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1. 什麼是輕鬱症（持續性憂鬱症
輕鬱症其實現在的中文譯名是持續性憂鬱症,最主要的狀症是*整天心情低落打不起勁*； 常常有生活沒有意義、無助感，易怒。
這樣的狀況持續兩年 ...Togglenavigation析心事務所Home關於我電子報什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？我的憂鬱症感覺都沒有好過？什麼原因會有持續性憂鬱症？會不會好？有什麼治療的選擇？憂鬱症的懶人包什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？有不少讀者來函或留言表示有重鬱症(憂鬱症），那有沒有輕鬱症？醫師你有沒有聽過微笑憂鬱呢？我的是哪一種？治療上有什麼不同？預後呢？我試著在這篇文章和大家解釋一下。
輕鬱症其實現在的中文譯名是持續性憂鬱症,最主要的狀症是*整天心情低落打不起勁*；常常有生活沒有意義、無助感，易怒。
這樣的狀況持續兩年以上(青少年為一年），中間從來沒有好過，時間超過兩個月。
和重鬱症的不同是，持續性憂鬱症的患者會一直有憂鬱/心情低落的症狀，而且從年輕時代約20多歲就會有這些症狀，有些是晚發型的，相對少見，症狀也比較不典型，就會到中年或老年才有。
從總人口數來說，大約會影響5-6%的人。
男生和女生發生的比例差不多。
我的憂鬱症感覺都沒有好過？有很大一部分的原因是，重鬱症和持續性憂鬱症會交錯發生，當重鬱症發作的期間比較好之後，取而代之的就是回到持續憂鬱症的症狀。
有些重鬱症患者從難從這兩個疾病中復元，因此會覺得怎麼好像長時間的憂鬱症都沒有好過的感受。
此外，持續型的憂鬱症還有常伴隨其他的症狀，如焦慮（尤其是恐慌症），物質濫用等。
但並不是指有持續性憂鬱症就會有其他症狀，而是其他症狀常常伴隨持續性憂鬱症的發生。
什麼原因會有持續性憂鬱症？從生物因素來看，腦中化學物質平衡觀點，和重鬱症是相似的；也就是在藥物的治療上是差不多的。
在心理學上的觀點會覺得生命早期的受挫經驗和低自尊所造成的（在認知治療也是針對加強案主的自尊心），會不會好？大約有一半的患者會在25歲以前就有症狀；但是統計上發現，有很大一部分的人會在有症狀的十年後才會去尋求醫師的幫助；也就是說仍然有許多人沒有得到醫療的照顧。
早期治療，可以避免部分的人走向重鬱症。
相對於重鬱症，大約有1/4的人是可以完全康復的；而且有10-15%的患者可以在接受治療一年內可以康復，早期治療，效果越好。
有什麼治療的選擇？心理治療上有許可以證實是有療效的，如認知行為治療、精神分析取向的心理治療、人際關係或是團體治療都是有幫助的。
藥物治療選擇上以抗憂鬱劑為主憂鬱症的懶人包我把完整和憂鬱症相關的治療、原因、食品補充，都放在文心樂丞診所的這篇文章裡←PreviousPostNextPost→commentspoweredbyDisqusFEATUREDTAGSactbowencbtdepressiondramainsomnialearningmindfulnessnetflixneurosciencenewsletteronequestionpodcastpsychiatrypsychologypsychotherapyreadingsatirthought亞隆人際關係動機式晤談學習心理治療教養榮格精神醫學認知行為治療阿德勒FRIENDS文心樂丞診所佳璋診所
這樣的狀況持續兩年 ...Togglenavigation析心事務所Home關於我電子報什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？我的憂鬱症感覺都沒有好過？什麼原因會有持續性憂鬱症？會不會好？有什麼治療的選擇？憂鬱症的懶人包什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？有不少讀者來函或留言表示有重鬱症(憂鬱症），那有沒有輕鬱症？醫師你有沒有聽過微笑憂鬱呢？我的是哪一種？治療上有什麼不同？預後呢？我試著在這篇文章和大家解釋一下。
輕鬱症其實現在的中文譯名是持續性憂鬱症,最主要的狀症是*整天心情低落打不起勁*；常常有生活沒有意義、無助感，易怒。
這樣的狀況持續兩年以上(青少年為一年），中間從來沒有好過，時間超過兩個月。
和重鬱症的不同是，持續性憂鬱症的患者會一直有憂鬱/心情低落的症狀，而且從年輕時代約20多歲就會有這些症狀，有些是晚發型的，相對少見，症狀也比較不典型，就會到中年或老年才有。
從總人口數來說，大約會影響5-6%的人。
男生和女生發生的比例差不多。
我的憂鬱症感覺都沒有好過？有很大一部分的原因是，重鬱症和持續性憂鬱症會交錯發生，當重鬱症發作的期間比較好之後，取而代之的就是回到持續憂鬱症的症狀。
