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1. 請問關節上的軟骨受傷後要吃什麼食物或健康藥品比較快復原 ...
骨關節炎及關節軟骨受傷建議補充葡萄糖胺。
葡萄糖胺依製法的不同，有胺基葡萄糖胺鹽酸鹽(Glucosmiine hydrochloride)或胺基葡萄糖胺硫酸鹽(Glucosamine ...所有分類健康商業與財經娛樂與音樂家居與園藝家庭與人際關係寵物懷孕與育兒政治與政府教育與參考新聞與活動旅遊汽車與交通消費電子產品環境社會科學社會與文化科學美容與造型藝術與人文遊戲與休閒活動運動電腦與網際網路食品與飲料餐廳與小吃Yahoo奇摩知識+將於2021年5月4日(美國東部時間)終止服務。
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Mr.Mr.發問時間：健康其他：保健·10年前請問關節上的軟骨受傷後要吃什麼食物或健康藥品比較快復原?請問關節上的軟骨受傷後要吃什麼食物或健康藥品比較快復原?請大大推薦Thankyou回答收藏5個解答評分選擇比努力重要Lv710年前最佳解答骨關節炎及關節軟骨受傷建議補充葡萄糖胺。
葡萄糖胺依製法的不同，有胺基葡萄糖胺鹽酸鹽(Glucosmiinehydrochloride)或胺基葡萄糖胺硫酸鹽(Glucosaminesulfate)等種類之區別，但以作用功效來論，胺基葡萄糖胺鹽酸鹽為胺基葡萄糖胺硫酸鹽﹝永勝與羅達好像都是這種﹞的1.7倍，性質上都屬相同物質，葡萄糖胺為其通稱。
葡萄糖胺：1.葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。
人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
2.葡萄糖胺是生物體內所含有的成分，不具有害物質。
食用後可以快速地被人體吸收，運送到各個組織。
經過小白鼠之急性毒性試驗及微生物變異原性試驗等試驗證明為安全無毒之食品。
3.在歐洲方面，大多數的變形性關節炎的患者都將葡萄醣胺當成一種治療藥劑長期地服用，且已有實際成效。
目前為止，尚無任何異常報告出現。
在攝取過度的安全性方面，經試驗證明，健康人就是一次食用正常使用量的三倍也不會出現健康或是腸胃、自覺症狀等方面的異常。
薑黃含有的天然革命性COX-II抑制劑。
葡萄糖胺和薑黃精華二者配合，對關節炎的疼痛改善能發揮顯著效力。
產品標示有以每顆的劑量，也有以每份﹝可能一次要吃2~4顆﹞的劑量，的確蠻容易使消費者誤以為劑量高而購買，所以要看清楚成分標示及認清自己的需求。
若擔心產品品質，推薦獲美國藥典登錄之胺基葡萄糖胺鹽酸鹽產品，http://products.usana.com/ch/products/tw/optomizer...需要相關資訊歡迎連絡。
參考資料：自己00ElyciaLv710年前我岳父母是吃這牌的，http://www.flexpower-usa.com/聽說很有效。
本來我都從美國帶Movefree回去給他們，最多一次帶了60幾罐，好險沒被海關查到。
現在不用了，直接在台灣買就好了，而且直接跟代理商買比較不會買到假貨。
00笑笑Lv410年前我建議你吃蛋白質、鈣鎂、維他命c:蛋白質對人體新陳代謝及生長發育相當重要，人體的生理機能也因蛋白質的存在而活化鈣的話~~對於骨頭本來就很有幫助，鎂也是構成骨骼的主要成份之一，並調節生理機能，維持心臟、肌肉及神經等正常功能，鈣在一般飲食中可以在牛奶和蛋、小魚乾中攝取，不過如果一天沒辦法吃這麼多食物的話~~健康食品是比較快且方便維生素c在身體許多功能運作中，擔任非常重要的角色，促進膠原蛋白的形成，維持骨骼及牙齒生長，還能抗氧化，而維生素c為水溶性維生素，無法被人體儲存，所以每天要不間斷的補充要吃健康食品的話~~最好吃天然的~~藥局或大賣場的健康食品多半是合成的~~最好多比較才不會白吃無益~~謝謝!!參考資料：紐崔萊營養食品愛用者00翔10年前你好身體的任何一個部位都是細胞做的你需要的事細胞的均衡營養建議你herbalife是提供細胞營養的產品你試試看我有朋友出車禍後來常背痛我也是介紹他吃現在好很多了我可以提供資料給你讓你多了解參考資料：自己00您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投
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2.葡萄糖胺是生物體內所含有的成分，不具有害物質。
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2. 退化性關節炎不可逆！必吃4 類食材，有效預防
退化性關節炎主要是關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大（體重過重）或是發炎反應，使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解，增加骨頭 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有效預防97474人瀏覽2016/09/12作者早安健康退化性關節炎主要是關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大（體重過重）或是發炎反應，使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解，增加骨頭與骨頭之間的磨擦，導致關節部位的發炎及疼痛。
