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1. [問卦] 輕度憂鬱症的八卦
[問卦] 輕度憂鬱症的八卦. ＋收藏. 看板Gossiping作者qqmaybenot (qq)時間11月前發表 ( 2020/02/09 05:27 ), 編輯推噓52( 55推 3噓 56→). 留言114則, 72人參與, ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問卦]輕度憂鬱症的八卦＋收藏看板Gossiping作者qqmaybenot(qq)時間1年前發表(2020/02/0921:27),編輯推噓52(55推3噓56→)留言114則,72人參與,1年前最新討論串1/4(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明看到了這個診斷到底有解嗎？還是說去日本的自殺森林了斷呢？實在是好多年了，覺得厭倦--postedfrombbsreaderhybridonmyasusASUS_Z017DA--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.82.0.86(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1581254823.A.797.html推sluttysayage1年前+u02/0921:27,1F→CYL0091年前來八卦噓人02/0921:27,2F推x36023x360231年前115.82.0.8602/0921:27,3F→james7321年前輕度的話乖乖吃藥就好了吧02/0921:27,4F推nut74701年前投胎在台灣很幸福了好好珍惜啦02/0921:27,5F推aaron971年前才輕度百憂解吃一吃睡覺去啊02/0921:27,6F推aeug20051年前每天做愛02/0921:27,7F→loxic1年前還說ㄉ出來那應該不重乖乖ㄘ藥02/0921:28,8F→tui741011年前輕度還好吧02/0921:28,9F→a252172691年前我也常常覺得人生好黑暗…反正也沒人會02/0921:28,10F→f17310251年前加油點火去烤肉02/0921:28,11F推alloc1年前至少看到獵人結局再自殺吧02/0921:28,12F→bestguy1年前想想武漢02/0921:28,13F推a32217151年前才輕度消水腫02/0921:28,14F→a32217151年前小事02/0921:28,15F推historyway1年前百憂解要早上吃啦，晚上吃會失眠02/0921:28,16F→a32217151年前幹我之前醫生都沒說害我晚上吃02/0921:29,17F噓broken1191年前噓文抗憂鬱天天一百噓02/0921:29,18F推meowchen1年前輕憂可緩解勿需恐慌或悲觀02/0921:29,19F→a252172691年前理我…就這樣吧…然後陷入迴圈…做事就02/0921:29,20F→a32217151年前這次換一家就有說了02/0921:29,21F→a32217151年前有憂鬱板可以發洩02/0921:30,22F→sunsam1年前我覺得人基本上都有憂鬱症啦只是輕微跟嚴02/0921:31,23F→sunsam1年前重02/0921:31,24F推d8411291年前幫QQ02/0921:31,25F→a252172691年前都提不起勁…覺得茫然…會完全放空。
02/0921:31,26F推jordanlove1年前我重度的一起加油02/0921:31,27F推labelabe1年前不要02/0921:31,28F推hosen1年前輕度ok啦，乖乖吃藥就好了02/0921:32,29F→a252172691年前所以我也該去看醫生了嗎…02/0921:33,30F推max95271年前一定要定時吃藥02/0921:33,31F推IcePhoenix1年前可以站內信我我陪你聊天02/0921:33,32F推ko76251年前還好我微度自己治好了02/0921:33,33F→gg889g81年前相信專業尤其是醫囑02/0921:33,34F推chester03121年前乖乖吃藥治療02/0921:34,35F→tovshang1年前找個可信任的人聊聊諮商也可以02/0921:34,36F噓aaron971年前嗜睡與失眠情況因人而異02/0921:35,37F→lilith20001年前輕度去看醫生就沒事了乖~02/0921:36,38F推fransiceyho1年前拿起相機到外面走走拍照02/0921:36,39F向下載入更多還有35則推文載入全部向上載入更多→dalin591年前我廣泛性焦慮+輕度抑鬱我朋友重度憂鬱02/0922:11,75F→dalin591年前都還活著：）02/0922:11,76F噓gebidan1年前我們看起來像醫生嗎？02/0922:14,77F推oyui1111年前讓自己忙起來02/0922:21,78F推nshnsh1年前幫家人想一想，診惜生命，加油02/0922:22,79F推o0o078461年前吃藥02/0922:23,80F→pswen1年前吃藥！吃藥！吃藥！02/0922:23,81F推guogu1年前去看醫生去吃藥02/0922:24,82F→guogu1年前等一下我們說啥鼓勵你的話又有人跳出來02/0922:25,83F→guogu1年前說這樣對憂鬱症患者是傷害02/0922:25,84F推Busufu1年前自從我每天把廢文扣打用完憂鬱症就好了02/0922:26,85F推xm321年前我是長期吃巧克力好的02/0922:42,86F推Rosso1年前justkeepgoing,nofeelingisfinal.02/0922:43,87F→Rosso1年前補充鈣鎂鋅、魚油02/0922:44,88F推cccc17301年前吃藥，運動02/0922:56,89F推kenny8904291年前加油！02/0922:56,90F推god1234567891年前看中夭台重拾快樂的心情02/0923:00,91F推pinhanpaul1年前有時候是生理問題吃藥可緩解02/0923:01,92F→f17310251年前喝肥宅快樂水02/0923:08,93F推icea02241年前雖然不是憂鬱…我是自律神經失調和焦慮02/0923:10,94F→icea02241年前症，鼓起好大的勇氣才打防自殺專線，如02/0923:11,95F→icea02241年前果真的找不到信任的人談，先運用政府的02/0923:11,96F→icea02241年前資源吧。
穩定吃藥、多曬陽光和基本的運02/0923:11,97F→icea02241年前動，不要對自己施加不必要的壓力，一步02/0923:11,98F→icea02241年前一步的改善自己，憂鬱遲早會離開你的。
02/0923:11,99F→icea02241年前加油！！！02/0923:11,100F→WilliamTaft1年前輕度呵02/0923:17,101F→lingsk1年前去看醫生和再去找醫生去戒酒02/0923:23,102F推smpian1年前不要自殺，想點有創意的吧02/0923:23,103F→lingsk1年前不要新發現什麼就po文結果問題沒解決02/0923:24,104F推Siegfried9211年前我是透過慢跑改善的，一起來努力吧02/0923:36,105F推TKW55661年前我也輕度阿，想自殺的時候就去打電動02/1000:19,106F→kissung1年前QQQQ南無阿彌陀佛觀世音菩薩QQQQQQQQQQQ02/1001:23,107F推duck123211年前我就醫大約8年事後判斷生病大約15年02/1001:39,108F→duck123211年前吧02/1001:39,109F→duck123211年前你就想我們可能都在康復的路上02/1001:40,110F→duck123211年前搞不好有一天你就好了在那之前我02/1001:40,111F→duck123211年前們就用現在的樣子努力做好就好02/1001:41,112F推duck123211年前我的健保快易通是寫重鬱症,單一發作,02/1001:45,113F→duck123211年前部分緩解02/1001:45,114F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多qqmaybenot的文章文章代碼(AID):#1UG0YdUN(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1UG0YdUN討論串(同標題文章)以下文章回應了本文(最舊先)：問卦1132Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦Iruvata1年前,2020/02/0921:37問卦49Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦cuteeQiao1年前,2020/02/0921:49問卦112Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦eugenehsu1年前,2020/02/0923:00完整討論串(本文為第1之4篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問卦52114[問卦]輕度憂鬱症的八卦qqmaybenot1年前,2020/02/0921:27問卦1132Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦Iruvata1年前,2020/02/0921:37問卦49Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦cuteeQiao1年前,2020/02/0921:49問卦112Re:[問卦]輕度憂鬱症的八卦eugenehsu1年前,2020/02/0923:00前往完整討論串(共4篇)>>在新視窗開啟open_in_new‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多qqmaybenot的文章
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2. 憂鬱症患者談治療心路歷程：接受確診比想像中困難，用理解 ...
丁丁首次在PTT高雄版及心理版發布一篇「我的輕度憂鬱症康復之路」的文章，內容描述的是自己在2017年7月得知罹患憂鬱症後，決定從台北搬 ...現正閱讀憂鬱症患者談治療心路歷程：接受確診比想像中困難，用理解化解恐懼2020/07/03,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像心理誌PsychoLife「心理誌」是臨床心理師全國聯合會的刊物，心理誌的文章由臨床心理師所編輯、撰寫，希望讓大家透過文章更親近心理學、感受心理學的魅力，同時帶給大家有趣實用的心理學知識，讓更多人能認識臨床心理師。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文受訪：黃泰順（丁丁）工程師｜採訪者：蒙宛筠臨床心理師丁丁首次在PTT高雄版及心理版發布一篇「我的輕度憂鬱症康復之路」的文章，內容描述的是自己在2017年7月得知罹患憂鬱症後，決定從台北搬回高雄，開始新生活並接受治療，歷經兩年，至今已逐漸康復，並重新找回生活步調的過程，引發上百人迴響及鼓舞。
為了能更深入了解他的心路歷程，以下為訪談重點整理。
許多憂鬱者都擔心的工作問題：「互利互助」是解決之道憂鬱症對我「求職找工作」沒有影響，但對「工作上的能力」是有些影響，每次狀況都是「鬱症發作→無法工作→直接請假回家」的模式，請假頻率約每週一次。
剛開始面試時，我並不會透露自己是憂鬱症患者，我會先就職，努力證明自己的能力，這是因為背後抱持一個工作信念：「老闆請我來就是要把工作完成，我只要有能力完成，老闆就不會因為疾病的關係辭退我，這也是我存在的價值。
」我發現，讓老闆知道你是可用之材後，當憂鬱症發作，公司自然也會幫助你，形成一種「互助」的概念。
記得某天在公司午休時，我突然非常痛苦，明明很舒服地躺著吹冷氣，腦中卻不斷浮現自殺可以解決一切的想法，嚴重到無法繼續上班，於是鼓起勇氣和隔壁同事求救，然後再用最後一點力氣跟主管報告：「我好像憂鬱症發作了，很想自殺。
」主管手足無措的問我：「那所以呢？」我回應：「我需要請假。
」其實主管當下是不知該如何處理的，所以我就盡量理性地和他說明自己的需求，後來人資發現假單上寫的是「憂鬱症」，於是往上呈報老闆，老闆只指示主管好好照顧我，還叮囑：「這員工很好啊！他有憂鬱症還主動提出，並且自行就醫，這樣很好。
他的工作盡量不要給太多。
」這件事過後，發現老闆和主管其實都能體諒我的狀況。
用理解化解恐懼某天，一位前輩看到精神疾病患者把母親的頭砍掉的新聞時擔心：「精神疾病患者搞不好都會砍人頭。
」因此當我憂鬱症發作期間，都盡量不和這位前輩接觸。
直到病情穩定，試著跟這位前輩談我是憂鬱症患者，和他談我發作時的痛苦，透過規律服藥、心理治療，所以已經穩定下來了。
這位前輩從原本的害怕轉化為關心，我想對方可能因此會對我貼標籤，但至少他不再是恐懼我，而是「了解」。
找不到合適心理師的挫折與調適：自我負責→慢下來→自我賦能→反思與維持其實在更換心理師的過程確實感到很絕望，也曾因不合適的轉介而感到憤怒，但冷靜思考：「如果連我自己都不努力去尋找，絕對不會有人自動把心理師給我，所以只能為自己負責，我才有可能會好」，於是就堅信這樣的信念持續找尋。
陸續嘗試很多心理師都感到不投契，後來反而回頭找一位兩三年前曾替我治療，心中認為「還行」的心理師，當初離開是因為那位心理師把我所說的事情藉由人偶做分析，但我卻覺得療程太慢了，心裡著急得想：「你就直接跟我說答案就好，分析是無法快速解決我的問題的。
」，因此離開找其他心理師。
兩三年後再回來，則是因為覺得自己無藥可救了，與其著急，不如換個心境，慢下來配合心理師的步調吧！轉換想法後，反而開始有收穫，生活逐漸改變，心理師也鼓勵我為自己賦予力量，慢慢茁壯。
其實心理治療外，我嘗試過很多活動（如：爬山、重訓、參加活動），讓自己出門、逼自己參與活動，且至少持續兩三個月變成習慣。
做完每種活動或運動後，也都會反思這項活動對我的幫助，有幫助的話，就鼓勵自己持續。
心理治療的覺察：過去忽略的，反而是內心最在意和重要的癥結我一直以來都是做自費的心理治療，每次會談都有時間限制，為了把握時間，心理師會請我在家先把腦海中讓我困擾的事寫下來並分類內容，我自己也會額外重整這些困擾事情背後可能的意涵，為的是去覺察自我的內在想法，從中了解哪些是我最在意的事，與心理師一同討論。
透過這樣反覆練習，我才逐漸覺察到過去可能忽略，但卻是內心在意和重要的議題。
過來人的衷心建議：先接受自己真
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為了能更深入了解他的心路歷程，以下為訪談重點整理。
許多憂鬱者都擔心的工作問題：「互利互助」是解決之道憂鬱症對我「求職找工作」沒有影響，但對「工作上的能力」是有些影響，每次狀況都是「鬱症發作→無法工作→直接請假回家」的模式，請假頻率約每週一次。
剛開始面試時，我並不會透露自己是憂鬱症患者，我會先就職，努力證明自己的能力，這是因為背後抱持一個工作信念：「老闆請我來就是要把工作完成，我只要有能力完成，老闆就不會因為疾病的關係辭退我，這也是我存在的價值。
」我發現，讓老闆知道你是可用之材後，當憂鬱症發作，公司自然也會幫助你，形成一種「互助」的概念。
記得某天在公司午休時，我突然非常痛苦，明明很舒服地躺著吹冷氣，腦中卻不斷浮現自殺可以解決一切的想法，嚴重到無法繼續上班，於是鼓起勇氣和隔壁同事求救，然後再用最後一點力氣跟主管報告：「我好像憂鬱症發作了，很想自殺。
」主管手足無措的問我：「那所以呢？」我回應：「我需要請假。
」其實主管當下是不知該如何處理的，所以我就盡量理性地和他說明自己的需求，後來人資發現假單上寫的是「憂鬱症」，於是往上呈報老闆，老闆只指示主管好好照顧我，還叮囑：「這員工很好啊！他有憂鬱症還主動提出，並且自行就醫，這樣很好。
他的工作盡量不要給太多。