有些重鬱症患者從難從這兩個疾病中復元，因此會覺得怎麼好像長時間的憂鬱症都沒有好過的感受。
此外，持續型的憂鬱症還有常伴隨其他的症狀，如焦慮（尤其是恐慌症），物質濫用等。
但並不是指有持續性憂鬱症就會有其他症狀，而是其他症狀常常伴隨持續性憂鬱症的發生。
什麼原因會有持續性憂鬱症？從生物因素來看，腦中化學物質平衡觀點，和重鬱症是相似的；也就是在藥物的治療上是差不多的。
在心理學上的觀點會覺得生命早期的受挫經驗和低自尊所造成的（在認知治療也是針對加強案主的自尊心），會不會好？大約有一半的患者會在25歲以前就有症狀；但是統計上發現，有很大一部分的人會在有症狀的十年後才會去尋求醫師的幫助；也就是說仍然有許多人沒有得到醫療的照顧。
早期治療，可以避免部分的人走向重鬱症。
相對於重鬱症，大約有1/4的人是可以完全康復的；而且有10-15%的患者可以在接受治療一年內可以康復，早期治療，效果越好。
有什麼治療的選擇？心理治療上有許可以證實是有療效的，如認知行為治療、精神分析取向的心理治療、人際關係或是團體治療都是有幫助的。
藥物治療選擇上以抗憂鬱劑為主憂鬱症的懶人包我把完整和憂鬱症相關的治療、原因、食品補充，都放在文心樂丞診所的這篇文章裡←PreviousPostNextPost→commentspoweredbyDisqusFEATUREDTAGSactbowencbtdepressiondramainsomnialearningmindfulnessnetflixneurosciencenewsletteronequestionpodcastpsychiatrypsychologypsychotherapyreadingsatirthought亞隆人際關係動機式晤談學習心理治療教養榮格精神醫學認知行為治療阿德勒FRIENDS文心樂丞診所佳璋診所
2. 簡介憂鬱症的常見類型：重鬱症、輕鬱症、冬季憂鬱症、產後 ...
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
1. Photo Credit: 小鬱亂入. 產後憂鬱症. 產後的輕度心理和 ...現正閱讀簡介憂鬱症的常見類型：重鬱症、輕鬱症、冬季憂鬱症、產後憂鬱症2020/11/16,健康PhotoCredit:小鬱亂入小鬱亂入DepressyTrouble小鬱是憂鬱症變成的小怪獸。
不知不覺地出現在身旁亂入我們的生活，這裡會好好的記錄小鬱的惡行惡狀，也會記錄小鬱可愛的地方，讓大家能更加瞭解小鬱。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文憂鬱症會以不同的形式出現，在此簡要地介紹幾種常見的憂鬱症類型，但其實在這些類型中又有多種嚴重且持續變化的特徵。
PhotoCredit:小鬱亂入重鬱症是幾種症狀的結合，會干擾工作、學習、睡眠、飲食以及享受過去喜歡活動的能力。
重鬱症發作可能一生只出現一次，但是通常會在一生中出現多次。
PhotoCredit:小鬱亂入輕鬱症輕鬱症算是較不嚴重的憂鬱症，跟成長創傷經驗、人格特質與生活壓力事件關係相當密切，也容易合併「社交恐懼症」、「適應障礙症」、「創傷後壓力反應」等問題一起出現，發生年齡普遍遠低於其他憂鬱症，大約在二十歲左右。
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
PhotoCredit:小鬱亂入產後憂鬱症產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性在分娩後體驗到的強烈的、持續的、有時有功能損傷的憂鬱障礙。
產後憂鬱症在新媽媽中的發生率為10-15%，一般在分娩後三個月內發作，持續三個月。
PhotoCredit:小鬱亂入冬季憂鬱症（季節性情緒失調［SeasonalAffectiveDisorder］，簡稱SAD）一種憂鬱症的形式，它通常在秋季或冬季發作，在春季緩解。
診斷要求患者在至少兩年裡，至少在寒冷季節發作兩次，且在其他時節從未發作。
通常高緯度的居民比較容易發生。
參考資料ComeForHealth–CFH健康知識網NewYorkStateOfficeofMentalHealth延伸閱讀小鬱教戰守則（上）：有點憂鬱的時候，我該怎麼辦？很多人想死，但諮商好貴？心理師談貧窮、自殺與心理諮商身邊有人想自殺怎麼辦？心理博士從臨床工作中領悟的十個原則本文由小鬱亂入DepressyTrouble授權刊登，原文刊載於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航最新發展：心情也會換季？秋冬時份的「季節性情緒失調」1月前Tags：冬季憂鬱症憂鬱症憂鬱季節性情緒失調產後憂鬱症重鬱症輕鬱症More...
