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1. 5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學）
另外，雖然褪黑激素的睡眠障礙改善效益低於治療失眠藥物，但造成的副作用相對較少 ... 3種有益心血管疾病的保健食品（第1種最多人詢問）.SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學）失眠（Insomnia）是一種常見的睡眠障礙，它包括對睡眠數量或品質的不滿，並與以下一種或多種主觀抱怨相關聯：難以入睡，難以維持睡眠，或清晨醒來後無法再入睡。
失眠特徵還包括明顯的痛苦或功能障礙，以及日間症狀，包括疲勞、嗜睡、認知能力障礙和情緒障礙失眠症的流行率估計各不相同，約30%至43%的人報告至少有一種夜間失眠症狀，女性患失眠症的機率是男性的1.4倍，年長者有較高的失眠症患病率據估計，大多數失眠患者（約75%至90%）罹患共病疾病的風險較高，如低氧血症、呼吸困難、胃食管反流疾病、高血壓、疼痛和神經退行性疾病等。
目前失眠的治療包括行為、心理和藥物干預以及各種補充劑，在實證醫學中，有哪些替代療法可能帶來幫助，詳見內文分析 目錄改善失眠的另類療法有哪些？１．褪黑激素（Melatonin）２．纈草（Valerian）３．薰衣草（Lavender）４．八段錦（Baduanjin）５．正念減壓療法（Mindfulness-BasedStressReduction）改善失眠的另類療法有哪些？ １．褪黑激素（Melatonin）褪黑激素，是一種在松果體細胞內由色氨酸合成的甲氧基吲哚，能通過受體的作用調節晝夜節律（如睡眠／覺醒節律）、神經內分泌節律或體溫週期當內源性褪黑激素分泌減少（如年長者或使用Beta受體阻斷藥物），或者褪黑激素的自然晝夜節律受到影響，比如輪班工人或盲人，外源性給予褪黑素經常被用於改善睡眠一則文獻統合分析（meta-analysis，包含19則隨機安慰劑對照試驗，參與者共1683位原發性失眠患者）指出，與安慰劑相比，褪黑素有助降低入睡前等待時間，並增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質。
註１另外，雖然褪黑激素的睡眠障礙改善效益低於治療失眠藥物，但造成的副作用相對較少另則文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，共205位次發性睡眠障礙患者）指出，相較於安慰劑，外源性褪黑激素降低了入眠所需時間，且增加了總睡眠時間，但對睡眠效率則無明顯幫助。
註２＊結論：針對原發性或次發性睡眠障礙，口服褪黑激素或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數及潛在偏誤，仍需更多設計精確的試驗加以佐證 褪黑激素的12種功效及副作用（18點使用禁忌要小心） ２．纈草（Valerian）纈草是一種多年生草本植物，分佈在北美、歐洲和亞洲。
它主要作為助眠劑銷售，而在歐洲，它被用來治療不安、顫抖和焦慮。
一般認為，纈草能通過改變神經遞質：伽馬氨基丁酸（GABA）的運輸和釋放來抑制交感神經系統神經元。
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含18則隨機對照試驗）指出，纈草對失眠的主觀改善是有效的（以二分變數，是或不是作為量測標準），儘管它的有效性未以定量或客觀測量證明。
註３＊結論：纈草對於失眠改善或許有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多高品質試驗加以佐證 ３．薰衣草（Lavender）薰衣草是薄荷家族的一種植物，主要產於地中海地區和南歐，約有30種以上的品種，被廣泛用於化妝品、食品工業、芳香療法等用途以最常被應用的薰衣草精油為例，被認為具有抗真菌、抗焦慮、抗抑鬱、鎮痛，以及對傷口癒合有有益的免疫調節作用。
一則系統性文獻回顧（SystematicReview，包含3則隨機安慰劑對照試驗）指出，針對更年期和年長女性，使用薰衣草（芳香療法吸入或以膠囊形式攝入）皆可提高的睡眠品質（以匹茲堡睡眠質量指數衡量，Pittsburghsleepqualityindex,PSQI）。
註４＊結論：針對更年期和年長女性，使用薰衣草或許有助提升睡眠質量，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證 薰衣草精油的5種功效與副作用(第1種最多人想問) ４．八段錦（Baduanjin）八段錦是中國傳統氣功的一種，已有1000多年的歷史。
它的特點是以對稱的物理姿勢和動作之間的相互作用，讓動作、思想和呼吸以和諧的方式鍛煉。