」這件事過後，發現老闆和主管其實都能體諒我的狀況。
用理解化解恐懼某天，一位前輩看到精神疾病患者把母親的頭砍掉的新聞時擔心：「精神疾病患者搞不好都會砍人頭。
」因此當我憂鬱症發作期間，都盡量不和這位前輩接觸。
直到病情穩定，試著跟這位前輩談我是憂鬱症患者，和他談我發作時的痛苦，透過規律服藥、心理治療，所以已經穩定下來了。
這位前輩從原本的害怕轉化為關心，我想對方可能因此會對我貼標籤，但至少他不再是恐懼我，而是「了解」。
找不到合適心理師的挫折與調適：自我負責→慢下來→自我賦能→反思與維持其實在更換心理師的過程確實感到很絕望，也曾因不合適的轉介而感到憤怒，但冷靜思考：「如果連我自己都不努力去尋找，絕對不會有人自動把心理師給我，所以只能為自己負責，我才有可能會好」，於是就堅信這樣的信念持續找尋。
陸續嘗試很多心理師都感到不投契，後來反而回頭找一位兩三年前曾替我治療，心中認為「還行」的心理師，當初離開是因為那位心理師把我所說的事情藉由人偶做分析，但我卻覺得療程太慢了，心裡著急得想：「你就直接跟我說答案就好，分析是無法快速解決我的問題的。
」，因此離開找其他心理師。
兩三年後再回來，則是因為覺得自己無藥可救了，與其著急，不如換個心境，慢下來配合心理師的步調吧！轉換想法後，反而開始有收穫，生活逐漸改變，心理師也鼓勵我為自己賦予力量，慢慢茁壯。
其實心理治療外，我嘗試過很多活動（如：爬山、重訓、參加活動），讓自己出門、逼自己參與活動，且至少持續兩三個月變成習慣。
做完每種活動或運動後，也都會反思這項活動對我的幫助，有幫助的話，就鼓勵自己持續。
心理治療的覺察：過去忽略的，反而是內心最在意和重要的癥結我一直以來都是做自費的心理治療，每次會談都有時間限制，為了把握時間，心理師會請我在家先把腦海中讓我困擾的事寫下來並分類內容，我自己也會額外重整這些困擾事情背後可能的意涵，為的是去覺察自我的內在想法，從中了解哪些是我最在意的事，與心理師一同討論。
透過這樣反覆練習，我才逐漸覺察到過去可能忽略，但卻是內心在意和重要的議題。
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3. 認識憂鬱症
憂鬱症病人的失眠，通常屬於「早醒」型，睡是可以入睡，不過惡夢連綿，極早醒來，醒來後，心情特別壞，再也不能入眠。
輕度時，病人早上常在鬧鐘未響之前即 ...認識憂鬱症 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。
任何人都可能得到憂鬱症。
導致憂鬱症的原因很多，遺傳、個性、環境因素、身體因素都很可能會影響。
憂鬱症是什麼？他對我們的生活有什麼影響，透過下面的症狀，讓我們來認識憂鬱症。
憂鬱症的症狀 憂鬱症是一種情緒障礙。
憂鬱症主要的問題是情緒低落，此時會有思想及行為等其他方面的變化，有以下的症狀： (一)心情沮喪： 每一個人的表現方式不同，有的人會描述為「沮喪」、「傷感」、「情緒壞」、「悶得很」、「寂寞」或「無聊」，但有的則以「胸部沈重苦悶」、「胃部空空的」或「喉嚨裡被什麼東西塞住」等來形容。
輕度憂鬱的人偶而會覺得憂愁，但對於稱讚、聽到笑話或事情順利時仍會有快樂的反應中度憂鬱者，沮喪的感覺比較持久，且不會因外來影響而減輕，通常在早上較強烈,下午可能會好一點。
嚴重者隨時都會有絕望、無助、悲哀或苦惱的感覺。
(二)食慾減退：輕度時覺得東西不如過去好吃，且不會想吃過去愛吃的食物。
中度時不想吃飯，過了吃飯時間也不覺餓。
嚴重者一看到食物就噁心，一吃就想吐,體重在一個月內減少達5%。
(三)失眠: 憂鬱症病人的失眠，通常屬於「早醒」型，睡是可以入睡，不過惡夢連綿，極早醒來，醒來後，心情特別壞，再也不能入眠。
輕度時，病人早上常在鬧鐘未響之前即醒過來。
中度者常早一、兩個小時醒轉，且睡不穩，半夜醒來要等很久才能再入睡。
嚴重病人常常每天只能睡三、四個小時，有的時候甚至整夜沒睡，即使稍入眠，腦子裡也不斷想事情。
(四)怠倦感：輕度病人覺得比以前容易疲勞，過去長時間工作也不覺疲倦，現在稍微一動就覺得沒有精力。
中度時病患一早醒來就覺得疲倦，休息、娛樂或不做什麼事也無法恢復精力，有時稍走幾步或看點書就覺得全身無力，無法繼續下去。
嚴重的病患整天累得不想動，如果旁人不勉強他，有時連穿衣服、把手舉起來的力氣也使不出來。
(五)悲觀、無望： 這些患者家裡常有一櫃子的藥物，都是從醫院診所拿回家後就放在一邊，未曾服用的。
輕者將任何事都往壞處想。
中度者覺得將來沒希望，外人亦難要求他們做任何事。
嚴重者會有自己走絕路，不會好的感覺。
(六)罪惡感: 有的病人會產生一種缺少事實根據的內疚，認為自己做錯了什麼事，害了大家。
有時連十幾年前發生的，當時認為無所謂的事，卻再「翻」出來，埋怨自己。
而客觀的分析起來，這些病人自認為是「罪不可恕」的「大錯」，大多不過是「雞皮小事」，而且往往都已事過境遷。
但是如果要想以理論來說服病人，是不可能的，他們會堅持，「我知道你是為我好，在安慰我，不過我心裡還是在煩這些事。
」因為這些罪惡感，都是隨著低落的情緒而來，不等情緒恢復正常，是不會改善的。
(七)失去自信,低估自己能力：輕微時對於困難看得嚴重，發生錯誤則認為是自己無能所致。
中度者會討厭自己,自覺是無用的人，什麼事都做不好等對所有不如意的遭遇卻歸為自己缺憾的證據。
嚴重者則從自厭變成自恨,自覺是個可惡的人,往往自認活著只增加家人負擔而已,不值得再繼續活下去。
(八)失去興趣：輕度時覺得日常工作是種負擔。
中度的人一天到晚都覺無聊，工作上的成就也消失，偶爾出外旅行或可興奮些，但一回到原來工作又有無聊感覺。
嚴重者對任何事都不會覺得有趣。
(九)猶豫不決,缺乏決斷力：輕度者常要求別人做決定。
中度時連日常生活，如穿什麼衣服，走那一條路上班，要不要理髮，晚上煮什麼菜都要長時間考慮。
嚴重者則根本不願做任何決定。
(十)意志力喪失：輕度者覺得做什麼都提不起精神來，或自覺是機器人，被迫做一些事情。
嚴重情況則有時連起床、吃飯也得強迫。
通常到此程度，病人也會拒絕與人交談而被誤診為昏迷或痴呆。
(十一)自殺意念及行為：輕度患者中有三分之一會有「死了算了」的念頭。
中度時此意念較強烈、頻繁，且直接。
嚴重者想死的意志很強烈，但沒有力量去執
輕度時，病人早上常在鬧鐘未響之前即 ...認識憂鬱症 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。
任何人都可能得到憂鬱症。
導致憂鬱症的原因很多，遺傳、個性、環境因素、身體因素都很可能會影響。
憂鬱症是什麼？他對我們的生活有什麼影響，透過下面的症狀，讓我們來認識憂鬱症。
憂鬱症主要的問題是情緒低落，此時會有思想及行為等其他方面的變化，有以下的症狀： (一)心情沮喪： 每一個人的表現方式不同，有的人會描述為「沮喪」、「傷感」、「情緒壞」、「悶得很」、「寂寞」或「無聊」，但有的則以「胸部沈重苦悶」、「胃部空空的」或「喉嚨裡被什麼東西塞住」等來形容。
輕度憂鬱的人偶而會覺得憂愁，但對於稱讚、聽到笑話或事情順利時仍會有快樂的反應中度憂鬱者，沮喪的感覺比較持久，且不會因外來影響而減輕，通常在早上較強烈,下午可能會好一點。
嚴重者隨時都會有絕望、無助、悲哀或苦惱的感覺。
(二)食慾減退：輕度時覺得東西不如過去好吃，且不會想吃過去愛吃的食物。
中度時不想吃飯，過了吃飯時間也不覺餓。
嚴重者一看到食物就噁心，一吃就想吐,體重在一個月內減少達5%。
(三)失眠: 憂鬱症病人的失眠，通常屬於「早醒」型，睡是可以入睡，不過惡夢連綿，極早醒來，醒來後，心情特別壞，再也不能入眠。
輕度時，病人早上常在鬧鐘未響之前即醒過來。
中度者常早一、兩個小時醒轉，且睡不穩，半夜醒來要等很久才能再入睡。
嚴重病人常常每天只能睡三、四個小時，有的時候甚至整夜沒睡，即使稍入眠，腦子裡也不斷想事情。
(四)怠倦感：輕度病人覺得比以前容易疲勞，過去長時間工作也不覺疲倦，現在稍微一動就覺得沒有精力。
中度時病患一早醒來就覺得疲倦，休息、娛樂或不做什麼事也無法恢復精力，有時稍走幾步或看點書就覺得全身無力，無法繼續下去。
嚴重的病患整天累得不想動，如果旁人不勉強他，有時連穿衣服、把手舉起來的力氣也使不出來。
(五)悲觀、無望： 這些患者家裡常有一櫃子的藥物，都是從醫院診所拿回家後就放在一邊，未曾服用的。
輕者將任何事都往壞處想。
中度者覺得將來沒希望，外人亦難要求他們做任何事。
嚴重者會有自己走絕路，不會好的感覺。
(六)罪惡感: 有的病人會產生一種缺少事實根據的內疚，認為自己做錯了什麼事，害了大家。
有時連十幾年前發生的，當時認為無所謂的事，卻再「翻」出來，埋怨自己。
而客觀的分析起來，這些病人自認為是「罪不可恕」的「大錯」，大多不過是「雞皮小事」，而且往往都已事過境遷。
但是如果要想以理論來說服病人，是不可能的，他們會堅持，「我知道你是為我好，在安慰我，不過我心裡還是在煩這些事。
」因為這些罪惡感，都是隨著低落的情緒而來，不等情緒恢復正常，是不會改善的。
(七)失去自信,低估自己能力：輕微時對於困難看得嚴重，發生錯誤則認為是自己無能所致。
中度者會討厭自己,自覺是無用的人，什麼事都做不好等對所有不如意的遭遇卻歸為自己缺憾的證據。
嚴重者則從自厭變成自恨,自覺是個可惡的人,往往自認活著只增加家人負擔而已,不值得再繼續活下去。
(八)失去興趣：輕度時覺得日常工作是種負擔。
中度的人一天到晚都覺無聊，工作上的成就也消失，偶爾出外旅行或可興奮些，但一回到原來工作又有無聊感覺。
嚴重者對任何事都不會覺得有趣。
(九)猶豫不決,缺乏決斷力：輕度者常要求別人做決定。
中度時連日常生活，如穿什麼衣服，走那一條路上班，要不要理髮，晚上煮什麼菜都要長時間考慮。
嚴重者則根本不願做任何決定。
(十)意志力喪失：輕度者覺得做什麼都提不起精神來，或自覺是機器人，被迫做一些事情。
嚴重情況則有時連起床、吃飯也得強迫。
通常到此程度，病人也會拒絕與人交談而被誤診為昏迷或痴呆。
(十一)自殺意念及行為：輕度患者中有三分之一會有「死了算了」的念頭。
中度時此意念較強烈、頻繁，且直接。
嚴重者想死的意志很強烈，但沒有力量去執
4. [閒聊] 我的輕度憂鬱症康復之路@高雄
小魯我在2017年7月在台北被診斷出有輕度憂鬱症，後來搬回家鄉高雄 ... (憂鬱症的過程是條漫長的路) (一)憂鬱前的精彩人生https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554911815. ... 看了2家醫院身心科，與心理諮商，確定是輕度憂鬱症。
批踢踢實業坊›看板Kaohsiung關於我們聯絡資訊返回看板作者peanut97(前端難民)看板Kaohsiung標題[閒聊]我的輕度憂鬱症康復之路@高雄時間SunApr2810:19:132019小魯我在2017年7月在台北被診斷出有輕度憂鬱症，後來搬回家鄉高雄生活。
到現在2019年4月好像是好了，已經停藥快3個月了。
在高雄看心理諮商、看身心科等等。
曾經很納悶，有人憂鬱症真的好的嗎？但我好像真的好了，每天心情平靜，便花了16天，回顧我2年憂鬱症的歷程，跟大家分享。
(憂鬱症的過程是條漫長的路)(一)憂鬱前的精彩人生https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554911815.A.E61.html(二)台北留職停薪https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554971041.A.376.html(三)重回台北工作半年https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555166485.A.879.html(四)崩潰的狀況https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555168795.A.77C.html(五)心理諮商https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555574363.A.CC8.html(六)覺察自己的內心各種聲音https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555751262.A.CB8.html(七)再度覺察、我自己想出來的方法https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555780065.A.536.html(八)我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556176396.A.E45.html(九)(完)https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556268176.A.593.html以下全文：#我的輕度憂鬱症康復之路(一)--憂鬱前的人生2017-07-26診斷書https://imgur.com/c89rs64https://imgur.com/HMjuYT9看了2家醫院身心科，與心理諮商，確定是輕度憂鬱症。
##為什麼憂鬱？在現實生活中，我並不避談我的憂鬱症，相反的，只要有機會我就會講。
因為大量跟別人講我是怎麼看我的憂鬱症，從別人的反應中，或許我會看到別人的看法，避免自己太陷入自己的主觀裡。
然而，常常是對方問了我為什麼憂鬱的原因，每每跟別人講完，通常對方都會露出不屑的眼神。
我是個物質欲望很低的人，你可以想像我是原住民。
而我剛剛好是交通大學資工系畢業。
第一份工作開始3個月後(在台北市42K)，發現原來養活自己這麼容易。
於是我開始追尋自我實現，追求『自我』、追求『有意義的人生』、追求幫助社會底層的人、也追求有女朋友、追求體驗、追求刺激。
於是我做了大量的體驗與嘗試：以極限運動為主的（衝浪、高空彈跳、飛行傘、跑酷、SUP）、以接觸人為主的（街頭搭訕、夜店體驗、社會運動、才藝交換、沙發衝浪、嫖妓、開放關係、舉辦台北聊聊天、免費程式教學）接觸弱勢為主的（跟台灣、澳洲、美國的街友攀談、舉辦黑色聖誕老人高雄場）以探索世界為主的（背包客到澳洲打工、美國、印度、非洲、中國內蒙古)以追求心靈為主的(身心靈課程、心理諮商)跟身邊的人相比，我的人生一直非常精彩，情緒起伏也很大，這之中也誕生了很多流傳的文章《用直銷模式找工作找伴侶做免費程式教學》然而，就在2017年4月，我在我工作的醫院，上台演講，底下有100個醫生護士在聽。
這對我是個非常大的成就。
而緊接著下一個禮拜，我請了假，隻身一人到非洲肯亞首都奈洛比當背包客。
這之中我被警察勒索、差點遺失在荒野中，經歷心理與生理的恐懼。
也交了幾個非洲朋友。
這對我的體驗人生來說也是非常大的成就。
回來後，我開始鬱鬱寡歡。
地理上我去過了最強的美國，以及最弱的非洲。
人類上，我已經遇到形形色色的人，好的、壞的都有。
接下來再遇到更多人，更多沒去過的地方，我覺得都不出我腦中建立的模型，沒有新鮮的感覺了。
而我一生一直追求的挑戰公開演說的恐懼，也在我不斷的練習上台講話，從在地的小型讀書會分享一直練到上台百人演講，花了3年，也算是一個里程碑了。
於是同1年的7月，我開始被診斷出輕度憂鬱症。
我不快樂。
看待這個世界，我feelsad.我覺得很無聊。
有時候會有死亡的念頭出現。
頭腦就像被批上一層薄薄的愁紗一樣，快樂不起來。
從我眼中看出去的世界，顏色沒變、但是愁度50%。
#我的輕度憂鬱症康復之路(二)--台北留職停薪2017-7開始被診斷出有憂鬱症後，我依然還在台北的醫院上班。
還記得裡面的醫生跟我說：『想像你的身體，就是你開的車子。
當車子逐漸老舊，或是損傷，你得花時間去保養它，這樣它才可以繼續載你到你想要的目的地。
』白話文：你老了，該運動就去運動，該看病就看病，不要裝年輕。
但我不想承認、不想接受我老了。
###留職停薪我依然越來越憂鬱，9月的時候，我跟主管提了我想離職的想法，我不想再日復一日工作了。
主管知道後，建議我申請留職停薪，說不定讓我放放長假，如果還想回來的話還可以回來。
真的要離職的話再離。
這樣對公司、對我都有利。
然後我就真的申請留職停薪了。
然後，我試著去做我喜歡做的事：學平面設計。
(這是我當時最想做的事)在台北南陽街報名了平面設計的補習班，每週二、四晚上上課。
我覺得我的人生又有新體驗了！其餘的時候，我無聊就去圖書館自學設計。
https://i.imgur.com/raTpXfl.png後來在因緣際會下，又接了6次程式家教，但發現自己的憂鬱症，會一直批判自己，覺得自己是個廢物，不值得領家教費。