1. Photo Credit: 小鬱亂入. 產後憂鬱症. 產後的輕度心理和 ...現正閱讀簡介憂鬱症的常見類型：重鬱症、輕鬱症、冬季憂鬱症、產後憂鬱症2020/11/16,健康PhotoCredit:小鬱亂入小鬱亂入DepressyTrouble小鬱是憂鬱症變成的小怪獸。
不知不覺地出現在身旁亂入我們的生活，這裡會好好的記錄小鬱的惡行惡狀，也會記錄小鬱可愛的地方，讓大家能更加瞭解小鬱。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文憂鬱症會以不同的形式出現，在此簡要地介紹幾種常見的憂鬱症類型，但其實在這些類型中又有多種嚴重且持續變化的特徵。
PhotoCredit:小鬱亂入重鬱症是幾種症狀的結合，會干擾工作、學習、睡眠、飲食以及享受過去喜歡活動的能力。
重鬱症發作可能一生只出現一次，但是通常會在一生中出現多次。
PhotoCredit:小鬱亂入輕鬱症輕鬱症算是較不嚴重的憂鬱症，跟成長創傷經驗、人格特質與生活壓力事件關係相當密切，也容易合併「社交恐懼症」、「適應障礙症」、「創傷後壓力反應」等問題一起出現，發生年齡普遍遠低於其他憂鬱症，大約在二十歲左右。
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
PhotoCredit:小鬱亂入產後憂鬱症產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性在分娩後體驗到的強烈的、持續的、有時有功能損傷的憂鬱障礙。
產後憂鬱症在新媽媽中的發生率為10-15%，一般在分娩後三個月內發作，持續三個月。
PhotoCredit:小鬱亂入冬季憂鬱症（季節性情緒失調［SeasonalAffectiveDisorder］，簡稱SAD）一種憂鬱症的形式，它通常在秋季或冬季發作，在春季緩解。
診斷要求患者在至少兩年裡，至少在寒冷季節發作兩次，且在其他時節從未發作。
通常高緯度的居民比較容易發生。
參考資料ComeForHealth–CFH健康知識網NewYorkStateOfficeofMentalHealth延伸閱讀小鬱教戰守則（上）：有點憂鬱的時候，我該怎麼辦？很多人想死，但諮商好貴？心理師談貧窮、自殺與心理諮商身邊有人想自殺怎麼辦？心理博士從臨床工作中領悟的十個原則本文由小鬱亂入DepressyTrouble授權刊登，原文刊載於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航最新發展：心情也會換季？秋冬時份的「季節性情緒失調」1月前Tags：冬季憂鬱症憂鬱症憂鬱季節性情緒失調產後憂鬱症重鬱症輕鬱症More...
3. 持續性憂鬱症(輕鬱症)[Persistent Depressive Disorder ...
鬱症(dysthymic disorder)兩者的合併現象(consolidation)。
A.一天之中大部分的時間 ...InternHandoutIntroduction臨床實務學習期刊報告兒童精神科門診精神疾病介紹成人：認知障礙症(NeurocognitiveDisorder)譫妄(Delirium)思覺失調症(Shizophrenia)鬱症(MajorDepressiveDisorder)躁症發作(Manicepisode)持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]強迫症(Obsessive-CompulsiveDisorder)廣泛性焦慮性症(GeneralizedAnxietyDisorder)恐慌症(PanicDisorder)創傷後壓力症(PosttraumaticStressDisorder)兒童：注意力不足/過動症(Attention-Deficit/HyperactivityDisorder)對立反抗症(OppositionalDefiantDisorder)行為規範障礙症(ConductDisorder)自閉症類群障礙症(AutismSpectrumDisorder)妥瑞氏症(TourettesDisorder)智能不足(IntellectualDisabilities)(智能發展障礙症:IntellectualDevelopmentalDisorder)與病人互動的重點：同理心如何用6個問題改變別人精神科會談：會談MSE記錄AMSIT格式其他抗精神病藥物介紹總論各論神經傳導物質PoweredbyGitBook持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]DSM-5診斷準則這種疾病是指DSM-IV中定義的慢性鬱症(chronicmajordepressivedisorder)和輕鬱症(dysthymicdisorder)兩者的合併現象(consolidation)。
A.一天之中大部分的時間都覺得心情憂鬱，至少持續兩年。
(是主觀的報告或由他人觀察得知。
)註在兒童和青少年，心情可以是易怒的情況必須至少為期1年。
B.當感到憂鬱時，同時出現下列兩項(或更多)症狀：食慾變差或吃太多(overeating)。
失眠或嗜睡(hypersomnia)。
無精打采或疲勞。
自卑。
專注力差或難以做決定(difficultymakingdecisions)。
無望感。
C.在出現困擾以上的2年間(兒童或青少年的話1年)，此人出現同時符合A和B的準則症狀為期為2個多月。
D.符合鬱症的準則症狀可能會(maybe)連續出現2年。
E.不曾出現躁症發作或輕躁症發作，從未達到循環型情緒障礙症的準則。
F.對於病症無法以情感情思覺失調症、思覺失調症、妄想症或其他特定或非特定的思覺失調類群和其他精神病症來做更好的解釋。
G.症狀無法歸因為使用物質(如成癮物質或醫藥)後或另一身體病況的生理作用(例如：甲狀腺機能減退)所致。
H.這些症狀引起臨床上顯著苦惱或社交、職業或其他重要領域功能減損。
年齡差異：小孩或青少年症狀持續時間僅一年即可.resultsmatching""Noresultsmatching""