社區中的一位住戶謝伯伯，從小看著我長大，我則是看著他慢慢老化，原來是退化性關節炎悄悄找上門！ 還記得，我常常在週末遇到謝伯伯與妻子一同去市場買菜，他總是笑口常開，神采奕奕，對於孩子們都很友善。
熱愛美食與烹飪的他，不時會跟街坊鄰居們分享他親手做的創意料理，只要在社區中庭聞到食物香味，便知道今日又有口福可享。
隨著年齡增長，新陳代謝下降，謝伯伯雖然偶爾會與我父親相約去郊區爬山，原本壯碩的身形，卻也逐漸轉變成有著圓圓肚子的中廣身材。
約莫五年前起，我開始看到他拄起柺杖，走路的速度變慢、步伐變小，聽社區管理員說，謝伯伯罹患了退化性關節炎，大概是因為行動不便，他越來越少出現在社區中庭，以前的開朗與自信也隨之消失，取而代之的是，終日掛著憂愁的臉龐和日漸萎靡的身影。
║ 平時做好骨關節保養，有效預防退化性關節炎 中老年人常遇到的問題之一，就是腿部關節退化所造成的關節炎。
退化性關節炎主要是關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大（體重過重）或是發炎反應，使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解，增加骨頭與骨頭之間的磨擦，導致關節部位的發炎及疼痛。
許多罹患關節炎的中老年人，因為行走時疼痛不堪，逐漸減少活動量，可能衍生出肥胖、骨質流失、免疫力下降等病症，不只生活品質大幅度下降，生理影響心理，後半生鬱鬱寡歡。
因此，建議患者除了接受治療以外，也可以多選擇下列食材，幫助改善退化性關節炎。
另外，在身體製造關節軟骨的過程中，維生素D是不可或缺的成份，每天只要日照15分鐘，就能獲得身體一天所需的維生素D，日曬時段建議選在清晨或是傍晚，氣溫較舒適，也可以避免強烈紫外線傷害皮膚。
退化性關節炎是種無法逆轉的疾病，建議大家平時仍要做好骨關節保養、維持正常體重、適度適量運動，預防勝於治療喔！ ※幫助改善退化性關節炎的食材： 諮詢專家：廖晏瑩營養師現職：康聯預防醫學營養師學經歷：中華民國營養師執照實踐大學食品營養與保健生技系碩士國立台灣師範大學人發系營養組學士 ---本文經早安健康授權轉載。
原文請點此。
此為《早安健康》9月號《自律神經健康術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》9月號 ―――――――――延伸閱讀：【照護技巧】退化性關節炎的日常照護與保健百歲人瑞改善膝關節，靠得原來是「重訓」更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字早安健康 退化性關節炎 預防 軟骨組織 維生素 <上一篇文章對於「睡眠時間混亂」，我所下的功夫-《失下一篇文章>人說失智沒藥醫；他說失智本來就不靠藥醫●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1多發性骨髓瘤長者憂就醫之路 全...2打破荷爾蒙療法迷思 更年期女性...3化療抗癌不怕吐 這些方法安度療程4生病也能擁有一口好牙！3要點做...5食慾不振、腹痛 10大骨髓纖維...一起來討論1獨居老人2安樂死3五種適
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有效預防97474人瀏覽2016/09/12作者早安健康退化性關節炎主要是關節因為受傷、過度使用、關節長期負荷過大（體重過重）或是發炎反應，使得關節處的軟骨組織逐漸磨損、分解，增加骨頭與骨頭之間的磨擦，導致關節部位的發炎及疼痛。
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約莫五年前起，我開始看到他拄起柺杖，走路的速度變慢、步伐變小，聽社區管理員說，謝伯伯罹患了退化性關節炎，大概是因為行動不便，他越來越少出現在社區中庭，以前的開朗與自信也隨之消失，取而代之的是，終日掛著憂愁的臉龐和日漸萎靡的身影。
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許多罹患關節炎的中老年人，因為行走時疼痛不堪，逐漸減少活動量，可能衍生出肥胖、骨質流失、免疫力下降等病症，不只生活品質大幅度下降，生理影響心理，後半生鬱鬱寡歡。
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3. 多吃膠質食物補膝蓋有用嗎？骨科醫教如何保養膝關節
關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健多吃膠質食物補膝蓋有用嗎？骨科醫教如何保養膝關節分享分享留言列印A-A+2018-03-2014:51元氣網文/姜傑(骨科醫學部運動醫學科主任)許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
圖／ingimage關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，進而造成關節腫脹發炎、活動疼痛甚至變形，其中又以退化性關節炎最常見，在60歲以上的民眾，25％的女性及15％的男性罹患此病。
原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主要原因，當軟骨細胞受到外在環境或發炎反應的影響，使得膠原蛋白酶增加，而本身的膠原蛋白和醣蛋白產量又減少的情況下，使得軟骨結構崩解並造成發炎反應，關節腫脹活動疼痛甚至變形，如在雙膝造成O型腿，在脊椎則背痛僵硬，在髖關節或是踝關節則走路跛行，甚至在手指關節形成結節，稱為Heberden’snode。
