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1. [請益] 增加記憶力.智力.專注力的保健食品？
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或者吃什麼保健食品呢？ 自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！ 希望大家能推薦謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...PTT職涯區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT職涯區/Dietician(營養師)[請益]增加記憶力.智力.專注力的保健食品？＋收藏看板Dietician(營養師)作者s00771book(我不需要抱歉)時間6月前發表(2020/08/2021:21),編輯推噓1(1推0噓0→)留言1則,1人參與,5月前最新討論串1/1想請問覺得自己記憶力越來越差反應也越來越差我怕有一天會影響工作爬了網路上的文資訊說法不一需要版友實際的案例需要如何調整飲食？或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.7.200(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Dietician/M.1597929691.A.FE3.html推bestlulo5月前跑步運動09/2522:52,1F‣返回看板[Dietician]營養‣更多s00771book的文章文章代碼(AID):#1VFdZR_Z(Dietician)Dietician近期熱門文章請益11[請益]想請問關於西園醫院[Dietician]creros4周前,2021/02/0221:55贈送11[贈送]營養師國考考題題本&補習班考前重點[Dietician]cupcook1月前,2021/01/2713:05請益15[請益]請問要如何改善高血糖的飲食？[Dietician]symiln1月前,2021/01/2017:59考試618[考試]台北補習班推薦[Dietician]ruhappy1月前,2021/01/1613:16資訊11[資訊]營養師懶人包推薦[Dietician]huskymilk2月前,2020/12/2123:0516Fw:[問題]關於精緻油問題[Dietician]m9j0022月前,2020/12/0614:09請益15Re:[請益]管灌營養品混搭灌食?[Dietician]usershzr3月前,2020/12/0311:25請益11[請益]管灌營養品混搭灌食?[Dietician]apple03073月前,2020/12/0217:33更多近期熱門文章>>PTT職涯區即時熱門文章閒聊1424[閒聊]2021/03/04盤後閒聊置底[Option]yb3570srz35分鐘前,2021/03/0413:45新聞4873[新聞]張錫：台積電今年股價一定過700元上看800[Stock]Xinpeicity39分鐘前,2021/03/0413:41心得714Re:[心得]如何彌補去年沒開始定期定額的遺憾？[Stock]aass556656分鐘前,2021/03/0413:24討論426[討論]製作響應式網頁行情？[Soft_Job]foam040658分鐘前,2021/03/0413:22新聞67[新聞]散戶瘋台積股東飆至84萬人[Tech_Job]Reewalker1小時前,2021/03/0413:02其他1522Re:[其他]今年台積法人目標價整理[Stock]mywade1小時前,2021/03/0412:59心得-2771[心得]如何彌補去年沒開始定期定額的遺憾？[Stock]john1993081小時前,2021/03/0412:54新聞1123[新聞]供不應求南亞科一路旺到H2[Stock]pipiboygay1小時前,2021/03/0412:43更多即時熱門文章>>‣返回看板[Dietician]營養‣更多s00771book的文章
3. [問題] 增加智力.記憶力.專注力的保健食品？
記憶力.專注力的保健食品？ 看板: pharmacy， 時間: 2020年08月20日， 作者: s00771book ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.7.200 (臺灣) ※ 文章網址: ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]增加智力.記憶力.專注力的保健食品？看板:pharmacy，時間:2020年08月20日，作者:s00771book想請問覺得自己記憶力越來越差反應也越來越差我怕有一天會影響工作爬了網路上的文資訊說法不一需要版友實際的案例需要如何調整飲食？或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.7.200(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Pharmacy/M.1597929338.A.3FE.html1F推odineye:晚上睡飽08/2110:322F推ship1228:記憶力常見是PS成分為主，較新會加蝦紅素08/2115:113F推zirong:肌苷，L-絲氨酸，核苷酸跟樓上講的PS。