A.一天之中大部分的時間 ...InternHandoutIntroduction臨床實務學習期刊報告兒童精神科門診精神疾病介紹成人：認知障礙症(NeurocognitiveDisorder)譫妄(Delirium)思覺失調症(Shizophrenia)鬱症(MajorDepressiveDisorder)躁症發作(Manicepisode)持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]強迫症(Obsessive-CompulsiveDisorder)廣泛性焦慮性症(GeneralizedAnxietyDisorder)恐慌症(PanicDisorder)創傷後壓力症(PosttraumaticStressDisorder)兒童：注意力不足/過動症(Attention-Deficit/HyperactivityDisorder)對立反抗症(OppositionalDefiantDisorder)行為規範障礙症(ConductDisorder)自閉症類群障礙症(AutismSpectrumDisorder)妥瑞氏症(TourettesDisorder)智能不足(IntellectualDisabilities)(智能發展障礙症:IntellectualDevelopmentalDisorder)與病人互動的重點：同理心如何用6個問題改變別人精神科會談：會談MSE記錄AMSIT格式其他抗精神病藥物介紹總論各論神經傳導物質PoweredbyGitBook持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]持續性憂鬱症(輕鬱症)[PersistentDepressiveDisorder(Dysthymia)]DSM-5診斷準則這種疾病是指DSM-IV中定義的慢性鬱症(chronicmajordepressivedisorder)和輕鬱症(dysthymicdisorder)兩者的合併現象(consolidation)。
A.一天之中大部分的時間都覺得心情憂鬱，至少持續兩年。
(是主觀的報告或由他人觀察得知。
)註在兒童和青少年，心情可以是易怒的情況必須至少為期1年。
B.當感到憂鬱時，同時出現下列兩項(或更多)症狀：食慾變差或吃太多(overeating)。
失眠或嗜睡(hypersomnia)。
無精打采或疲勞。
自卑。
專注力差或難以做決定(difficultymakingdecisions)。
無望感。
C.在出現困擾以上的2年間(兒童或青少年的話1年)，此人出現同時符合A和B的準則症狀為期為2個多月。
D.符合鬱症的準則症狀可能會(maybe)連續出現2年。
E.不曾出現躁症發作或輕躁症發作，從未達到循環型情緒障礙症的準則。
F.對於病症無法以情感情思覺失調症、思覺失調症、妄想症或其他特定或非特定的思覺失調類群和其他精神病症來做更好的解釋。
G.症狀無法歸因為使用物質(如成癮物質或醫藥)後或另一身體病況的生理作用(例如：甲狀腺機能減退)所致。
H.這些症狀引起臨床上顯著苦惱或社交、職業或其他重要領域功能減損。
年齡差異：小孩或青少年症狀持續時間僅一年即可.resultsmatching""Noresultsmatching""
4. 析心事務所．陳璿丞醫師
什麼是輕鬱症？和重鬱症有什麼不同？ 有#重鬱症，那有沒有#輕鬱症？我的是哪一種？治療上有什麼不同？預後呢？我試著在這篇文章和大家解釋一下。
輕鬱症 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreof析心事務所．陳璿丞醫師onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof析心事務所．陳璿丞醫師onFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRecentPostbyPage析心事務所．陳璿丞醫師Todayat2:00AM【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】#podcast上線啦你有鼻塞嗎？我有。
我長期都有單側鼻子鼻塞。
那你會怎麼做？用嘴巴...呼吸嗎？我也是。
但其實用嘴巴是最不好的。
一來是吸進去的，一部分是到胃，只有一部分到肺部而已。
有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。
就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。
對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，長期影響注意力和學習。
我們在演化的過成中，和我們的猩猩祖先比起來，我們的臉變得不那麼立體，壓縮到的鼻腔空間，讓給了腦部。
【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】你有自律神經失調嗎？其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏鼻子呼吸會改變自律神經。
我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。
嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。
嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。
你可以這樣做：-慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣-接著休息30秒，閉氣練習3次-三分鐘恢復，再重復前面兩次-做3-4組【提升你對二氧化碳的耐受度】上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習，都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。