我想的是：我在收別人的錢，我應該得很努力很努力的備課，才對得起學生。
但是重點也不是自己，而是學生吸收了什麼，是不是他想學的、他需要學的。
結果是我花在備課的時間，比起我的家教費還多太多，這樣下去划不來。
當然，我的治療也持續著：游泳、慢跑、看心理諮商、開始去健身房重訓。
而我也嘗試了lalamove機車快送的司機。
在台北市騎著機車，去點餐、去當外送員。
https://i.imgur.com/83FF5oC.jpg也花了4~5天機車環島了一圈。
心得：憂鬱的時候，自己待在家真的很可怕。
我的憂鬱症越來越嚴重，作息越來越不正常，開始晚上失眠、白天睡到中午。
台北房租一個月要繳9000，會發現自己一直在流失存款，只出不進，是很可怕的感覺。
2個月後，我開始領悟到，唯一能讓我憂鬱不要再惡化的唯一方法，就是「社會化」，每一天有事情做、每一天要能去上班，不管再廢，只要是上班，就好了。
於是我問了當時的主管，我能提早回去復職嗎？但是我大概只能在台北這裡再做半年，就想回高雄生活了。
他說可以。
跑完公司的流程後，我又回原公司上班了。
算一算，剛好留職停薪了3個月#我的輕度憂鬱症康復之路(三)--重回台北工作半年2017-12月~2018-5月，總共6個月的時間，我回到工作崗位上，我真的很珍惜有這一份工作。
我似乎想通一些事，那就是當我沒有工作，做程式家教、做lalamove快送員時，我得一直讓自己的「價值輸出」越大越好，提供的價值越多，我才能安心的領那一份錢。
就是單人創業一樣，累死人。
而去公司當別人的勞工，只要你能錄取，基本上你就是符合需要，他才會每個月給你月薪。
只要我不被fire，那我就是有價值了。
而公司有快1000人，裡面也一堆廢物，再怎麼比，也輪不到我是最後一個。
所以當勞工還是比較幸福的。
我他媽憂鬱症都快死了，還談什麼提供價值？工作上，因為有了1個月的平面設計補習班的經驗。
(其實課總共有2個月，而我翹了1個月)我大概知道『設計』是什麼了！而根據同事的說法，我的美感的確有提升。
於是很自然的我在工作上投入我的設計能力。
(我是網頁前端工程師)算做得蠻開心的，所以除了做工程師的寫程式邏輯之外，在介面上我還能加入我自己平面設計的巧思進去。
因為知道只會再待在台北半年就要回高雄了，所以有機會的時候就約在台北的同事/朋友出來吃飯。
下班的時候，偶爾做做自己的藝術程式作品。
2018年4月，同事在揪去走大甲媽祖繞境(一起去健行的概念)，我覺得很不錯，也去走了2天。
這對原來就是背包客的我來說很容易。
大甲媽祖繞境照：https://i.imgur.com/hGpOIUM.jpg我看著台北的人事物，真心覺得不喜歡，我想回到高雄。
https://i.imgur.com/RK6eAIy.png而在這段期間，看到了超粒方的Youtube：什麼是人生的快樂？https://www.youtube.com/watch?v=cATAKtXuiVc便用Netflix帳號把《RickandMorty》看完了。
看完之後，我身陷虛無主義的思想裡，覺得任何事情都是無意義的，整個宇宙、整個世界、整個地球、整個人生，都是無任何意義的。
全部的意義都是你人自己賦予的。
但事實上根本沒有任何meaning.#我的輕度憂鬱症康復之路(四)--崩潰的狀況2018-05-22我回到高雄生活。
我很享受每一次的離職期間，因為一旦開始上班，你就沒有長長的假期了。
玩了2個禮拜後，找了一份工作上工。
憂鬱症的人怎麼快速找工作，可參考我這篇：(google得到)《找工作時應該有的心態》進階版：《面試時你應該知道的事》我的憂鬱仍然持續著，偶爾也會出現「人生好無意義」的想法，然後就很沮喪，如果再加上工作不順，就可能會順便崩潰。
崩潰的頻率大概是2週一次吧。
我說的崩潰是真的到想死的狀態。
我試著在高雄找心理諮商師，但第一間找到的呂旭立裡的諮商師，我非常不喜歡。
後來朋友看我常常崩潰，就跟我說介紹「身心科」這個東西，有別於心理諮商，這是用科學的方式來看你的憂鬱。
我去了一間高雄很多人推薦的診所，而且指名要給院長(大家都推院長)，用儀器量出來說是「自律神經失調」，吃藥。
但是看了幾次後，有一點用，但是效果也普普。
大概去了4次就不再去了。
因為人太多，所以我覺得醫生也不太關心眼前這個病人的病情。
有一次在公司午休，我躺在長沙發上睡覺，理論上很舒服。
但是我卻越睡越崩潰。
非常痛苦！非常痛苦！非常痛苦！我不知道我為什麼這麼痛苦，明明都沒事，身體很爽的平躺著在睡覺，但是超級無敵痛苦。
腦袋一直轉著，也不知道在想什麼東西，越想越覺得痛苦。
https://i.imgur.com/Nbbi44b.png痛苦程度到：我覺得我去自殺還會比較好過一點。
我感覺到我根本無法上班了....但其實根本沒發生什麼事相信這就是憂鬱症的人才知道的狀況：明明外人看起來沒事，但你就是無法工作了。
午休結束後我鼓起勇氣跟同事、主管說我剛剛午休睡一睡睡到想死的狀況。
反正就是無法工作了。
他們馬上說好啊看要不要請假。
大主管聽到後，跟我說他朋友也曾有憂鬱症，有看完覺得推薦的身心科，需不需要資訊參考。
我主管則是開玩笑說，「你不要拿刀來砍我們就好。
」送出假單(事假理由寫：憂鬱症崩潰)，我已經快死了不管了幹。
在googlemap搜尋「身心科」，隨便找了附近幾間，挑一間去。
去了一間身心科，沒什麼人。
這是我人生第2間去的身心科診所。
或許因為沒什麼人，所以醫生很有時間+耐心的來了解我的狀況。
症狀：『恐慌』原來讓我崩潰的狀況在專業上叫做「恐慌」，醫生開了藥「易思坦」(調身體血清素的)，以及「安邦」(幫助我放鬆的)而我馬上問我最擔心的：我開始吃藥後，會不會藥物上癮？醫生：「嘿嘿，通常會問這種問題的人，就是不會藥物上癮的人。
其實我們醫生都知道會有藥物依賴的問題，所以開藥時都一定會替病人把關。
會藥物依賴的人，通常都是覺得吃藥好棒棒，然後越吃越多的人。
從一天一顆，變成一天3顆這種。
而如果你會擔心自己越吃越多，你有這種擔憂，那你應該就不會藥物上癮。
」事實上過了幾個月，我還真的沒有上癮，雖然覺得吃安邦助眠好棒棒，但是會克制每天最多一顆。
我拿了藥回去吃，吃完安邦，很快就頭暈、想睡覺，睡了一整個大覺，崩潰、恐慌的感覺也沒了。
醫生還特別留他的line給我，說有事可以line他。
我猜測是對有潛在自殺的人們，都會留line吧。
回家後每天晚上吃那些藥，的確有效果！讓我崩潰的情形在2~3次後逐漸舒緩了。
但這只是身體上舒緩，真正的根源還在我的心裡。
#我的輕度憂鬱症康復之路(五)--心理諮商於是我又踏進了心理諮商。
雖然我已經踩過好多的雷(不適合)，但靜心思考後覺得這就是市場。
要在市場上找到適合自己的諮商師，本來就是要花時間、花力氣的事。
這個諮商師的方式蠻特別，他有一些道具。
他用幾個問題把你心中的煩惱一一具像化，變成一個個小人偶。
這是最後我排出來的結果：https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg『你在煩惱什麼？』總結來說，心理諮商師問了這題。
有一部份的我，覺得身體狀況變差，越來越胖。
老師引導我選一個小人代表它。
他躺在地上，地上還有擔架，病得不輕。
代表這個煩惱。
https://i.imgur.com/soj21Qx.png而也有一部份的我，像小孩子一樣，坐在地上玩弄著藝術、設計的東西。
https://i.imgur.com/Z6HUEE4.png還有一個「過去有力量的我」，因為現在力量、能量沒力，想爬卻爬不起來。
https://i.imgur.com/iqkMpvq.png『那你怎麼看呢？』諮商師問了類似這個問句。
我回答後，經由老師的引導，我整理出另一個人：『黑衣人士』有一個專業、厲害、穿黑衣的人士，站在1階的積木上(高處)，評價所有人。
他評價「孩子我」做的東西就只是小孩子般的玩具，根本搬不上檯面。
也同時批評「有力量的我」，力量在自己身上、自己對自己負責，身體變差還不去運動、想要有力量做事還不去做。
你的習慣造就你的人生。
你不站起來，就是一直軟爛在地上，沒有人會拉你起來。
https://i.imgur.com/3P1JwzH.png諮商師：『那黑衣人士的評價，會對他們產生影響嗎？』我會產生兩種想法，一種是認為他說的沒錯。
「正面積極的我」認為人生要對自己負責，該怎麼做就怎麼做。
什麼因就什麼果。
必須面對。
但現在就沒力。
https://i.imgur.com/iqkMpvq.png另一種是覺得bullshit：海盜衣的酒鬼「放棄人生我」，要是人生明天就死，那幹嘛還減胖？就喝酒、享樂，能躺著就不要站著。
https://i.imgur.com/35RcKWO.png一個批判，我心裡會產生2種不同的反應。
而兩者我都會承受。
諮商師：「是什麼造成這位『有力量的我』變成現在躺在地上，無力的？中間發生了什麼事？」兩年前我能量高到巔峰。
『那是什麼狀況？來講一下？』諮商師說。
我講了一些狀況。
『那能量怎麼下降的呢？』諮商師我又講了一些話。
就這樣，隨著慢慢把小人擺上去後，諮商師再問一些問題。
最後終於把拼圖拼出了87%了。
我也很驚訝，原來自己的內心是這樣運作的。
---2018年8月16日https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg#我的輕度憂鬱症康復之路(六)--覺察自己的內心各種聲音你的人生不會因為一兩次心理諮商就改變，想靠在神秘的1小時裡進化，機率低到爆。
大多數的時候，我還是得自己面對憂鬱的事。
我想著：既然我常常想要人生有意義，那我就去找我覺得有意義的事情做。
開始詢問哪裡有缺弱勢家庭的課業輔導志工、參加他們的說明會等。
運動完會讓我比較快樂，於是我又push自己去報名馬拉松。
報了才會練。
想證明自己身體還年輕，偶爾下班就跑去威秀看電影。
而結果是：我接觸了2個有在徵課輔志工的組織。
後來我也沒去。
雖然通過了說明會，下一個月就可以開始課業輔導。
但是要承諾持續1學期。
於是自己的恐懼又出現，因為這關係到別人，所以我在line上跟社工坦承說我的狀況。
看他有什麼反應。
結果是他也覺得那先不要好了，他們可以找別人。
https://i.imgur.com/XzdPEd9.png而馬拉松有報是有報，也開始練跑。
但後來跑到腳底筋膜炎XD醫生說不要去跑了，一跑保證你完蛋。
在尊重專業以及偷懶上，我不遺餘力，所以也沒有去跑。
只有下班後有看電影是真的。
##討厭自己諮商持續，每2週去一次。
崩潰持續，大概每週平均都會大大小小崩潰2次。
這種感覺，直白的說就是覺得自己「廢」再深入看一點，我認為是「討厭自己」，發病的時候，整個人憎恨自己到一個境界。
大概諮商了第3次後，老師發現我有一種傾向，一種在批鬥自己的傾向。
簡單來說，我的內心世界可以分種4種人https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png第1個是「享樂主義」的我，工作就是工作，不必積極進取，是拿時間做事換錢而已，下班就要享受、玩樂、找朋友聚會。
第2個是像小孩一樣在耍設計藝術的我，偶爾作一些作品。
第3個是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有：有年輕的身體還能在下班後去市區參加活動、聚會。
上班努力工作。
下班精進程式能力、持續藝術創作。
但只要達不到，我就會覺得自己廢。
今天廢、明天不廢，後天廢，常常覺得自己廢。
第4個人等一下再講。
為什麼會覺得這樣很廢？因為我有一個參考對象，而且就在身邊。
我爸已經死了，他在50年前是台大機械系畢業的。
品學兼優，意志力過人。
創業家。
連看病，回診的時候醫生也會說「天啊，你是唯一一個病人回去有每一天自己按時作復健的。
很好很好。
」從小耳濡目染下，我看到了優秀的人是怎麼做事情的。
但也成為我痛苦的來源。
他成為了我的標竿，但我做不到。
諮商師：「這讓我想到麥克喬丹，麥克喬丹他的小孩他不打籃球。
因為他爸是麥克喬丹。
他知道他這輩子再怎麼努力也達不到他爸的成就。
」我內心裡的第4個人，他會看著上面上面3個人的狀況，一直批評他們，罵他們「你那什麼藝術作品？小孩子玩具？爛死了」「今天居然沒去運動？繼續廢物人生吧你！有什麼因就有什麼果！」諮商師要我把這個人取名字，以後會一直談他。
我想了一下，取名叫「小老爸」。
人的心裡、頭腦就在自己身上，往往只看見自己，卻比較難知道從別人的角度來看自己。
這幾次諮商，每2週，我差不多就會帶著一些問題、一些焦慮去找諮商師，而他從這幾次的諮商中，發現我有一個現象要跟我講。
那就是「小老爸」的問題。
他拿出4個人偶，分2組。
當我們想做的事情是比較大的目標，不是那種參加一場活動、運動一次就能達成的，而是像每天看書30分鐘持續半年，或是一週運動3次持續健身1年之類的，需要時間累積的大目標時。
比方說這裡有2個人都往目標邁進。
一個人的背後是鼓勵者，一個人的背後是批評者。
一做不好什麼事情，馬上就出來責罵。
一次沒有意志力，就出聲責罵。
一次耍廢，就責罵。
那你覺得他走得遠嗎？很難走得遠，太難了。
https://i.imgur.com/SRL46k0.png我問老師，嗯有道理，我現在知道了。
那…我還能怎麼辦呢？老師：每一次當你發現你內心中的小老爸又發出聲音在罵你的時候，靜下來，仔細去聽他在罵什麼。
也就是「覺察」。
去覺察他是怎麼跟你內心的其他人講話的。
我：覺察到的時候，要做什麼呢？停止小老爸的行為嗎？老師：不是，不用停。
你只要覺察就好了，不用去停止他的批判。
#我的輕度憂鬱症康復之路(七)--再度覺察、我自己想出來的方法我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的話，沒有寫下來的都不算。
於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把他寫進Evernote裡(記在手機裡)。
標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。
聚焦在「罵什麼」的內容上。
給大家看幾個例子：https://i.imgur.com/tK3HhID.pnghttps://i.imgur.com/s1hD3Iy.pnghttps://i.imgur.com/yDRjjwe.pnghttps://i.imgur.com/Qn6qzH6.png每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理一下，統計一下自己是在罵什麼。
試著把每一則廢文都標上分類的主題。
然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想什麼。
這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。
而身為理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟諮商師討論。
有空的話，討論前我先隨意整理一波。
因為光是自己整理時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待自己發病時的內心世界。
而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。
這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄：("廢"後面的數字代表下一次的諮商)https://i.imgur.com/m9oTlpn.pnghttps://i.imgur.com/jDISDUM.png說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。
有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個一個的人偶而已。
老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然就會有力量。
但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。
去了解每個角色怎麼形成的就好。
有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練習。
」現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。