08/2123:024F推abcdef4:補腎中藥08/2613:045F推jerry1019:增加休息（含睡覺）跟運動的時間。
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4. 增強記憶力，吃保健品真的不可靠，這兩件事才是 ...
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在2006年到2015年之間，美國市場上增強記憶力的保健品銷售額從3.53億美元增加到了6.43億美元——不過並沒有確鑿證據表明它們真的能夠防止認知能力衰退。
膳食補充劑效果有待驗證記憶力減退是癡呆症的一大表現，目前癡呆症的發病原因尚有待發掘，已知的是其發生存在一些遺傳風險因素。
另外，有限的證據證明，飲食、鍛煉和社交等有關生活方式的因素可能也起到了一定的作用。
因此，人們不知道該如何預防這種疾病。
美媒的報導中膳食補充劑的興起利用了這樣一種觀點，即可能存在能夠促進長期的神經健康的營養成分。
銀杏葉是中國的一種樹木，由它製成的粉末狀提取物經證明能夠增加流向大腦的血量，可能這就是一些研究人員認為該物質可以對認知能力起到保護作用的原因。
此外，有證據表明，鮭魚等食物富含Ω-3脂肪酸，這些食物與癡呆症發病率較低有關聯。
因此，一些含有這些成分的保健品就開始在市面上流行。
但在一項以近3000名參與者為對象的研究中，人們發現銀杏補充劑對阿爾茨海默病（最常見的癡呆症類型）沒有一點預防作用。
同樣，將服用Ω-3補充劑的成年人與服用安慰劑的人進行比較，則會發現這種保健品並不能顯著改善記憶力或提高衝動控制能力（衡量認知功能的另一個標準）。
銀杏葉提取物使用不當有中毒可能上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院神經內科主管藥師許倍銘認為，一般來說，保健食品並不像藥品有明確的改善機體機能的作用，食用保健品不宜以預防、治療為目的。
另外，銀杏葉提取物有一定副作用，國內大多數包含銀杏葉提取物的藥品屬於處方葯，需遵醫囑服用。
如果過量服用，還有健康風險，無論是對於青年人還是中老年人都可能出現包括腦出血、牙齦出血、胃出血等在內的出血風險。
上海中醫藥大學附屬嶽陽醫院中西醫結合醫師侯霄雷也認為，一方面銀杏葉提取物作為藥品，主要用於改善腦部以及周圍血流循環障礙，能夠治療動脈硬化導致的老年癡呆，而這種老年癡呆的一個明顯癥狀是記憶力退化。
但要說銀杏葉提取物的作用是維持和增強記憶力，不免就有些誇大銀杏葉提取物的功效了。
另一方面，銀杏葉提取物入葯，通常會被做成膠囊口服，而做成保健品能否被人體吸收充分、含量如何，都是不確定因素。
保健品中的未知成分存在健康隱患關於保健品的成分問題，據美媒報導，更令人擔憂的是，這其中的一些保健品甚至不包含廠商所宣傳的成分。
美國政府問責局曾公開發布過一份報告，其中涉及三種經實驗室化驗的增強記憶力的保健品。
在這三種保健品中，只有一種含有它應該含有的成分，另外兩種則隻含有一半或根本不含廣告宣傳中提到的有效成分。
相反，它們還含有未知的化學替代品，其安全性尚未得到評估。
前幾年，《紐約時報》及《華盛頓郵報》報導，紐約州總檢察長辦公室的調查報告指控一些零售商欺騙性地出售具有潛在危害的植物維生素補充劑。
報告稱，其中許多潛在易過敏的草本成分並未標明於標籤。
如，一款含銀杏葉成分的產品聲稱能提高記憶力，裡面卻只有蘿蔔粉和小麥粉，而標籤上卻說它沒有小麥或引發部分使用者過敏的麵筋；還有些保健品片劑中含有對過敏病人有危險的豆粉和花生粉。
膳食均衡、睡眠充足是維護腦力的關鍵不光是在美國，一項對美、英、法等15個國家和地區近3萬人的調查表明，靠服用「聰明葯」來增強認知表現的人數，正呈上升趨勢。
受訪者至少服用過一次「聰明葯」的人數，從2015年的5%，飆升到2017年的14%。
這項調查發表在今年6月《國際藥物政策雜誌》期刊上。
其實這些保健品中的營養成分都可以從日常飲食中獲得。
人們在工作和生活中壓力大，用腦強度也逐步增加，大腦的新陳代謝十分旺盛，正常運行需要多種營養物質的參與。
只要做到按時吃飯，每日攝入糧穀類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類食物，保持膳食平衡，就能夠滿足大腦工作需要的營養。
另外，適度運動有助於大腦功能的鍛煉，還可以改善睡眠，抗壓、解壓。
良好的作息和充足的睡眠是腦力恢復的關鍵。
文中圖片來自網路/編輯||燕聲相關文章保健品預防癡呆？沒證據，最好的方法一看就會！2019-07-19全球腦健康委員會發布共識：任何保健品都不能預防癡呆保健時報記者燕聲此前有研究顯示，吃海鮮可能有助於防止記憶力下降，提高思考能力，預防老年癡呆，其中最典型的說法就是深海魚油能改善認知功能下降。
近期，吃魚油能預防心臟病？銀杏可以增強記憶力？錯！2019-07-03吃魚油能預防心臟病？銀杏可以增強記憶力？錯！《紐約時報》破解九大常見醫學迷信！一般認為，病患從醫療院所得到的治療建議，必定經過專業的科學研究「掛保證」，但《紐約時報》一日報導，研究人員近來發現，長久《營養健康與衰老》：研究發現天堅持吃10克堅果能讓大腦功能提高60%2019-04-04患上癡呆症的後果相當可怕，它會奪去了人們的記憶、判斷能力，甚至讓人忘記自己的身份。
不幸的是，目前還沒有治癒方法。
不過，最近發表在《營養健康與衰老》（JournalofNutritionHealt中風還會導致癡呆，及早預防是關鍵2018-08-09包括阿爾茲海默病在內的各種形式的癡呆症疾病，是除了癌症之外最讓人害怕的一種衰老疾病。
我們常說的癡呆是由於大腦細胞功能下降，導致記憶力衰退、思維能力下降甚至產生性格變化。
