自律神經失調治療延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 自律神經失調就是疲勞的關鍵！跟著醫師做3 招，找回身體健康 ...
自律神經失調常見的7 種症狀！ 睡眠失調心血管疾病免疫力下降腸胃道症狀莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不 ...Skiptocontent榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。
而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？自律神經失調症狀常見有7種！睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。
」梁恆彰說。
「我每天大概在凌晨的時候就會醒來，然後盯著天花板好幾個小時，好不容易又有睏意的時候卻已經要起床了，雖然躺在床上的時間有7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已⋯⋯」這種難受的過程，就是「自律神經失調」。
它並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。
如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。
但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
醫師教3招重新「啟動」副交感神經、預防自律神經失調雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。
「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。
」一、運動，讓身體累到一定程度，但不要過度勞累梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。
最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
運動被證實可有效降低重度憂鬱（示意圖）/圖片來源：截自photoAc二、做跟自己平常所做的完全相反的事情因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。
所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」自律神經失調不吃藥會好嗎？中醫用針灸穴位啟動自癒力按摩6穴道，調理自律神經不失調新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請
而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？自律神經失調症狀常見有7種！睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。
」梁恆彰說。
「我每天大概在凌晨的時候就會醒來，然後盯著天花板好幾個小時，好不容易又有睏意的時候卻已經要起床了，雖然躺在床上的時間有7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已⋯⋯」這種難受的過程，就是「自律神經失調」。
它並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。
如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。
但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
醫師教3招重新「啟動」副交感神經、預防自律神經失調雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。
「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。
」一、運動，讓身體累到一定程度，但不要過度勞累梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。
最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
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所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」自律神經失調不吃藥會好嗎？中醫用針灸穴位啟動自癒力按摩6穴道，調理自律神經不失調新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請
2. 自律神經失調症狀有哪些？自律神經失調治療對了 ...
頭暈☀郭育祥醫師☀自律神經失調症狀牽涉心血管、消化、腎臟等各個器官，郭育祥醫師指出，自律神經失調可以被治好，但許多患者很難辨別 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 如何穩定自律神經預防自律神經失調
健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 如何穩定自律神經預防自律神經失調 防治自律神經失調，首先要在你的症狀或生活中找出致因，才能讓自律神經功能恢復正常或預防自律神經失調的發生。
醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，並非治療自律神經失調，而是提供緩衝期，讓身心平穩。
紓解壓力、改變生活型態，並從飲食著手，吃對食物及保健食品均可保養自律神經。
如何從「情緒調適」穩定自律神經學習不緊張、不安、興奮 過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。
學習不悲傷、沮喪、失望、鬱卒 悲傷、沮喪、失望、鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。
不要太ㄍㄧㄥ 過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。
保持平穩的情緒 當人在平靜、放鬆狀態中，交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。
不再事事求完美 尤其是A型性格的人，求好心切，最容易患有自律神經失調。
紓解壓力 不要萬事皆吞忍，不論是找人聊天、哭泣、逛街購物，給情緒一個宣洩的出口。
少動怒、歇斯底里 大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。
如何從「生活型態調適」穩定自律神經不熬夜，調整生活作息 「日出而作、日落而息」，白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容易造成自律神經失調。
讓身體自然調節體溫 夏天為了應付體溫高，讓身體多休息，人體的副交感神經較活絡。
冬天為了不讓體溫流失，換成交感神經系統活絡。
然而現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。
不做工作狂 工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺。
所以上下班或工作、休閒要分清楚。
增加活動場所 不要老窩在公司，只知道工作；或待在家裡；平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
接近大自然 大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。
如何從「身體機能調適」穩定自律神經順應一生的自律神經生理變化 自律神經在人一生也有天生變化，幼兒期是副交感神經，青壯期為了打拼換成交感神經，到了老年期又恢復為副交感神經。
提醒中老年後要放緩腳步，不要再一股腦衝衝衝！強化免疫力 自律神經與人體的免疫系統相輔相成，免疫系統中的粒細胞與交感神經有關，淋巴球與副交感神經有關。
當免疫力足夠，就能維持粒細胞與淋巴球平衡，進而強化自律神經。
消滅體內自由基 自律神經失調的人較容易在體內形成自由基，當體內囤積過多的自由基，就會威脅健康。
如何從「飲食調適」穩定自律神經補充抗氧化劑 多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體。
均衡飲食 均衡攝取六大類食物。
攝取提升免疫力食物 攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。
推薦食物：大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。
