大腿內側：坐在椅子上，將大拇指放在大腿根部上，一指一指將內側都按壓到。

改善髖關節疼痛. 腰骨下方：使用手掌底下硬處，用力按壓腰骨下方 ...早安健康更新於2018年03月30日10:00•發布於2018年03月31日01:00•新聞中心曾大容【早安健康／曾大容報導】你的腰部到大腿之間，常常因為久坐或運動時不小心拉扯到，而有慢性疼痛嗎？小心！一直忍痛、放置不理的話可能會導致髖關節發炎！嚴重可能會影響生活、開刀替換成人工髖關節，快來看看日本知名物理治療師如何利用按壓法，幫助大多數的患者改善疼痛，而且自己在家就能做！屁股痛？大腿痛？大多是髖關節炎日本神奈川復健醫學醫院院長杉山肇表示，從大腿根部開始的髖關節疼痛，有一半都是髖關節炎，和其他的關節不同，在深處有很多肌肉和韌帶包覆，所以初期較難自我察覺，只會從日常生活中的動作逐漸出現異常，如大腿根部疼痛、走路時的怪異感、臀部痛、大腿痛、膝蓋痛，還有走路時會左右搖晃、脫襪子跟剪指甲困難等徵兆。

肌肉筋膜疼痛症候群引起髖關節炎日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，筋膜是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經的組織，共分成淺筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋內膜，主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最為重要。

筋外膜是包覆肌肉的筋膜，當它歪斜時會影響到肌肉纖維，使其硬化。

在日本銀座開設髖關節專門整復院、同時也是物理治療師的松本正彦則表示，肌肉筋膜疼痛症候群是和筋膜異常有關的病症，而根據美國邁阿密大學的研究調查，因肌肉關節疼痛而就醫的患者，有85％是肌肉筋膜疼痛症候群。

起因為受傷或勞累而造成肌肉僵硬、萎縮，使得肌肉內的血清素等變成痛性物質，造成疼痛。

僵硬的肌肉還會壓迫到軟骨，導致軟骨無法完整的吸收到營養，逐漸萎縮、變得難以支撐體重，也會因為走路而直接對關節帶來衝擊。

下一頁教您簡單的按壓法，改善髖關節疼痛！按壓髖關節改善疼痛松本正彦提出，藉由適當的按壓髖關節，可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎，消除掉疼痛的感覺，也能幫助大腦下達正確的指令，不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

以下分別是進行按壓髖關節的部位及詳細方法大腿內側：坐在椅子上，將大拇指放在大腿根部上，一指一指將內側都按壓到。

改善髖關節疼痛腰骨下方：使用手掌底下硬處，用力按壓腰骨下方。

改善髖關節疼痛臀部側邊：側躺下來，將毛巾包硬球（例如網球等），放在臀部側邊，另一腳屈膝，輕輕往側邊移動、施加重量讓球按壓臀部。

改善髖關節疼痛臀部下方：面朝上躺下，一樣是用毛巾包覆硬球，放在左邊臀部下方，右腳屈膝，輕輕移動身體、施加重量讓球按壓臀部。

改善髖關節疼痛大腿：用手掌底部硬處、按壓大腿。

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