如果有貧血症狀，應該立即去看醫生，確認導致貧血的原因，如果沒有慢性疾病，可以透過改變飲食來彌補貧血症，以下是改善貧血的飲食建議。

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原來這些症狀都是「缺鐵」啊！ 每次講到要補充什麼，都會覺得自己沒有缺乏，沒有這個困擾，因為營養素的缺乏我們通常不會這麼快感 ...Heho生活更新於2019年10月18日06:20•發布於2019年10月17日06:00•彭幸茹鐵質，是僅次於維生素系列的最常聽見的人體必需營養素，尤其在女性身上，因為每個月要流失一些血液的關係，若是沒有足夠的鐵質，會造成貧血的情形。

所以鐵質對於女性而言，就像是自然的腮紅，有了它讓體內血液充足，自然會發出紅潤的臉色！圖片來源：photo-ac原來這些症狀都是「缺鐵」啊！每次講到要補充什麼，都會覺得自己沒有缺乏，沒有這個困擾，因為營養素的缺乏我們通常不會這麼快感受到，甚至缺乏到危險值時有些人也不覺得有異狀，或不舒服的情形出現。

也沒有一個量表讓我們知道體內的營養素到底是夠還不夠，於是很容易讓人忽略了。

但缺鐵時，會出現頭暈、臉色蒼白、容易疲倦外，因為鐵質的作用是製造血紅素，這是構成紅血球的重要物質，也負責將氧氣輸送到身體各處，如果缺鐵就會導致血中氧氣不夠，心臟就必須加速工作打出更多的血液，才能有更多的氧氣被輸送到全身，於是產生了「心悸」的情形。

當身體各處沒有獲得足夠的氧氣，像是毛囊，就會出現掉髮的情形，像是細胞，就會出現連走路都會喘的情形，以上症狀都是讓我們可以察覺自己是否有「缺鐵」的訊號。

讓「鐵」默默被填滿的食物根據國民營養調查，更年期前的女性通常都有鐵質攝取不足的情形，而在成人身上也可能因作息不正常、常熬夜或是不當減重影響了鐵質的吸收。

圖片來源：photo-ac但其實攝取鐵質非常的容易，只要在食物的選擇上，而且含有鐵質的食物相對其他的營養素好吃許多。

像是肉食主義者，可以藉由紅肉類、暗紅色的魚肉、內臟、雞鴨豬血、文蛤等食物來獲取，而且也是人體最容易吸收鐵質的來源。

素食者，可食用紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾絲和紅鳳菜等蔬菜來獲取，只是比起動物性鐵質，需要另外搭配含也有豐富維他命C的食物，如橘子、柳橙、芭樂、奇異果、番茄、花椰菜等一起吃，才能讓身體更有效地吸收。

（更多閱讀：紅鳳菜補鐵又補鈣！除了清炒還可以這樣吃）並且進食的食物，避免搭配會影響鐵質吸收的飲品，像是茶飲、咖啡等，而是用餐前2小時及飯後1小時後再攝取才不會讓我們白吃了以上的食物喔！文/彭幸茹>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：別讓「睡不好」變成常態！4種飲品讓睡眠變得很自然追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫查看原始文章健康

健康飲食☀女性☀女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。

若飲食供給量不足，容易引起貧血。

想預防貧血，要積極攝取富含鐵、鋅和 ...春遊趣~北歐式健走比走路更燃脂!訂早安健康一年送北歐健走專用杖(組)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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當身體各處沒有獲得足夠的氧氣，像是毛囊，就會出現掉髮的情形，像是細胞，就會出現連走路都會喘的情形，以上症狀都是讓我們可以察覺自己 ...Skiptocontent鐵質，是僅次於維生素系列的最常聽見的人體必需營養素，尤其在女性身上，因為每個月要流失一些血液的關係，若是沒有足夠的鐵質，會造成貧血的情形。

所以鐵質對於女性而言，就像是自然的腮紅，有了它讓體內血液充足，自然會發出紅潤的臉色！圖片來源：photo-ac原來這些症狀都是「缺鐵」啊！每次講到要補充什麼，都會覺得自己沒有缺乏，沒有這個困擾，因為營養素的缺乏我們通常不會這麼快感受到，甚至缺乏到危險值時有些人也不覺得有異狀，或不舒服的情形出現。