八段錦氣功相對容易學習，對身體和認知的要求較少，因為它只包含基於中醫理論創造的八個簡單動作隨著八段錦氣功練習者的數量在全球增長，有了大量關於練習八段津氣功對健康益處的科學研究。
這些研究考察了八段錦氣功對健康的不同方面的影響，包括心理健康、心血管參數、生活品質、睡
失眠特徵還包括明顯的痛苦或功能障礙，以及日間症狀，包括疲勞、嗜睡、認知能力障礙和情緒障礙失眠症的流行率估計各不相同，約30%至43%的人報告至少有一種夜間失眠症狀，女性患失眠症的機率是男性的1.4倍，年長者有較高的失眠症患病率據估計，大多數失眠患者（約75%至90%）罹患共病疾病的風險較高，如低氧血症、呼吸困難、胃食管反流疾病、高血壓、疼痛和神經退行性疾病等。
目前失眠的治療包括行為、心理和藥物干預以及各種補充劑，在實證醫學中，有哪些替代療法可能帶來幫助，詳見內文分析 目錄改善失眠的另類療法有哪些？１．褪黑激素（Melatonin）２．纈草（Valerian）３．薰衣草（Lavender）４．八段錦（Baduanjin）５．正念減壓療法（Mindfulness-BasedStressReduction）改善失眠的另類療法有哪些？ １．褪黑激素（Melatonin）褪黑激素，是一種在松果體細胞內由色氨酸合成的甲氧基吲哚，能通過受體的作用調節晝夜節律（如睡眠／覺醒節律）、神經內分泌節律或體溫週期當內源性褪黑激素分泌減少（如年長者或使用Beta受體阻斷藥物），或者褪黑激素的自然晝夜節律受到影響，比如輪班工人或盲人，外源性給予褪黑素經常被用於改善睡眠一則文獻統合分析（meta-analysis，包含19則隨機安慰劑對照試驗，參與者共1683位原發性失眠患者）指出，與安慰劑相比，褪黑素有助降低入睡前等待時間，並增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質。
註１另外，雖然褪黑激素的睡眠障礙改善效益低於治療失眠藥物，但造成的副作用相對較少另則文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，共205位次發性睡眠障礙患者）指出，相較於安慰劑，外源性褪黑激素降低了入眠所需時間，且增加了總睡眠時間，但對睡眠效率則無明顯幫助。
註２＊結論：針對原發性或次發性睡眠障礙，口服褪黑激素或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數及潛在偏誤，仍需更多設計精確的試驗加以佐證 褪黑激素的12種功效及副作用（18點使用禁忌要小心） ２．纈草（Valerian）纈草是一種多年生草本植物，分佈在北美、歐洲和亞洲。
它主要作為助眠劑銷售，而在歐洲，它被用來治療不安、顫抖和焦慮。
一般認為，纈草能通過改變神經遞質：伽馬氨基丁酸（GABA）的運輸和釋放來抑制交感神經系統神經元。
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含18則隨機對照試驗）指出，纈草對失眠的主觀改善是有效的（以二分變數，是或不是作為量測標準），儘管它的有效性未以定量或客觀測量證明。
註３＊結論：纈草對於失眠改善或許有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多高品質試驗加以佐證 ３．薰衣草（Lavender）薰衣草是薄荷家族的一種植物，主要產於地中海地區和南歐，約有30種以上的品種，被廣泛用於化妝品、食品工業、芳香療法等用途以最常被應用的薰衣草精油為例，被認為具有抗真菌、抗焦慮、抗抑鬱、鎮痛，以及對傷口癒合有有益的免疫調節作用。
一則系統性文獻回顧（SystematicReview，包含3則隨機安慰劑對照試驗）指出，針對更年期和年長女性，使用薰衣草（芳香療法吸入或以膠囊形式攝入）皆可提高的睡眠品質（以匹茲堡睡眠質量指數衡量，Pittsburghsleepqualityindex,PSQI）。
註４＊結論：針對更年期和年長女性，使用薰衣草或許有助提升睡眠質量，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證 薰衣草精油的5種功效與副作用(第1種最多人想問) ４．八段錦（Baduanjin）八段錦是中國傳統氣功的一種，已有1000多年的歷史。
它的特點是以對稱的物理姿勢和動作之間的相互作用，讓動作、思想和呼吸以和諧的方式鍛煉。
八段錦氣功相對容易學習，對身體和認知的要求較少，因為它只包含基於中醫理論創造的八個簡單動作隨著八段錦氣功練習者的數量在全球增長，有了大量關於練習八段津氣功對健康益處的科學研究。
這些研究考察了八段錦氣功對健康的不同方面的影響，包括心理健康、心血管參數、生活品質、睡
2. 營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健 ...