癡呆症有四種形式：阿爾茨海默症、生活中5類人最易得老年癡呆！多補充4物，增強記憶力2019-05-18我們也知道，現如今伴隨著社會的發展，越來越多的子女都選擇外出就業，所以空巢老人在現代社會可以說是十分的多，這些老年人大多數都是既沒有工作，也沒有任何心靈寄託，長時間地缺乏與家人的溝通和交流，他們的大腦83歲癡呆老人，遭兒子棄養，醫生提醒：3跡象提示老年癡呆找上你2019-09-08老年癡呆症又稱阿爾茲海默症（AlzheimerDisease，AD），是一種原因未明的進行性腦變性病，常以記憶障礙為最初表現，之後逐漸出現語言、理解、定向、思維、判斷、計算、精神、運動、行為等功能受如何預防老年癡呆症？專家提醒少吃肉多運動常用腦……2019-07-14說到老年癡呆症，這是一種很每個人都不願意患上的病，因為得了這種病，連自己最親近的人都會不認識了。
老年癡呆症和年齡也有一定的關係，年紀越大，患上老年癡呆症的可能性就越大。
那麼老年癡呆症可以預防嗎？下面我防老癡常按5穴位練冥想提升記憶力2019-08-07編者按：衰老不可避免，但怎樣將衰老的併發症降到最低，讓自己的老年生活過得如意，今天人民健康網就與你聊聊防老癡，提升記憶力的話題。
預防老年癡呆常按5個穴位雙側風池穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。
按老年癡呆吃什麼好？2019-08-07說起老年癡呆，大家都很熟悉的，是一種很常見的疾病類型，到了老年的階段，大腦的營養跟不上，會出現記憶力下降，健忘等等的一些問題，所以說如果有老年癡呆的現象，一定要注意調理和保養，下面的這些推薦的水果是不或可以在年輕時採取措施預防幾十年後的老年癡呆2018-06-04整理|劉穎來源|搜狐健康據世界衛生組織估計，到2030年，全球將有8200萬人罹患癡呆症。
在美國，估計到2050年將有1400萬人罹患老年癡呆症。
癡呆症導致思維能力緩慢下降。
它影響記憶、情緒獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
在2006年到2015年之間，美國市場上增強記憶力的保健品銷售額從3.53億美元增加到了6.43億美元——不過並沒有確鑿證據表明它們真的能夠防止認知能力衰退。
膳食補充劑效果有待驗證記憶力減退是癡呆症的一大表現，目前癡呆症的發病原因尚有待發掘，已知的是其發生存在一些遺傳風險因素。
另外，有限的證據證明，飲食、鍛煉和社交等有關生活方式的因素可能也起到了一定的作用。
因此，人們不知道該如何預防這種疾病。
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銀杏葉是中國的一種樹木，由它製成的粉末狀提取物經證明能夠增加流向大腦的血量，可能這就是一些研究人員認為該物質可以對認知能力起到保護作用的原因。
此外，有證據表明，鮭魚等食物富含Ω-3脂肪酸，這些食物與癡呆症發病率較低有關聯。
因此，一些含有這些成分的保健品就開始在市面上流行。
但在一項以近3000名參與者為對象的研究中，人們發現銀杏補充劑對阿爾茨海默病（最常見的癡呆症類型）沒有一點預防作用。
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銀杏葉提取物使用不當有中毒可能上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院神經內科主管藥師許倍銘認為，一般來說，保健食品並不像藥品有明確的改善機體機能的作用，食用保健品不宜以預防、治療為目的。
另外，銀杏葉提取物有一定副作用，國內大多數包含銀杏葉提取物的藥品屬於處方葯，需遵醫囑服用。
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但要說銀杏葉提取物的作用是維持和增強記憶力，不免就有些誇大銀杏葉提取物的功效了。
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不過，最近發表在《營養健康與衰老》（JournalofNutritionHealt中風還會導致癡呆，及早預防是關鍵2018-08-09包括阿爾茲海默病在內的各種形式的癡呆症疾病，是除了癌症之外最讓人害怕的一種衰老疾病。
我們常說的癡呆是由於大腦細胞功能下降，導致記憶力衰退、思維能力下降甚至產生性格變化。
癡呆症有四種形式：阿爾茨海默症、生活中5類人最易得老年癡呆！多補充4物，增強記憶力2019-05-18我們也知道，現如今伴隨著社會的發展，越來越多的子女都選擇外出就業，所以空巢老人在現代社會可以說是十分的多，這些老年人大多數都是既沒有工作，也沒有任何心靈寄託，長時間地缺乏與家人的溝通和交流，他們的大腦83歲癡呆老人，遭兒子棄養，醫生提醒：3跡象提示老年癡呆找上你2019-09-08老年癡呆症又稱阿爾茲海默症（AlzheimerDisease，AD），是一種原因未明的進行性腦變性病，常以記憶障礙為最初表現，之後逐漸出現語言、理解、定向、思維、判斷、計算、精神、運動、行為等功能受如何預防老年癡呆症？專家提醒少吃肉多運動常用腦……2019-07-14說到老年癡呆症，這是一種很每個人都不願意患上的病，因為得了這種病，連自己最親近的人都會不認識了。
老年癡呆症和年齡也有一定的關係，年紀越大，患上老年癡呆症的可能性就越大。
那麼老年癡呆症可以預防嗎？下面我防老癡常按5穴位練冥想提升記憶力2019-08-07編者按：衰老不可避免，但怎樣將衰老的併發症降到最低，讓自己的老年生活過得如意，今天人民健康網就與你聊聊防老癡，提升記憶力的話題。
