舒張壓偏高怎麼了!!跟血脂跟貧有關係!!! | 低血壓偏高
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)Jul22Fri201618:20舒張壓偏高怎麼了!!跟血脂跟貧有關係!!!舒張壓偏高怎麼了!如有喜歡請幫按個，梅子常常不定時發文可以關注我喔~今年的身體健康檢查，我成了奧校連~就是年輕人的身體，敗絮其內整組壞光光!才30初頭就毛病一堆，細想其實以前就有心悸的毛病，常常感覺心跳亂亂跳容易累，爬個山就喘的要死!!!一直以為是貧血的關係，但最近身體檢查報告一出來，發現案情不單純!!!!!嚴格來說我的BMI是正常的!看起來跟胖也扯不上關係!雖然有點柔肉的!原來我不是林黛玉，我只是吃太好啦！體重不代表一切，原來我就是俗稱的泡芙人，都是脂肪!!!!!我的膽固醇爆了!赤裸裸的紅字，比小時候不及格的心情還遭上100倍!後來檢討自己的生活習慣真的很糟!1.我不愛吃飯2.愛吃麵包，甜點，麵類也可以就是不愛吃飯~3.幾乎不運動!!4.嗜吃甜食(冰淇淋，餅乾，零嘴)5.晚睡(想太多的個性，影響睡眠)下面這張飲食對照，忌食的部份我中了好多!所以我要開始調整生活方式了！當然看醫生也是必要的!但初步就從我的壞習慣開始! 一下網路上蒐集!!!! 高血壓疾病之飲食治療 黃淑惠營養師食物種類可 食忌 食奶類及其製品全脂奶、脫脂奶及奶製品(每日不超過二杯)乳酪肉、魚、蛋新鮮肉、魚、家禽類及蛋類◎ 加鹽或燻製的食品，如：中西式火腿、香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、燻雞、板鴨、肉鬆、魚鬆、鹹魚、魚乾、鹹蛋、皮蛋、滷味…等。
◎ 罐製食品，如：肉醬、肉燥、沙丁魚、鮪魚、鰻魚…等。
◎ 速食品及其它成品，如：炸雞、漢堡、餡餅、各式肉丸、魚丸…等。
五穀根莖類米飯、冬粉、米粉、自製麵食◎ 麵食西點，如：蛋糕、甜鹹餅乾、蘇打餅乾、義大利脆餅、蛋捲、奶酥…等。
◎ 麵食，如：麵線、油麵、速食麵、速食米粉、速食冬粉。
蔬菜類均可◎ 醃製蔬菜，如：榨菜、酸菜、泡菜、梅干菜、雪裡紅、筍干…等。
◎ 冷凍蔬菜，如：豌豆筴、青豆仁。
◎ 加工蔬菜汁、玉米及各種加鹽的蔬菜罐頭。
水果類新鮮水果及自製果汁◎ 乾果類，如：蜜餞、脫水水果。
◎ 各種罐頭水果及加工果汁，如：蕃茄汁、果汁粉。
油脂類植物油，如：大豆油、花生油、紅花子油…等奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬調味料蔥、薑、蒜、白糖、白醋、肉桂、五香、八角、杏仁露、香草片…等味精、蒜精、花椒鹽、豆瓣醬、沙茶醬、辣醬油、蠔油、蝦油、甜麵醬、蕃茄醬、豆豉、味增、芥茉醬、烏醋…等其 它太白粉、菜雞精、牛肉精、海苔醬、速食湯、油炸粉、炸洋芋片、爆米花、米果、運動飲料、碳酸飲料（如：汽水、可樂…等） 食物膽固醇含量參考表 儘量少吃含飽和脂肪和膽固醇較高的食物安心食用※奶油和冰淇淋※含脂肪量超過1％之奶製產品※大多數非奶類產品之奶油代用品※脂肪含量超過2克／安士之乳略，如：忌廉芝士、英國Cheddar芝士※牛油及其它固體狀脂肪※用雞蛋或牛油製造的麵包※用牛油、雞蛋、椰油製成的餅乾※奶油湯※可見附有脂肪的肉類【精選肉類、脂肪成雲石狀】※午餐肉※香腸※鵝與鴨肉※動物內臟，如：肝臟※炸薯條及薯片※蛋黃、魚卵、蟹黃等※魚漿製品，如：甜不辣、魚丸、貢丸◎生果◎蔬菜◎烘、烤或煮的去皮家禽◎瘦牛肉、瘦豬肉、羊肉【去除所有脂肪】◎魚【烘、煮或浸熟】◎低脂乳酸◎飯◎脫脂奶◎豆漿◎各類穀物【椰子或椰子油的食品除外】◎雜糧麵包【用粿麥、大麥製成】◎低脂餅乾，如：英式鬆餅、玉米粉煎餅◎蛋白◎植物油【氫化或部分氫化的植物油除外】◎用植物油製成的人造牛油◎堅果及種子，【油炸堅果、開心果、夏威夷果仁除外】 高血壓的日常生活及照護－「醫師，除了每天固定吃藥，我還需要注意什麼呢？」 像你呢，煙是一定要戒掉的，酒每天也要適量，口味吃清淡些，多吃蔬菜水果，少吃油的食物，並多運動運動，把體重降下來，心情也放輕鬆：血壓就可以控制得好喔！※簡易自我照護：1.維持理想體重：以穩定和緩的速度進行。