若是因外傷、感染、痛風、新陳代謝疾病及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損，則屬於次發性退化關節炎。
不論是何種原因造成軟骨磨損都會造成疼痛與行動不便，特別在原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主因，我們的身體為了減輕關節的負擔，便在承載重量的關節邊緣產生骨質增生，這就是大家所稱的骨刺，骨刺若沒有壓迫神經，就比較不會產生麻、痛的症狀。
現就最常見的膝關節炎的治療原則分析如下：預防與保健1.減少關節的負重(減肥及不要搬、提重物)，避免劇烈運動、蹲跪跑跳、爬樓梯，改以散步、游泳等溫和運動，以維持良好的心肺功能。
2.可外出活動曬曬太陽，必要時可使用枴杖-雖然許多長輩都嫌不好看，但是可以減少關節負擔。
3.可使用謢膝增強膝蓋的穩定並減少疼痛，但使用過久則會造成大腿肌肉萎縮，所以要適度增強肌力訓練，如此可增加關節靈活度及減輕關節負擔。
4.避免溼冷的環境，可在冬天或冷氣房裡蓋上毯子，發作疼痛時可適當使用醫師開立之藥物及冷熱敷。
藥物治療1.Acetaminophen：如普拿疼，但要注意肝功能狀況，最好不要超量使用。
2.NSAID(非類固醇抗發炎劑)或COX-2專一抑制劑：雖然後者比較不會傷胃，但在老人家及胃潰瘍患者仍然要小心使用。
若有服用心臟藥物(特別是抗凝血劑)都要詢問醫師，不要任意服藥。
3.維骨力：在美國不論用吃的、喝的葡萄糖胺都屬健康食品，所以也不能宣傳療效，但據說在歐洲則列為藥品，所以在劑量上也依人而不同，若使用一段時間都沒有效果，是要更換品牌還是改變劑量，也要多詢問醫師。
4.玻尿酸：玻尿酸是蛋白分子，分子量很大，有潤滑吸震作用，減少發炎因子及酵素，而主要由雄雞冠萃取，一般的分子量較低，在日本也使用二十多年了，目前健保有規定，若合於規定者，每週一針連續五週，大約維持半年，也有一種純自費的分子量較大是打三針。
這對於中度或輕度關節炎的患者多一種選擇，嚴重者就沒什麼效果。
物理治療物理治療及復健的目標在減輕疼痛、避免關節變形及改善關節活動功能，運用冷、熱敷及深層熱療、電療、關節牽引，肌肉運動，姿勢訓練，平衡訓練及輔具的使用。
食補許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
退化性關節炎軟骨磨損骨刺葡萄糖胺振興醫院振興醫院延伸閱讀熟年如何安居？／無電梯透天厝老後怎安居？醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化，4件事平常就要做到美進口保健食品「高力健錠」成分不足2萬多錠遭退運阿嬤聽信綠皮香蕉燉雞腳治骨痛血脂反飆高退化性關節炎年輕化醫師：好發年齡提前至4、50歲重訓盛行、姿勢錯誤退化性關節炎患者飆升同類文章常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健多吃膠質食物補膝蓋有用嗎？骨科醫教如何保養膝關節分享分享留言列印A-A+2018-03-2014:51元氣網文/姜傑(骨科醫學部運動醫學科主任)許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
圖／ingimage關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，進而造成關節腫脹發炎、活動疼痛甚至變形，其中又以退化性關節炎最常見，在60歲以上的民眾，25％的女性及15％的男性罹患此病。
原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主要原因，當軟骨細胞受到外在環境或發炎反應的影響，使得膠原蛋白酶增加，而本身的膠原蛋白和醣蛋白產量又減少的情況下，使得軟骨結構崩解並造成發炎反應，關節腫脹活動疼痛甚至變形，如在雙膝造成O型腿，在脊椎則背痛僵硬，在髖關節或是踝關節則走路跛行，甚至在手指關節形成結節，稱為Heberden’snode。
若是因外傷、感染、痛風、新陳代謝疾病及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損，則屬於次發性退化關節炎。
不論是何種原因造成軟骨磨損都會造成疼痛與行動不便，特別在原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主因，我們的身體為了減輕關節的負擔，便在承載重量的關節邊緣產生骨質增生，這就是大家所稱的骨刺，骨刺若沒有壓迫神經，就比較不會產生麻、痛的症狀。
現就最常見的膝關節炎的治療原則分析如下：預防與保健1.減少關節的負重(減肥及不要搬、提重物)，避免劇烈運動、蹲跪跑跳、爬樓梯，改以散步、游泳等溫和運動，以維持良好的心肺功能。
2.可外出活動曬曬太陽，必要時可使用枴杖-雖然許多長輩都嫌不好看，但是可以減少關節負擔。
3.可使用謢膝增強膝蓋的穩定並減少疼痛，但使用過久則會造成大腿肌肉萎縮，所以要適度增強肌力訓練，如此可增加關節靈活度及減輕關節負擔。
4.避免溼冷的環境，可在冬天或冷氣房裡蓋上毯子，發作疼痛時可適當使用醫師開立之藥物及冷熱敷。
藥物治療1.Acetaminophen：如普拿疼，但要注意肝功能狀況，最好不要超量使用。
2.NSAID(非類固醇抗發炎劑)或COX-2專一抑制劑：雖然後者比較不會傷胃，但在老人家及胃潰瘍患者仍然要小心使用。
若有服用心臟藥物(特別是抗凝血劑)都要詢問醫師，不要任意服藥。