預防老年癡呆常按5個穴位雙側風池穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。
按老年癡呆吃什麼好？2019-08-07說起老年癡呆，大家都很熟悉的，是一種很常見的疾病類型，到了老年的階段，大腦的營養跟不上，會出現記憶力下降，健忘等等的一些問題，所以說如果有老年癡呆的現象，一定要注意調理和保養，下面的這些推薦的水果是不或可以在年輕時採取措施預防幾十年後的老年癡呆2018-06-04整理|劉穎來源|搜狐健康據世界衛生組織估計，到2030年，全球將有8200萬人罹患癡呆症。
在美國，估計到2050年將有1400萬人罹患老年癡呆症。
癡呆症導致思維能力緩慢下降。
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5. [討論] 大腦退化補品大哉問
常常聽到客人抱怨到，最近記憶力很差，是不是該補點腦子呢？ ... 由於大腦衰退的原因複雜，縱使把全部對於大腦有幫助的保健食品全吞下肚，也不一定有效。
... 9 658-664 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.71.210 ...批踢踢實業坊›看板Pharmacy關於我們聯絡資訊返回看板作者b303094004(微笑藥師)看板Pharmacy標題[討論]大腦退化補品大哉問時間FriJan2911:45:562016常常聽到客人抱怨到，最近記憶力很差，是不是該補點腦子呢？該吃銀杏、魚油、抗氧化劑、卵磷脂嗎？到底要如何選擇呢？今天微笑藥師網簡單介紹「大腦退化的原因」，再釐清補腦怎麼吃!有圖網誌版:http://b303094004.pixnet.net/blog/post/290755909----------------------------------------------------------------一、大腦的退化隨著老化及生活中不同自由基的攻擊，腦神經細胞逐漸萎縮(1)、神經髓鞘不斷減少(2)，使得神經訊息傳遞受損，影響記憶與認知功能。
現代高壓力生活及飲息生活作息的不正常，造生過多的自由基可能是造成神經細胞萎縮的主因。
在長期自由基侵害下，神經細胞內的粒線體數目會減少，因此無法提供細胞呼吸與產生足夠的能量，導致細胞老化與死亡。
另一種常見的大腦退化是神經細胞「突觸」的減少及神經傳導物質濃度降低(3)，尤其是與記憶功能息息相關的乙醯膽鹼(Acetylcholine,Ach)。
研究發現，阿茲海默症患者大腦嚴重缺乏乙醯膽鹼。
還有一種情況是腦血管循環不佳(4)，導致營養沒有充分運輸到所需細胞，而導致腦神經的萎縮。
二、補腦產品的選擇藉由上圖，我們可以清楚了解大腦退化的幾項原因，釐清自己的狀況再選擇補腦產品。
處於高度生活壓力及細胞氧化壓力大者(抽菸、糖尿病、常發炎者)，建議多攝取抗氧化劑，例如維生素C、E，茄紅素，富含異黃酮、花青素的深色蔬果或黑豆，以及前陣子很夯的PPLs，都可以減少身體自由基去攻擊細胞，而造成的神經細胞萎縮及神經髓鞘的損失。
年輕族群覺得記憶力下降，微笑藥師比較建議先補充富含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚，或直接補充魚油膠囊。
DHA是構成細胞和細胞表層膜層的重要組成部分，無論在大腦皮質的功能上，與記憶力的維持方面，DHA都有非常重要的角色。
另一方面，Omega-3脂肪酸有抑發炎的作用，可以減少發炎而引起的細胞傷害，簡單來說有點「細胞保護」作用。
有人體研究持續服用Omega-3脂肪酸6個月，研究結果顯示血液中的Omega-3脂肪酸濃度與工作記憶呈對比。
血液中的Omega-3脂肪酸濃度越高，工作記憶改善幅度也越大，研究人員表示，未來需要進行深入研究，才能進一步了解Omega-3脂肪酸如何影響記憶力。
【1】另一方面目前有研究顯示飲食缺乏Omega-3脂肪酸可能會加速腦部退化。
【2】年長者(比較可能是神經傳導物質濃度的降低)，建議先補充富含膽鹼的食物，例如綠葉蔬菜、小麥胚芽、蛋黃、豆腐等含卵磷脂的食物，或直接補充卵磷脂、磷脂醯膽鹼(PC)、磷脂絲胺酸(PS)，事實上PC與PS都是腦細胞膜與神經髓鞘的重要主成分之一，適量的攝取可以修補受損的細胞膜使其新陳代謝正常。
另一方面磷脂醯膽鹼(PC)可以水解出「膽鹼」以利合成傳經傳導物質「乙醯膽鹼」。
值得一提的是，磷脂絲胺酸(PS)能增加細胞膜受體(receptors)數目及增進神經傳導物質乙醯膽鹼的釋放能力。
發炎體質、糖尿病、血液循環差者，可諮詢醫師服用銀杏來改善血液循環。
另一方面，積極控制好血壓與血脂，以可以大大降低腦血管阻塞的風險。
而銀杏適合什麼人吃呢？事實上銀杏偏向預防的作用，要是覺得腦力已衰退再補充，通常效果不佳。
但有一種族群效果不錯，就是年長者且記憶力尚未退化或血液循環差且時常覺得頭昏昏(但沒有貧血的狀況)，抱怨最近開始記憶不佳者，就很有可能是因為腦部血液循環不佳者，研究顯示，補充銀杏確實可以增加腦部的血循。
大腦能量的來源主要靠葡萄糖，所以攝取足夠的維生素B1、B2來幫助醣類代謝對於大腦的正常運作非常重要。
另一方面同半胱胺酸(homocysteine,Hcy)可造成細胞內氧化壓力上升，它也被認為是血管疾病的危險因子，而身體代謝「同半胱胺酸」必須以維生素B12、B6及葉酸作為輔酶。
所以維生素B12、B6及葉酸缺乏時，會造成血中同半胱胺酸的濃度上升，而增加細胞的氧化壓力。
所以足量補充維生素B1、B2、B6、B12、葉酸對於大腦記憶力的維護，是非常重要的。