營養師王舒懷表示，良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關，最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。
您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!商品一覽♛本檔特惠專區【實驗有感推薦組】【首購限定】優惠+免運企業資訊品牌理念檢驗與專利認證產品分享文產品開箱文口碑分享專欄文章如何選購好的保健品健康小常識會員制度商品一覽♛本檔特惠專區【實驗有感推薦組】【首購限定】優惠+免運企業資訊品牌理念檢驗與專利認證產品分享文產品開箱文口碑分享專欄文章如何選購好的保健品健康小常識會員制度如何選購好的保健品健康小常識產品開箱文會員口碑分享營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健食品讓你每天好眠作家/營養師王舒懷報導你是否總是輾轉反側無法入睡？有哪些助眠食物能幫助睡眠呢？根據台灣睡眠醫學學會統計顯示，台灣平均每10個人就有1人有睡眠問題，其中高年長者和女性的比例也有不斷成長的趨勢。
營養師王舒懷表示，良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關，最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。
本文將介紹營養師推薦的3類助眠食物，讓你夜夜好眠。
助眠食物有哪些？營養師建議多吃含有「這些」元素的食物含有「色胺酸」助眠食物｜穩定睡眠週期色胺酸是製造血清素（Serotonin）的一種胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意。
此外，色胺酸也能刺激褪黑激素分泌，提升睡眠品質。
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成故需由食物攝取得到，營養師王舒懷建議，飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。
含色胺酸的食物：大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。
牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。
豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。
全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。
色胺酸含量特別多的食物：是火雞肉、香蕉、和蜂蜜含有「鈣、鎂」助眠食物｜放鬆肌肉舒緩緊繃根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質，但調查中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足！鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，對於提升睡眠品質有所幫助。
含鈣、鎂的食物：鈣較多的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜含較多鎂的食物：香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。
特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。
（延伸閱讀：5大養顏美容營養素公開！營養素如何攝取？讓營養師教你吃出高顏值）含有「天然維生素B群」助眠食物｜穩定情緒安心入睡：維生素B群有安定神經的作用，其中B1、B2、B6一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度。
如果身體缺乏維生素B群，容易出現睡眠品質不佳的現象。
建議在飲食中多攝取全榖類、五穀雜糧、肉類等富含維生素B群的食物。
含天然維生素生素B群的食物：五穀雜糧肉類、蛋堅果綠色的多葉蔬菜除了吃幫助睡眠的食物，你還能這麼做睡前2小時避免食用咖啡、茶飲、酒精、辛辣等刺激性食物睡前一小時避免使用3C產品以免腦波受藍光影響每天起碼運動30分鐘，但不要在睡前兩小時運動，免得身體過於亢奮影響入睡補充助眠保健食品幫助睡眠保健食品推薦｜一夜好眠到天亮，好氣色迎接每一天號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽，屬於小分子三胜肽，是人體非常重要的元素，但過了25歲之後就會慢慢流失，再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響，流失的速度非常快，適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容，擁有良好的睡眠品質，自然而然就散發出紅潤好氣色。
營養師王舒懷貼心提醒，選擇穀胱甘肽相關保健產品時，要先確認原料萃取於天然圓酵母，符合衛福部核可來源，切勿購買來源不明或使用細菌合成的產品，以保障食用的安心與健康。
延伸閱讀：外食族營養素失衡怎麼辦？營養師：保持3少1多原則是關鍵認識白藜蘆醇！攝取養顏美容之星，維持健康好氣色參考資料:BrondelL,RomerMA,NouguesPM,TouyarouP,DavenneD.Acutepartialsleepdeprivationincreasesfoodintakeinhealthymen.AmJClinNutr2010;91:1550Bosy-WestphalA,HinrichsS,Jauch-CharaK,e
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營養師王舒懷表示，良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關，最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。
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助眠食物有哪些？營養師建議多吃含有「這些」元素的食物含有「色胺酸」助眠食物｜穩定睡眠週期色胺酸是製造血清素（Serotonin）的一種胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意。
此外，色胺酸也能刺激褪黑激素分泌，提升睡眠品質。
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成故需由食物攝取得到，營養師王舒懷建議，飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。
