生理期間除了要減少生冷食物外，刺激性食物也盡量少吃，例如辣椒、生 ... 月經前或月經期下腹以及乳房有悶痛、脹痛感，代表身體裡的氣機不 ...目前位置首頁養生月經要來前，這2種食物要少吃！腹悶、胸脹...中醫師給4種經...良醫讀書會About撰文者周宗翰2018-09-24瀏覽數：145629蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示經痛是常見的婦女病，有些人甚至劇烈疼痛到無法上課、工作。

妳痛經的感覺是悶悶痛？還是絞痛？疼痛的時間也會有不同的意義，是月經來之前或之後？這些現象都提示著經痛不同的發生原因，當然舒緩疼痛的方式就會有所不同。

經痛原因不僅在子宮，也與五臟氣血有關西醫將經痛分為「原發性痛經」和「繼發性痛經」2種，中醫則根據「不通則痛」、「不榮則痛」的理論，氣為血帥，血隨氣行，氣行則血行，通則不痛，認為經痛主要是由於氣血運行不暢所致。

在經期前後種下病因，使胞宮的氣血運行不暢，易導致「不通則痛」；而胞宮未能得到適當的滋養，以致「不榮則痛」也可能發生「痛經」，多半是由於氣血虛弱不足，子宮無法獲得充分血液濡養所造成的缺血疼痛。

從中醫「不通則痛」的觀點來看，經痛主要是由於氣血運行不暢所致，造成生理期間子宮無法獲得充分血液濡養，因缺血而疼痛，嚴重者會腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至噁心嘔吐。

中醫對於人體是整體觀，痛經的發生原因並不單是子宮的問題所造成的，而是全身五臟氣血都有可能出現問題。

問診時通常會問得很仔細，除了問有沒有月經痛的情況，還會更進一步詢問痛經的感覺，是悶悶痛？刺痛？還是絞痛？疼痛的時間也會有不同的意義，是月經來之前就開始痛，還是月經來之後痛？不同的疼痛時間也都提示著不同的發生原因。

忌吃生冷，多吃理氣活血蔬果有經痛經驗者，在飲食方面要特別小心！在月經來潮前的3到5天內，飲食要以清淡易消化的食物為主，避免食用生冷食品，生冷食品會刺激子宮，使輸卵管收縮，而誘發或加重經痛，建議女性朋友月經要來時盡量少吃水果。

生理期間除了要減少生冷食物外，刺激性食物也盡量少吃，例如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等。

平日不可偏食，可多攝取能夠理氣活血的蔬菜水果，例如地瓜葉、胡蘿蔔、紅石榴、生薑等。

但針對氣體虛弱或是氣血不足者，建議多吃補氣、補血、以及補肝腎的食物，像是牛肉、小魚乾、雞蛋、波菜、動物肝臟等，都是不錯的選擇。

經痛感覺鑑別體質X舒緩經痛飲食中醫認為月經疼痛感覺可作為鑑別患者體質，以及擬定治療的方針的參考。

《肝氣鬱結》月經前或月經期下腹以及乳房有悶痛、脹痛感，代表身體裡的氣機不通暢，通常稱為「氣滯」。

中醫理論認為「乳房屬胃、乳頭屬肝」，如果是乳頭的脹痛，多為「肝氣鬱結」，通常是因為情緒壓力所造成。

女性朋友最重要的就是情緒的調適，情緒不只影響我們的外在，更重要的是影響了我們的健康，常說不要因為別人的過錯來生氣懲罰自己，但是如果把生氣憋在心裡就是中醫所謂的肝氣鬱結，所以適當的發洩就是疏肝理氣的好方法，如果想要做個有修養的好女孩，就試試以下茶飲吧。

※合歡茉莉茶用量：合歡花2錢,、茉莉花3錢作法：將合歡花、茉莉花放入壼內，用沸開水沖洗一遍，再沖入開水，燜10分鐘即可飲用。

注意：每次量不宜太多，以免花草茶偏涼導致痛經加重，每次月經週期只可喝1次，且在月經來前喝為佳。

通常花草茶對於肝氣鬱結型的很有幫助，其中茉莉花有提神功效，可安定情緒及舒解鬱悶，若有自律神經不穩定者宜多飲用，此外對於便祕及頭痛也有幫助，搭配中藥合歡花有安神解鬱，理氣開胃作用。

