腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」 | 腰痛 到睡不著
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」收藏圖片來源/呂恩賜瀏覽數196,0822017/12/25·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體側睡、平躺、趴睡…，選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮，還能依疾病照護的觀點，進行睡姿的調整，緩解身體的小病痛，變得更健康！不過專家提醒，如果習慣側睡的人，最好經常換邊睡，讓兩側肌肉輪流受力，或是早上起床從另一頭下床，避免睡了一夜的那側肌肉僵硬，容易拉傷閃到。
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，若有以下症狀的患者，不妨試著調整一下睡姿，或許能改善些許症狀：1.側睡│打呼及睡眠呼吸中止症的患者：睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。
甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。
其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。
◎加分法：兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。
2.趴睡│薦椎、薦腸關節受傷不適患者：只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。
因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。
睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。
不過，心臟病、高血壓的心血管疾病患者，則需要避免趴睡睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
◎加分法：趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。
午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。
廣告(圖片來源:陳德信)3.腳部水腫患者可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
4.平躺│腰痛患者、眼睛動手術：仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
若是在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨也試試平躺。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。
頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。
◎加分法：避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
吳家碩心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，若有以下症狀的患者，不妨試著調整一下睡姿，或許能改善些許症狀：1.側睡│打呼及睡眠呼吸中止症的患者：睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。
甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。
其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。
◎加分法：兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。
2.趴睡│薦椎、薦腸關節受傷不適患者：只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。
因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。
睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。
不過，心臟病、高血壓的心血管疾病患者，則需要避免趴睡睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
◎加分法：趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。
午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。
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4.平躺│腰痛患者、眼睛動手術：仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
若是在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨也試試平躺。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。
頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。
◎加分法：避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
吳家碩心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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