攝取解除壓力的食物 首先應避免吃容易誘發壓力的食物，例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。
並在平日飲食中，多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。
如何從「運動調適」穩定自律神經養成規律的運動 運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的好方法。
適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等；儘量不做劇烈運動。
做呼吸運動 呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡。
緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不
醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，並非治療自律神經失調，而是提供緩衝期，讓身心平穩。
紓解壓力、改變生活型態，並從飲食著手，吃對食物及保健食品均可保養自律神經。
如何從「情緒調適」穩定自律神經學習不緊張、不安、興奮 過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。
學習不悲傷、沮喪、失望、鬱卒 悲傷、沮喪、失望、鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。
不要太ㄍㄧㄥ 過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。
保持平穩的情緒 當人在平靜、放鬆狀態中，交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。
不再事事求完美 尤其是A型性格的人，求好心切，最容易患有自律神經失調。
紓解壓力 不要萬事皆吞忍，不論是找人聊天、哭泣、逛街購物，給情緒一個宣洩的出口。
少動怒、歇斯底里 大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。
如何從「生活型態調適」穩定自律神經不熬夜，調整生活作息 「日出而作、日落而息」，白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容易造成自律神經失調。
讓身體自然調節體溫 夏天為了應付體溫高，讓身體多休息，人體的副交感神經較活絡。
冬天為了不讓體溫流失，換成交感神經系統活絡。
然而現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。
不做工作狂 工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺。
所以上下班或工作、休閒要分清楚。
增加活動場所 不要老窩在公司，只知道工作；或待在家裡；平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
接近大自然 大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。
如何從「身體機能調適」穩定自律神經順應一生的自律神經生理變化 自律神經在人一生也有天生變化，幼兒期是副交感神經，青壯期為了打拼換成交感神經，到了老年期又恢復為副交感神經。
提醒中老年後要放緩腳步，不要再一股腦衝衝衝！強化免疫力 自律神經與人體的免疫系統相輔相成，免疫系統中的粒細胞與交感神經有關，淋巴球與副交感神經有關。
當免疫力足夠，就能維持粒細胞與淋巴球平衡，進而強化自律神經。
消滅體內自由基 自律神經失調的人較容易在體內形成自由基，當體內囤積過多的自由基，就會威脅健康。
如何從「飲食調適」穩定自律神經補充抗氧化劑 多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體。
均衡飲食 均衡攝取六大類食物。
攝取提升免疫力食物 攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。
推薦食物：大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。
攝取解除壓力的食物 首先應避免吃容易誘發壓力的食物，例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。
並在平日飲食中，多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。
如何從「運動調適」穩定自律神經養成規律的運動 運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的好方法。
適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等；儘量不做劇烈運動。
做呼吸運動 呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡。
緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不
4. 這些症狀竟與自律神經失調有關？改善從營養著手
而當自律神經失調的時候，身體也會跟著出現一些狀況，這些不適的症狀包含失眠、心悸、脹氣、焦慮、腹瀉、頭痛等。
自律神經系統：副交感與 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或加入我們請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁健康百科健康知識／常識這些症狀竟與自律神經失調有關？改善從營養著手醫學審稿：許崇恩醫師文：張雅惠更新日期：4weeksago現代人生活壓力大、生活節奏緊湊，沒有辦法好好休息，難以入睡、多夢淺眠或是腸胃不適等諸多症狀愈來愈常見。
但你知道嗎？這些症狀，可能是自律神經系統（Autonomicnervoussystem，簡稱ANS）不平衡，造成自律神經失調（Dysautonomia）。
自律神經失調的症狀與發作部位皆不一定，有些人發現自己長期睡不好，或是呼吸喘、血壓高，去看醫師才知道自己自律神經失調。
如果你也有類似的情況，先別擔心，因為自律神經失調是可以改善的！而且竟然可以由最簡單、基本的「營養」來調整。
以下就帶你進一步認識自律神經失調，與透過營養改善的方法。
失眠、心悸、頭痛與自律神經失調有關人體的自律神經系統掌控著心臟、呼吸、血壓、體溫等無意識控制的功能。
而當自律神經失調的時候，身體也會跟著出現一些狀況，這些不適的症狀包含失眠、心悸、脹氣、焦慮、腹瀉、頭痛等。
自律神經系統：副交感與交感神經首先，自律神經系統又可分為交感神經和副交感神經，交感神經在活化時會使心跳加快、血壓上升、促進呼吸運動；副交感神經活化時則會使心跳變慢、較想睡覺、抑制呼吸運動。
如果自己給自己太大的壓力，也會讓交感神經系統過度興奮，影響睡眠品質，而睡眠品質更與健康息息相關。
自律神經系統的功能自律神
自律神經系統：副交感與 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或加入我們請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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但你知道嗎？這些症狀，可能是自律神經系統（Autonomicnervoussystem，簡稱ANS）不平衡，造成自律神經失調（Dysautonomia）。
自律神經失調的症狀與發作部位皆不一定，有些人發現自己長期睡不好，或是呼吸喘、血壓高，去看醫師才知道自己自律神經失調。
如果你也有類似的情況，先別擔心，因為自律神經失調是可以改善的！而且竟然可以由最簡單、基本的「營養」來調整。
以下就帶你進一步認識自律神經失調，與透過營養改善的方法。
失眠、心悸、頭痛與自律神經失調有關人體的自律神經系統掌控著心臟、呼吸、血壓、體溫等無意識控制的功能。
而當自律神經失調的時候，身體也會跟著出現一些狀況，這些不適的症狀包含失眠、心悸、脹氣、焦慮、腹瀉、頭痛等。
自律神經系統：副交感與交感神經首先，自律神經系統又可分為交感神經和副交感神經，交感神經在活化時會使心跳加快、血壓上升、促進呼吸運動；副交感神經活化時則會使心跳變慢、較想睡覺、抑制呼吸運動。
如果自己給自己太大的壓力，也會讓交感神經系統過度興奮，影響睡眠品質，而睡眠品質更與健康息息相關。
自律神經系統的功能自律神
5. 調好自律神經7件事學會慢慢生活
他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。
