量。
伸展運動則有助減少因寒背和盆骨向前傾等不良姿勢，所帶來的肌肉疼痛或不適。
部分產前運動的動作指引：動作名稱內容頻率仰臥提腰（只適合在16周前做）躺下臉朝上，雙膝彎曲，呼氣並收緊腹部及臀部，然後提高腰部，停5秒，然後放下原位。
每日做2至3組，每組10下盆底肌運動可坐在椅上進行，呼氣並收緊陰道、尿道及肛門肌肉，好像忍大小便般，停5秒及保持呼吸，然後放鬆。
此動作亦可站着進行。
每日做2至3組，每組10下盆骨前傾/後傾運動可坐在椅上進行，呼氣並收緊腹部後，然後把盆骨向後傾，令下腰弧度減少，停5秒，然後還回原位。
每日做2至3組，每組10下二頭肌阻力運動可坐在椅上進行，先將雙腳踩在橡筋帶上，然後打交叉，雙手分別拿着一端橡筋帶，慢慢屈曲雙臂，停5秒，然後伸直放鬆。
每星期做2至3組，每組12至15下 運動黃金期14至27周區鳳賢指出，產前運動的黃金期是14至27周，但須注意勿做仰卧運動，減少靜脈回流受阻的風險；到懷孕後期（28至40周），孕婦重心會因胎兒長大而前傾，屆時平衡力會變差，運動量及難度應同時減少。
部分孕婦不宜做產前運動不過，並非所有孕婦都適合產前運動，如懷有多胞胎、有早產徵狀、妊娠毒血症、胎膜破裂、前置胎盤等問題，則不建議做產前運動。
開始任何運動前都必須先諮詢醫生意見，確保安全；如運動期間及運動後有任何不適，應立即停止所有運動及計劃，盡快求醫。
專題系列文章早產｜兒言自得：幹細胞治療【懷孕準備】遺傳病？高齡生育？慣性流產？基因檢測有助篩選異常染色體 減遺傳病風險增受孕機率【懷孕準備】懷孕很難？計劃生育須知 準確
6. 產前產後護理教室: 骶髂關節及恥骨聯合痛的護理
骶髂關節及恥骨聯合痛的護理. 旁白：很多孕婦在懷孕後期經歷腰痛和盆骨關節疼痛. 最常見的原因，孕婦在懷孕期間的荷爾蒙變化，引致連接骶髂關節和恥骨聯合 ...視像資訊產前產後護理教室:骶髂關節及恥骨聯合痛的護理(影片上傳03/2019)劇本標題：骶髂關節及恥骨聯合痛的護理產前產後護理教室骶髂關節及恥骨聯合痛的護理旁白：很多孕婦在懷孕後期經歷腰痛和盆骨關節疼痛最常見的原因，孕婦在懷孕期間的荷爾蒙變化，引致連接骶髂關節和恥骨聯合關節的韌帶鬆弛，使關節之間不穩定。
從座位站起來、在牀上轉身、大步走、上落樓梯的動作，都會拉扯到恥骨聯合和盆骨關節，因而產生疼痛。
這些部位的疼痛，在懷孕後期會增加，亦有可能在產後仍然持續。
物理治療師：要減少骶髂關節及恥骨聯合痛，就要注意日常生活的姿勢和動作。
旁白：首先要避免過分張開盆骨或雙腿的動作，例如蹲下、坐矮櫈上。
避免單腳站立，所以穿鞋、襪、褲時，要坐在牀上或椅子上雙腳不平均受力會增加恥骨聯合痛，所以要避免以走樓梯或斜路當作運動。
如果必需要上落樓梯，可以逐級上落和扶着扶手來減輕痛楚。
落樓梯的時候，雙腳一同屈膝，痛的腳先落一級，然後較少痛的腳落同一級；上樓梯時，較少痛的腳先踏上一級，然後將痛的腳再踏在同一級上。
有盆骨痛的孕婦最好避免提舉重物，盡可能找人幫忙。
如果必須抱小孩，就應該交替使用左右兩邊的腰間位置來承托，同時盡量避免腰部過分側彎。
同樣，拿重物時，用雙手或者左右手交替為佳要減少拉扯到恥骨聯合部位，於牀上起牀或轉身時，要先合起雙腳，曲膝，轉為側身。
再用手支撐身體，坐在牀邊。
雙腿要分開，至膊頭寬度，雙手放大腿上，身向前傾，然後站起來。
日常生活中，孕婦亦應量力而為，有需要時尋求幫助。
勤做盆骨底肌肉運動，以及鍛鍊腰腹肌肉，有助穩固盆骨，減低骶髂關節及恥骨聯合痛的情況。
你可以參考盆骨底肌肉運動影片。
如果你有需要，亦可以參加產前運動班，由物理治療師指導你正確腰腹運動和盆骨底肌肉運動的方法來穩固盆骨。
謹此鳴謝醫院管理局物理治療部提供資料及協助拍攝衞生署家庭健康服務製作
從座位站起來、在牀上轉身、大步走、上落樓梯的動作，都會拉扯到恥骨聯合和盆骨關節，因而產生疼痛。
這些部位的疼痛，在懷孕後期會增加，亦有可能在產後仍然持續。
物理治療師：要減少骶髂關節及恥骨聯合痛，就要注意日常生活的姿勢和動作。
旁白：首先要避免過分張開盆骨或雙腿的動作，例如蹲下、坐矮櫈上。
避免單腳站立，所以穿鞋、襪、褲時，要坐在牀上或椅子上雙腳不平均受力會增加恥骨聯合痛，所以要避免以走樓梯或斜路當作運動。
如果必需要上落樓梯，可以逐級上落和扶着扶手來減輕痛楚。
落樓梯的時候，雙腳一同屈膝，痛的腳先落一級，然後較少痛的腳落同一級；上樓梯時，較少痛的腳先踏上一級，然後將痛的腳再踏在同一級上。
有盆骨痛的孕婦最好避免提舉重物，盡可能找人幫忙。
如果必須抱小孩，就應該交替使用左右兩邊的腰間位置來承托，同時盡量避免腰部過分側彎。
同樣，拿重物時，用雙手或者左右手交替為佳要減少拉扯到恥骨聯合部位，於牀上起牀或轉身時，要先合起雙腳，曲膝，轉為側身。
再用手支撐身體，坐在牀邊。
雙腿要分開，至膊頭寬度，雙手放大腿上，身向前傾，然後站起來。
日常生活中，孕婦亦應量力而為，有需要時尋求幫助。
勤做盆骨底肌肉運動，以及鍛鍊腰腹肌肉，有助穩固盆骨，減低骶髂關節及恥骨聯合痛的情況。
你可以參考盆骨底肌肉運動影片。
如果你有需要，亦可以參加產前運動班，由物理治療師指導你正確腰腹運動和盆骨底肌肉運動的方法來穩固盆骨。
謹此鳴謝醫院管理局物理治療部提供資料及協助拍攝衞生署家庭健康服務製作