《血瘀阻滯》月經前或月經期下腹，以及乳房有痛感如針刺，有些人甚至會痛到無法上學或工作，這種情況代表體內有瘀血不通，屬於「血瘀」。

通常有子宮肌瘤、子宮內膜異位產生的月經疼痛，也都是血瘀所造成。

血瘀的子宮就是痛經最常見的體質，因為血瘀而導致不通，不通則經血無法下行，那刺痛如刀割的感覺，不愛運動的女性最清楚，而活血化瘀常常就是中醫師處理此類痛經的最佳武器，這些武器包含山楂、桃仁、紅花、益母草，也可以當作食療來調理子宮喔！※山楂粥材料：鮮山楂5錢、粳米2兩，冰糖適量作法：山楂切片，去核，與粳米共煮粥，粥將熟時加入冰糖，調勻即成。

注意：活血化瘀類中藥切記不可自行使用，以免產生出血不止的情形，但是可從日常食物中去補充，如山楂、橄欖、洋蔥、薑黃等都有助於改善血瘀狀況，尤其山楂針對血瘀痛經是很好的食物。

食養分析：粳米補

生理期來不免會出現下腹脹痛、水腫的症狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女性在生理期來時脾氣總是非常暴躁，除了運動以外，靠飲食也能 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞生理期水腫、腹脹、心情差？專家教妳經期不適這樣吃！2016-06-2514:31生理期來吃哪些食物會舒緩經痛、腹脹的問題，又有哪些食物不可以吃？身為女人一定都要知道這些事！（圖擷取自chriselleliminstagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕生理期來不免會出現下腹脹痛、水腫的症狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女性在生理期來時脾氣總是非常暴躁，除了運動以外，靠飲食也能改善經期的症狀，少吃什麼，多吃什麼，絕對是女人必須知道的事！1、多吃複合式碳水化合物：生理期間請多吃蔬菜、水果、全麥食品、豆類......等複合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮......等症狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的慾望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形，經期時吃的比平常健康一點吧！請繼續往下閱讀...2、不喝含有咖啡因的飲料：雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁！咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫、脹痛的情形。

3、多吃含鈣量高的食物：研究顯示，水腫、情緒不穩、抽筋......等經期症狀主要是因為身體缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產生，因此，營養師LathamThomas提醒，女性每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從羽衣甘藍菜、花椰菜、黑芝麻這些食物獲得。

4、少吃鹽：雖然攝取鹽對身體非常重要，但過量容易導致腹脹、水腫的情形，根據營養學專家JenniferIserloh建議，一天最多攝取2.3公克的鹽，平常少吃加工食品、速食，才不會不小心就過量攝取，盡量在生理期間保持均衡飲食才不會讓腹脹情形越來越嚴重。

5、多補充維生素：女人平常就要懂得透過飲食保養自己的身體，多吃酪梨、蛋黃這些富含維生素Ｅ的食物可以減輕乳房脹痛、四肢水腫......等經前症候群症狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經期造成的焦慮和憂鬱感，平常多吃馬鈴薯、香蕉、麥片就能獲得。

維生素C和鋅對女性的卵和生殖系統都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、檸檬都是獲得維生素C的最佳來源。

6、吃黑巧克力：平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個時候多吃點！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩定，購買時，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

7、多喝水：生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯的！生理期身體會比平常更容易缺水，適當補充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感，聽從「沒事多喝水」這句話準沒錯！8、多吃含鎂的食物：你容易在經期間偏頭痛，讓你無法專心思考嗎？這代表血液中含鎂量極低，這時候就應該多吃豆腐、花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的症狀，還能減輕下腹脹痛的情形。

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點評:女生一定要看啊！！！ ETtoday健康雲. 小 中 大. △經痛,月經,生理期,拉肚子,肚子痛,上廁所, △生理痛困擾著許多女網友們，你也身受其害嗎？回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月25日09:02MedPartner美的好朋友MedPartner美的好朋友Med，是Medicine，醫學的縮寫。

Med唸起來也是「美的」。

我們希望用醫學專業，分享更多美的知識。

Partner則是我們對彼此關係的想像。

我們認為醫師和求診者不只是醫病關係，更應該是夥伴關係。

▲生理痛困擾著許多女網友們，你也身受其害嗎？（圖／達志／示意圖）圖、文／MedPartner美的好朋友經痛這個詞彙，相信不管是男性還是女性應該都不太陌生，每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。

