純粹分享並與在減重減脂和維持路上的大家共勉之從小到大都是福氣滿滿（就是肥） 人森最胖的時候是114公斤不過當時是有其他的原因成年之後 ...熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[心得]2020減重心得(~25kg)作者smilecompany時間2021/01/1708:40:08人氣推:13噓:1留言:20更多smilecompany文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[心得]2020減重心得(~25kg)分享給朋友純粹分享並與在減重減脂和維持路上的大家共勉之從小到大都是福氣滿滿（就是肥）人森最胖的時候是114公斤不過當時是有其他的原因成年之後大部分的時候都是在100公斤左右胖到其實蠻能夠接受自己就是胖就是爛一個非常樂觀的態度不過因為要30了而且有三高痛風等慢性疾病的遺傳因子所以在2020某天痛定思痛決定要管好自己嘴巴也因為我本身有自體免疫疾病（關節部份）和貧血所以一直沒有運動而我在管好嘴巴的同時有少少的培養一點點動的習慣但相比上健身房或是平常有在運動的人其實非常少所以真的是靠吃為主也請大家不要炮我太多我目前也有決定要開始進行更多的運動只是也還在尋尋覓覓最適合自己的方法以下是我分享飲食控制以及數據還有一些圖片飲食的部分我一開始就直接進入熱量赤字（TDEE-500)網路上有許多估算熱量的計算機我就是找一個喜歡的（？）估計一下而要我一句話歸納飲食控管就是：進到嘴巴裡的東西都秤重我每天都是自己備餐，並且沒有任何東西是沒有秤重主要搭配就是以下（1）雞胸肉+花椰菜+水煮蛋（2）雞胸肉+水煮蛋+蒟蒻麵+自醃小黃瓜沙拉（3）牛肉+魚肉+各式蔬菜料理方式以水煮/蒸為主，牛肉偶而以噴油/奶油煎因為都秤重（連油都有計算）並使用app來估計熱量所以我想應該不會差到太多因為我本人對於還滿能夠接受這樣吃的所以沒有太難受的感覺但我有時候會吃點心-冰淇淋我覺得其實在飲食計畫上要找到一個平衡讓你可以長期維持下去我的冰淇淋吃下去也會記在吸收熱量的部分所以其實就算吃其實也沒有超過我的熱量攝取維持了大概半年就瘦了大概20公斤就這樣（喂～）半年後飲食其實已經成為習慣也慢慢找到平衡點並且拉回正常飲食熱量不過還是沒有吃很多零食並且都會看營養標示（很重要）總而言之就是真的管好自己的嘴巴在數據方面我一開始瘦滿快的但主要是水分吧第一個月掉了六公斤之後每個月以2-3公斤的速度往下掉非常穩定量體重我是每天定時量但是其實說實話的確會影響心情對於體重變化真的會很敏感不知道到底好還是不好不過我紀錄數據是以一週一次拉出來看就比較不會太緊張所以我建議其實一段時間量一次或許是更好的方式大約飲食控制兩個月才買了能app紀錄的體重計https://i.imgur.com/R587m5w.jpg昨天量的（裸體）https://i.imgur.com/BNogBzI.jpg所以真的我以飲食為主就成功掉了體重體脂則大約掉了17%左右（但量測方式不一樣）一開始大約32而兩個月後大概29https://i.imgur.com/C2CRq20.jpg中間則開始實施斷食16-8到18-6到接近20-4而我的確發現開始斷食後好像體脂下降的速度有變快但還是每個人差異不一樣所以也不一定不過寫到這裡可能會開始提升疑惑對於我肌肉的部分其實我自己也很害怕肌肉掉很多尤其是我本來就沒運動可能肌肉也沒有很多不過我一直沒有機會去量測我的肌肉直到上星期有機會量了一次inbody感覺起來我還可以當然對於肌肉有沒有掉就不能確定了Inbody（有穿衣服很冷）https://i.imgur.com/dd8TjMS.jpg總而言之我覺得我是80%靠飲食來達到這樣的結果接下來稍微提一下我的運動我真的沒有特別進行重訓或什麼運動但我盡力每天都動一下（30-50分鐘）運動內容包含（1）棒式支撐（2）伸展運動（3）彈力繩運動（4）很輕的啞鈴舉（5）健身環以上排列組合一週每天比較有感覺的是健身環從難度15進步到28（還沒最難哈哈棒式支撐從30秒快不行到硬撐可以撐4-5分鐘（要看計時）但我還是以1-2分多組數為主自己是有覺得體力變好一點點但是肌肉應該是沒有不過在肚子的部分是的確有變小剛開始https://i.imgur.com/FkppNTo.jpg大概3-4個月https://i.imgur.com/hWK8323.jpg大概6-7個月https://i.imgur.com/VOksqwa.jpg量inbody（皮真的無法）https://i.imgur.com/TPWSMMr.jpg最後再跟大家互相勉勵最近比較冷我多吃了一點（大概胖了1-2公斤）但其實心情上並沒有太難過或怎樣不要太執著在這體重或許會更有辦法持續下去我也會繼續努力維持下一個目標想要小增肌讓我的皮可以稍微撐起來一點讓我們一起在變健康的路上加油前進！最後對比照西裝不能改只能重買哭哭https://i.imgur.com/eSviQJl.jpg謝謝大家！