小梅每次月經前都會覺得自己胸部腫腫、痛痛的，有時候還會開始頭痛，而且不太想出門見人，一直到了月經來了之後才會緩解，讓她每個月都要 ...Skiptocontent小梅每次月經前都會覺得自己胸部腫腫、痛痛的，有時候還會開始頭痛，而且不太想出門見人，一直到了月經來了之後才會緩解，讓她每個月都要擔心自己有一個星期的「憂鬱期」，更加煩躁。

經前症候群是什麼？不是女生的人，一定很難了解這種月經、經前帶來的荷爾蒙變化，造成的情緒、生理的波動跟不舒服，就算都是女生，也不是所有人都會有相同的症狀，甚至帶來困擾，可以說，月經前後產生的心理、生理變化，是具有個人獨特性的。

經前症候群是在月經週期中的「黃體期」發生，大多是月經前1~2個星期，那時黃體素大量分泌，影響與雌激素的比例，所以會造成心理、生理的壓力與變化。

亞東醫院婦產部病房主任吳文毅說，根據他的經驗，大約有30％的女性會有經前症候群的問題，其中有3％的症狀會嚴重到影響生活。

常見的經前症候群症狀有情緒憂鬱、焦慮，做事情時可能會恍惚、注意力不集中，而且會感到疲倦無力，吳文毅說，甚至還有些人會出現社交恐懼的症狀，害怕面對人群；在生理方面，則是因為超過150個症狀都可以跟經前症候群相關，但症狀有很高的重疊性，所以不是在黃體期出現的症狀，還是要請婦產科醫師評估是不是有子宮內膜、或是卵巢跟內分泌等問題；建議如果有症狀，可以先自行觀察幾個月，詳細記錄發生的時間、方式跟持續多長，再交給醫師評估。

如果有經前症候群怎麼辦？因為超過150個症狀都可以跟經前症候群相關，一般如果症狀不嚴重，可以不用多作處理，但如果真的心情很憂鬱，或是身體很不舒服，其實可以透過幾個方式來解決。

運動解方吳文毅說，當腹部、乳房感覺脹痛的時候，或是有四肢水腫的情況，可以做有氧運動來舒緩，「有氧運動當然天天做最好，但如果真的沒時間，也可以有症狀時再做，調節血液循環，而且也能增加腦內啡，讓心情不要那麼沮喪。

」飲食解方因為經前症候群生理上最不舒服的就是骨頭、身體的痠痛，可以補充鈣質、維生素B6（葉酸），讓自己的身體不要這麼緊繃，可以適度的放鬆，並舒緩噁心想吐的感覺。

另外，補充維他命E、C，限制咖啡因的攝取，也可以強化身體抗氧化反應，讓心情跟精神都比較好。

藥物解方吳文毅說，如果真的有很嚴重的憂鬱症狀，可以考慮服用抗憂鬱藥，但一般來說，其實口服避孕藥就有相當程度的緩解效果，相當於荷爾蒙調解劑的作用。

「一份大約是28天，每天吃一顆，一個月經週期差不多，改善的速度、效果都很好」，症狀緩解之後，可以再視情況決定要不要繼續服用。

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