也沒有一個量表讓我們知道體內的營養素到底是夠還不夠，於是很容易讓人忽略了。

但缺鐵時，會出現頭暈、臉色蒼白、容易疲倦外，因為鐵質的作用是製造血紅素，這是構成紅血球的重要物質，也負責將氧氣輸送到身體各處，如果缺鐵就會導致血中氧氣不夠，心臟就必須加速工作打出更多的血液，才能有更多的氧氣被輸送到全身，於是產生了「心悸」的情形。

當身體各處沒有獲得足夠的氧氣，像是毛囊，就會出現掉髮的情形，像是細胞，就會出現連走路都會喘的情形，以上症狀都是讓我們可以察覺自己是否有「缺鐵」的訊號。

讓「鐵」默默被填滿的食物根據國民營養調查，更年期前的女性通常都有鐵質攝取不足的情形，而在成人身上也可能因作息不正常、常熬夜或是不當減重影響了鐵質的吸收。

圖片來源：photo-ac但其實攝取鐵質非常的容易，只要在食物的選擇上，而且含有鐵質的食物相對其他的營養素好吃許多。

像是肉食主義者，可以藉由紅肉類、暗紅色的魚肉、內臟、雞鴨豬血、文蛤等食物來獲取，而且也是人體最容易吸收鐵質的來源。

素食者，可食用紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾絲和紅鳳菜等蔬菜來獲取，只是比起動物性鐵質，需要另外搭配含也有豐富維他命C的食物，如橘子、柳橙、芭樂、奇異果、番茄、花椰菜等一起吃，才能讓身體更有效地吸收。

（更多閱讀：紅鳳菜補鐵又補鈣！除了清炒還可以這樣吃）並且進食的食物，避免搭配會影響鐵質吸收的飲品，像是茶飲、咖啡等，而是用餐前2小時及飯後1小時後再攝取才不會讓我們白吃了以上的食物喔！文/彭幸茹延伸閱讀：別讓「睡不好」變成常態！4種飲品讓睡眠變得很自然追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫減掉體脂才是輕盈體態！第一步從這裡先開始「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜

貧血症狀有哪些？ 當體內沒有足夠的氧氣和營養素時，會導致貧血，貧血的嚴重程度有所不同，症狀也會不同，常見的貧血症狀。

※ 疲勞。

SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar小確幸健康>預防醫學>貧血症狀吃什麼來改善，頭暈頭痛獲救機會提高貧血症狀有哪些？當體內沒有足夠的氧氣和營養素時，會導致貧血，貧血的嚴重程度有所不同，症狀也會不同，常見的貧血症狀。

※疲勞。

※頭暈。

※皮膚表面乾燥、泛黃。

※舌面光滑、舌炎或舌痛。

※抑鬱症。

※指甲失去光澤、泛白變薄、斷裂。

※頭痛和胸痛。

※記憶力減退。

※免疫系統減弱。

※嗜睡。

※呼吸不順，心律混亂。

※注意力不集中。

※吞嚥困難。

※月經不規律。

【為什麼貧血？】貧血是所有年齡層都會遇到的疾病，導致貧血症的原因。

※缺鐵是導致貧血的重要原因之一，當體內沒有鐵時，我們的紅細胞就不能產生足夠的血紅蛋白，就會導致貧血。

※勿偏食，多吃富含維生素B12及葉酸的食物，如肝、腎、瘦肉、奶蛋類、扁豆、深綠色蔬菜或檸檬、香瓜等水果，營養不良也會導致貧血。

※勿濫用藥物，尤其是影響造血功能的藥物，如氯黴素（抗生素）、某些止痛藥、抗癲癇藥、抗磺劑和染髮劑等，用藥物前，都要在醫師的指示下，方可服用。

※先天性貧血患者的紅血球壽命比正常人短，提早破裂的紅血球中的鐵質，長期釋放到人體中，造成高鐵性貧血。

※月經期間體內失血，女性容易貧血。

※懷孕期間或分娩後也會發生貧血※骨髓的造血能力降低，會導致再生不良性貧血。

※過量飲酒，也會導致貧血。

※消化系統無法正常運作，如腸胃道潰瘍，也會導致慢性失血性貧血。

【治療貧血】如果有貧血症狀，應該立即去看醫生，確認導致貧血的原因，如果沒有慢性疾病，可以透過改變飲食來彌補貧血症，以下是改善貧血的飲食建議。

※多吃紅肉(牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉)，鴨血，豬血等，乾果（無花果，葡萄乾），豆類，維生素C，維生素B群或葉酸。