2.健康飲食：多蔬果、少油脂、少吃高鈉食物（臘肉、鹹魚、
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)Jul22Fri201618:20舒張壓偏高怎麼了!!跟血脂跟貧有關係!!!舒張壓偏高怎麼了!如有喜歡請幫按個，梅子常常不定時發文可以關注我喔~今年的身體健康檢查，我成了奧校連~就是年輕人的身體，敗絮其內整組壞光光!才30初頭就毛病一堆，細想其實以前就有心悸的毛病，常常感覺心跳亂亂跳容易累，爬個山就喘的要死!!!一直以為是貧血的關係，但最近身體檢查報告一出來，發現案情不單純!!!!!嚴格來說我的BMI是正常的!看起來跟胖也扯不上關係!雖然有點柔肉的!原來我不是林黛玉，我只是吃太好啦！體重不代表一切，原來我就是俗稱的泡芙人，都是脂肪!!!!!我的膽固醇爆了!赤裸裸的紅字，比小時候不及格的心情還遭上100倍!後來檢討自己的生活習慣真的很糟!1.我不愛吃飯2.愛吃麵包，甜點，麵類也可以就是不愛吃飯~3.幾乎不運動!!4.嗜吃甜食(冰淇淋，餅乾，零嘴)5.晚睡(想太多的個性，影響睡眠)下面這張飲食對照，忌食的部份我中了好多!所以我要開始調整生活方式了！當然看醫生也是必要的!但初步就從我的壞習慣開始! 一下網路上蒐集!!!! 高血壓疾病之飲食治療 黃淑惠營養師食物種類可 食忌 食奶類及其製品全脂奶、脫脂奶及奶製品(每日不超過二杯)乳酪肉、魚、蛋新鮮肉、魚、家禽類及蛋類◎ 加鹽或燻製的食品，如：中西式火腿、香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、燻雞、板鴨、肉鬆、魚鬆、鹹魚、魚乾、鹹蛋、皮蛋、滷味…等。
◎ 罐製食品，如：肉醬、肉燥、沙丁魚、鮪魚、鰻魚…等。
◎ 速食品及其它成品，如：炸雞、漢堡、餡餅、各式肉丸、魚丸…等。
五穀根莖類米飯、冬粉、米粉、自製麵食◎ 麵食西點，如：蛋糕、甜鹹餅乾、蘇打餅乾、義大利脆餅、蛋捲、奶酥…等。
◎ 麵食，如：麵線、油麵、速食麵、速食米粉、速食冬粉。
蔬菜類均可◎ 醃製蔬菜，如：榨菜、酸菜、泡菜、梅干菜、雪裡紅、筍干…等。
◎ 冷凍蔬菜，如：豌豆筴、青豆仁。
◎ 加工蔬菜汁、玉米及各種加鹽的蔬菜罐頭。
水果類新鮮水果及自製果汁◎ 乾果類，如：蜜餞、脫水水果。
◎ 各種罐頭水果及加工果汁，如：蕃茄汁、果汁粉。
油脂類植物油，如：大豆油、花生油、紅花子油…等奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬調味料蔥、薑、蒜、白糖、白醋、肉桂、五香、八角、杏仁露、香草片…等味精、蒜精、花椒鹽、豆瓣醬、沙茶醬、辣醬油、蠔油、蝦油、甜麵醬、蕃茄醬、豆豉、味增、芥茉醬、烏醋…等其 它太白粉、菜雞精、牛肉精、海苔醬、速食湯、油炸粉、炸洋芋片、爆米花、米果、運動飲料、碳酸飲料（如：汽水、可樂…等） 食物膽固醇含量參考表 儘量少吃含飽和脂肪和膽固醇較高的食物安心食用※奶油和冰淇淋※含脂肪量超過1％之奶製產品※大多數非奶類產品之奶油代用品※脂肪含量超過2克／安士之乳略，如：忌廉芝士、英國Cheddar芝士※牛油及其它固體狀脂肪※用雞蛋或牛油製造的麵包※用牛油、雞蛋、椰油製成的餅乾※奶油湯※可見附有脂肪的肉類【精選肉類、脂肪成雲石狀】※午餐肉※香腸※鵝與鴨肉※動物內臟，如：肝臟※炸薯條及薯片※蛋黃、魚卵、蟹黃等※魚漿製品，如：甜不辣、魚丸、貢丸◎生果◎蔬菜◎烘、烤或煮的去皮家禽◎瘦牛肉、瘦豬肉、羊肉【去除所有脂肪】◎魚【烘、煮或浸熟】◎低脂乳酸◎飯◎脫脂奶◎豆漿◎各類穀物【椰子或椰子油的食品除外】◎雜糧麵包【用粿麥、大麥製成】◎低脂餅乾，如：英式鬆餅、玉米粉煎餅◎蛋白◎植物油【氫化或部分氫化的植物油除外】◎用植物油製成的人造牛油◎堅果及種子，【油炸堅果、開心果、夏威夷果仁除外】 高血壓的日常生活及照護－「醫師，除了每天固定吃藥，我還需要注意什麼呢？」 像你呢，煙是一定要戒掉的，酒每天也要適量，口味吃清淡些，多吃蔬菜水果，少吃油的食物，並多運動運動，把體重降下來，心情也放輕鬆：血壓就可以控制得好喔！※簡易自我照護：1.維持理想體重：以穩定和緩的速度進行。
2.健康飲食：多蔬果、少油脂、少吃高鈉食物（臘肉、鹹魚、