以上只是針對不同族群，想要補充腦力的選擇建議，但不代表持續服用就一定會有改善喔，原因承如微笑上述圖示，造成腦力下降的原因複雜，並非單一補充就會有成效。
話說如此，微笑也不建議民眾通通補腦的保健都買來吃，正確的做法是「盡量從日常飲食中均衡攝取」。
三、觀念釐清1.銀杏到底有沒有效？根據2002年與2008年發表於國際的人體實驗研究指出，銀杏無法減緩老人認知功能的退化，甚至對加強記憶、語言、注意力及其它腦部功能都沒有任何效果。
事實上銀杏的主要功效成分為Ginkgoflavon(類黃酮類物質)、GinkgolideA、B、C、M(二萜類化合物)。
黃酮類物質(Flavonoid)具有抗氧化及清除自由基的作用，進而保護腦神經細胞對抗氧化壓力以及降低神經細胞受損。
Ginkgolide是血小板活化因子(PAF)拮抗劑，有抑制血小板凝聚、防止血栓形成的功效。
另外，類黃酮物質能抑制環氧化酶(cyclo-oxygenase)與脂氧化酶(lipoxygenase)，而增加血液的流動性，達到改善末梢血行障礙(ex.間歇性跛行)及腦血管循環不良等問題。
簡單來說，銀杏就是抗氧化與促進血液循環，但其對於常見「神經傳導物質」濃度的降低沒有幫助，所以才在國際研究上沒有改善的效果。
或許應該這樣定位「銀杏對預防老人痴呆」有幫助，但吃了不一定有效，因為其對乙醯鹼膽濃度沒有提升的作用。
2.覺得記憶下降，再來吃銀杏？不對!承如觀念1中釐清的，銀杏的作用在於抗氧化與促進血液循環，除非你剛好是腦部血液循環差所引起的記憶衰退，否則等到發現記憶力下降了，再補充銀杏，效果是非常有限的。
3.Omega-3對大腦好，拼命補充？危險雖然Omega-3具有諸多好處，但也不建議「失衡」的補充!微笑藥師建議，比較合理的補充方式為Omega-3與Omega-6脂肪酸的攝取比例應為1：1。
在此附上之前的文章內容「Omega-3與Omega-6的平衡作用」。
4.補腦的產品，全部吃？千萬不可。
由於大腦衰退的原因複雜，縱使把全部對於大腦有幫助的保健食品全吞下肚，也不一定有效。
比較正確的作法是「從日常生活飲食均衡攝取」，才是保健上策。
而且胡亂服用保健食品，對身體可能有害。
參考資料：[1]ImprovedWorkingMemorybutNoEffectonStriatalVesicularMonoamineTransporterType2afterOmega-3PolyunsaturatedFattyAcidSupplementation.October3,2012.FeaturedinPLOSCollections[2]Redbloodcellomega-3fattyacidlevelsandmarkersofacceleratedbrainaging.NeurologyFebruary28,2012vol.78no.9658-664--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.210※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Pharmacy/M.1454039160.A.63E.html※編輯:b303094004(118.168.71.210),01/29/201611:47:13
... 9 658-664 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.71.210 ...批踢踢實業坊›看板Pharmacy關於我們聯絡資訊返回看板作者b303094004(微笑藥師)看板Pharmacy標題[討論]大腦退化補品大哉問時間FriJan2911:45:562016常常聽到客人抱怨到，最近記憶力很差，是不是該補點腦子呢？該吃銀杏、魚油、抗氧化劑、卵磷脂嗎？到底要如何選擇呢？今天微笑藥師網簡單介紹「大腦退化的原因」，再釐清補腦怎麼吃!有圖網誌版:http://b303094004.pixnet.net/blog/post/290755909----------------------------------------------------------------一、大腦的退化隨著老化及生活中不同自由基的攻擊，腦神經細胞逐漸萎縮(1)、神經髓鞘不斷減少(2)，使得神經訊息傳遞受損，影響記憶與認知功能。
現代高壓力生活及飲息生活作息的不正常，造生過多的自由基可能是造成神經細胞萎縮的主因。
在長期自由基侵害下，神經細胞內的粒線體數目會減少，因此無法提供細胞呼吸與產生足夠的能量，導致細胞老化與死亡。
另一種常見的大腦退化是神經細胞「突觸」的減少及神經傳導物質濃度降低(3)，尤其是與記憶功能息息相關的乙醯膽鹼(Acetylcholine,Ach)。
研究發現，阿茲海默症患者大腦嚴重缺乏乙醯膽鹼。
還有一種情況是腦血管循環不佳(4)，導致營養沒有充分運輸到所需細胞，而導致腦神經的萎縮。
二、補腦產品的選擇藉由上圖，我們可以清楚了解大腦退化的幾項原因，釐清自己的狀況再選擇補腦產品。
處於高度生活壓力及細胞氧化壓力大者(抽菸、糖尿病、常發炎者)，建議多攝取抗氧化劑，例如維生素C、E，茄紅素，富含異黃酮、花青素的深色蔬果或黑豆，以及前陣子很夯的PPLs，都可以減少身體自由基去攻擊細胞，而造成的神經細胞萎縮及神經髓鞘的損失。
年輕族群覺得記憶力下降，微笑藥師比較建議先補充富含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚，或直接補充魚油膠囊。
