6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！ | 足底筋膜炎放鬆
其實回到家後可以利用一些簡單動作，幫助舒緩足底筋膜， ... 外科醫師白映俞分享6招幫助足底放鬆的動作： ... 足底筋膜炎痠痛貼布貼5年無效？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！王家瑜整理2020/07/2717:00字體放大走路走一天之後，你是不是很容易腳痠、腳底疼痛呢？其實回到家後可以利用一些簡單動作，幫助舒緩足底筋膜，只需要準備一條毛巾、一張椅子就足夠。
外科醫師白映俞分享6招幫助足底放鬆的動作： 1.轉腳踝坐在椅子上，讓左右腳兩邊順時針和逆時針的轉動。
假如你覺得兩隻腳同時這樣做比較困難，那就一次先做一隻腳。
延伸閱讀：腳踝痛得像被電到8成是這裡受傷了！經常走路的人務必小心 2.弓箭步身體站立，一腳向前踩，前腳膝蓋彎曲，後腳打直。
如果怕站不穩，也可以試著推牆壁，比較安全。
這個動作可伸展後腳腳跟，後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜被伸展。
延伸閱讀：爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」 3.屈膝弓箭步弓箭步的進階動作是將後腳也微彎，雙手用力推前方的牆壁，可以感覺到更深層的肌肉被伸展到。
這個動作無論何時何地，例如在辦公室坐累了，很適合起身伸展一下，只要有一面牆就可以完成。
4.提腳跟雙腳站立與肩同寬，踮起後腳跟，再慢慢放下。
假如身體不穩，可以用手扶著旁邊桌椅，每次重複10下。
延伸閱讀：每天「踮腳」防骨鬆！專家教你超簡單4招拯救骨密度 5.拉腳筋如果有一個高度適中的小凳子或樓梯，可以將腳掌的前半部踏在上面，身體往前傾，讓腳板往內收，就可以拉伸腿部後側。
延伸閱讀：跟腱太緊繃容易腰痛！7個自我檢查了解「跟腱緊繃度」 6.毛巾伸展你也可以準備一條毛巾，坐下來雙腳伸直，將毛巾套在腳底板，雙手握住兩端，並往身體的方向拉，可以感覺到後腿肌肉被伸展到。
尤其睡前在床上多做幾次，多多舒緩雙腳，更能安穩入睡。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢走路不累又能瘦腿在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你足底筋膜炎痠痛貼布貼5年無效？出現6症狀小心「腳中風」足底筋膜腳底腳掌腳痠伸展肌肉腿部毛巾椅子腳跟腳踝屈膝弓箭步樓梯白映俞延伸閱讀找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00走路老是扭到腳踝?專家教2招每天練100次提升腳掌力2020/04/1017:41預防跌倒靠腳掌！1個「落地姿勢」避免骨折3招鍛鍊「足踝肌力」2020/09/0316:45防疫期間身心都要顧！毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走2020/04/2212:00天冷好難起床？6招喚醒全身肌肉、關節靈活不卡卡2020/12/1516:265種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！2019/08/1918:59人氣排行榜1暢通淋巴吳明珠授3招排毒、消水腫2台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵3孫儷眼球突出得甲亢？台大醫曝「這種人」風險飆7倍月經2情形當心了4鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒53款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖63種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖73種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖8「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食
外科醫師白映俞分享6招幫助足底放鬆的動作： 1.轉腳踝坐在椅子上，讓左右腳兩邊順時針和逆時針的轉動。
假如你覺得兩隻腳同時這樣做比較困難，那就一次先做一隻腳。
延伸閱讀：腳踝痛得像被電到8成是這裡受傷了！經常走路的人務必小心 2.弓箭步身體站立，一腳向前踩，前腳膝蓋彎曲，後腳打直。
如果怕站不穩，也可以試著推牆壁，比較安全。
這個動作可伸展後腳腳跟，後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜被伸展。
延伸閱讀：爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」 3.屈膝弓箭步弓箭步的進階動作是將後腳也微彎，雙手用力推前方的牆壁，可以感覺到更深層的肌肉被伸展到。
這個動作無論何時何地，例如在辦公室坐累了，很適合起身伸展一下，只要有一面牆就可以完成。
4.提腳跟雙腳站立與肩同寬，踮起後腳跟，再慢慢放下。
假如身體不穩，可以用手扶著旁邊桌椅，每次重複10下。
延伸閱讀：每天「踮腳」防骨鬆！專家教你超簡單4招拯救骨密度 5.拉腳筋如果有一個高度適中的小凳子或樓梯，可以將腳掌的前半部踏在上面，身體往前傾，讓腳板往內收，就可以拉伸腿部後側。
延伸閱讀：跟腱太緊繃容易腰痛！7個自我檢查了解「跟腱緊繃度」 6.毛巾伸展你也可以準備一條毛巾，坐下來雙腳伸直，將毛巾套在腳底板，雙手握住兩端，並往身體的方向拉，可以感覺到後腿肌肉被伸展到。
尤其睡前在床上多做幾次，多多舒緩雙腳，更能安穩入睡。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢走路不累又能瘦腿在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你足底筋膜炎痠痛貼布貼5年無效？出現6症狀小心「腳中風」足底筋膜腳底腳掌腳痠伸展肌肉腿部毛巾椅子腳跟腳踝屈膝弓箭步樓梯白映俞延伸閱讀找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00走路老是扭到腳踝?專家教2招每天練100次提升腳掌力2020/04/1017:41預防跌倒靠腳掌！1個「落地姿勢」避免骨折3招鍛鍊「足踝肌力」2020/09/0316:45防疫期間身心都要顧！毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走2020/04/2212:00天冷好難起床？6招喚醒全身肌肉、關節靈活不卡卡2020/12/1516:265種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！2019/08/1918:59人氣排行榜1暢通淋巴吳明珠授3招排毒、消水腫2台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵3孫儷眼球突出得甲亢？台大醫曝「這種人」風險飆7倍月經2情形當心了4鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒53款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖63種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖73種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖8「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食