然後每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！#我的輕度憂鬱症康復之路(八)--我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧雖然開始看心理諮商、也去看身心科吃藥但還是時不時會崩潰，頻率大概像這樣：(我口中的崩潰是醫生說的恐慌)https://i.imgur.com/dKua67f.png或許還有更多我沒記下來的，不知道了。
總之，我對於對抗憂鬱症，開始覺得無力。
花了很大的力氣想要對抗它，想要好起來，但卻發現自己好像無能為力。
我逐漸覺得：算了，就接受自己會有憂鬱症終身吧。
這是我的內心開始的細微轉變。
我有跟諮商師以及身心科醫師提過這個想法(我已經放棄了)，但他們都沒什麼太大反應。
打這一篇文章的當下，我覺得這應該就是心理文章裡常常說的「接納」。
但我不一開始就這樣。
我可不想接納，我想要好。
我花了1年多時間跟憂鬱症對抗。
後來真的發現自己的無能，所以才接納的，哈哈。
接納代表著什麼？不只是內心轉變，行為也有一些改變。
對我來說，代表著：我持續得照顧我這個憂鬱的身體與頭腦。
我需要運動、太少沒運動我會崩潰。
我需要社交、太久沒有社交我會崩潰。
這兩件事是對我來說影響最大的因子。
所以我開始push自己排行程、約朋友聚一聚，因為我需要。
我聽高雄朋友說他們常常去爬柴山，所以我也試著去爬柴山XD跟了一次團、自己又爬了一次後，便開始約朋友爬柴山。
發現爬山這個運動，既有運動、又有接近大自然，對自己的憂鬱很有療效。
而當然，不是每個朋友永遠都剛好有空&剛好想爬山。
有些朋友知道我有憂鬱症想找人一起爬山，可能只能揪一次。
再下一次就沒那麼幸運了。
因為有病的是我，不是他們。
人是變動的，在市場上找跟你有同樣需求的人，比較快。
後來我自己在ptt高雄版以憂鬱症的名義開團爬柴山。
後來有2個朋友加入。
他們沒有憂鬱症，但是就想找個人一起爬山。
這麼簡單。
https://i.imgur.com/6vNTSg7.png而除了爬山，我也開始去重訓。
但是因為我常常三分鐘熱度，一個興趣我大概撐個2個月就可能會失去興趣。
所以花了一些時間去問了健身工廠、AnytimeFitness等等的，後來找到一間私人開的，可以單次付費的重訓室。
下班後沒事就去重訓，一週可能去個3次吧。
把重訓和下班綁在一起，變成習慣。
重訓完後再大口吃飯，也沒什麼罪惡感。
在重訓的時候，我感觸很深。
以前的我，如果到了重訓室，會急著一直出力，想把自己操爆，想在有限的時間裡把效率提到『最高』。
但現在我接受我就是有憂鬱症，我是在「度時間」的，光是在重訓室待1小時，隨便動一動，不要讓我崩潰，就是很有效的療程了。
我變得不再急躁，於是慢慢靜心、感受自己的肌肉、感受自己的累。
而我看世界是沒有意義的，只是無聊的活著而已。
外在世界我已經探索得差不多了，剩下的就是內在世界。
例如『學習』，就是一件可以玩很久的東西。
而拜Udemy所賜，很多想學的技能都能透過台幣360買課程，而且是全球名師教學。
沒有錢，也可以看Youtube學東西。
剛好這時軟體圈子裡的Google推出了「Flutter」這一套技術，就是號稱用這一套程式語言與框架，可以寫出Android和iOS兩個平台的APP，還非常新穎，市面上很少人投入。
沒事做的我，就開始投入學習。
於是每天下班，我都有了一個目標：看Youtube學Flutter、寫app。
後來照著範例，終於弄出一個最簡單的app。
知道自己的三分鐘熱度快沒了，便趕緊上架GooglePlay。
(因為Android不審核，所以阿貓阿狗的app都能上架)https://i.imgur.com/y2cGFJn.png即使後來我學了一個月之後，覺得Flutter真是一個垃圾語言，最後放棄。
改去學其他主流的開發app的程式(NativeScript)，但這一段歲月並不會有任何浪費時間的嫌疑，因為時間就是這麼多，就是拿來浪費的。
不管我要做什麼都可以，有個目標玩就好了。
2018年11月21日，我照例又去心理諮商。
發現自己已經很久沒崩潰了，內心很平靜，也有目標，也不太會批判自己。
很詭異的平靜，這不是平常我的會發生的事。
而諮商下來，好像真的沒有什麼好談的。
「難道我的憂鬱症真的好了嗎？？我查網路沒有這麼快好的。
」我問老師。
『說不定你很特別啊。
』老師回。
「不，我不特別，我一點都不特別。
我怕下一次我又崩潰時無法預約諮商，還是先約下一次好了。
」我說。
2018年12月5日，又再諮商。
還真的沒得談，因為沒有什麼煩惱@@內心依然平靜。
於是就再也沒有去諮商了。
下一集結尾。
#我的輕度憂鬱症康復之路(九)(完)心理諮商被判定沒問題後，另外再來看身心科(生理)。
因為常常有一種幸福或是開心的感覺，讓我很害怕這是不是暴風雨前的寧靜。
身心科醫師之前有說憂鬱症有時候會有焦燥的狀態，一陣一陣的。
我自己無法判斷，所以當時有傳了line問身心科醫師。
https://i.imgur.com/kYtSqaO.png總之後來，我身心科的藥晚上開始忘記吃。
因為越來越開心，今天沒吃也明天也不會崩潰。
所以很自然的就常常忘記吃。
雖然身心科醫師叫我每天要吃藥，但不要太有壓力。
但心理諮商師曾跟我說你可以試著停藥看看，如果發現又出問題那就表示你還沒好。
兩邊的說法不一樣，但這也讓我不受限於單一醫生的看法。
我想了想，我願意嘗試私自停藥。
即使停藥後讓我大崩潰，又再回頭吃藥，但那也是一種過程。
帶著恐懼冒險一波，一直是我的強項。
於是我開始大方停藥，看自己什麼時候會崩潰。
每次回診我都跟身心科醫師說上次的藥我都沒吃。
但醫生為了保險還是會開給我藥拿回去。
就這樣來回幾次，終於停藥13週(3個多月了)。
最後一次看身心科，醫師就問：那你還要拿藥(易思坦)嗎？「…不然不用好了。
」我說，「但安邦要，他讓我睡得很好」就這樣，我應該算康復了吧。
Whatever。
https://i.imgur.com/Zw1Q7yh.png##後記基本上我認為：眾生皆有病。
病大病小的差別而已。
像有些人成長過程遇到很有病的爸媽管教，造成心理上的陰影。
而憂鬱症，也沒什麼。
就是腦袋某個地方轉不過來，卡住了而已。
算了，不講道理了。
謝謝大家收看。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.211.7※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1556417955.A.38D.html推damnbear:感謝分享04/2810:22推joan210217:真心覺得你願意分享自己的經驗真的很激勵人心，謝04/2810:32→joan210217:謝你。
04/2810:32推ku547:推～看完之後，真的要好好照顧自己！加油04/2810:34推believe006:04/2810:34推isscat:感謝分享，我也有小老爸嗚嗚04/2810:36小老爸+1推indianawang:感謝分享,不管心理有大病小病,都值得一看04/2810:36哈哈謝謝推lizwww:過程很辛苦謝謝你願意分享04/2810:43推shiangtop:很棒的分享04/2810:50推jormar:感謝分享04/2810:51推tea8888:讚04/2810:53推Sandisk:覺得可以出書，這些經驗的分享也許也能照顧到其他憂04/2810:54→Sandisk:鬱症的病人04/2810:54謝謝之前偶爾也會有人這樣講我的文章，但我都寫一些非主流的XD精華文章是少數啦推je12241:真的感謝分享！04/2810:54推s7197758:看完了感謝您的分享對身為教師的我非常有幫助！04/2810:54不客氣推sea0420:推，感謝分享！04/2810:55推ctcawa:謝謝你有溫度的描述與分享！04/2810:56推malisse74:推04/2810:59推bien0417:非常值得一看的心路歷程，感謝分享。
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04/2811:26推ufo55550000:推04/2811:29推missugly:好認真用心的文、謝謝無私分享04/2811:31沒有無私啦，寫了很久，貼到八卦版才19推哭哭推junjikilin:謝謝你的分享04/2811:32推part19:感謝分享04/2811:33推ivory072:推04/2811:37推punk79210:感謝分享04/2811:41推rabbit7630:推04/2811:45推tivo:感謝分享，我諮商到最後只跟心理師說我必須跟憂鬱症04/2811:47→tivo:和平相處04/2811:47+1推pieta:原來輕度就那麼慘那重度自殺慾望不就更強烈？04/2811:52對輕度就這麼慘了所以不要亂叫重度的加油什麼的對他們來說自殺真的可以解決問題(痛苦)推bigeagle1111:感謝分享04/2811:52推carollll:加油謝謝分享:)04/2811:53推mako1323:感謝你的分享，祝你未來的日子順心04/2811:57推gbcdas123:想知道諮商是哪間，謝謝04/2811:57龔敬凱老師推chinoevers:不要想太多(誤)，總之恭喜04/2811:59推ntp890210:很棒的分享一路上辛苦了04/2812:02推ismugi:謝謝分享04/2812:03推openfor75:感謝分享04/2812:04推yken0819:感謝分享04/2812:09推krjkrj168:感謝分享04/2812:15推Hankie66:對付病痛真的辛苦04/2812:16→Hankie66:我也是從急著好變成跟病痛和平相處04/2812:16推ninehole:感謝分享，謝謝你。
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謝謝你的分享，對我來說滿有04/2816:45→pkibing:用的。
04/2816:45沒錯只有自己才能幫自己XD諮商或身心科都是輔助推x81236900:推，很棒的分享!!04/2817:01推sweetpepper:感謝分享04/2817:08推Lighty:推04/2817:15推jay01822:你很棒，謝謝你，辛苦了。
要是我的偶像能看到這篇04/2817:17→jay01822:或許他還可以活在這世界上吧…04/2817:17推gy158984:謝謝你，我很喜歡你的分享04/2817:41推Ursher:推04/2817:45推blackboom:你的表達能力應該蠻好的主管也都蠻明理的...04/2817:49→blackboom:光覺得要跟主管講這個都蠻恐慌的04/2817:50我在高雄傳產。
我還沒講之前，對面的老員工才在說精神疾病的人都很可怕會把媽媽的頭砍掉什麼的。
推alien200020:https://i.imgur.com/LeeIU1R.jpg04/2818:19推hutten:推分享04/2818:53推atsea:推感謝你的分享04/2819:36推baby1818:（抱一個）04/2819:47推nkmumee:謝謝您的分享……04/2819:58→ccpsdfg0121:加油04/2820:17推iamtu:感謝分享04/2820:40推Melancholier:推，分享，辛苦了04/2820:55推s97051581:謝謝分享04/2820:55推neverlie:不知道該怎麼回應你，你很勇敢，我喜歡爬山，願有04/2821:03→neverlie:朝一日在山上遇到你，如果你還持續爬山的話..04/2821:03偶爾才爬~推bumiu:好勇敢04/2821:11推amilus0:有趣的分享04/2821:20推s9245034:第一次看到這麼詳細的分享謝謝04/2821:31推dumplingrosa:我憂鬱的時候如果住台北也真的會崩潰04/2821:43※編輯:peanut97(49.159.211.7),04/28/201922:12:37推r5252:謝謝分享，這是很不容易的過程，要赤裸裸地討論自己04/2822:14→r5252:的歷程也是很需要勇氣的04/2822:14推serena5410:謝謝你的分享04/2822:21推quincy1020:看到你詳細自己的點滴也去嘗試很多方法覺得不簡單04/2822:43推quincy1020:畢竟能勇敢面對盡可能找尋解決之道是有正面效應的04/2822:46→quincy1020:感謝分享也希望你越來越能從生活中找到樂趣:)04/2822:48推yhes921118:認真想問該怎麼確定自己有憂鬱的症狀04/2822:50→peanut97:樓上,就影響到你原本的生活。
例如你本來可以工作,04/2822:55→peanut97:變成無法工作了(失去原本的功能)04/2822:56推tym234:推04/2823:04推botan:謝謝你的分享04/2900:38推wer8166:辛苦啦，推推04/2901:32推ptt0805:推04/2902:03→fichte:想知道第二間很有耐性聽的身心科是哪個醫生？04/2902:03推cchan:感謝分享04/2902:52推bohow1015:推04/2903:21推ri31625:推04/2903:52推asakucarlos:推04/2907:48推zweibeee:推04/2908:44推er26562002:你朋友跟同事都好體諒喔我每次講他們都覺得我明明04/2909:29→er26562002:看起來很開心==04/2909:29→er26562002:辛苦了恭喜康復04/2909:29推arains:你的分享太有幫助了!感謝!04/2910:20推SilverFox:推！04/2910:33推mjnaoki:很棒的分享～推一個04/2911:36推walkcloud:整篇看完很有價值的一篇分享!04/2912:10推mengshiue:謝謝你願意分享你的經驗04/2912:19推nissy:看到哭Q_Q04/2912:42推cathy0204:推感謝分享04/2914:17推zanguy:推04/2915:40推noname22:謝謝分享04/2921:13推t141256:推謝謝分享04/3010:00推eagle30057:推05/1100:47推yaco374:謝謝你。
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批踢踢實業坊›看板Kaohsiung關於我們聯絡資訊返回看板作者peanut97(前端難民)看板Kaohsiung標題[閒聊]我的輕度憂鬱症康復之路@高雄時間SunApr2810:19:132019小魯我在2017年7月在台北被診斷出有輕度憂鬱症，後來搬回家鄉高雄生活。
到現在2019年4月好像是好了，已經停藥快3個月了。
在高雄看心理諮商、看身心科等等。
曾經很納悶，有人憂鬱症真的好的嗎？但我好像真的好了，每天心情平靜，便花了16天，回顧我2年憂鬱症的歷程，跟大家分享。
(憂鬱症的過程是條漫長的路)(一)憂鬱前的精彩人生https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554911815.A.E61.html(二)台北留職停薪https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554971041.A.376.html(三)重回台北工作半年https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555166485.A.879.html(四)崩潰的狀況https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555168795.A.77C.html(五)心理諮商https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555574363.A.CC8.html(六)覺察自己的內心各種聲音https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555751262.A.CB8.html(七)再度覺察、我自己想出來的方法https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555780065.A.536.html(八)我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556176396.A.E45.html(九)(完)https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556268176.A.593.html以下全文：#我的輕度憂鬱症康復之路(一)--憂鬱前的人生2017-07-26診斷書https://imgur.com/c89rs64https://imgur.com/HMjuYT9看了2家醫院身心科，與心理諮商，確定是輕度憂鬱症。