高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好，除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多，反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳；我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器，會偵測血中的二氧化碳濃度，當呼吸變得慢，濃度上升時，它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。
而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。
在高山上、運動員，或是自由潛水員，他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。
【你還可以這樣做】當我們年紀越長，我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣，肺部無法完整的展開，這些都是會降低我們的肺活量。
但這些器官不是不能改變的。
當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣，減緩老化的進程。
你可以使用腹式呼吸，來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開，裝入更多的空氣。
平常的時候，你也要抬頭挺胸，讓每一個肋間肌可以展開，單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣，都吸好吸滿。
慢慢吸，也可以吸得很飽滿。
最後，可以常常伸展你的四肢，藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。
長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。
全文：https://anatomind.com/…/%E4%BD%A0%E6%9…/收聽連結：https://open.firstory.me/…/an…/platforms#正念#靜坐#呼吸#自律神經失調#瑜珈#析心事務所#精神科醫師#身心科醫師SeeMore析心事務所．陳璿丞醫師February14at2:43AM這幾天有不少人傳訊問我"肝膽排石法"的想法。
簡單一句，這些和你分享治療偏方的人，需不需要承擔你治療失敗的風險；若會，就選擇相信...他。
醫師需要負起治療失敗的風險，但其他人呢？試著從風險控管的角度，從這些人和你有沒有同一艘船上？去思考每一個偏方，你就會有答案。
其實，投資也是。
祝大家新年快樂🧧🧧🧧可以聽聽第27集
輕鬱症 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreof析心事務所．陳璿丞醫師onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof析心事務所．陳璿丞醫師onFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRecentPostbyPage析心事務所．陳璿丞醫師Todayat2:00AM【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】#podcast上線啦你有鼻塞嗎？我有。
我長期都有單側鼻子鼻塞。
那你會怎麼做？用嘴巴...呼吸嗎？我也是。
但其實用嘴巴是最不好的。
一來是吸進去的，一部分是到胃，只有一部分到肺部而已。
有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。
就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。
對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，長期影響注意力和學習。
我們在演化的過成中，和我們的猩猩祖先比起來，我們的臉變得不那麼立體，壓縮到的鼻腔空間，讓給了腦部。
【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】你有自律神經失調嗎？其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏鼻子呼吸會改變自律神經。
我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。
嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。
嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。
你可以這樣做：-慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣-接著休息30秒，閉氣練習3次-三分鐘恢復，再重復前面兩次-做3-4組【提升你對二氧化碳的耐受度】上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習，都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。
高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好，除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多，反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳；我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器，會偵測血中的二氧化碳濃度，當呼吸變得慢，濃度上升時，它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。