根據研究，有高達50～90%的育齡女性都曾發生過經痛啊！然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度都不太一定，另外經痛是一種很主觀的感受，旁人很難理解到底有多不舒服。

有些經痛是有潛在的問題需要治療的，有些經痛則只需要症狀緩解即可，但這通常難以自我判斷，因此常常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。

經痛這種無法擺脫又難以掌握的疼痛，常常使很多患者與其周遭的人都飽受折磨，甚至光是因為生理假這件事情，現實生活中就可能引發勞資對立和性別戰爭。

因此經痛的控制與治療一直是醫學界相當注重的項目。

到底為什麼會經痛？經痛發作時該怎麼辦？經痛要如何治療及自我緩解？Medpartner的醫師和藥師將透過這篇文章來細說分明。

經痛分兩種！你的是哪一種？經痛是很多女性每個月困擾不已的問題，不少女性在每個月「好朋友」來臨的時候，常會痛到臉色發白、全身冒冷汗，飽受疼痛折磨。

經痛在發生的時候不但難以預期，甚至也不一定能掌握它的規律，下腹的疼痛常常隨著每月生理期週而復始的來報到，有些女性經痛的嚴重程度甚至可能會使人昏厥，這些不舒服的反應都令深受經痛所苦的女性焦慮不已。

[廣告]請繼續往下閱讀...在臨床上，經痛主要分為「原發性經痛」與「繼發性經痛」兩種：●原發性經痛是指沒有罹患明確可能造成經痛的疾病，但在月經期間仍會出現腹部痙攣和下腹疼痛。

學理一點的說法是：並無明確病理性的疾病，但可能因為子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應，導致疼痛。

●繼發性經痛是周圍內臟器官病變造成，例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤…等，因為罹患某些特定疾病造成的經痛。

症狀和原發性經痛相同。

經痛的感覺變化多端。

最常見的經痛形式是腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，但有些人也可能是一種持續的輕微疼痛。

疼痛位置多數在下腹部和恥骨上的區域。

通常疼痛發生的部位以身體中線的區域最為強烈，但也有一些女性的背部或大腿會產生嚴重疼痛的狀況。

不過要特別注意的是，如果在中線以外的區域疼痛，尤其是單側疼痛，有可能是子宮結構上的異常，或其他像是卵巢或其他器官的問題，會建議就醫尋求更精確的診斷。

另外月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、頭痛、疲勞和不適的感覺伴隨著疼痛一起發生。

經痛的疼痛感通常發生在經期開始前的1～2天，或隨著月經出血開始有疼痛的感覺，然後在12～72小時內逐漸減輕。

經痛通常會反覆出現，而且可能在大部分的月經週期中持續發生，令女性飽受困擾。

在台灣因為就醫的便利性高，如果是發生經痛的女性朋友，通常我們會建議先找婦產科醫師做一次評估。

如果是原發性的經痛，可以由醫師開立處方箋，讓你在症狀發作時至少可以先控制疼痛，或者某些適合的患者醫師會開立口服避孕藥。

如果醫師發現是其他疾病，例如子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤所引起的繼發性經痛，就會安排進一步的檢查與治療方式。

如果是在國外就醫不便的患者，在服用三個月的非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）或避孕藥治療經痛後，如果還是沒有辦法緩疼痛不適的症狀，有可能是子宮內膜異位或其他疾病而引起的繼發性經痛。

如果發生這樣的情況，還是會建議需要儘速就醫檢查及追蹤喔！經痛的原因是什麼？到底是什麼在讓我痛？原發性經痛發生的原因，簡單來說，最可能是因為子宮內膜細胞釋放前列腺素，促使子宮肌肉壁強烈收縮，造成子宮內壓力升高，進而產生的疼

每個月最令女性朋友煩心的時刻，莫過於月經來潮的日子了，不僅活動上不 ... 中醫認為，經痛表現方式為下腹部脹痛，屬於氣滯；如果是下腹部刺 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生子宮太寒，讓妳經痛又不順！2個暖宮穴＋熱敷方可解痛健康2.02019/08/3015:40字體放大每個月最令女性朋友煩心的時刻，莫過於月經來潮的日子了，不僅活動上不方便，還有些人會有腹部悶痛等不適感，甚至痛到影響生活品質。