DHA是構成細胞和細胞表層膜層的重要組成部分，無論在大腦皮質的功能上，與記憶力的維持方面，DHA都有非常重要的角色。
另一方面，Omega-3脂肪酸有抑發炎的作用，可以減少發炎而引起的細胞傷害，簡單來說有點「細胞保護」作用。
有人體研究持續服用Omega-3脂肪酸6個月，研究結果顯示血液中的Omega-3脂肪酸濃度與工作記憶呈對比。
血液中的Omega-3脂肪酸濃度越高，工作記憶改善幅度也越大，研究人員表示，未來需要進行深入研究，才能進一步了解Omega-3脂肪酸如何影響記憶力。
【1】另一方面目前有研究顯示飲食缺乏Omega-3脂肪酸可能會加速腦部退化。
【2】年長者(比較可能是神經傳導物質濃度的降低)，建議先補充富含膽鹼的食物，例如綠葉蔬菜、小麥胚芽、蛋黃、豆腐等含卵磷脂的食物，或直接補充卵磷脂、磷脂醯膽鹼(PC)、磷脂絲胺酸(PS)，事實上PC與PS都是腦細胞膜與神經髓鞘的重要主成分之一，適量的攝取可以修補受損的細胞膜使其新陳代謝正常。
另一方面磷脂醯膽鹼(PC)可以水解出「膽鹼」以利合成傳經傳導物質「乙醯膽鹼」。
值得一提的是，磷脂絲胺酸(PS)能增加細胞膜受體(receptors)數目及增進神經傳導物質乙醯膽鹼的釋放能力。
發炎體質、糖尿病、血液循環差者，可諮詢醫師服用銀杏來改善血液循環。
另一方面，積極控制好血壓與血脂，以可以大大降低腦血管阻塞的風險。
而銀杏適合什麼人吃呢？事實上銀杏偏向預防的作用，要是覺得腦力已衰退再補充，通常效果不佳。
但有一種族群效果不錯，就是年長者且記憶力尚未退化或血液循環差且時常覺得頭昏昏(但沒有貧血的狀況)，抱怨最近開始記憶不佳者，就很有可能是因為腦部血液循環不佳者，研究顯示，補充銀杏確實可以增加腦部的血循。
大腦能量的來源主要靠葡萄糖，所以攝取足夠的維生素B1、B2來幫助醣類代謝對於大腦的正常運作非常重要。
另一方面同半胱胺酸(homocysteine,Hcy)可造成細胞內氧化壓力上升，它也被認為是血管疾病的危險因子，而身體代謝「同半胱胺酸」必須以維生素B12、B6及葉酸作為輔酶。
所以維生素B12、B6及葉酸缺乏時，會造成血中同半胱胺酸的濃度上升，而增加細胞的氧化壓力。
所以足量補充維生素B1、B2、B6、B12、葉酸對於大腦記憶力的維護，是非常重要的。
以上只是針對不同族群，想要補充腦力的選擇建議，但不代表持續服用就一定會有改善喔，原因承如微笑上述圖示，造成腦力下降的原因複雜，並非單一補充就會有成效。
話說如此，微笑也不建議民眾通通補腦的保健都買來吃，正確的做法是「盡量從日常飲食中均衡攝取」。
三、觀念釐清1.銀杏到底有沒有效？根據2002年與2008年發表於國際的人體實驗研究指出，銀杏無法減緩老人認知功能的退化，甚至對加強記憶、語言、注意力及其它腦部功能都沒有任何效果。
事實上銀杏的主要功效成分為Ginkgoflavon(類黃酮類物質)、GinkgolideA、B、C、M(二萜類化合物)。
黃酮類物質(Flavonoid)具有抗氧化及清除自由基的作用，進而保護腦神經細胞對抗氧化壓力以及降低神經細胞受損。
Ginkgolide是血小板活化因子(PAF)拮抗劑，有抑制血小板凝聚、防止血栓形成的功效。
另外，類黃酮物質能抑制環氧化酶(cyclo-oxygenase)與脂氧化酶(lipoxygenase)，而增加血液的流動性，達到改善末梢血行障礙(ex.間歇性跛行)及腦血管循環不良等問題。
簡單來說，銀杏就是抗氧化與促進血液循環，但其對於常見「神經傳導物質」濃度的降低沒有幫助，所以才在國際研究上沒有改善的效果。
或許應該這樣定位「銀杏對預防老人痴呆」有幫助，但吃了不一定有效，因為其對乙醯鹼膽濃度沒有提升的作用。
2.覺得記憶下降，再來吃銀杏？不對!承如觀念1中釐清的，銀杏的作用在於抗氧化與促進血液循環，除非你剛好是腦部血液循環差所引起的記憶衰退，否則等到發現記憶力下降了，再補充銀杏，效果是非常有限的。
3.Omega-3對大腦好，拼命補充？危險雖然Omega-3具有諸多好處，但也不建議「失衡」的補充!微笑藥師建議，比較合理的補充方式為Omega-3與Omega-6脂肪酸的攝取比例應為1：1。
在此附上之前的文章內容「Omega-3與Omega-6的平衡作用」。
4.補腦的產品，全部吃？千萬不可。
由於大腦衰退的原因複雜，縱使把全部對於大腦有幫助的保健食品全吞下肚，也不一定有效。
比較正確的作法是「從日常生活飲食均衡攝取」，才是保健上策。
而且胡亂服用保健食品，對身體可能有害。
參考資料：[1]ImprovedWorkingMemorybutNoEffectonStriatalVesicularMonoamineTransporterType2afterOmega-3PolyunsaturatedFattyAcidSupplementation.October3,2012.FeaturedinPLOSCollections[2]Redbloodcellomega-3fattyacidlevelsandmarkersofacceleratedbrainaging.NeurologyFebruary28,2012vol.78no.9658-664--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.168.71.210※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Pharmacy/M.1454039160.A.63E.html※編輯:b303094004(118.168.71.210),01/29/201611:47:13
6. [問題]有人在吃磷脂絲胺酸(PS)，提升記憶力嗎?