※可服用鐵劑，服鐵劑之後，忌喝牛奶、茶或咖啡。

※多攝取貝類如蛤類、九孔、田螺等補充鐵質。

※魚乾、章魚也是含鐵量豐富的食物。

【什麼是造血食品？】貧血最常見的原因是缺乏鐵，缺乏維生素B12，所以，可以從食物攝取鐵質造血，看看有那些食物。

※紅肉，肝臟，魚，雞肉，雞蛋。

※葡萄乾，無花果，杏仁，花生，核桃。

※糖蜜，豆莢。

※小麥，燕麥，小米。

※含有維生素C食物，可加速體內鐵的吸收。

※食用鐵劑，但要再醫生指示下服用。

【哪些人要小心貧血？】貧血除了遺傳基因，也可能與生活習慣、身體狀況息息相關。

※全素食者。

※常吃加工食品。

※常喝茶、咖啡。

※懷孕跟哺乳期間的婦女。

※腸胃到系統不佳的人。

※經血較多的女性。

※家族遺傳病史。

※藥物濫用。

※甲狀腺功能亢進、低下。

閱讀更多降低血糖10種的飲食方式，我們每個人都必須知道的深靜脈血栓12種飲食方法，威力也可以很驚人止血13種簡單的方法，你一定要知道就是這些血泡15種飲食治療方式，一句話道出了實情應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生,用藥問藥師,保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

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您目前位置：Home內科新知缺鐵性貧血患者補充鐵劑與否對偏頭痛的發生風險-重症內科李世瑜醫師主選單網站連結全院班表查詢嘉義基督教醫院就醫須知網路掛號門診時刻查詢網站統計642922今日昨日本週上週本月上月總計2433971031639638297613650642922VisitorsCounter缺鐵性貧血患者補充鐵劑與否對偏頭痛的發生風險重症內科李世瑜醫師 缺鐵性貧血(iron-deficiencyanemia)導致於飲食攝取的鐵質不足，或是鐵質吸收不足與損失過多。

鐵在體內是可以循環使用的，而紅血球血色素是含鐵量最多的物質，當身體有不正常的出血，造成血液不斷流失，而產生缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血最常見的症狀包括疲勞乏力、呼吸急促與心悸等。

通常藉由補充體內缺失的鐵質來治療缺鐵性貧血。

    偏頭痛(migraine)是一種常見的慢性、間歇性原發性頭痛疾病，其特徵是頭部一側反復發作中度至重度的搏動感。

偏頭痛已知的病因，包括：遺傳、激素、環境因素和疾病等，例如：心血管疾病、精神疾病、神經系統疾病、睡眠狀況和炎症等疾病，與偏頭痛有關。

    經長期追蹤(2000-2012)年我國人年齡≥20歲且為新診斷是缺鐵性貧血的患者共26,217名的結果顯示，新診斷缺鐵性貧血的患者發生偏頭痛的累積發生率高於一般人(5.82對3.99/每千人年，p<0.001)。

經調整控制潛在的因子之後，缺鐵性貧血的患者發生偏頭痛的風險更高(調整後的危險比1.68，95%CI1.51-1.87，p<0.001)。

此外，女性缺鐵性貧血和≤50歲的缺鐵性貧血患者，無論是否使用鐵補充劑，偏頭痛的發生率均升高(p<0.05)。

   根據本研究結果顯示，補充鐵劑有助於降低缺鐵性貧血患者偏頭痛的風險。

此結果呈現補充鐵劑，可能是有效降低缺鐵性貧血患者偏頭痛風險的治療或預防方法。

臨床醫生應意識到缺鐵性貧血之新診斷患者的偏頭痛發生風險高，並應對此高風險族群實施適當的監測。

   相關訊息已發表於ArchivesofMedicalScience<前一頁下一個>copyright@戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院建議最佳瀏覽IE6以上解析度1024*768管理者登入｜院址：嘉義市忠孝路539號　總機：05-2765041　預約專線：05-2764994｜ 