中醫師指出，造成經痛的主要原因是氣滯與血瘀，還有子宮寒涼也是不可忽視的因素，可以透過中醫調理和調整生活習慣來改善，告別惱人的經痛問題。

 示意圖／TVBS 經痛程度惡化要小心子宮疾病！以現代醫學分類，經痛可分為原發性或繼發性，花蓮慈濟醫院中醫部醫師黃曉怡說明，原發性經痛從初經開始就會疼痛；繼發性經痛則是原本不會疼痛，後來才發生疼痛且疼痛程度逐漸惡化，可能是子宮內膜異位、子宮肌腺症、子宮肌瘤等器質性的病變。

她強調，如果經痛程度出現變化，建議到西醫檢查，找出病因。

延伸閱讀：經痛相約就醫九姊妹全都有子宮內膜異位症！ 中醫認為，經痛表現方式為下腹部脹痛，屬於氣滯；如果是下腹部刺痛，則是血瘀。

黃曉怡提到，兩者經常同時存在，屬於氣滯血瘀型經痛，原因在於活動量不足，氣血流動不順暢而導致疼痛；建議在月經期間用藥，有助於經血順暢排出、降低疼痛感。

延伸閱讀：下腹痛小心婦科亮紅燈！「5症狀」快就醫分泌物變多、腰痠注意了 久坐、少運動讓子宮寒涼經血無法順利排出子宮寒涼也是現代女性常見的經痛原因之一。

黃曉怡指出，久坐、運動量不足導致體質不夠強壯，就容易受到外界的寒涼物質影響；再加上食用冷飲、冰品等冰冷的食物，或是常待在冷氣房等容易受寒的環境，就可能影響經血，導致經痛。

她建議冰品、冷飲、從冰箱拿出來的水果等，可以在室溫稍微放一下再食用，也要多運動，可促進血液循環，並加強腹部肌力，有助於經血順利排出。

 黃曉怡提到，按摩穴道也是改善經痛的好方法。

平時可以經常按壓三陰交穴當作保養，經痛的時候，則要按壓手上的合谷穴，可以緩解經痛。

她也提供緩解經痛的中藥處方──薑、吳茱萸可以溫暖子宮；益母草、蒲黃、五靈脂可幫助經血排出，透過熱敷及艾灸方式，有助於緩解經期疼痛。

延伸閱讀：中醫「艾灸」驅寒暖子宮，在家靠「吹風機」也能自療解痛 ▲三陰交穴位於小腿內側，從內踝起往上量4指幅寬，每天持續按壓5分鐘能改善經痛。

 ▲按壓大拇指與食指間虎口處的合谷穴，按摩位置偏向食指，能緩解經痛症。

 ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／花蓮慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章女友經期送紅豆湯是暖男！中醫說改送這兩種茶更能融化女友的心月經出現血塊正常嗎？巧克力囊腫怎麼防？婦科醫這樣說女性必看！月經失調、經前症候群…適量補充Omega-3有幫助月經是用來「排毒」的？月經不來就不能排毒？女醫告訴你真相「大姨媽」連2次不聽話？月經異常潛藏哪些婦女病？ 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看子宮月經經期痛經經痛中醫黃曉怡腹痛三陰交合谷穴艾灸熱敷下一則：養顏要先養子宮明星御用中醫師：補氣血不能只吃四物人氣排行榜1殺癌細胞最強大？台灣紅洋蔥盛產中，營養師教3種吃法吃進更多槲皮素2鞋櫃、冰箱放這些會招財！你不知道的3個風水祕法學起來財運興旺3腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招幫腎臟排毒、遠離洗腎44種「家庭廢棄物」不能直接丟垃圾車！尤其第2種恐起火很危險5陳時中太累長唇皰疹？醫師教你分辨唇皰疹、口瘡、鵝口瘡、口角炎6乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！國人乳癌日增38人中研院發現乳癌惡化關鍵7過年討個好兆頭！金棗「金來找」可以吃也能裝飾，金棗怎麼吃？8吃吃喝喝大過年！營養師教做4款喜氣飲料好喝、營養、助消化9年前大掃除「5禁忌」小心諸事不順！這些地方別亂動、別隨便油漆10久坐打麻將怕傷元氣！簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做，解痠痛又健腦11110年春節全台大醫院看診資訊！這家醫院除夕到初五牙科、內外科、家醫科都