##為什麼憂鬱？在現實生活中，我並不避談我的憂鬱症，相反的，只要有機會我就會講。
因為大量跟別人講我是怎麼看我的憂鬱症，從別人的反應中，或許我會看到別人的看法，避免自己太陷入自己的主觀裡。
然而，常常是對方問了我為什麼憂鬱的原因，每每跟別人講完，通常對方都會露出不屑的眼神。
我是個物質欲望很低的人，你可以想像我是原住民。
而我剛剛好是交通大學資工系畢業。
第一份工作開始3個月後(在台北市42K)，發現原來養活自己這麼容易。
於是我開始追尋自我實現，追求『自我』、追求『有意義的人生』、追求幫助社會底層的人、也追求有女朋友、追求體驗、追求刺激。
於是我做了大量的體驗與嘗試：以極限運動為主的（衝浪、高空彈跳、飛行傘、跑酷、SUP）、以接觸人為主的（街頭搭訕、夜店體驗、社會運動、才藝交換、沙發衝浪、嫖妓、開放關係、舉辦台北聊聊天、免費程式教學）接觸弱勢為主的（跟台灣、澳洲、美國的街友攀談、舉辦黑色聖誕老人高雄場）以探索世界為主的（背包客到澳洲打工、美國、印度、非洲、中國內蒙古)以追求心靈為主的(身心靈課程、心理諮商)跟身邊的人相比，我的人生一直非常精彩，情緒起伏也很大，這之中也誕生了很多流傳的文章《用直銷模式找工作找伴侶做免費程式教學》然而，就在2017年4月，我在我工作的醫院，上台演講，底下有100個醫生護士在聽。
這對我是個非常大的成就。
而緊接著下一個禮拜，我請了假，隻身一人到非洲肯亞首都奈洛比當背包客。
這之中我被警察勒索、差點遺失在荒野中，經歷心理與生理的恐懼。
也交了幾個非洲朋友。
這對我的體驗人生來說也是非常大的成就。
回來後，我開始鬱鬱寡歡。
地理上我去過了最強的美國，以及最弱的非洲。
人類上，我已經遇到形形色色的人，好的、壞的都有。
接下來再遇到更多人，更多沒去過的地方，我覺得都不出我腦中建立的模型，沒有新鮮的感覺了。
而我一生一直追求的挑戰公開演說的恐懼，也在我不斷的練習上台講話，從在地的小型讀書會分享一直練到上台百人演講，花了3年，也算是一個里程碑了。
於是同1年的7月，我開始被診斷出輕度憂鬱症。
我不快樂。
看待這個世界，我feelsad.我覺得很無聊。
有時候會有死亡的念頭出現。
頭腦就像被批上一層薄薄的愁紗一樣，快樂不起來。
從我眼中看出去的世界，顏色沒變、但是愁度50%。
#我的輕度憂鬱症康復之路(二)--台北留職停薪2017-7開始被診斷出有憂鬱症後，我依然還在台北的醫院上班。
還記得裡面的醫生跟我說：『想像你的身體，就是你開的車子。
當車子逐漸老舊，或是損傷，你得花時間去保養它，這樣它才可以繼續載你到你想要的目的地。
』白話文：你老了，該運動就去運動，該看病就看病，不要裝年輕。
但我不想承認、不想接受我老了。
###留職停薪我依然越來越憂鬱，9月的時候，我跟主管提了我想離職的想法，我不想再日復一日工作了。
主管知道後，建議我申請留職停薪，說不定讓我放放長假，如果還想回來的話還可以回來。
真的要離職的話再離。
這樣對公司、對我都有利。
然後我就真的申請留職停薪了。
然後，我試著去做我喜歡做的事：學平面設計。
(這是我當時最想做的事)在台北南陽街報名了平面設計的補習班，每週二、四晚上上課。
我覺得我的人生又有新體驗了！其餘的時候，我無聊就去圖書館自學設計。
https://i.imgur.com/raTpXfl.png後來在因緣際會下，又接了6次程式家教，但發現自己的憂鬱症，會一直批判自己，覺得自己是個廢物，不值得領家教費。
我想的是：我在收別人的錢，我應該得很努力很努力的備課，才對得起學生。
但是重點也不是自己，而是學生吸收了什麼，是不是他想學的、他需要學的。
結果是我花在備課的時間，比起我的家教費還多太多，這樣下去划不來。
當然，我的治療也持續著：游泳、慢跑、看心理諮商、開始去健身房重訓。
而我也嘗試了lalamove機車快送的司機。
在台北市騎著機車，去點餐、去當外送員。
https://i.imgur.com/83FF5oC.jpg也花了4~5天機車環島了一圈。
心得：憂鬱的時候，自己待在家真的很可怕。
我的憂鬱症越來越嚴重，作息越來越不正常，開始晚上失眠、白天睡到中午。
台北房租一個月要繳9000，會發現自己一直在流失存款，只出不進，是很可怕的感覺。
2個月後，我開始領悟到，唯一能讓我憂鬱不要再惡化的唯一方法，就是「社會化」，每一天有事情做、每一天要能去上班，不管再廢，只要是上班，就好了。
於是我問了當時的主管，我能提早回去復職嗎？但是我大概只能在台北這裡再做半年，就想回高雄生活了。
他說可以。
跑完公司的流程後，我又回原公司上班了。
算一算，剛好留職停薪了3個月#我的輕度憂鬱症康復之路(三)--重回台北工作半年2017-12月~2018-5月，總共6個月的時間，我回到工作崗位上，我真的很珍惜有這一份工作。
我似乎想通一些事，那就是當我沒有工作，做程式家教、做lalamove快送員時，我得一直讓自己的「價值輸出」越大越好，提供的價值越多，我才能安心的領那一份錢。
就是單人創業一樣，累死人。
而去公司當別人的勞工，只要你能錄取，基本上你就是符合需要，他才會每個月給你月薪。
只要我不被fire，那我就是有價值了。
而公司有快1000人，裡面也一堆廢物，再怎麼比，也輪不到我是最後一個。
所以當勞工還是比較幸福的。
我他媽憂鬱症都快死了，還談什麼提供價值？工作上，因為有了1個月的平面設計補習班的經驗。
(其實課總共有2個月，而我翹了1個月)我大概知道『設計』是什麼了！而根據同事的說法，我的美感的確有提升。
於是很自然的我在工作上投入我的設計能力。
(我是網頁前端工程師)算做得蠻開心的，所以除了做工程師的寫程式邏輯之外，在介面上我還能加入我自己平面設計的巧思進去。
因為知道只會再待在台北半年就要回高雄了，所以有機會的時候就約在台北的同事/朋友出來吃飯。
下班的時候，偶爾做做自己的藝術程式作品。
2018年4月，同事在揪去走大甲媽祖繞境(一起去健行的概念)，我覺得很不錯，也去走了2天。
這對原來就是背包客的我來說很容易。
大甲媽祖繞境照：https://i.imgur.com/hGpOIUM.jpg我看著台北的人事物，真心覺得不喜歡，我想回到高雄。
https://i.imgur.com/RK6eAIy.png而在這段期間，看到了超粒方的Youtube：什麼是人生的快樂？https://www.youtube.com/watch?v=cATAKtXuiVc便用Netflix帳號把《RickandMorty》看完了。
看完之後，我身陷虛無主義的思想裡，覺得任何事情都是無意義的，整個宇宙、整個世界、整個地球、整個人生，都是無任何意義的。
全部的意義都是你人自己賦予的。
但事實上根本沒有任何meaning.#我的輕度憂鬱症康復之路(四)--崩潰的狀況2018-05-22我回到高雄生活。
我很享受每一次的離職期間，因為一旦開始上班，你就沒有長長的假期了。
玩了2個禮拜後，找了一份工作上工。
憂鬱症的人怎麼快速找工作，可參考我這篇：(google得到)《找工作時應該有的心態》進階版：《面試時你應該知道的事》我的憂鬱仍然持續著，偶爾也會出現「人生好無意義」的想法，然後就很沮喪，如果再加上工作不順，就可能會順便崩潰。
崩潰的頻率大概是2週一次吧。
我說的崩潰是真的到想死的狀態。
我試著在高雄找心理諮商師，但第一間找到的呂旭立裡的諮商師，我非常不喜歡。
後來朋友看我常常崩潰，就跟我說介紹「身心科」這個東西，有別於心理諮商，這是用科學的方式來看你的憂鬱。
我去了一間高雄很多人推薦的診所，而且指名要給院長(大家都推院長)，用儀器量出來說是「自律神經失調」，吃藥。
但是看了幾次後，有一點用，但是效果也普普。
大概去了4次就不再去了。
因為人太多，所以我覺得醫生也不太關心眼前這個病人的病情。
有一次在公司午休，我躺在長沙發上睡覺，理論上很舒服。
但是我卻越睡越崩潰。
非常痛苦！非常痛苦！非常痛苦！我不知道我為什麼這麼痛苦，明明都沒事，身體很爽的平躺著在睡覺，但是超級無敵痛苦。
腦袋一直轉著，也不知道在想什麼東西，越想越覺得痛苦。
https://i.imgur.com/Nbbi44b.png痛苦程度到：我覺得我去自殺還會比較好過一點。
我感覺到我根本無法上班了....但其實根本沒發生什麼事相信這就是憂鬱症的人才知道的狀況：明明外人看起來沒事，但你就是無法工作了。
午休結束後我鼓起勇氣跟同事、主管說我剛剛午休睡一睡睡到想死的狀況。
反正就是無法工作了。
他們馬上說好啊看要不要請假。
大主管聽到後，跟我說他朋友也曾有憂鬱症，有看完覺得推薦的身心科，需不需要資訊參考。
我主管則是開玩笑說，「你不要拿刀來砍我們就好。
」送出假單(事假理由寫：憂鬱症崩潰)，我已經快死了不管了幹。
在googlemap搜尋「身心科」，隨便找了附近幾間，挑一間去。
去了一間身心科，沒什麼人。
這是我人生第2間去的身心科診所。
或許因為沒什麼人，所以醫生很有時間+耐心的來了解我的狀況。
症狀：『恐慌』原來讓我崩潰的狀況在專業上叫做「恐慌」，醫生開了藥「易思坦」(調身體血清素的)，以及「安邦」(幫助我放鬆的)而我馬上問我最擔心的：我開始吃藥後，會不會藥物上癮？醫生：「嘿嘿，通常會問這種問題的人，就是不會藥物上癮的人。
其實我們醫生都知道會有藥物依賴的問題，所以開藥時都一定會替病人把關。
會藥物依賴的人，通常都是覺得吃藥好棒棒，然後越吃越多的人。
從一天一顆，變成一天3顆這種。
而如果你會擔心自己越吃越多，你有這種擔憂，那你應該就不會藥物上癮。
」事實上過了幾個月，我還真的沒有上癮，雖然覺得吃安邦助眠好棒棒，但是會克制每天最多一顆。
我拿了藥回去吃，吃完安邦，很快就頭暈、想睡覺，睡了一整個大覺，崩潰、恐慌的感覺也沒了。
醫生還特別留他的line給我，說有事可以line他。
我猜測是對有潛在自殺的人們，都會留line吧。
回家後每天晚上吃那些藥，的確有效果！讓我崩潰的情形在2~3次後逐漸舒緩了。
但這只是身體上舒緩，真正的根源還在我的心裡。
#我的輕度憂鬱症康復之路(五)--心理諮商於是我又踏進了心理諮商。
雖然我已經踩過好多的雷(不適合)，但靜心思考後覺得這就是市場。
要在市場上找到適合自己的諮商師，本來就是要花時間、花力氣的事。
這個諮商師的方式蠻特別，他有一些道具。
他用幾個問題把你心中的煩惱一一具像化，變成一個個小人偶。
這是最後我排出來的結果：https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg『你在煩惱什麼？』總結來說，心理諮商師問了這題。
有一部份的我，覺得身體狀況變差，越來越胖。
老師引導我選一個小人代表它。
他躺在地上，地上還有擔架，病得不輕。
代表這個煩惱。
https://i.imgur.com/soj21Qx.png而也有一部份的我，像小孩子一樣，坐在地上玩弄著藝術、設計的東西。
https://i.imgur.com/Z6HUEE4.png還有一個「過去有力量的我」，因為現在力量、能量沒力，想爬卻爬不起來。
https://i.imgur.com/iqkMpvq.png『那你怎麼看呢？』諮商師問了類似這個問句。
我回答後，經由老師的引導，我整理出另一個人：『黑衣人士』有一個專業、厲害、穿黑衣的人士，站在1階的積木上(高處)，評價所有人。
他評價「孩子我」做的東西就只是小孩子般的玩具，根本搬不上檯面。
也同時批評「有力量的我」，力量在自己身上、自己對自己負責，身體變差還不去運動、想要有力量做事還不去做。
你的習慣造就你的人生。
你不站起來，就是一直軟爛在地上，沒有人會拉你起來。
https://i.imgur.com/3P1JwzH.png諮商師：『那黑衣人士的評價，會對他們產生影響嗎？』我會產生兩種想法，一種是認為他說的沒錯。
「正面積極的我」認為人生要對自己負責，該怎麼做就怎麼做。
什麼因就什麼果。
必須面對。
但現在就沒力。
https://i.imgur.com/iqkMpvq.png另一種是覺得bullshit：海盜衣的酒鬼「放棄人生我」，要是人生明天就死，那幹嘛還減胖？就喝酒、享樂，能躺著就不要站著。
https://i.imgur.com/35RcKWO.png一個批判，我心裡會產生2種不同的反應。
而兩者我都會承受。
諮商師：「是什麼造成這位『有力量的我』變成現在躺在地上，無力的？中間發生了什麼事？」兩年前我能量高到巔峰。
『那是什麼狀況？來講一下？』諮商師說。
我講了一些狀況。
『那能量怎麼下降的呢？』諮商師我又講了一些話。
就這樣，隨著慢慢把小人擺上去後，諮商師再問一些問題。
最後終於把拼圖拼出了87%了。
我也很驚訝，原來自己的內心是這樣運作的。
---2018年8月16日https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg#我的輕度憂鬱症康復之路(六)--覺察自己的內心各種聲音你的人生不會因為一兩次心理諮商就改變，想靠在神秘的1小時裡進化，機率低到爆。
大多數的時候，我還是得自己面對憂鬱的事。
我想著：既然我常常想要人生有意義，那我就去找我覺得有意義的事情做。
開始詢問哪裡有缺弱勢家庭的課業輔導志工、參加他們的說明會等。
運動完會讓我比較快樂，於是我又push自己去報名馬拉松。
報了才會練。
想證明自己身體還年輕，偶爾下班就跑去威秀看電影。
而結果是：我接觸了2個有在徵課輔志工的組織。
後來我也沒去。
雖然通過了說明會，下一個月就可以開始課業輔導。
但是要承諾持續1學期。
於是自己的恐懼又出現，因為這關係到別人，所以我在line上跟社工坦承說我的狀況。
看他有什麼反應。
結果是他也覺得那先不要好了，他們可以找別人。
https://i.imgur.com/XzdPEd9.png而馬拉松有報是有報，也開始練跑。
但後來跑到腳底筋膜炎XD醫生說不要去跑了，一跑保證你完蛋。
在尊重專業以及偷懶上，我不遺餘力，所以也沒有去跑。
只有下班後有看電影是真的。
##討厭自己諮商持續，每2週去一次。
崩潰持續，大概每週平均都會大大小小崩潰2次。
這種感覺，直白的說就是覺得自己「廢」再深入看一點，我認為是「討厭自己」，發病的時候，整個人憎恨自己到一個境界。
大概諮商了第3次後，老師發現我有一種傾向，一種在批鬥自己的傾向。
簡單來說，我的內心世界可以分種4種人https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png第1個是「享樂主義」的我，工作就是工作，不必積極進取，是拿時間做事換錢而已，下班就要享受、玩樂、找朋友聚會。
第2個是像小孩一樣在耍設計藝術的我，偶爾作一些作品。
第3個是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有：有年輕的身體還能在下班後去市區參加活動、聚會。
上班努力工作。
下班精進程式能力、持續藝術創作。
但只要達不到，我就會覺得自己廢。
今天廢、明天不廢，後天廢，常常覺得自己廢。
第4個人等一下再講。
為什麼會覺得這樣很廢？因為我有一個參考對象，而且就在身邊。
我爸已經死了，他在50年前是台大機械系畢業的。
品學兼優，意志力過人。
創業家。
連看病，回診的時候醫生也會說「天啊，你是唯一一個病人回去有每一天自己按時作復健的。
很好很好。
」從小耳濡目染下，我看到了優秀的人是怎麼做事情的。
但也成為我痛苦的來源。
他成為了我的標竿，但我做不到。
諮商師：「這讓我想到麥克喬丹，麥克喬丹他的小孩他不打籃球。
因為他爸是麥克喬丹。
他知道他這輩子再怎麼努力也達不到他爸的成就。
」我內心裡的第4個人，他會看著上面上面3個人的狀況，一直批評他們，罵他們「你那什麼藝術作品？小孩子玩具？爛死了」「今天居然沒去運動？繼續廢物人生吧你！有什麼因就有什麼果！」諮商師要我把這個人取名字，以後會一直談他。
我想了一下，取名叫「小老爸」。
人的心裡、頭腦就在自己身上，往往只看見自己，卻比較難知道從別人的角度來看自己。
這幾次諮商，每2週，我差不多就會帶著一些問題、一些焦慮去找諮商師，而他從這幾次的諮商中，發現我有一個現象要跟我講。