1.腹式呼吸 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病調好自律神經 ７件事學會慢慢生活收藏圖片來源/周書羽瀏覽數1,121,6922013/03/01·作者/張靜慧、曾慧雯·出處/康健雜誌第172期放大字體學習7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。
一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。
是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。
這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。
」現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。
慢，慢，慢非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。
「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。
慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。
他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。
1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。
吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。
藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。
這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
廣告精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。
有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
其實練習氣功、打坐、太極拳，也是藉由調形、調息、調心的方式，達到心靜的效果，使身心都能鬆、靜、定，這不但有益身體，且當生理系統的功能獲得改善與強化後，更有助安定心神。
2.用食物保養神經的作用穩定大腦中有許多神經細胞，靠神經傳導物質當「傳令兵」，幫忙傳達指令，身體各部位一收到訊息，就會有所反應。
神經傳導物質有上百種，其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。
好消息是，一些食物可以增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定，不妨適量攝取。
•多巴胺、正腎上腺素︰製造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙胺酸，可從家禽、海產、蛋、乳製品中獲得，素食者可從大豆中攝取。
維生素C也是製造多巴胺和正腎上腺素時重要的成分，多吃些新鮮蔬果，維生素C自然不缺。
•血清素︰色胺酸是大腦製造血清素的原料，可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」。
含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。
此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。
廣告維生素B群、鈣、鎂、鋅也是維持神經系統與情緒穩定的功臣。
五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都含豐富的B群；綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中含鈣；鎂可以從各式堅果、深綠色蔬菜中獲得；海鮮、肉類則含鋅。
3.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。
吳立偉指出，規律運動可以改善自律神經的功能。
最新研究顯示，第二型糖尿病患者合併自律神經失調，經15個月持續中等強度的有氧運動，可改善自律神經功能並幫助控制血糖。
不是汗如雨下、氣喘如牛才算運動，小林弘幸推崇健走是效果最好、最安全的運動。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病調好自律神經 ７件事學會慢慢生活收藏圖片來源/周書羽瀏覽數1,121,6922013/03/01·作者/張靜慧、曾慧雯·出處/康健雜誌第172期放大字體學習7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。
一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。
是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。
這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。
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慢，慢，慢非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。
「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。
慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。
他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。
1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。
吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。
藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。
這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
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有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
其實練習氣功、打坐、太極拳，也是藉由調形、調息、調心的方式，達到心靜的效果，使身心都能鬆、靜、定，這不但有益身體，且當生理系統的功能獲得改善與強化後，更有助安定心神。
2.用食物保養神經的作用穩定大腦中有許多神經細胞，靠神經傳導物質當「傳令兵」，幫忙傳達指令，身體各部位一收到訊息，就會有所反應。
神經傳導物質有上百種，其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。
好消息是，一些食物可以增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定，不妨適量攝取。
•多巴胺、正腎上腺素︰製造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙胺酸，可從家禽、海產、蛋、乳製品中獲得，素食者可從大豆中攝取。
維生素C也是製造多巴胺和正腎上腺素時重要的成分，多吃些新鮮蔬果，維生素C自然不缺。
•血清素︰色胺酸是大腦製造血清素的原料，可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」。
含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。
此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。
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五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都含豐富的B群；綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中含鈣；鎂可以從各式堅果、深綠色蔬菜中獲得；海鮮、肉類則含鋅。
3.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。
吳立偉指出，規律運動可以改善自律神經的功能。
最新研究顯示，第二型糖尿病患者合併自律神經失調，經15個月持續中等強度的有氧運動，可改善自律神經功能並幫助控制血糖。
不是汗如雨下、氣喘如牛才算運動，小林弘幸推崇健走是效果最好、最安全的運動。