缺鐵可能會造成貧血，嚴重時可能會出現疲倦、心悸、臉色蒼白等症狀。

如何看缺鐵？注意這10種症狀！ 1.容易感到疲倦.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病【國民小病痛】貧血─頭痛、掉髮、焦躁你缺鐵了！收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數34,7982017/06/14·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體根據衛福部針對國民營養狀況變遷調查，成年女性缺鐵率是16.9％，幾乎每6個女生就有1人缺鐵，高出男性達8倍之多；其中尤以13～50歲的育齡婦女最容易缺鐵！缺鐵可能會造成貧血，嚴重時可能會出現疲倦、心悸、臉色蒼白等症狀。

如何看缺鐵？注意這10種症狀！1.容易感到疲倦(圖片來源:康健雜誌)如果疲倦伴隨著虛弱、暴躁易怒、無法專注，很可能是缺鐵造成的影響。

2.經血量大生理期是女性最容易流失鐵質的時候，如果經血量大，更容易缺鐵。

3.臉色蒼白血紅素讓我們的血色、臉色看起來紅潤，如果缺鐵就會使臉色看起來蒼白。

最容易觀察的部位是嘴唇、牙齦及眼瞼內。

4.走路容易喘當吸入的氧氣不夠，你容易感到呼吸有點困難，甚至會喘。

5.心悸因為血中氧氣不夠，心臟就要更加勤奮地工作來彌補缺乏的氧氣量，所以會心跳加快，引起心悸。

6.不寧腿根據約翰霍普金斯醫學院研究指出，約15％擁有不寧腿症狀的人是缺鐵所引起。

鐵濃度越低，症狀越嚴重。

7.頭痛(圖片來源:鄭佳玲)美國頭痛基金會（NationalHeadacheFoundation）指出，鐵濃度不足，最先會影響腦部的供氧不足，這時腦部血管會擴張，引發頭痛。

8.不明原因焦躁缺鐵引發缺氧，進而影響自律神經系統的調節，導致人們更易煩躁、易怒，心情不容易平靜下來。

9.掉髮(圖片來源:陳郁文)缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。

廣告10.舌頭平滑易痛缺鐵除了讓舌頭較無血色外，也會減少紅血球中的肌紅蛋白，這是維持肌肉健康的重要蛋白質。

少了肌紅蛋白，你的舌頭會看起來異常平滑，而且會因腫脹發炎而疼痛。

戴拉維爾博士建議，應定期抽血檢查鐵營養狀況，並依醫生指示補充鐵劑。

也可透過飲食攝取，像是紅肉、深綠色蔬菜、動物內臟如豬肝等，都是很好的補鐵食物。

該如何有效攝取鐵質？(圖片來源:康健雜誌)綜合醫師和營養師看法，下面的建議，可以有效攝取鐵質：■多吃紅肉、瘦肉：肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。

通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。

不過提醒您，有膽固醇過高問題的人不適宜多吃這類食物，可試試下列其他建議。

■多吃高鐵蔬菜和豆類：穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。

■維生素C可以促進鐵質吸收：維生素C能促進身體對植物性食物裡的鐵吸收。

因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。

像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等，或者進餐時配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。

廣告■嬰幼兒添加副食品：記得為6個月以後嬰幼兒補充富含鐵質的副食品。

缺鐵性是最常見的貧血類型，也是女性普遍的問題。

要避免缺鐵性貧血除了不要吃飯時配茶喝，也要注意鈣的影響，牛奶或起司裡的鈣和磷酸鹽，會妨礙鐵的吸收。

如果想多攝取鈣和鐵，最好錯開來。

例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質，午晚餐以攝取高鐵食物為主。

照顧爸媽好累…隱藏版資源在這老人貧血，補鐵還不夠嚴重貧血，是腎臟在作怪？什麼是心悸？心悸簡單來說就是可以感受到自己的心跳，覺得自己心臟怦怦跳，不管是心跳太快、太慢，或不規則亂跳時，都包含在內。

心悸可以在正常人健康的心臟發生，主要是心情緊張、焦慮，心臟收縮突然加強所引起。

如果是心臟疾病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛）