不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。

如果繼續保持運動 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁網推FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特先來解釋一下鍛煉後為什麼會肌肉酸痛？一般這種鍛煉後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。

如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

當全身肌肉酸痛，特別已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。

主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這裡可以舉個例子：如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。

這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所說的都是相同類型的鍛煉，這裡還推薦一種肌肉酸痛後繼續鍛煉的方式。

比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。

那麼練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧運動。

做有氧運動的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉酸痛。

在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。

就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。

其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

消除或緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法：第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。

前文也提到過，進行長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。

這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

【部分肌肉拉伸方法】文章來源：健與美腰痠背痛應冰敷還是熱敷？專科醫師揭正確時機寶寶為什麼易哭鬧睡不好　醫師：輕忽過敏惹的禍#運動#肌肉#酸痛#乳酸#鍛煉比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康編‧輯‧室‧報‧告－寶佳下一步怎麼走？04:102020/12/11專題周報頭條揭密》珠峰測量彰顯主權在大國競賽中展現科技實力01:242020/12/11政治新聞透視》黨外老兵一手拉拔的黨面目全非！現在的民進黨已沒有民主DNA04:102020/12/11焦點要聞「南韓郭雪芙」比基尼炸出雙球撐爆畫面網震暈18:432020/12/10娛樂美脫口秀名嘴艾倫狄珍妮絲新冠確診04:092020/12/11娛樂美國外交官的高雄日常原來和你距離這麼近08:302020/12/11生活《火焰之舞》