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:68.234.182.155(美國)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610844010.A.2BB.html推shao9850:好厲害皮沒有想像嚴重01/1708:54推B0Y0:讚讚01/1708:56推hotsauce1111:推毅力01/1709:50推decorum:推毅力不過穿西裝別把扣子都扣上這麼穿會被人笑的01/1711:26試穿剛買那件的時候有被提醒只要扣第一個扣子XD※編輯:smilecompany(166.175.56.166美國),01/17/202112:19:22推bbcer:最後一張左右兩個看起來不像同一個人吧？01/1713:55→bbcer:不是懷疑啦，你也太厲害了01/1713:57哈哈沒剪頭髮跟減重的時間一樣所以也留了一年推panzer1224:厲害啊再來可以轉隔壁板練大肌肌了01/1718:58大肌肌真der毅力要更堅強噓bandit12344:又一個斷食仔Zzz01/1721:26Zzz推carriechu:贅皮沒有想像中的多耶好厲害01/1721:49下腹部其實皺摺很多嗚嗚※編輯:smilecompany(68.234.182.155美國),01/17/202122:25:46推ME0611:哇好厲害可以開始養肉不要養脂肪就好01/1812:00我也想要養肉但還是很怕去健身房嗚嗚推cuba391156:恭喜呀01/1815:01推sakurai0125:好勵志！我想問一下，你熱量都多久調整一次呢？會不01/1819:27→sakurai0125:會覺得愈吃愈少很難受的感覺01/1819:27我反而是越吃越多耶，因為很怕會掉肌肉（雖然沒有任何量測方式讓我知道）所以我從TDEE-500後來是吃TDEE-200之類的並且針對蛋白質攝取很執著（都至少要吃到1.5-2而且都原型食物所以很飽雖然體重掉TDEE也會掉但我一開始完全也沒有辦法運動所以後來應該運動的部分有提供些許熱量消耗這樣※編輯:smilecompany(68.234.182.155美國),01/18/202121:41:39推kk931205zz:好強01/1822:02→j855081221:厲害喔肚子真的小蠻多的~我去年在wg運動後體態也有01/1823:56→j855081221:變比較好~不過減重沒有你那麼明顯今年還是得繼續努力01/1823:57恩恩恩我們一起努力加油！※編輯:smilecompany(68.234.182.155美國),01/19/202101:26:48推june89982014:其實如果還沒開始重訓的話對蛋白質攝取不需要太執著01/1912:22→june89982014:，營養均衡就好，但還是恭喜瘦下來01/1912:22有在家小舉啞鈴跟彈力繩訓練雖然跟真正重訓還是有點差這樣...謝謝！推ez0980:噓的那位很有事，大概不了解真正的斷食帶來的好處01/2002:20所以我也是Zzz哈哈哈※編輯:smilecompany(107.77.207.122美國),01/20/202106:20:07→salem7777:推！01/2122:06分享給朋友更多smilecompany文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章654Fw:[問卦]高雄人民是不是很愛噓韓問暖80106/1620:53joke更多haudai文章780[閒聊]2021/06/17盤中閒聊149806/1708:30Stock更多WolFDragoN文章409Re:[求助]男友為了蔡英文跟我大吵是不是該分66506/1717:40Boy-Girl更多Lee978文章126[閒聊]我該放生這個沒用的男人嗎？72806/1621:17WomenTalk更多marosky文章462[心得]航運開盤漲，就空下去61206/1713:04Stock更多sqt文章674[閒聊]2021/06/17盤後閒聊149306/1714:00Stock更多laptic文章124[請益]本金40W每月穩穩賺10W可能嗎？51806/1717:29Stock更多pigpigpig000文章251Re:[心情]別害了你的小孩...132306/1622:02WomenTalk更多zoepixie文章-52[新聞]獨家》「其實BNT不想跟郭台銘談！」德國68606/1716:26WomenTalk更多ckloca文章79[請益]丁超：陽明一定會崩盤39106/1715:00Stock更多hungyastyle文章FITNESS熱門文章16[討論]怎麼健康的攝取油3706/1711:09FITNESS更多vi000246文章10[增重]熱量不足可以亂吃嗎2006/1701:49FITNESS更多avacssf文章8[問題]請問有紀錄家人身高體重的app嗎1706/1614:14FITNESS更多MrLucky文章3[問題]請問關於川字線條的腹肌506/1719:59FITNESS更多mindmirror文章0運動揪團-跳繩006/1722:20FITNESS更多yetta1020文章