而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。
在高山上、運動員，或是自由潛水員，他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。
【你還可以這樣做】當我們年紀越長，我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣，肺部無法完整的展開，這些都是會降低我們的肺活量。
但這些器官不是不能改變的。
當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣，減緩老化的進程。
你可以使用腹式呼吸，來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開，裝入更多的空氣。
平常的時候，你也要抬頭挺胸，讓每一個肋間肌可以展開，單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣，都吸好吸滿。
慢慢吸，也可以吸得很飽滿。
最後，可以常常伸展你的四肢，藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。
長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。
全文：https://anatomind.com/…/%E4%BD%A0%E6%9…/收聽連結：https://open.firstory.me/…/an…/platforms#正念#靜坐#呼吸#自律神經失調#瑜珈#析心事務所#精神科醫師#身心科醫師SeeMore析心事務所．陳璿丞醫師February14at2:43AM這幾天有不少人傳訊問我"肝膽排石法"的想法。
簡單一句，這些和你分享治療偏方的人，需不需要承擔你治療失敗的風險；若會，就選擇相信...他。
醫師需要負起治療失敗的風險，但其他人呢？試著從風險控管的角度，從這些人和你有沒有同一艘船上？去思考每一個偏方，你就會有答案。
其實，投資也是。
祝大家新年快樂🧧🧧🧧可以聽聽第27集
5. 大鬱小鬱憤怒鬱：憂鬱症也有好幾種
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
產後憂鬱症. 產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性 ...Nomenuassigned!大鬱小鬱憤怒鬱：憂鬱症也有好幾種憂鬱症會以不同的形式出現，在此簡要的介紹幾種常見的憂鬱症類型，但其實在這些類型中又有多種不同嚴重且持續變化中的特徵。
重鬱症是幾種症狀的結合，會干擾工作、學習、睡眠、飲食以及享受過去喜歡活動的能力。
重鬱症發作可能一生只出現一次，但是通常會在一生中出現多次。
輕鬱症輕鬱症算是較不嚴重的憂鬱症，跟成長創傷經驗、人格特質與生活壓力事件關係相當密切，也容易合併「社交恐懼症」、「適應障礙症」、「創傷後壓力反應」等問題一起出現，發生年齡普遍遠低於其他憂鬱症，大約在二十歲左右。
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
產後憂鬱症產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性在分娩後體驗到的強烈的、持續的、有時有功能損傷的憂鬱障礙。
產後憂鬱症在新媽媽中的發生率為10-15%，一般在分娩後三個月內發作，持續三個月。
冬季憂鬱症（季節性情緒失調SAD）一種憂鬱症的形式，它通常在秋季或冬季發作，在春季緩解。
診斷要求患者在至少兩年裡，至少在寒冷季節發作兩次，且在其他時節從未發作。
通常高緯度的居民比較容易發生。
20也許你還會想看看這些社區健康服務中心心理諮商機構有小鬱來這裡-精神科診所精神科診所有小鬱來這裡-醫院醫院想找人聊聊，三隻你可以打的電話？電話專線小鬱要佔領地球！？震撼世界的憂鬱症誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思有關憂鬱症的迷思如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事如何面對有憂鬱症的人小鬱與基因的故事：憂鬱症也會遺傳?憂鬱症與基因藥品ABC：憂鬱症相關的精神藥物相關精神藥物名稱檢索參考資料ComeForHealth–CFH健康知識網NewYorkOfficeofMentalHealth免費憂鬱症互動測驗我要測驗關注小鬱亂入小鬱臉書憂鬱症資訊憂鬱症跟有憂鬱有什麼不一樣？身邊有憂鬱症的人怎麼辦？憂鬱症如何預防？為什麼會得憂鬱症？小鬱趣聞那些食物可以讓心情變好？那些食物會讓心情不穩定？憂鬱症有關的電影那些名人有得憂鬱症？©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam
產後憂鬱症. 產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性 ...Nomenuassigned!大鬱小鬱憤怒鬱：憂鬱症也有好幾種憂鬱症會以不同的形式出現，在此簡要的介紹幾種常見的憂鬱症類型，但其實在這些類型中又有多種不同嚴重且持續變化中的特徵。
重鬱症是幾種症狀的結合，會干擾工作、學習、睡眠、飲食以及享受過去喜歡活動的能力。
重鬱症發作可能一生只出現一次，但是通常會在一生中出現多次。
輕鬱症輕鬱症算是較不嚴重的憂鬱症，跟成長創傷經驗、人格特質與生活壓力事件關係相當密切，也容易合併「社交恐懼症」、「適應障礙症」、「創傷後壓力反應」等問題一起出現，發生年齡普遍遠低於其他憂鬱症，大約在二十歲左右。
許多輕鬱症患者在某些時候，也會經歷重鬱症發作。
產後憂鬱症產後的輕度心理和行為障礙，且不能歸為其他類別。
指女性在分娩後體驗到的強烈的、持續的、有時有功能損傷的憂鬱障礙。
產後憂鬱症在新媽媽中的發生率為10-15%，一般在分娩後三個月內發作，持續三個月。
冬季憂鬱症（季節性情緒失調SAD）一種憂鬱症的形式，它通常在秋季或冬季發作，在春季緩解。