那就是「小老爸」的問題。
他拿出4個人偶，分2組。
當我們想做的事情是比較大的目標，不是那種參加一場活動、運動一次就能達成的，而是像每天看書30分鐘持續半年，或是一週運動3次持續健身1年之類的，需要時間累積的大目標時。
比方說這裡有2個人都往目標邁進。
一個人的背後是鼓勵者，一個人的背後是批評者。
一做不好什麼事情，馬上就出來責罵。
一次沒有意志力，就出聲責罵。
一次耍廢，就責罵。
那你覺得他走得遠嗎？很難走得遠，太難了。
https://i.imgur.com/SRL46k0.png我問老師，嗯有道理，我現在知道了。
那…我還能怎麼辦呢？老師：每一次當你發現你內心中的小老爸又發出聲音在罵你的時候，靜下來，仔細去聽他在罵什麼。
也就是「覺察」。
去覺察他是怎麼跟你內心的其他人講話的。
我：覺察到的時候，要做什麼呢？停止小老爸的行為嗎？老師：不是，不用停。
你只要覺察就好了，不用去停止他的批判。
#我的輕度憂鬱症康復之路(七)--再度覺察、我自己想出來的方法我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的話，沒有寫下來的都不算。
於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把他寫進Evernote裡(記在手機裡)。
標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。
聚焦在「罵什麼」的內容上。
給大家看幾個例子：https://i.imgur.com/tK3HhID.pnghttps://i.imgur.com/s1hD3Iy.pnghttps://i.imgur.com/yDRjjwe.pnghttps://i.imgur.com/Qn6qzH6.png每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理一下，統計一下自己是在罵什麼。
試著把每一則廢文都標上分類的主題。
然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想什麼。
這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。
而身為理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟諮商師討論。
有空的話，討論前我先隨意整理一波。
因為光是自己整理時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待自己發病時的內心世界。
而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。
這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄：("廢"後面的數字代表下一次的諮商)https://i.imgur.com/m9oTlpn.pnghttps://i.imgur.com/jDISDUM.png說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。
有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個一個的人偶而已。
老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然就會有力量。
但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。
去了解每個角色怎麼形成的就好。
有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練習。
」現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。
然後每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！#我的輕度憂鬱症康復之路(八)--我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧雖然開始看心理諮商、也去看身心科吃藥但還是時不時會崩潰，頻率大概像這樣：(我口中的崩潰是醫生說的恐慌)https://i.imgur.com/dKua67f.png或許還有更多我沒記下來的，不知道了。
總之，我對於對抗憂鬱症，開始覺得無力。
花了很大的力氣想要對抗它，想要好起來，但卻發現自己好像無能為力。
我逐漸覺得：算了，就接受自己會有憂鬱症終身吧。
這是我的內心開始的細微轉變。
我有跟諮商師以及身心科醫師提過這個想法(我已經放棄了)，但他們都沒什麼太大反應。
打這一篇文章的當下，我覺得這應該就是心理文章裡常常說的「接納」。
但我不一開始就這樣。
我可不想接納，我想要好。
我花了1年多時間跟憂鬱症對抗。
後來真的發現自己的無能，所以才接納的，哈哈。
接納代表著什麼？不只是內心轉變，行為也有一些改變。
對我來說，代表著：我持續得照顧我這個憂鬱的身體與頭腦。
我需要運動、太少沒運動我會崩潰。
我需要社交、太久沒有社交我會崩潰。
這兩件事是對我來說影響最大的因子。
所以我開始push自己排行程、約朋友聚一聚，因為我需要。
我聽高雄朋友說他們常常去爬柴山，所以我也試著去爬柴山XD跟了一次團、自己又爬了一次後，便開始約朋友爬柴山。
發現爬山這個運動，既有運動、又有接近大自然，對自己的憂鬱很有療效。
而當然，不是每個朋友永遠都剛好有空&剛好想爬山。
有些朋友知道我有憂鬱症想找人一起爬山，可能只能揪一次。
再下一次就沒那麼幸運了。
因為有病的是我，不是他們。
人是變動的，在市場上找跟你有同樣需求的人，比較快。
後來我自己在ptt高雄版以憂鬱症的名義開團爬柴山。
後來有2個朋友加入。
他們沒有憂鬱症，但是就想找個人一起爬山。
這麼簡單。
https://i.imgur.com/6vNTSg7.png而除了爬山，我也開始去重訓。
但是因為我常常三分鐘熱度，一個興趣我大概撐個2個月就可能會失去興趣。
所以花了一些時間去問了健身工廠、AnytimeFitness等等的，後來找到一間私人開的，可以單次付費的重訓室。
下班後沒事就去重訓，一週可能去個3次吧。
把重訓和下班綁在一起，變成習慣。
重訓完後再大口吃飯，也沒什麼罪惡感。
在重訓的時候，我感觸很深。
以前的我，如果到了重訓室，會急著一直出力，想把自己操爆，想在有限的時間裡把效率提到『最高』。
但現在我接受我就是有憂鬱症，我是在「度時間」的，光是在重訓室待1小時，隨便動一動，不要讓我崩潰，就是很有效的療程了。
我變得不再急躁，於是慢慢靜心、感受自己的肌肉、感受自己的累。
而我看世界是沒有意義的，只是無聊的活著而已。
外在世界我已經探索得差不多了，剩下的就是內在世界。
例如『學習』，就是一件可以玩很久的東西。
而拜Udemy所賜，很多想學的技能都能透過台幣360買課程，而且是全球名師教學。
沒有錢，也可以看Youtube學東西。
剛好這時軟體圈子裡的Google推出了「Flutter」這一套技術，就是號稱用這一套程式語言與框架，可以寫出Android和iOS兩個平台的APP，還非常新穎，市面上很少人投入。
沒事做的我，就開始投入學習。
於是每天下班，我都有了一個目標：看Youtube學Flutter、寫app。
後來照著範例，終於弄出一個最簡單的app。
知道自己的三分鐘熱度快沒了，便趕緊上架GooglePlay。
(因為Android不審核，所以阿貓阿狗的app都能上架)https://i.imgur.com/y2cGFJn.png即使後來我學了一個月之後，覺得Flutter真是一個垃圾語言，最後放棄。
改去學其他主流的開發app的程式(NativeScript)，但這一段歲月並不會有任何浪費時間的嫌疑，因為時間就是這麼多，就是拿來浪費的。
不管我要做什麼都可以，有個目標玩就好了。
2018年11月21日，我照例又去心理諮商。
發現自己已經很久沒崩潰了，內心很平靜，也有目標，也不太會批判自己。
很詭異的平靜，這不是平常我的會發生的事。
而諮商下來，好像真的沒有什麼好談的。
「難道我的憂鬱症真的好了嗎？？我查網路沒有這麼快好的。
」我問老師。
『說不定你很特別啊。
』老師回。
「不，我不特別，我一點都不特別。
我怕下一次我又崩潰時無法預約諮商，還是先約下一次好了。
」我說。
2018年12月5日，又再諮商。
還真的沒得談，因為沒有什麼煩惱@@內心依然平靜。
於是就再也沒有去諮商了。
下一集結尾。
#我的輕度憂鬱症康復之路(九)(完)心理諮商被判定沒問題後，另外再來看身心科(生理)。
因為常常有一種幸福或是開心的感覺，讓我很害怕這是不是暴風雨前的寧靜。
身心科醫師之前有說憂鬱症有時候會有焦燥的狀態，一陣一陣的。
我自己無法判斷，所以當時有傳了line問身心科醫師。
https://i.imgur.com/kYtSqaO.png總之後來，我身心科的藥晚上開始忘記吃。
因為越來越開心，今天沒吃也明天也不會崩潰。
所以很自然的就常常忘記吃。
雖然身心科醫師叫我每天要吃藥，但不要太有壓力。
但心理諮商師曾跟我說你可以試著停藥看看，如果發現又出問題那就表示你還沒好。
兩邊的說法不一樣，但這也讓我不受限於單一醫生的看法。
我想了想，我願意嘗試私自停藥。
即使停藥後讓我大崩潰，又再回頭吃藥，但那也是一種過程。
帶著恐懼冒險一波，一直是我的強項。
於是我開始大方停藥，看自己什麼時候會崩潰。
每次回診我都跟身心科醫師說上次的藥我都沒吃。
但醫生為了保險還是會開給我藥拿回去。
就這樣來回幾次，終於停藥13週(3個多月了)。
最後一次看身心科，醫師就問：那你還要拿藥(易思坦)嗎？「…不然不用好了。
」我說，「但安邦要，他讓我睡得很好」就這樣，我應該算康復了吧。
Whatever。
https://i.imgur.com/Zw1Q7yh.png##後記基本上我認為：眾生皆有病。
病大病小的差別而已。
像有些人成長過程遇到很有病的爸媽管教，造成心理上的陰影。
而憂鬱症，也沒什麼。
就是腦袋某個地方轉不過來，卡住了而已。
算了，不講道理了。
謝謝大家收看。
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04/2810:32推ku547:推～看完之後，真的要好好照顧自己！加油04/2810:34推believe006:04/2810:34推isscat:感謝分享，我也有小老爸嗚嗚04/2810:36小老爸+1推indianawang:感謝分享,不管心理有大病小病,都值得一看04/2810:36哈哈謝謝推lizwww:過程很辛苦謝謝你願意分享04/2810:43推shiangtop:很棒的分享04/2810:50推jormar:感謝分享04/2810:51推tea8888:讚04/2810:53推Sandisk:覺得可以出書，這些經驗的分享也許也能照顧到其他憂04/2810:54→Sandisk:鬱症的病人04/2810:54謝謝之前偶爾也會有人這樣講我的文章，但我都寫一些非主流的XD精華文章是少數啦推je12241:真的感謝分享！04/2810:54推s7197758:看完了感謝您的分享對身為教師的我非常有幫助！04/2810:54不客氣推sea0420:推，感謝分享！04/2810:55推ctcawa:謝謝你有溫度的描述與分享！04/2810:56推malisse74:推04/2810:59推bien0417:非常值得一看的心路歷程，感謝分享。
04/2811:06推CNNSION:有看完推推04/2811:11推jin956:感謝分享！04/2811:18推tynhjkl9:推，很棒的分享04/2811:19推Linlovemysel:推04/2811:21推chintz:認同社會化能減輕症狀04/2811:26真的有個工作能做就很好了推ogakelin:加油，希望你越來越順心。
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身心科都差不多推xiaopoyi:很棒的分享！04/2814:03推jsmkwe5:感謝分享，推。
04/2814:05→kiazo:要不要挑戰一下太極拳04/2814:12推rapsodie:謝謝分享04/2814:22推nges10310:國中公民課上馬斯洛需求04/2814:26→nges10310:老師說有些人達到頂端自我實現04/2814:26→nges10310:反而不知道要幹嘛了最後去自殺04/2814:26→nges10310:還好你走出來了辛苦了04/2814:26→nges10310:加油04/2814:26對啊推yaieki:很棒的分享04/2814:34→redbeanbread:好葉頻道不錯04/2814:37好葉我知道。
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很棒04/2816:01推Riemann:感謝分享04/2816:12推allen771115:祝福04/2816:30推cl0302:推04/2816:37推red2010:感謝分享，祝福你04/2816:39推pkibing:跟很多憂鬱症者談過，只能自己走出來，旁人親友就是04/2816:44→pkibing:陪伴（那怕只是看電視或吃個飯，不說話也沒關係，04/2816:44→pkibing:最怕囉嗦一堆或丟些煩惱問題給患者），另外做自己04/2816:45→pkibing:有興趣的事也很重要。
謝謝你的分享，對我來說滿有04/2816:45→pkibing:用的。
04/2816:45沒錯只有自己才能幫自己XD諮商或身心科都是輔助推x81236900:推，很棒的分享!!04/2817:01推sweetpepper:感謝分享04/2817:08推Lighty:推04/2817:15推jay01822:你很棒，謝謝你，辛苦了。
要是我的偶像能看到這篇04/2817:17→jay01822:或許他還可以活在這世界上吧…04/2817:17推gy158984:謝謝你，我很喜歡你的分享04/2817:41推Ursher:推04/2817:45推blackboom:你的表達能力應該蠻好的主管也都蠻明理的...04/2817:49→blackboom:光覺得要跟主管講這個都蠻恐慌的04/2817:50我在高雄傳產。
我還沒講之前，對面的老員工才在說精神疾病的人都很可怕會把媽媽的頭砍掉什麼的。
推alien200020:https://i.imgur.com/LeeIU1R.jpg04/2818:19推hutten:推分享04/2818:53推atsea:推感謝你的分享04/2819:36推baby1818:（抱一個）04/2819:47推nkmumee:謝謝您的分享……04/2819:58→ccpsdfg0121:加油04/2820:17推iamtu:感謝分享04/2820:40推Melancholier:推，分享，辛苦了04/2820:55推s97051581:謝謝分享04/2820:55推neverlie:不知道該怎麼回應你，你很勇敢，我喜歡爬山，願有04/2821:03→neverlie:朝一日在山上遇到你，如果你還持續爬山的話..04/2821:03偶爾才爬~推bumiu:好勇敢04/2821:11推amilus0:有趣的分享04/2821:20推s9245034:第一次看到這麼詳細的分享謝謝04/2821:31推dumplingrosa:我憂鬱的時候如果住台北也真的會崩潰04/2821:43※編輯:peanut97(49.159.211.7),04/28/201922:12:37推r5252:謝謝分享，這是很不容易的過程，要赤裸裸地討論自己04/2822:14→r5252:的歷程也是很需要勇氣的04/2822:14推serena5410:謝謝你的分享04/2822:21推quincy1020:看到你詳細自己的點滴也去嘗試很多方法覺得不簡單04/2822:43推quincy1020:畢竟能勇敢面對盡可能找尋解決之道是有正面效應的04/2822:46→quincy1020:感謝分享也希望你越來越能從生活中找到樂趣:)04/2822:48推yhes921118:認真想問該怎麼確定自己有憂鬱的症狀04/2822:50→peanut97:樓上,就影響到你原本的生活。
