女孩兒總會遇到生理期，最擔心的是預訂的路跑活動或運動剛好撞期， ... 經期前三天出血量較大時，盡量避免劇烈運動，因為血液流失會影響血氧 ...登入科技創新知性生活玩食風尚好康專區50+樂齡教育學習富裕投資即時新聞businesswire美通社MediaOutReach會員中心登入搜尋HOME50+樂齡運動新知-好朋友來了，我該不該運動？By編輯部-2019/02/133874「愈來愈多知名模特兒、女明星熱愛運動，活力四射又健康美的氣息，也連帶感染了更多女孩加入運動美女的行列，女孩們，到底生理期來該不該運動？」女孩兒總會遇到生理期，最擔心的是預訂的路跑活動或運動剛好撞期，心裡總會有兩種聲音:停止運動會擾亂了原本的計畫和興致，照計畫運動又不知道對身體是好還是不好？誰說生理期不能運動？傾聽身體的聲音，切忌逞強！其實，生理期能不能運動，你最清楚，最重要的就是「傾聽身體的聲音，切忌逞強！」如果你連走路都不舒服，當然就不要跑步；如果走路對你來說不成問題，就可以做做瑜珈或是健走等運動；如果沒有不舒服的感覺，就可以從事和平常一樣的運動，但需要隨時注意當下的身體狀況，有頭暈、下腹痛等狀況，需要停止運動，立即降低運動強度，避免暈眩或是大量出血的情況發生。

不過每個人生理期的狀況不盡相同，對痛的忍受度也不一樣，如果有異常出血、經血流量較大或是貧血的情況，最好可以暫時停止運動，或是從事比較靜態的活動;經期前三天出血量較大時，盡量避免劇烈運動，因為血液流失會影響血氧和血紅素濃度，除了有可能讓子宮增加收縮，也容易產生疲勞和低血壓的狀況。

經期症狀分為身體和心理兩方面：身體症狀像是容易疲勞、嘔吐、拉肚子或便祕、脹痛、頭痛、腰痛、背痛、痘痘變多…，建議可以先找醫生診斷，確定沒有功能上的問題會比較安心。

心理症狀像是焦慮、急燥、憂慮沮喪、情緒不穩易發怒、失眠、易分心…，這些大多是壓力造成的，平常可以藉由以下四種方法改善或是緩和:1、攝取均衡的營養素2、盡可能睡眠正常不要熬夜3、少油少鹽少咖啡因4、保持正確且適當的中強度有氧運動運動中分泌的多巴胺，可以舒緩情緒緊張，各位自己或是身邊有身受這種困擾的女性朋友可以試試，這些都是不需要使用藥物，沒有副作用的良方。

避免生理期疼痛，平常盡可能睡眠正常不要熬夜女孩們，除了上述的情況，下次生理期還是可以跟平常一樣正常溫和運動，不過水上活動最好暫停，減少感染或是月經失調的機會發生。

只要記得不舒服就暫停或減低強度，隨時傾聽身體的聲音，不要逞強，避免劇烈運動，在生理期也能享受規律運動的舒暢。

運動時記得也要保護雙腳，改善足底壓力平均化是降低運動傷害發生關鍵，替自己準備一雙專業慢跑襪。

 文章出處:https://bit.ly/2Dyi3r0 生理期運動瑜珈健走跑步運動傷害咖啡因子宮收縮延伸閱讀飯後運動合適嗎？熱門排行榜more一秒到日本！竹市小旅行體驗日式老屋買大福、吃唐揚雞more感謝有你！全台買一送一最低499元可樂旅遊「春遊感恩祭」提早預約下一次旅行more全新器材、兩倍重訓空間、空中瑜珈新科國民運動中心開幕試營7天全館免費more家長好方便！新竹縣110學年度公立暨非營利幼兒園招生平台正式上線more228連假應景出遊攻略，桃園最佳玩轉景點一次推薦給你！本日熱門more大馬路上放肆畫畫　親子封街塗鴉趴本周末新竹登場more2020臺北後疫時代藝文產業論壇more整合銀髮族居住、生活、長照等需求「樂齡建築協會主題館」吸睛展出(一)moreAegisCustody獲香港發牌：數位資產金融服務發展更進一步more新華絲路：伊利成功收購新西蘭第二大乳業合作社Westland科技生活是全台第一個針對全台科學園區企業的科學媒體。

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