診斷要求患者在至少兩年裡，至少在寒冷季節發作兩次，且在其他時節從未發作。
通常高緯度的居民比較容易發生。
20也許你還會想看看這些社區健康服務中心心理諮商機構有小鬱來這裡-精神科診所精神科診所有小鬱來這裡-醫院醫院想找人聊聊，三隻你可以打的電話？電話專線小鬱要佔領地球！？震撼世界的憂鬱症誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思有關憂鬱症的迷思如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事如何面對有憂鬱症的人小鬱與基因的故事：憂鬱症也會遺傳?憂鬱症與基因藥品ABC：憂鬱症相關的精神藥物相關精神藥物名稱檢索參考資料ComeForHealth–CFH健康知識網NewYorkOfficeofMentalHealth免費憂鬱症互動測驗我要測驗關注小鬱亂入小鬱臉書憂鬱症資訊憂鬱症跟有憂鬱有什麼不一樣？身邊有憂鬱症的人怎麼辦？憂鬱症如何預防？為什麼會得憂鬱症？小鬱趣聞那些食物可以讓心情變好？那些食物會讓心情不穩定？憂鬱症有關的電影那些名人有得憂鬱症？©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam
6. 輕鬱症不治療會變成重鬱症
紐約市布魯克林學院助理教授Joshua Fogel說：「現在仍無法預知這個新的發現對於治療有何意義，但是至少讓醫師對於有情緒問題的病人有特別的理由持續追蹤。
」.關於憂鬱症關於憂鬱症關於憂鬱症青少年憂鬱防治與心理健康促進：需要你我共同參與台灣憂鬱症就醫現狀與問題我們需要一個全民抗憂鬱運動正視憂鬱症造成的社會經濟負擔當家人得了憂鬱症憂鬱症Q&A憂鬱好文章關於憂鬱症下載專區影音專區線上資源平台線上影音小教室衛教手冊資料關於憂鬱症關於憂鬱症青少年憂鬱防治與心理健康促進：需要你我共同參與台灣憂鬱症就醫現狀與問題我們需要一個全民抗憂鬱運動正視憂鬱症造成的社會經濟負擔當家人得了憂鬱症憂鬱症Q&A憂鬱好文章下載專區影音專區線上資源平台線上影音小教室衛教手冊資料首頁關於憂鬱症憂鬱好文章分享：分享輕鬱症不治療會變成重鬱症2005/9/27最新的研究顯示輕度憂鬱症，可能是重度憂鬱症的警訊。
罹患輕度憂鬱症者有比正常人多六倍的機會變成重度憂鬱症。
紐約市布魯克林學院助理教授JoshuaFogel說：「現在仍無法預知這個新的發現對於治療有何意義，但是至少讓醫師對於有情緒問題的病人有特別的理由持續追蹤。
」有關輕度憂鬱症的盛行率，很不一致，介於2％至23都有。
另有一研究顯示超過六十五歲的人口有8-16％罹患輕度憂鬱症。
Fogel教授說：「雖然大多數人罹患輕度憂鬱症，但是醫師只看病人有無嚴重憂鬱而已。
」Fogel教授與其同僚在這個研究中，檢查1981至1966年居住巴爾地摩的1600個居民的醫學研究報告。
其中有101位有輕度憂鬱症病史的居民，他們在十五年的追蹤當中，比沒有輕鬱症的居民，有六倍的危險性變成重鬱症。
大約有19％的輕鬱症病人最後變成重鬱症。
這個研究中也顯示身體疾病與重鬱症的關係。
中風的病人比其他人有十倍的機會罹患重鬱症。
但是，糖尿病、心臟病、關節炎、癌症與憂鬱症沒有相關。
根據這個發現，Fogel教授強調：「罹患輕鬱症者必須考慮去找合適的醫師或諮商員，將輕鬱症治療完整，以免以後變成重鬱症。
」醫師對於輕鬱症病人最好提高警覺，擬定追蹤計畫瞭解病人病情的變化。
摘自HealthDayNews2005年八月號top
」.關於憂鬱症關於憂鬱症關於憂鬱症青少年憂鬱防治與心理健康促進：需要你我共同參與台灣憂鬱症就醫現狀與問題我們需要一個全民抗憂鬱運動正視憂鬱症造成的社會經濟負擔當家人得了憂鬱症憂鬱症Q&A憂鬱好文章關於憂鬱症下載專區影音專區線上資源平台線上影音小教室衛教手冊資料關於憂鬱症關於憂鬱症青少年憂鬱防治與心理健康促進：需要你我共同參與台灣憂鬱症就醫現狀與問題我們需要一個全民抗憂鬱運動正視憂鬱症造成的社會經濟負擔當家人得了憂鬱症憂鬱症Q&A憂鬱好文章下載專區影音專區線上資源平台線上影音小教室衛教手冊資料首頁關於憂鬱症憂鬱好文章分享：分享輕鬱症不治療會變成重鬱症2005/9/27最新的研究顯示輕度憂鬱症，可能是重度憂鬱症的警訊。
罹患輕度憂鬱症者有比正常人多六倍的機會變成重度憂鬱症。
紐約市布魯克林學院助理教授JoshuaFogel說：「現在仍無法預知這個新的發現對於治療有何意義，但是至少讓醫師對於有情緒問題的病人有特別的理由持續追蹤。
」有關輕度憂鬱症的盛行率，很不一致，介於2％至23都有。
另有一研究顯示超過六十五歲的人口有8-16％罹患輕度憂鬱症。
Fogel教授說：「雖然大多數人罹患輕度憂鬱症，但是醫師只看病人有無嚴重憂鬱而已。
」Fogel教授與其同僚在這個研究中，檢查1981至1966年居住巴爾地摩的1600個居民的醫學研究報告。
其中有101位有輕度憂鬱症病史的居民，他們在十五年的追蹤當中，比沒有輕鬱症的居民，有六倍的危險性變成重鬱症。
大約有19％的輕鬱症病人最後變成重鬱症。
這個研究中也顯示身體疾病與重鬱症的關係。
中風的病人比其他人有十倍的機會罹患重鬱症。
但是，糖尿病、心臟病、關節炎、癌症與憂鬱症沒有相關。
根據這個發現，Fogel教授強調：「罹患輕鬱症者必須考慮去找合適的醫師或諮商員，將輕鬱症治療完整，以免以後變成重鬱症。
」醫師對於輕鬱症病人最好提高警覺，擬定追蹤計畫瞭解病人病情的變化。
摘自HealthDayNews2005年八月號top
7. 【 成人心理】不可漠視輕鬱症
最後，輕鬱症症狀可引致嚴重損害，亦會令患者對日常生活失去興趣，他們會感到悲傷、空虛、情緒低落、絕望、疲勞、精神不振、 自尊心低落、自我挑剔、失去 ...WATCH&JEWELRYFASHIONART&CULTUREFOOD&WINEDESIGN&MACHINESTRAVEL&SPORTSHEALTH&BEAUTYSILHOUETTE【成人心理】不可漠視輕鬱症2016-10-20有朋友向我詢問什麼是輕鬱症。
輕鬱症（Dysthymia）是抑鬱症的一種，它較重鬱症（MajorDepression）輕微，但一般持續性較長。