我打算魚油+這個一起吃耶，有效才重要，目前.. ※ 編輯: Rettier (61.228.43.219), 11/03/2016 18:14:24. 9 → puppyvivi: 保健食品真的很重要，以前二十幾歲沒感覺 ...MyPTT-WomenTalk熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板WomenTalk標題[問題]有人在吃磷脂絲胺酸(PS)，提升記憶力嗎?作者Rettier時間ThuNov317:56:162016人氣推:4噓:1留言:21分享給朋友原本都吃魚油，但是最近發現磷脂絲胺酸也是幫助大腦的好物質但是發現這個不太熱門，一些廠商都不太有名，不太敢下手版上的朋友，有人在使用這種食品嗎?或私信廠牌跟我分享謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.43.219※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1478166978.A.67B.html推p300:我直接買萊萃美的卵磷脂11/0318:02ps好像好像更猛→jameshcm:你10/31不是問過了？11/0318:03我那時候是魚油vs魚油，我現在發現這個新玩意兒，想吃吃看，但這很冷門→p300:有內含這個的樣子11/0318:03→haha5566978:卵磷脂跟PS不一樣阿吃過PS幾個月也換過牌子11/0318:04→haha5566978:結論是.....11/0318:04拜託跟我說，想知道※編輯:Rettier(61.228.43.219),11/03/201618:07:47→puppyvivi:卵磷脂對大腦也不錯啊11/0318:07→puppyvivi:我也想知道PS哪個廠牌比較好11/0318:08我現在查到最猛的是健兒婷，$15xx-30粒，一粒100mg(ps)所以得要問問推protess:我覺得錢省下來買好一點的食材比較實在11/0318:09我打算魚油+這個一起吃耶，有效才重要，目前..※編輯:Rettier(61.228.43.219),11/03/201618:14:24→puppyvivi:保健食品真的很重要，以前二十幾歲沒感覺11/0318:15→puppyvivi:$15xx-30粒，算滿高單價的保健食品欸11/0318:16→puppyvivi:魚油的吸收效果不如磷蝦油11/0318:16→puppyvivi:我覺得磷蝦油效果比較好11/0318:17→puppyvivi:ps聽你這樣講，我也覺得猛猛的，想試試看11/0318:17推mj2124:卵磷酯吸油，跟魚油一起吃剛好吸光光11/0318:55噓bruce1119:很有用醫生早就開給失智症治好了11/0320:31→bruce1119:直接靠魚類黃豆食物就夠了沒必要花大錢11/0320:36推bruce1119:再多補充大腦需要的東西太多了不是單一一種成份就有11/0320:47→bruce1119:成效11/0320:47→kilw:我是固定吃楓之寶的奧米加3深海魚油，除了可以提升記憶力。
11/2401:06→kilw:另方面，對調整血脂也有幫助，像我飲食不太均衡就滿需要的XD11/2401:07→kilw:目前吃覺得改善思緒混亂，提升記憶力的部分還滿有幫助。
11/2401:07分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回WomenTalk看板全看板熱門文章《WomenTalk》[閒聊]為了家教議題跟男友吵翻天...推:371噓:313留言:147711:1103/03--secretfly#1《Boy-Girl》[心情]為了吃飯問題吵架推:184噓:37留言:49413:0903/03--minianki#2《WomenTalk》[閒聊]想學抽菸要先抽哪一款？推:88噓:48留言:20510:3503/03--s11924#3《WomenTalk》[討論]相信江宏傑會一直罵小愛這件事嗎?推:108噓:21留言:37621:4703/03--hebeshaman#4《Boy-Girl》[求助]這個男生到底是想怎樣呢？（代po）推:91噓:50留言:30705:3803/03--Hirajima#5《Boy-Girl》[討論]這些年遇到的媽寶男推:113噓:47留言:33312:2603/03--wen0413#6《movie》Re:[討論]其實吳孟達背後的配音員才是靈魂吧？推:138噓:1留言:16916:3303/03--ArkingChen#7《Boy-Girl》Re:[求助]這個男生到底是想怎樣呢？（代po）推:123噓:4留言:28010:3003/03--shamanlin#8《Beauty》[正妹]復興高三推:89噓:10留言:13018:4803/03--ayahoo#9《Boy-Girl》[討論]福原愛一定要把場面弄得這麼難看是不是？推:31噓:65留言:15719:2203/03--NuCat#10《joke》Fw:[問卦]panasonic是不是綠能專家？推:83噓:1留言:11020:2803/03--NoPTT#11《Boy-Girl》[討論]家暴男都有女友老婆，母單是有多失敗推:66噓:21留言:21912:2903/03--BoBoLung#12《WomenTalk》[閒聊]福原愛事件你站哪方啊？推:49噓:25留言:12522:3003/03--iamjimhaha#13《WomenTalk》[新聞]福原愛招了！日本開房高大男 爆背著江推:65噓:7留言:13317:2003/03--chirex#14《WomenTalk》[討論]腰痛該看什麼科？推:69噓:2留言:14414:5703/03--gg7965977#15WomenTalk的熱門文章《WomenTalk》[閒聊]為了家教議題跟男友吵翻天...推:371噓:313留言:147711:1103/03--secretfly#1《WomenTalk》[閒聊]想學抽菸要先抽哪一款？推:88噓:48留言:20510:3503/03--s11924#2《WomenTalk》[討論]相信江宏傑會一直罵小愛這件事嗎?推:108噓:21留言:37621:4703/03--hebeshaman#3《WomenTalk》[閒聊]福原愛事件你站哪方啊？推:49噓:25留言:12522:3003/03--iamjimhaha#4《WomenTalk》[新聞]福原愛招了！日本開房高大男 爆背著江推:65噓:7留言:13317:2003/03--chirex#5《WomenTalk》[討論]腰痛該看什麼科？推:69噓:2留言:14414:5703/03--gg7965977#6《WomenTalk》[閒聊]竹苗的客家人是不是不能嫁啊？推:43噓:36留言:15221:5603/03--gogoto990#7《WomenTalk》Re:[討論]「兒子要窮養，女兒要富養」，認同嗎？推:83噓:19留言:25102:0803/03--xsdoggg#8《WomenTalk》[問題]智齒一定要拆線嗎推:36噓:10留言:6912:5403/03--a6000200#9《WomenTalk》[問題]有沒有人覺得"寄生上流"很噁？推:39噓:0留言:7015:3003/03--Emacs#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回WomenTalk看板MyPTT@2019
11/2401:06→kilw:另方面，對調整血脂也有幫助，像我飲食不太均衡就滿需要的XD11/2401:07→kilw:目前吃覺得改善思緒混亂，提升記憶力的部分還滿有幫助。
