運動防失智，你做對了嗎？ | 防失智運動
坊間預防失智的相關產品讓人眼花撩亂，職能治療師鄭又升提供免砸錢且有多項附加好處的預防方法，就是運動。
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運動可以促進大腦的神經連結，從事6到12個月的有氧運動的中老年人，在進行認知活動的時候，神經的連結比較強。
有研究顯示，從事1年的有氧活動後，「海馬迴」容量變得比較大。
海馬迴位於耳內，掌管記憶以及空間定位。
在阿茲海默症當中，海馬迴首先會受到影響，運動可讓老人的海馬迴容量變大，空間記憶也變得比較好。
太極拳改善焦慮減壓但要做什麼樣的運動比較有效呢？運動可分為有氧、肌力以及伸展。
有氧運動對於預防失智效果的研究與文獻雖較多，但不必為了預防失智只做有氧運動，可適當結合肌力、伸展，因為不同的運動，都有其不同的效果。
有些運動是同時考驗身體的功能，像是跳舞，還有太極拳，需要較高注意力、記憶力以及認知能力，尤其是太極拳，對改善憂鬱情緒、焦慮、減緩壓力很有幫助，且因動作不會太激烈，很推薦給運動能力較不協調的中老年人。
國內的研究也發現，桌球、羽球等運動，對於預防失智的效果是很好的。
做運動永遠不嫌晚究竟要做多少運動，對預防失智才有效呢？多項研究顯示，運動得愈多，對於認知的能力提升效果愈好。
每周運動5天，1天運動30分鐘，已算是足夠的黃金準則了。
幾歲開始做運動，對於預防失智才有效果呢？有研究顯示，從青少年時期一直到老年的運動量，都跟失智預防很有關係。
簡而言之，做運動永遠不嫌晚，即使85歲以上的老年人，只要每周至少運動4小時，認知功能也一樣會提升。
專家建議這樣動1.能結合有氧、肌力、伸展運動最佳。
2.每周運動5天，1天運動30分鐘即可。
3.中老年最推運動為太極拳。
本文摘自《一刻鯨選》，聽更多請下載「一刻鯨選App」看更多報導：《橘世代》健康橘身體保健鄭又升失智預防失智推薦閱讀年老色衰後不敢再奢望愛情？想要愛，80歲也不算晚！林友茂98歲仍騎野狼趴趴走養生有4不中醫潮嬤學新事物更有活力下一目標…開民宿中醫、船員到作家潮嬤的百變人生從離婚開始延伸閱讀不再放寬！3月起居服時數不足者照顧失智重症少賺50元平安開心過好年／年節行善助人心靈最大收穫「我好喜歡住安養院」堅持送婆婆去，媳婦忍兩年不孝罵名，終於證明一件事醫病平台／床邊教學讓醫學生體會「語言」與「態度」的重要因人情買保單現在想來是好險兄弟姐妹分了財產，卻不付照顧父母扶養費！我可以向他們要求分擔嗎？吃豬腦補腦、吃魚眼補眼…以形補形食療是真智慧還是以訛傳訛？同類文章「我真的那麼不值得愛嗎？」賴佩霞失婚後如何與前夫、自己和解？蔬果吃對吃夠熟齡肌水噹噹高齡門診最愛問：頭昏暈眩怕跌倒更不敢出門35年運動不間斷！潘若迪：選擇讓自己快樂的運動老公被退休了怎麼辦？28年專職主婦走出家庭風暴主控人生下半場美豬叩關－醫師解答何謂瘦肉精，籲：吃台豬就對了「我的婆婆殺了我」隱藏在婆媳背後更重要的事律師：一定要寫遺囑睡不好有很多原因－及早就醫，才能及早找出病因入秋白露！每天這樣動，保持體態還能防寒冬中年固本！每天3次健口操，練好咀嚼肌還能防失智體重一直掉小心沉默的流行病長輩門診最愛問：這也痛、那裡痛，卻找不到病因當心是憂鬱！為什麼願意繼續被騙？10種詐欺心理戰讓你「好好騙」吃中藥「鉛中毒」！醫：不要迷信昂貴藥材顧好熟齡健康！洗完手烘乾還是擦乾好？幫長輩剪指甲 出現變色、變形當心疾病警訊中年男容易「壓力胖」－3營養素幫助：老爸變歐爸「茹素」重建免疫系統－他50歲不醫美，欣賞皺紋年輪為何有人會被詐騙？5個直覺題，算出你的思考模式哪些運動是你的菜？三大重點下手，試過才能找到最愛！「我其實並不想帶孫子！」如何對子女開口？2年減重30公斤－前國手自排減重計畫，不小心瘦過頭「阿公阿嬤出來玩」！小朋友揪長輩出遊，一起長大洗腎患者更要動！盤點3種運動項目30而立兒女心聲「爸媽，我活得辛苦，但你們得放手」健身的人為什麼都吃香蕉？盤點３大好處讓你更愛它名醫在家當黏人老爸張德明：
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