含色胺酸的食物：大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。
牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。
豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。
全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。
色胺酸含量特別多的食物：是火雞肉、香蕉、和蜂蜜含有「鈣、鎂」助眠食物｜放鬆肌肉舒緩緊繃根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質，但調查中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足！鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，對於提升睡眠品質有所幫助。
含鈣、鎂的食物：鈣較多的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜含較多鎂的食物：香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。
特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。
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如果身體缺乏維生素B群，容易出現睡眠品質不佳的現象。
建議在飲食中多攝取全榖類、五穀雜糧、肉類等富含維生素B群的食物。
含天然維生素生素B群的食物：五穀雜糧肉類、蛋堅果綠色的多葉蔬菜除了吃幫助睡眠的食物，你還能這麼做睡前2小時避免食用咖啡、茶飲、酒精、辛辣等刺激性食物睡前一小時避免使用3C產品以免腦波受藍光影響每天起碼運動30分鐘，但不要在睡前兩小時運動，免得身體過於亢奮影響入睡補充助眠保健食品幫助睡眠保健食品推薦｜一夜好眠到天亮，好氣色迎接每一天號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽，屬於小分子三胜肽，是人體非常重要的元素，但過了25歲之後就會慢慢流失，再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響，流失的速度非常快，適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容，擁有良好的睡眠品質，自然而然就散發出紅潤好氣色。
營養師王舒懷貼心提醒，選擇穀胱甘肽相關保健產品時，要先確認原料萃取於天然圓酵母，符合衛福部核可來源，切勿購買來源不明或使用細菌合成的產品，以保障食用的安心與健康。
延伸閱讀：外食族營養素失衡怎麼辦？營養師：保持3少1多原則是關鍵認識白藜蘆醇！攝取養顏美容之星，維持健康好氣色參考資料:BrondelL,RomerMA,NouguesPM,TouyarouP,DavenneD.Acutepartialsleepdeprivationincreasesfoodintakeinhealthymen.AmJClinNutr2010;91:1550Bosy-WestphalA,HinrichsS,Jauch-CharaK,e
3. 幫助睡眠產品成分大解析@ 微笑藥師網:: 痞客邦::
通常因情緒低落或類似憂鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低)，投予「5-HTP」比較會有明顯的改善作用。
另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早 ...關閉廣告微笑藥師網跳到主文微笑藥師網是微笑藥師的職業學習過程，提供給大家相互討論與成長。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar21Mon201609:26幫助睡眠產品成分大解析 閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。
根據統計，台灣15歲以上成人，4個人就有1個人曾經有失眠困擾。
尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力，失眠問題也就不斷浮現。
市售多種能幫助睡眠品質的產品，到底有什麼差別呢？今天微笑帶大家來探討「助眠產品」的差別比較。
一、市售常見助眠產品成分：Diphenhydramine/Doxylamine： 現在市面上常見的助眠藥品，多為「Diphenhydramine、Doxylamine」等，為第一代抗組織胺藥品，常用於過敏症的治療。
由於其對中樞的穿透性，往往產生昏昏欲睡的現象，故被做為短暫失眠的助眠藥。
一般應該睡前30分鐘服用，但由於此類藥物會出現藥物耐受性，一般不會服用超過10日，因其助眠的效果會漸漸變弱。
另一方面，尤由其潛在的副作用，故通常不建議用於長期治療失眠。
此類藥品作用機轉相當的廣泛，故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕」等現象，尤其對老年族群更是明顯。
心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等，須慎用此藥，有上述狀況者，應詢問專科醫師建議，再行服用。
藥局端也應積極告知民眾，做到用藥安全的把關。
此藥偏向急性或調時差，幫助睡眠之用。
5HT： 5-HTP(5-羥色氨酸)，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素(Melatonin)與血清素(Serotonin)的中間產物。
在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。
為什麼會有幫助睡眠的效用，主要是因為5-HTP是合成「褪黑激素」的原料。
神奇的是：雖然褪黑激素與血清素的原料相同(都是Tryptophan)，但是兩者的功能卻是相互拮抗的！血清素在白天分泌達到高峰，讓人清醒且愉快；到了夜間，褪黑激素開始大量分泌，讓人昏昏欲睡。
5-HTP幫助睡眠的機轉是促進大腦中血清素的合成，以便在夜晚上轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。
但事實上並非人人補充5-HTP對於睡眠都有幫助，若本身血清素含量足夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。
通常因情緒低落或類似憂鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低)，投予「5-HTP」比較會有明顯的改善作用。