患者感到沮喪或反覆地出現沮喪情緒，對日常活動失去興趣、感到絕望、缺乏動力、自尊心低及整體情緒低落，這些感覺會嚴重妨礙他們在學校、工作及日常活動中的人際關係。
文：何美怡醫生輕鬱症的病徵與重鬱症相似，但程度較輕。
患者即使在開心的時刻也難以開懷，因而被別人形容是個性憂鬱、時常抱怨或沒趣的人，這些症狀亦會演變成重鬱症，此時稱之為「雙重抑鬱」，因為低落的情緒與重鬱發作（MajorDepressiveEpisode）重疊。
此外，過半水平的輕鬱症病人有機會病變成為重鬱症。
當重鬱症時常發作，而輕鬱症持續發展時，患者的病情會持續下去，此情況常見於幼年患者。
久而久之，病人認為這些感覺是他們性格一部分，患者亦不願與醫生、家人或朋友說出病情。
目前，輕鬱症的成因尚未找出，它與重鬱症一樣，成因可能涉及多個因素，如生物學上的差異（腦化學、遺傳特徵和生活事件）。
長期抑鬱症患者，多數會在童年、青少年或初為成人時期開始發病。
某些特定因素亦會增加或觸發患上輕鬱症的風險，如：親人患有重抑鬱症或其他抑鬱疾病；創傷性及壓力事件，如失去親人或財務損失；性格特徵，如自尊心低落、過於依賴、自我挑剔或悲觀；患有其他精神健康障礙，如人格障礙。
最後，輕鬱症症狀可引致嚴重損害，亦會令患者對日常生活失去興趣，他們會感到悲傷、空虛、情緒低落、絕望、疲勞、精神不振、自尊心低落、自我挑剔、失去行動能力、注意力差、難以下決定、易怒、極度憤怒、活動減少、效率低、生產力低、避免出席社交活動、內疚、對過去感到憂慮、食慾不振、暴飲暴食，以及睡眠問題等。
若患者是兒童，病徵還包括情緒低落和容易動怒。
作者為精神科專科醫生 GalleryWatch&Jewelry一時衝動Watch&Jewelry以神話訴說人與自然的連結讚頌生命的澎湃力量FashionIntoHopeWatch&JewelryBoucheron的自由宣言Fashion#ChooseToChallengeWatch&Jewelry顛覆未來世界youmayalsolikeHealth&Beauty亞洲第一個定點新冠病毒快速測試～CircleHealthPodHealth&Beauty航海的味道：AesopHealth&Beauty瀰漫淡淡清幽薑味的女孩Health&Beauty星二代美顏～沈月Health&Beauty【LJSummer】為肌膚披上阿爾卑斯山的光芒Health&Beauty動態黑蜂蜜修護力量BLOGAllBLOGSPOPULARDesign&Machines愉景灣「ILPICCO意峰」尊尚優閒低密度臨海生活Travel&Sports【LJSummer】OneDayinDiscoveryBayArt&Culture【LJSummer】NFTGalleryArt&Culture【LJSummer】NFT拍賣新趨勢BACKTOTOP信報簡介|服務條款|私隱條款|免責聲明|廣告查詢|加入信報|聯絡信報信報財經新聞有限公司版權所有，不得轉載。
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輕鬱症（Dysthymia）是抑鬱症的一種，它較重鬱症（MajorDepression）輕微，但一般持續性較長。
患者感到沮喪或反覆地出現沮喪情緒，對日常活動失去興趣、感到絕望、缺乏動力、自尊心低及整體情緒低落，這些感覺會嚴重妨礙他們在學校、工作及日常活動中的人際關係。
文：何美怡醫生輕鬱症的病徵與重鬱症相似，但程度較輕。
患者即使在開心的時刻也難以開懷，因而被別人形容是個性憂鬱、時常抱怨或沒趣的人，這些症狀亦會演變成重鬱症，此時稱之為「雙重抑鬱」，因為低落的情緒與重鬱發作（MajorDepressiveEpisode）重疊。
此外，過半水平的輕鬱症病人有機會病變成為重鬱症。
當重鬱症時常發作，而輕鬱症持續發展時，患者的病情會持續下去，此情況常見於幼年患者。
久而久之，病人認為這些感覺是他們性格一部分，患者亦不願與醫生、家人或朋友說出病情。
目前，輕鬱症的成因尚未找出，它與重鬱症一樣，成因可能涉及多個因素，如生物學上的差異（腦化學、遺傳特徵和生活事件）。
長期抑鬱症患者，多數會在童年、青少年或初為成人時期開始發病。
某些特定因素亦會增加或觸發患上輕鬱症的風險，如：親人患有重抑鬱症或其他抑鬱疾病；創傷性及壓力事件，如失去親人或財務損失；性格特徵，如自尊心低落、過於依賴、自我挑剔或悲觀；患有其他精神健康障礙，如人格障礙。
最後，輕鬱症症狀可引致嚴重損害，亦會令患者對日常生活失去興趣，他們會感到悲傷、空虛、情緒低落、絕望、疲勞、精神不振、自尊心低落、自我挑剔、失去行動能力、注意力差、難以下決定、易怒、極度憤怒、活動減少、效率低、生產力低、避免出席社交活動、內疚、對過去感到憂慮、食慾不振、暴飲暴食，以及睡眠問題等。
若患者是兒童，病徵還包括情緒低落和容易動怒。
作者為精神科專科醫生 GalleryWatch&Jewelry一時衝動Watch&Jewelry以神話訴說人與自然的連結讚頌生命的澎湃力量FashionIntoHopeWatch&JewelryBoucheron的自由宣言Fashion#ChooseToChallengeWatch&Jewelry顛覆未來世界youmayalsolikeHealth&Beauty亞洲第一個定點新冠病毒快速測試～CircleHealthPodHealth&Beauty航海的味道：AesopHealth&Beauty瀰漫淡淡清幽薑味的女孩Health&Beauty星二代美顏～沈月Health&Beauty【LJSummer】為肌膚披上阿爾卑斯山的光芒Health&Beauty動態黑蜂蜜修護力量BLOGAllBLOGSPOPULARDesign&Machines愉景灣「ILPICCO意峰」尊尚優閒低密度臨海生活Travel&Sports【LJSummer】OneDayinDiscoveryBayArt&Culture【LJSummer】NFTGalleryArt&Culture【LJSummer】NFT拍賣新趨勢BACKTOTOP信報簡介|服務條款|私隱條款|免責聲明|廣告查詢|加入信報|聯絡信報信報財經新聞有限公司版權所有，不得轉載。
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