幫助預防黃斑部病變的10個步驟 · 1. 勿吸菸。

· 2. 攝取大量深綠色葉菜類。

· 3. 每日服用綜合維他命。

· 4. 盡量多吃魚。

· 5. 維持動態生活方式。

· 6. 每日攝取水果及堅果 ...主頁眼部護理年齡與視力黃斑部病變：減少罹患風險的10種方式黃斑部病變：減少罹患風險的10種方式由視力健康網提供雖然現今未有可治癒老年性黃斑部病變(AMD)的方法，但似乎有許多方式可降低您得到這個疾病，及因AMD而產生的視力喪失的風險。

您應特別注意採取預防黃斑部病變的措施，若您的家族有AMD的病史，因為這顯示您為罹患此疾病的高風險群。

AMD(老年性黃斑部病變)是導致老年人不可逆視力下降的主要原因，他們會逐漸喪失中心視力。

屆時，黃斑部病變的患者可能會發現難以或無法閱讀、及使用電腦或手機、開車及辨識人臉。

幫助預防黃斑部病變的10個步驟以下為幫助您預防或減緩黃斑部病變惡化的10個步驟：1. 勿吸菸。

預防AMD的首要方式可能是戒菸。

更好的是，先避免吸菸。

若您有抽菸，請立即停止。

抽菸是引發黃斑病變的主要風險因子。

英國研究人員審閱了17項探討吸菸與AMD之間相關性的已發表研究，結果發現其中有13項研究顯示當前吸菸者罹患AMD的風險是非吸菸者的二到三倍。

此外，美國對雙胞胎所進行的研究顯示，相較於非吸菸的另一個雙胞胎，目前吸菸者罹患AMD的風險增加1.9倍，而過去吸菸但現已戒菸的則增加1.7倍。

2. 攝取大量深綠色葉菜類。

研究已知，攝取富含葉黃素及玉米黃素（像是羽衣甘藍、生菠菜及寬葉羽衣甘藍）最多的人，比同研究中有著攝取最少的人相比，其罹患AMD的風險降低百分之四十三。

3. 每日服用綜合維他命。

若您沒有健康均衡的飲食，要光從飲食中攝取所有的營養是有困難的。

據顯示，特定的營養補充品有助減緩黃斑病變的進展，或預防其發生。

現在尚未有確實的證據顯示，營養補充品可以預防黃斑部病變在高危險群中發生。

 然而，一些研究建議，含有維他命C、維他命E、β-胡蘿蔔素、鋅、銅、葉黃素及玉米黃素的的綜合補充品，可降低早期AMD惡化至對視力威脅更大的晚期疾病形式。

這些相同的營養有可能具有維持眼睛整體健康的益處。

若您為AMD的高危險群，或若您只是想盡量保持您眼睛健康且視力良好，請諮詢您的眼科專業人員，關於哪種營養補充品是最適合您的特殊需求。

4. 盡量多吃魚。

數個研究已顯示，吃魚可預防黃斑部病變。

部分研究顯示，定期食用魚類有助預防黃斑病變。

上面提及的同一個有關雙胞胎的研究發現，每週攝取兩份以上魚類的雙胞胎之一，相較於每週吃少於一份魚類的另一個雙胞胎，罹患AMD的風險要顯著低的多。

此外，澳洲的研究人員發現，每週至少食用一次魚類的研究參與者，比起那些每個月食用魚類少於一次或根本不吃魚的參與者，他們罹患早期AMD的可能性可減少百分之四十。

5. 維持動態生活方式。

在一項長期（15年）研究中，研究人員發現，在考慮其他風險因素（如體重、膽固醇濃度及年齡）後，比起研究中久坐的參與者，有著動態生活方式的參與者罹患AMD的可能性減少百分之七十。

為被納入「動態」組別，參與者必須每天至少走路兩英里、每週三次，或進行相等運動量的活動。

6. 每日攝取水果及堅果。

一項在哈佛醫學院的研究顯示，參與者每日攝取三份以上水果，大幅降低罹患"濕性"或晚期AMD的風險。

其他研究顯示，食用堅果可幫助阻止早期或中期AMD，惡化成此疾病的晚期。

7. 從您的飲食中減少精緻碳水化合物。

精緻碳水化合物高的飲食（例如，含糖飲料、白麵包、烤馬鈴薯、甜甜圈及洋芋片）與AMD罹患風險增加有關。

以水果、堅果、蔬菜及白開水取代這些食物。

8. 監控您的血壓及膽固醇值。

一些研究表示，控制您的血液中的膽固醇值可幫助降低罹患黃斑部病變的風險。

膽固醇是一種脂肪物質，可在血管中積聚，進而抑制維持眼睛組織健康的所需血液流量。

此外，血壓控制對於預防黃斑部病變亦為重要。

重要研究發現，高血壓與晚期、可能導致失明的「濕性」黃斑部變性的發展之間存在重要關聯。

9. 配戴