3.維骨力：在美國不論用吃的、喝的葡萄糖胺都屬健康食品，所以也不能宣傳療效，但據說在歐洲則列為藥品，所以在劑量上也依人而不同，若使用一段時間都沒有效果，是要更換品牌還是改變劑量，也要多詢問醫師。
4.玻尿酸：玻尿酸是蛋白分子，分子量很大，有潤滑吸震作用，減少發炎因子及酵素，而主要由雄雞冠萃取，一般的分子量較低，在日本也使用二十多年了，目前健保有規定，若合於規定者，每週一針連續五週，大約維持半年，也有一種純自費的分子量較大是打三針。
這對於中度或輕度關節炎的患者多一種選擇，嚴重者就沒什麼效果。
物理治療物理治療及復健的目標在減輕疼痛、避免關節變形及改善關節活動功能，運用冷、熱敷及深層熱療、電療、關節牽引，肌肉運動，姿勢訓練，平衡訓練及輔具的使用。
食補許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
退化性關節炎軟骨磨損骨刺葡萄糖胺振興醫院振興醫院延伸閱讀熟年如何安居？／無電梯透天厝老後怎安居？醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化，4件事平常就要做到美進口保健食品「高力健錠」成分不足2萬多錠遭退運阿嬤聽信綠皮香蕉燉雞腳治骨痛血脂反飆高退化性關節炎年輕化醫師：好發年齡提前至4、50歲重訓盛行、姿勢錯誤退化性關節炎患者飆升同類文章常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊
4. 軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！
軟骨受傷吃什麼才好？快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因，找回年輕的關節活動力。
為何軟骨會磨損，導致膝關節 ...最新消息產品介紹成份與產地原廠介紹我要購買好評推薦關節保健精選文軟骨磨損吃什麼膝蓋卡卡的老人膝蓋保養關節炎關節炎改善關節炎症狀和預防類風濕性關節炎治療關節保養4招手指關節保養方法關節退化更多保健知識聯絡我們常見問題狗貓用安適得安安！毛怪市集會員登出登入/註冊首頁部落格新知搜查隊軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！立適得2020-12-31隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能是「軟骨受損」所導致！過度運動、長時間維持不良姿勢，都容易使軟骨磨損，而軟骨受損恢復該怎麼做？軟骨受傷吃什麼才好？快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因，找回年輕的關節活動力。
為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。
當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。
由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。
軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。
不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。
軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：（一）優質蛋白質魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。
（二）膠原蛋白膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。
（三）維生素D維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。
除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。
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為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。
當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。
由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。
軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。
不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。
軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：（一）優質蛋白質魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。
（二）膠原蛋白膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。
（三）維生素D維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。
除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。
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