例如你本來可以工作,04/2822:55→peanut97:變成無法工作了(失去原本的功能)04/2822:56推tym234:推04/2823:04推botan:謝謝你的分享04/2900:38推wer8166:辛苦啦，推推04/2901:32推ptt0805:推04/2902:03→fichte:想知道第二間很有耐性聽的身心科是哪個醫生？04/2902:03推cchan:感謝分享04/2902:52推bohow1015:推04/2903:21推ri31625:推04/2903:52推asakucarlos:推04/2907:48推zweibeee:推04/2908:44推er26562002:你朋友跟同事都好體諒喔我每次講他們都覺得我明明04/2909:29→er26562002:看起來很開心==04/2909:29→er26562002:辛苦了恭喜康復04/2909:29推arains:你的分享太有幫助了!感謝!04/2910:20推SilverFox:推！04/2910:33推mjnaoki:很棒的分享～推一個04/2911:36推walkcloud:整篇看完很有價值的一篇分享!04/2912:10推mengshiue:謝謝你願意分享你的經驗04/2912:19推nissy:看到哭Q_Q04/2912:42推cathy0204:推感謝分享04/2914:17推zanguy:推04/2915:40推noname22:謝謝分享04/2921:13推t141256:推謝謝分享04/3010:00推eagle30057:推05/1100:47推yaco374:謝謝你。
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5. [資訊] 淺談憂鬱症的核保
依照目前精神科使用的診斷標準，臨床上符合憂鬱症診斷標準的常見症狀包括：每天 ... 針對單次發作且非慢性的單純輕度憂鬱症，如果痊癒、停藥未復發五年後可附 ...PTT職涯區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT職涯區/Insurance(保險)[資訊]淺談憂鬱症的核保＋收藏看板Insurance(保險)作者rickygo(奇哥)時間7年前發表(2013/09/1211:32),編輯推噓1(1推0噓2→)留言3則,3人參與,最新討論串1/1出處連結:http://www.tw-insurance.info/article.cfm?ct=3446發佈日期:2013年08月29日撰文:雲明在現代社會的多重壓力下，每個人或多或少都有過心情低落的經驗，究竟什麼情形才算是憂鬱症？依照目前精神科使用的診斷標準，臨床上符合憂鬱症診斷標準的常見症狀包括：每天都有憂鬱的情緒比如幾乎對什麼事都提不起興趣，食慾明顯增加或減少，體重明顯增加或減少，睡眠障礙，注意力不集中，挫折忍受度降低，記憶力減退，思考負面扭曲，常有輕生的念頭，頭痛、胃痛、肌肉緊張等與自主神經功能相關的身體不適。
如果上述症狀出現五種以上，且持續的時間超過兩個星期，則要高度懷疑已達憂鬱症的診斷。
根據世界衛生組織預估公元2020年，憂鬱症將緊追心血管疾病成為引起失能與早夭的第二大疾病。
憂鬱症也與癌症及愛滋病並列為新世紀的三大疾病。
憂鬱症為一複雜的症候群，根據美國心理衛生研究院的研究報告指出，一般人口中憂鬱症終生盛行率為15％，其中女性較多，約為男性的兩倍：可發生於任何年齡層，平均發病年齡為四十歲。
那麼，當壽險顧問遇到罹患憂鬱症的準保戶的投保申請時……１、在填寫要保文件時通常應注意哪些事情呢？1)填寫要保書時針對腦部疾病、神經系統疾病問項（如告知事項五之2，當然每間保險公司使用／設計的要保書不盡相同，告時事項的羅列內容、詢問順序也不會一樣，本文所謂之告知事項＊之＊，僅為舉例說明）勾是，於下方空白欄位明確填寫題號、疾病名稱憂鬱症（因五之2除詢問精神疾病之外尚含有腦中風、腦瘤、腦動脈血管瘤……等其他疾病）並填寫“詳精神疾病問卷”（通常保險公司會對常見的疾病比如高血壓、糖尿病、病毒性肝炎、精神疾病等等設計專用問卷，只是內容可能不盡相同；要保書關於病史的詢問，單獨設計的問卷皆有羅列且針對疾病本身特性設計有更詳細之問項，因準保戶還須填寫精神疾病問卷所以不必在要保書上重複說明）。
2)詳細、逐條填寫精神疾病問卷，切勿漏勾漏填。
２、除了如實告知、詳細填寫精神疾病問卷，還將收到什麼照會呢？針對精神疾病，保險公司通常會要求提供三～五年內完整就醫、就診病歷，以期充分了解疾病診斷、嚴重程度、治療方式、治療效果等等。
３、憂鬱症是不是精神病？憂鬱症是精神病的一種，但精神病不完全就是憂鬱症。
精神病是泛指腦部的疾病，其類型有輕重之分；其中「輕憂鬱症」是眾多「輕型精神病」中的一種，舉凡強迫症、焦慮症、恐慌症、恐懼症、飲食失調症等都屬於輕型精神病；另外，精神分裂症、躁鬱症、妄想症、嚴重老年痴呆症，及「重憂鬱症」是屬於「重型精神病」；而其他類的精神病尚包括癲癇症、濫用藥物或酒精、自閉症、弱智及與妊娠有關的精神問題等都是。
因此，不同種類的精神病，主要症狀及其嚴重程度也各有不同，若僅以「精神病」一詞概說所有精神病患，是很粗略的說法，而且不同病名也不應相互混淆，就如同憂鬱症並不是精神分裂症一樣。
４、憂鬱症的核保結果通常是如何決定的？憂鬱症的核保結果大致與下列因素有關：臨床依嚴重程度分級(輕、中、重度)、單次發作還是反覆發作(急性還是慢性)、末次發作至今的時間長短、是否曾合併自殺、自殘傾向或行為，有無酒精或藥物濫用等。
５、我的客戶只是失眠為什麼被保險公司認定為憂鬱症？眾多研究報告顯示，慢性失眠的患者幾乎一半左右與精神疾患有關，其中又以焦慮及憂鬱佔絕大部分。
對於憂鬱與睡眠障礙的因果關係，有時不免陷入「雞生蛋、蛋生雞」的邏輯辯解。
不過，有幾個研究結果可供參考：(1)一般說來，90％的憂鬱症患者會出現睡眠障礙。
而在憂鬱症治療過程中，假若睡眠持續不好，那麼憂鬱症也相對地不容易痊癒；憂鬱症會再次發作的前驅症狀通常也是睡眠障礙；(2)失眠長久以來被認為是憂鬱症的徵兆之一，某些研究顯示，它確實會引起精神失調；(3)在一項研究中，患有失眠症的憂鬱老人在一年之後依然憂鬱的人數，比那些睡得好的病人多17倍；在另一項研究中，有失眠的老人，罹患憂鬱症的機率是沒有失眠症老人的6倍（兩項研究都是由羅契斯特大學睡眠與神經生理學研究室的研究人員所執行，實驗室主任MichaelPerlis博士表示，雖然這項研究針對老年人，但是研究結果可能適用於長期有失眠症的人）。
６、憂鬱症若經加費承保，有無取消加費的可能？由於精神疾病種類繁多情況複雜，故此類疾病不會明文羅列於保險公司「取消加費批註規定」之中，都須個案討論。
針對單次發作且非慢性的單純輕度憂鬱症，如果痊癒、停藥未復發五年後可附追蹤病歷向保險公司嘗試申請取消加費。
以上為目前保險公司對於憂鬱症個案申請的可能的方向和約略的思考邏輯，當然每間保險公司經營策略、經營理念不同，其核保規則之釐定就有其不同的考量；而每個單一個案有其固有的特質，不能全都一概而論，仍要依據病歷資料以及其他風險因素具體分析。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.31.91.38→mcintyre看到前半段就..........09/1212:53,1F→nirva完了..上述症狀我好像超過五種...>.<09/1213:54,2F推scott2009希望樓上健康告知不要如此誠實09/1217:27,3F‣返回看板[Insurance]理財‣更多rickygo的文章文章代碼(AID):#1ICJN5jt(Insurance)Insurance近期熱門文章險種219[險種]38歲女既有保單檢視[Insurance]oay3小時前,2021/02/1815:08討論15[討論]買儲蓄險還是股票？已刪文[Insurance]awszawsz4小時前,2021/02/1813:48討論18[討論]台壽新住院醫療保險&一年定期防癌YCC[Insurance]bhp053126小時前,2021/02/1812:12討論828[討論]減額繳清、人情與金錢/保障的取捨[Insurance]aicaca22小時前,2021/02/1719:32險種27[險種]0歲男新生兒保單規劃/南山[Insurance]yangbass23小時前,2021/02/1718:58險種23[險種]新車乙式車險請益[Insurance]illf1天前,2021/02/1702:19險種221[險種]38女既有保單檢視[Insurance]new8gi1天前,2021/02/1623:33險種15[險種]34歲女/既有保單南山+新規劃全球檢視[Insurance]oranges1天前,2021/02/1620:55更多近期熱門文章>>PTT職涯區即時熱門文章新聞67[新聞]Burry'sScionsoldallGMEshareinQ4[Stock]qk12346分鐘前,2021/02/1817:43新聞5694[新聞]台、成、清、交四校成立半導體學院[Stock]ESandman58分鐘前,2021/02/1817:31請問38[請問]洗衣機使用水量，會滿出來嗎？[ask]supermars1小時前,2021/02/1817:24請益1116Re:[請益]想全力賭在陸股[Stock]Saytzev1小時前,2021/02/1817:16新聞49[新聞]尬進外太空行政院會明推「太空發展法」[Tech_Job]orz444441小時前,2021/02/1816:57請益3379[請益]有硬碟或NAS概念股嗎[Stock]vi0002461小時前,2021/02/1816:43討論1521[討論]gg南科現在還是很缺人嗎?[Tech_Job]raymond55661小時前,2021/02/1816:42心得2546[心得]跟著隔日沖作當沖[Stock]freedom561小時前,2021/02/1816:40更多即時熱門文章>>‣返回看板[Insurance]理財‣更多rickygo的文章
如果上述症狀出現五種以上，且持續的時間超過兩個星期，則要高度懷疑已達憂鬱症的診斷。
根據世界衛生組織預估公元2020年，憂鬱症將緊追心血管疾病成為引起失能與早夭的第二大疾病。
憂鬱症也與癌症及愛滋病並列為新世紀的三大疾病。
憂鬱症為一複雜的症候群，根據美國心理衛生研究院的研究報告指出，一般人口中憂鬱症終生盛行率為15％，其中女性較多，約為男性的兩倍：可發生於任何年齡層，平均發病年齡為四十歲。
那麼，當壽險顧問遇到罹患憂鬱症的準保戶的投保申請時……１、在填寫要保文件時通常應注意哪些事情呢？1)填寫要保書時針對腦部疾病、神經系統疾病問項（如告知事項五之2，當然每間保險公司使用／設計的要保書不盡相同，告時事項的羅列內容、詢問順序也不會一樣，本文所謂之告知事項＊之＊，僅為舉例說明）勾是，於下方空白欄位明確填寫題號、疾病名稱憂鬱症（因五之2除詢問精神疾病之外尚含有腦中風、腦瘤、腦動脈血管瘤……等其他疾病）並填寫“詳精神疾病問卷”（通常保險公司會對常見的疾病比如高血壓、糖尿病、病毒性肝炎、精神疾病等等設計專用問卷，只是內容可能不盡相同；要保書關於病史的詢問，單獨設計的問卷皆有羅列且針對疾病本身特性設計有更詳細之問項，因準保戶還須填寫精神疾病問卷所以不必在要保書上重複說明）。
2)詳細、逐條填寫精神疾病問卷，切勿漏勾漏填。
２、除了如實告知、詳細填寫精神疾病問卷，還將收到什麼照會呢？針對精神疾病，保險公司通常會要求提供三～五年內完整就醫、就診病歷，以期充分了解疾病診斷、嚴重程度、治療方式、治療效果等等。
３、憂鬱症是不是精神病？憂鬱症是精神病的一種，但精神病不完全就是憂鬱症。
精神病是泛指腦部的疾病，其類型有輕重之分；其中「輕憂鬱症」是眾多「輕型精神病」中的一種，舉凡強迫症、焦慮症、恐慌症、恐懼症、飲食失調症等都屬於輕型精神病；另外，精神分裂症、躁鬱症、妄想症、嚴重老年痴呆症，及「重憂鬱症」是屬於「重型精神病」；而其他類的精神病尚包括癲癇症、濫用藥物或酒精、自閉症、弱智及與妊娠有關的精神問題等都是。
因此，不同種類的精神病，主要症狀及其嚴重程度也各有不同，若僅以「精神病」一詞概說所有精神病患，是很粗略的說法，而且不同病名也不應相互混淆，就如同憂鬱症並不是精神分裂症一樣。
４、憂鬱症的核保結果通常是如何決定的？憂鬱症的核保結果大致與下列因素有關：臨床依嚴重程度分級(輕、中、重度)、單次發作還是反覆發作(急性還是慢性)、末次發作至今的時間長短、是否曾合併自殺、自殘傾向或行為，有無酒精或藥物濫用等。
５、我的客戶只是失眠為什麼被保險公司認定為憂鬱症？眾多研究報告顯示，慢性失眠的患者幾乎一半左右與精神疾患有關，其中又以焦慮及憂鬱佔絕大部分。
對於憂鬱與睡眠障礙的因果關係，有時不免陷入「雞生蛋、蛋生雞」的邏輯辯解。
不過，有幾個研究結果可供參考：(1)一般說來，90％的憂鬱症患者會出現睡眠障礙。
而在憂鬱症治療過程中，假若睡眠持續不好，那麼憂鬱症也相對地不容易痊癒；憂鬱症會再次發作的前驅症狀通常也是睡眠障礙；(2)失眠長久以來被認為是憂鬱症的徵兆之一，某些研究顯示，它確實會引起精神失調；(3)在一項研究中，患有失眠症的憂鬱老人在一年之後依然憂鬱的人數，比那些睡得好的病人多17倍；在另一項研究中，有失眠的老人，罹患憂鬱症的機率是沒有失眠症老人的6倍（兩項研究都是由羅契斯特大學睡眠與神經生理學研究室的研究人員所執行，實驗室主任MichaelPerlis博士表示，雖然這項研究針對老年人，但是研究結果可能適用於長期有失眠症的人）。
６、憂鬱症若經加費承保，有無取消加費的可能？由於精神疾病種類繁多情況複雜，故此類疾病不會明文羅列於保險公司「取消加費批註規定」之中，都須個案討論。
針對單次發作且非慢性的單純輕度憂鬱症，如果痊癒、停藥未復發五年後可附追蹤病歷向保險公司嘗試申請取消加費。
以上為目前保險公司對於憂鬱症個案申請的可能的方向和約略的思考邏輯，當然每間保險公司經營策略、經營理念不同，其核保規則之釐定就有其不同的考量；而每個單一個案有其固有的特質，不能全都一概而論，仍要依據病歷資料以及其他風險因素具體分析。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.31.91.38→mcintyre看到前半段就..........09/1212:53,1F→nirva完了..上述症狀我好像超過五種...>.<09/1213:54,2F推scott2009希望樓上健康告知不要如此誠實09/1217:27,3F‣返回看板[Insurance]理財‣更多rickygo的文章文章代碼(AID):#1ICJN5jt(Insurance)Insurance近期熱門文章險種219[險種]38歲女既有保單檢視[Insurance]oay3小時前,2021/02/1815:08討論15[討論]買儲蓄險還是股票？已刪文[Insurance]awszawsz4小時前,2021/02/1813:48討論18[討論]台壽新住院醫療保險&一年定期防癌YCC[Insurance]bhp053126小時前,2021/02/1812:12討論828[討論]減額繳清、人情與金錢/保障的取捨[Insurance]aicaca22小時前,2021/02/1719:32險種27[險種]0歲男新生兒保單規劃/南山[Insurance]yangbass23小時前,2021/02/1718:58險種23[險種]新車乙式車險請益[Insurance]illf1天前,2021/02/1702:19險種221[險種]38女既有保單檢視[Insurance]new8gi1天前,2021/02/1623:33險種15[險種]34歲女/既有保單南山+新規劃全球檢視[Insurance]oranges1天前,2021/02/1620:55更多近期熱門文章>>PTT職涯區即時熱門文章新聞67[新聞]Burry'sScionsoldallGMEshareinQ4[Stock]qk12346分鐘前,2021/02/1817:43新聞5694[新聞]台、成、清、交四校成立半導體學院[Stock]ESandman58分鐘前,2021/02/1817:31請問38[請問]洗衣機使用水量，會滿出來嗎？[ask]supermars1小時前,2021/02/1817:24請益1116Re:[請益]想全力賭在陸股[Stock]Saytzev1小時前,2021/02/1817:16新聞49[新聞]尬進外太空行政院會明推「太空發展法」[Tech_Job]orz444441小時前,2021/02/1816:57請益3379[請益]有硬碟或NAS概念股嗎[Stock]vi0002461小時前,2021/02/1816:43討論1521[討論]gg南科現在還是很缺人嗎?[Tech_Job]raymond55661小時前,2021/02/1816:42心得2546[心得]跟著隔日沖作當沖[Stock]freedom561小時前,2021/02/1816:40更多即時熱門文章>>‣返回看板[Insurance]理財‣更多rickygo的文章