另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早進入熟睡期，對於睡眠總覺得不夠深，睡覺起來無法獲得疲勞恢復的人來說，是不錯的選擇。
建議劑量睡前補充100-200毫克的5-HTP。
而市售的色胺酸或香蕉錠的作用機轉也如同上述所示。
褪黑激素 有些人因為生活作息、工作性質或經常需要跨時區的出差，不固定的睡覺時間，往往讓生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，此類失眠問題可以補充褪黑激素來調整睡眠時間，在睡覺前的0.5-1小時，補充1-5毫克的褪黑激素，有助於自然入眠，日夜顛倒的時差問題，需要補充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠時間不規律，但都會在晚間睡覺時，只需補充0.5-1毫克就足夠。
對於老年人的睡眠障礙，人體自然分泌的褪黑激素濃度會隨著年齡漸漸的降低，因此老年人的睡眠長度及品質，都會越來越下降，每晚睡前補充1-3毫克的褪黑激素，有助於改善老年人的睡眠障礙，不過，時代的進步腳步太快，現代的老年人，經常出現憂鬱症問題，失眠不再只是單純的老化所引發的，此類睡眠障礙問題，則需要配合抗憂鬱的治療，才能真正的改善失眠問題。
洋甘菊、酸棗仁、遠志 洋甘菊（Chamomile)具有自然安神、止痛的效果，睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善，洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。
酸棗仁則是傳統中藥裡，最常被使用在改善心煩須勞的症狀，能改
另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早 ...關閉廣告微笑藥師網跳到主文微笑藥師網是微笑藥師的職業學習過程，提供給大家相互討論與成長。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar21Mon201609:26幫助睡眠產品成分大解析 閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。
根據統計，台灣15歲以上成人，4個人就有1個人曾經有失眠困擾。
尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力，失眠問題也就不斷浮現。
市售多種能幫助睡眠品質的產品，到底有什麼差別呢？今天微笑帶大家來探討「助眠產品」的差別比較。
一、市售常見助眠產品成分：Diphenhydramine/Doxylamine： 現在市面上常見的助眠藥品，多為「Diphenhydramine、Doxylamine」等，為第一代抗組織胺藥品，常用於過敏症的治療。
由於其對中樞的穿透性，往往產生昏昏欲睡的現象，故被做為短暫失眠的助眠藥。
一般應該睡前30分鐘服用，但由於此類藥物會出現藥物耐受性，一般不會服用超過10日，因其助眠的效果會漸漸變弱。
另一方面，尤由其潛在的副作用，故通常不建議用於長期治療失眠。
此類藥品作用機轉相當的廣泛，故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕」等現象，尤其對老年族群更是明顯。
心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等，須慎用此藥，有上述狀況者，應詢問專科醫師建議，再行服用。
藥局端也應積極告知民眾，做到用藥安全的把關。
此藥偏向急性或調時差，幫助睡眠之用。
5HT： 5-HTP(5-羥色氨酸)，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素(Melatonin)與血清素(Serotonin)的中間產物。
在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。
為什麼會有幫助睡眠的效用，主要是因為5-HTP是合成「褪黑激素」的原料。
神奇的是：雖然褪黑激素與血清素的原料相同(都是Tryptophan)，但是兩者的功能卻是相互拮抗的！血清素在白天分泌達到高峰，讓人清醒且愉快；到了夜間，褪黑激素開始大量分泌，讓人昏昏欲睡。
5-HTP幫助睡眠的機轉是促進大腦中血清素的合成，以便在夜晚上轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。
但事實上並非人人補充5-HTP對於睡眠都有幫助，若本身血清素含量足夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。
通常因情緒低落或類似憂鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低)，投予「5-HTP」比較會有明顯的改善作用。
另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早進入熟睡期，對於睡眠總覺得不夠深，睡覺起來無法獲得疲勞恢復的人來說，是不錯的選擇。
建議劑量睡前補充100-200毫克的5-HTP。
而市售的色胺酸或香蕉錠的作用機轉也如同上述所示。
褪黑激素 有些人因為生活作息、工作性質或經常需要跨時區的出差，不固定的睡覺時間，往往讓生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，此類失眠問題可以補充褪黑激素來調整睡眠時間，在睡覺前的0.5-1小時，補充1-5毫克的褪黑激素，有助於自然入眠，日夜顛倒的時差問題，需要補充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠時間不規律，但都會在晚間睡覺時，只需補充0.5-1毫克就足夠。
對於老年人的睡眠障礙，人體自然分泌的褪黑激素濃度會隨著年齡漸漸的降低，因此老年人的睡眠長度及品質，都會越來越下降，每晚睡前補充1-3毫克的褪黑激素，有助於改善老年人的睡眠障礙，不過，時代的進步腳步太快，現代的老年人，經常出現憂鬱症問題，失眠不再只是單純的老化所引發的，此類睡眠障礙問題，則需要配合抗憂鬱的治療，才能真正的改善失眠問題。
洋甘菊、酸棗仁、遠志 洋甘菊（Chamomile)具有自然安神、止痛的效果，睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善，洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。
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4. 2021 改善睡眠保健品人氣熱賣榜推薦
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