11/2401:07分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回WomenTalk看板全看板熱門文章《WomenTalk》[閒聊]為了家教議題跟男友吵翻天...推:371噓:313留言:147711:1103/03--secretfly#1《Boy-Girl》[心情]為了吃飯問題吵架推:184噓:37留言:49413:0903/03--minianki#2《WomenTalk》[閒聊]想學抽菸要先抽哪一款？推:88噓:48留言:20510:3503/03--s11924#3《WomenTalk》[討論]相信江宏傑會一直罵小愛這件事嗎?推:108噓:21留言:37621:4703/03--hebeshaman#4《Boy-Girl》[求助]這個男生到底是想怎樣呢？（代po）推:91噓:50留言:30705:3803/03--Hirajima#5《Boy-Girl》[討論]這些年遇到的媽寶男推:113噓:47留言:33312:2603/03--wen0413#6《movie》Re:[討論]其實吳孟達背後的配音員才是靈魂吧？推:138噓:1留言:16916:3303/03--ArkingChen#7《Boy-Girl》Re:[求助]這個男生到底是想怎樣呢？（代po）推:123噓:4留言:28010:3003/03--shamanlin#8《Beauty》[正妹]復興高三推:89噓:10留言:13018:4803/03--ayahoo#9《Boy-Girl》[討論]福原愛一定要把場面弄得這麼難看是不是？推:31噓:65留言:15719:2203/03--NuCat#10《joke》Fw:[問卦]panasonic是不是綠能專家？推:83噓:1留言:11020:2803/03--NoPTT#11《Boy-Girl》[討論]家暴男都有女友老婆，母單是有多失敗推:66噓:21留言:21912:2903/03--BoBoLung#12《WomenTalk》[閒聊]福原愛事件你站哪方啊？推:49噓:25留言:12522:3003/03--iamjimhaha#13《WomenTalk》[新聞]福原愛招了！日本開房高大男 爆背著江推:65噓:7留言:13317:2003/03--chirex#14《WomenTalk》[討論]腰痛該看什麼科？推:69噓:2留言:14414:5703/03--gg7965977#15WomenTalk的熱門文章《WomenTalk》[閒聊]為了家教議題跟男友吵翻天...推:371噓:313留言:147711:1103/03--secretfly#1《WomenTalk》[閒聊]想學抽菸要先抽哪一款？推:88噓:48留言:20510:3503/03--s11924#2《WomenTalk》[討論]相信江宏傑會一直罵小愛這件事嗎?推:108噓:21留言:37621:4703/03--hebeshaman#3《WomenTalk》[閒聊]福原愛事件你站哪方啊？推:49噓:25留言:12522:3003/03--iamjimhaha#4《WomenTalk》[新聞]福原愛招了！日本開房高大男 爆背著江推:65噓:7留言:13317:2003/03--chirex#5《WomenTalk》[討論]腰痛該看什麼科？推:69噓:2留言:14414:5703/03--gg7965977#6《WomenTalk》[閒聊]竹苗的客家人是不是不能嫁啊？推:43噓:36留言:15221:5603/03--gogoto990#7《WomenTalk》Re:[討論]「兒子要窮養，女兒要富養」，認同嗎？推:83噓:19留言:25102:0803/03--xsdoggg#8《WomenTalk》[問題]智齒一定要拆線嗎推:36噓:10留言:6912:5403/03--a6000200#9《WomenTalk》[問題]有沒有人覺得"寄生上流"很噁？推:39噓:0留言:7015:3003/03--Emacs#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回WomenTalk看板MyPTT@2019
7. [請益] 增加記憶力.智力.專注力的保健食品？
2020年8月20日—或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: .旅遊日本住宿評價大家都在找解答保健食品ptt[請益]增加記憶力.智力.專注力的保健食品？|保健食品ptt2020年8月20日—或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...2020年8月20日—或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠腸胃保健食品ptt熬夜保健食品pttFANCL保健食品pttdhc保健食品ptt補鈣保健食品ptt保健食品洗腎ptt[閒聊]大家的保健食品都是吃什麼?2020年7月16日—應該有很多人都有在吃保健食品吧!?我是每天都會吃一顆善存的綜合維他命各位的保健食品都是吃什麼啊?--.※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...[閒聊]平常會吃的保健食品飲品是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N):Y之前找保健食品有在版上爬文所以來回饋...大家的分享這些就是我平常有在吃的保健食品/飲品們～https://imgur.com/qlstwI2....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.133.52※文章網址: ...[閒聊]保健食品吃太多到底好不好是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：y自己也有在吃保健食品目的是補充...吃鳳梨酵素~維他命B跟C還有膠原蛋白不過朋友說就算是保健食品依然是藥....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.136.251.206(臺灣)※文章網址: ...[閒聊]平常除了運動，大家還會吃其他保健食品嗎...魚油、維他命C、葉黃素像我只吃綜維而已，請問會太少嗎?還是三餐營養均衡就不用在另外吃保健食品呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[閒聊]吃保健食品真的有用嗎？|保健食品ptt之前沒有吃過那種需要每日吃並且吃長期的保健食品比較有接觸、然後稱得上...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.85.106.182※文章網址: ...ReadMore[閒聊]好奇女生們都吃甚麼保健食品？|保健食品ptt...如果發燒我整個虛到不行原本保健食品都只是加減吃(感覺吃心安)不過現在....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.66.95※文章網址: ...ReadMore[討論]請問平時必備的保健食品有哪些？|保健食品ptt大家平常都吃甚麼保健食品啊?我先分享我的...吃保養品清單嗎?XD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.225.125(臺灣)※文章網址: ...ReadMore[挑選]加強代謝的保健食品-看板e|保健食品ptt挑選需求:主要以改善代謝為主，因為我沒有吃過類似的保健食品，希望...先挑了兩款薑黃主要是因為比起其他功能相似的保健食品相較之下比較天然的...運動後燃效應，好像很厲害的樣子阿～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[閒聊]保健食品吃太多到底好不好|保健食品ptt2020年6月29日—是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：y自己也有在吃保健食品目的是補充不足的部分跟皮膚保養目前就是吃鳳梨酵素~維他命B跟C還有膠原蛋白 ...ReadMore[請益]增加記憶力.智力.專注力的保健食品？|保健食品ptt2020年8月20日—或者吃什麼保健食品呢？自己有在吃安麗的B群覺得體力有變好真的有差！希望大家能推薦謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...ReadMore訂房住宿優惠推薦17%OFF➚MarineStarPartIIMarineStarPartIIMarineStarPartII位於著名的熱海區，地理位置優越。
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