6. 輕度抑鬱症的11種表現，你有嗎？
輕度抑鬱症的表現： 1.抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡， ...最新消息「機動戰士鋼彈閃光的哈薩維」追加聲優陣容公開全國今起陸續復工，核酸檢測預約現小高峰56歲橋本聖子接任東京奧組委主席曾參加4屆冬奧會3屆夏奧會《戰國無雙5》宣布登陸Switch今年夏日發售國產動畫「我是大神仙」第二季製作升級PV公開《Splatoon3》2022年發售!支持中文日本多人長期忍受新冠後遺症：失去味覺、確診9個月仍感疲憊U35繪製「魔法少女小圓」10周年紀念賀圖公開春天的時髦，就靠這三件外套《拳皇15》草京預告：中分頭、白發帶回歸經典造型《虹彩六號：圍攻》新賽季名稱公布更多信息將於周日放出19分大逆轉！勇士加時擒熱火取兩連勝柯瑞25分連中關鍵三分B肝在研新藥ATI-2173，第2期臨床，預計今年3月啟動_AntiosGSC「鬼滅之刃」錆兔&真菰粘土人公開現已開訂巴西研究機構：中國科興疫苗能有效抵抗兩種變異新冠病毒新冠疫苗會讓新冠疫情去往何方美國一監獄暴發集體感染90人感染高傳染性變異新冠病毒歐冠-尤文1-2波爾圖，C羅3場0球，本坦庫爾63秒失誤送禮歐冠-多特蒙德3-2客場塞維利亞00後天才13場18球再創神跡「桃子男孩渡海而來」新視覺繪公開2021年7月播出輕度抑鬱症的11種表現，你有嗎？公開日:2018-09-13輕度抑鬱症的表現：1.抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。
有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2.喪失興趣是抑鬱症病人常見癥狀之一。
喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。
體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。
病人常主訴沒有感情了、情感麻木了、高興不起來了。
3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。
病人常用精神崩潰、泄氣的皮球來描述自己的狀況。
4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。
強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
5.病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
7.軀體或生物學癥狀：抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。
8.食慾減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
9.性功能減退：疾病早期即可出現性慾減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。
10.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。
11.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。
清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。
晝夜變化發生率約50%。
讀了上面的內容之後，您知道輕度憂鬱症的表現都有什麼了嗎?有些人認為，輕度憂鬱症無需治療就可以自行緩解，但是勁膳美健康顧問卻嚴肅提醒我們，輕度憂鬱症如果不及時改善就會轉變為重度憂鬱症，到時候會更加困難。
如有疑問，歡迎添加勁膳美健康顧問微信kf19121。
相關文章怎麼判斷自己是不是抑鬱症？2019-03-06抑鬱症主要的癥狀就是持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣，對事物喪失興趣，食慾減退、體重減輕，睡眠障礙等。
1.持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣輕度抑鬱症主要表現為病人感到心情沉重，沒有高興的事，生活沒有意抑鬱症前兆及自我療法2018-12-21在忙碌的現代社會，抑鬱症已經成為常見疾病。
抑鬱症前兆的十個表現，快來看看中招了沒有！十大癥狀表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱抑鬱症的十個表現！抑鬱症會引發什麼疾病2018-06-24抑鬱症的人多半都是情緒低落，對生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經在崩潰邊緣了。
這時候最需要的就是家人和朋友的關心，和心理醫生的治療。
抑鬱症的十個前兆表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂抑鬱症的10個前兆表現！抑鬱症會引發什麼疾病？2018-07-16患抑鬱症的人多半情緒低落，對未來看不到希望，晚上也睡不著，精神處在崩潰的邊緣。
這時候最需要的就是家人和朋友的關心，和心理醫生的治療。
抑鬱症的十個前兆表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、如何確認自己是否患有抑鬱症？抑鬱症有哪些明顯特徵？2018-11-10抑鬱症的主要癥狀表現輕度抑鬱症主要的癥狀就是持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣，對事物喪失興趣，食慾減退、體重減輕，睡眠障礙等。
持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣。
抑鬱症主要表現為病人感到心情沉重，沒有高興如何區別憂鬱症與抑鬱症？2018-06-22憂鬱症和抑鬱症的區別是什麼?很多人都分不清，其實它們是不一樣的。
有些人受點打擊，心情不好，就覺得自己抑鬱了，下面廣州協佳醫院為大家介紹一下憂鬱症與抑鬱症二者的區別。
從心理學角度來說,沒有憂鬱症,只有抑抑鬱症的十個前兆表現抑鬱症會引發什麼疾病2018-08-11導讀：抑鬱症是現在很多人都會患上的一種精神疾病，如果不及時的緩解和治療可能就會帶來無法彌補的悲劇。
抑鬱症的人多半都是情緒低落，對生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經在崩潰邊緣了。
這時候最需要的就是抑鬱症就是這樣一種體驗2018-12-09丘吉爾說：心中的抑鬱就像隻黑狗，一有機會就咬住我不放。
抑鬱症的癥狀體征是什麼？01心境低落主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。
輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年。
輕度抑鬱症通常有哪些表現？2018-12-27抑鬱症已經成為當今很嚴重的一種疾病，很多平凡人甚至明星都患上了此種疾病。
一旦很嚴重就會導致死亡。
那麼，抑鬱症有哪些表現呢？心境改變抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重抑鬱症患者的預警信號，最後一點容易被忽略2018-06-21一、心境不佳患者的心境程度不同，就可從心情不佳到感覺憂傷、悲觀、絕望。
二、喪失興趣喪失興趣是抑鬱患者最常見的癥狀之一、這類患者喪失既往生活、工作的熱情和興趣，對任何事物和人都興趣索然、病人常主訴「沒有獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡， ...最新消息「機動戰士鋼彈閃光的哈薩維」追加聲優陣容公開全國今起陸續復工，核酸檢測預約現小高峰56歲橋本聖子接任東京奧組委主席曾參加4屆冬奧會3屆夏奧會《戰國無雙5》宣布登陸Switch今年夏日發售國產動畫「我是大神仙」第二季製作升級PV公開《Splatoon3》2022年發售!支持中文日本多人長期忍受新冠後遺症：失去味覺、確診9個月仍感疲憊U35繪製「魔法少女小圓」10周年紀念賀圖公開春天的時髦，就靠這三件外套《拳皇15》草京預告：中分頭、白發帶回歸經典造型《虹彩六號：圍攻》新賽季名稱公布更多信息將於周日放出19分大逆轉！勇士加時擒熱火取兩連勝柯瑞25分連中關鍵三分B肝在研新藥ATI-2173，第2期臨床，預計今年3月啟動_AntiosGSC「鬼滅之刃」錆兔&真菰粘土人公開現已開訂巴西研究機構：中國科興疫苗能有效抵抗兩種變異新冠病毒新冠疫苗會讓新冠疫情去往何方美國一監獄暴發集體感染90人感染高傳染性變異新冠病毒歐冠-尤文1-2波爾圖，C羅3場0球，本坦庫爾63秒失誤送禮歐冠-多特蒙德3-2客場塞維利亞00後天才13場18球再創神跡「桃子男孩渡海而來」新視覺繪公開2021年7月播出輕度抑鬱症的11種表現，你有嗎？公開日:2018-09-13輕度抑鬱症的表現：1.抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。
有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2.喪失興趣是抑鬱症病人常見癥狀之一。
喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。
體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。
病人常主訴沒有感情了、情感麻木了、高興不起來了。
3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。
病人常用精神崩潰、泄氣的皮球來描述自己的狀況。
4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。
強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
5.病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
7.軀體或生物學癥狀：抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。
8.食慾減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
9.性功能減退：疾病早期即可出現性慾減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。
10.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。
11.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。
清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。
晝夜變化發生率約50%。
讀了上面的內容之後，您知道輕度憂鬱症的表現都有什麼了嗎?有些人認為，輕度憂鬱症無需治療就可以自行緩解，但是勁膳美健康顧問卻嚴肅提醒我們，輕度憂鬱症如果不及時改善就會轉變為重度憂鬱症，到時候會更加困難。
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1.持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣輕度抑鬱症主要表現為病人感到心情沉重，沒有高興的事，生活沒有意抑鬱症前兆及自我療法2018-12-21在忙碌的現代社會，抑鬱症已經成為常見疾病。
抑鬱症前兆的十個表現，快來看看中招了沒有！十大癥狀表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱抑鬱症的十個表現！抑鬱症會引發什麼疾病2018-06-24抑鬱症的人多半都是情緒低落，對生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經在崩潰邊緣了。
這時候最需要的就是家人和朋友的關心，和心理醫生的治療。
抑鬱症的十個前兆表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂抑鬱症的10個前兆表現！抑鬱症會引發什麼疾病？2018-07-16患抑鬱症的人多半情緒低落，對未來看不到希望，晚上也睡不著，精神處在崩潰的邊緣。
這時候最需要的就是家人和朋友的關心，和心理醫生的治療。
抑鬱症的十個前兆表現1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、如何確認自己是否患有抑鬱症？抑鬱症有哪些明顯特徵？2018-11-10抑鬱症的主要癥狀表現輕度抑鬱症主要的癥狀就是持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣，對事物喪失興趣，食慾減退、體重減輕，睡眠障礙等。
持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣。
抑鬱症主要表現為病人感到心情沉重，沒有高興如何區別憂鬱症與抑鬱症？2018-06-22憂鬱症和抑鬱症的區別是什麼?很多人都分不清，其實它們是不一樣的。
有些人受點打擊，心情不好，就覺得自己抑鬱了，下面廣州協佳醫院為大家介紹一下憂鬱症與抑鬱症二者的區別。
從心理學角度來說,沒有憂鬱症,只有抑抑鬱症的十個前兆表現抑鬱症會引發什麼疾病2018-08-11導讀：抑鬱症是現在很多人都會患上的一種精神疾病，如果不及時的緩解和治療可能就會帶來無法彌補的悲劇。
抑鬱症的人多半都是情緒低落，對生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經在崩潰邊緣了。
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抑鬱症的癥狀體征是什麼？01心境低落主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。
輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年。
輕度抑鬱症通常有哪些表現？2018-12-27抑鬱症已經成為當今很嚴重的一種疾病，很多平凡人甚至明星都患上了此種疾病。
一旦很嚴重就會導致死亡。
那麼，抑鬱症有哪些表現呢？心境改變抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重抑鬱症患者的預警信號，最後一點容易被忽略2018-06-21一、心境不佳患者的心境程度不同，就可從心情不佳到感覺憂傷、悲觀、絕望。
二、喪失興趣喪失興趣是抑鬱患者最常見的癥狀之一、這類患者喪失既往生活、工作的熱情和興趣，對任何事物和人都興趣索然、病人常主訴「沒有獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
7. [閒聊] 輕鬱症
今天透過學校安排的心理諮商師得知自己是輕度憂鬱症雖然每天很難受，情緒很差，甚至出現 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.83.225 ※ 文章網址: ...
8. 批踢踢實業坊(Ptt.cc)
[鄉民談心靈] 憂鬱症的人看起來很正常，正常到跟正常人一樣- 「帶來的可怕是，有時會突然沉默下來，那就像是突如其來的發作，很無力。
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