想要讓感冒、喉嚨痛早點恢復，「多休息、多喝水」絕對是不變的原則，多攝取水份可以沖淡組織黏液並加快排出的速度；而身體保有充足水分在生病時尤其關鍵， ...跳到內容健康飲食»健康飲食小撇步喉嚨痛怎麼辦？6招有效緩解喉嚨不適醫學審稿：賴建翰醫師|文：ShaneChen更新日期：2020-12-07.閱讀時間:2分鐘馬上分享喉嚨痛該怎麼辦？每個人一定都發生過喉嚨痛、喉嚨緊等不舒服的症狀，較常見是因為感冒或聲帶使用過度引起，如果情況不嚴重，民眾可能會想先尋求簡單的方式來緩解喉嚨不適的狀況，而事實上，有時候簡單的方法也很有效，以下將提供六個小撇步，幫助民眾緩解輕微的喉嚨痛、喉嚨不適等症狀。

1.多喝水、多休息想要讓感冒、喉嚨痛早點恢復，「多休息、多喝水」絕對是不變的原則，多攝取水份可以沖淡組織黏液並加快排出的速度；而身體保有充足水分在生病時尤其關鍵，可以幫助對抗病菌，或沖洗掉造成喉嚨痛的過敏原。

一般來說，體重(kg)x30c.c.是一日正常的攝取量，舉例來說，體重60公斤的人，一天需要喝60x30=1800c.c.的水。

不過，每人需要的水分會隨個人活動程度、氣溫、氣候、飲食等變化而有所不同，因此如果尿液大致上透明無色，或呈淡黃色，就代表水分攝取足夠。

（推薦閱讀：尿尿完看一下！10種尿液顏色狀況看健康）2.蜂蜜舒緩喉嚨痛蜂蜜的甜味覆蓋喉嚨時，可以讓不舒服的感覺有所改善。

可以試試看吞下一茶匙的有機蜂蜜，或是將蜂蜜加進一杯溫水裡攪拌均勻喝下。

但請記得，千萬不要給小於一歲的小孩食用蜂蜜，否則可能會導致肉毒桿菌中毒。

（同場加映：減重又助消化？蜂蜜檸檬水的4大好處）3.用鹽水漱口鼻涕倒流不只煩人，還會造成咳嗽和喉嚨痛。

如果不想用止咳藥，可以在一杯溫水裡加上1/4茶匙的鹽，並把它拿來漱口。

雖然這不算是真正的治療方法，但可以短暫緩解喉嚨痛。

4.大蒜泥殺菌大蒜是非常神奇的抗菌物質，可以有效快速地殺死刺激喉嚨痛的細菌。

可以將大蒜壓碎成泥，加進沸水中用小火慢煮，等水冷卻後再喝，或可以直接加進蔬果汁一起打。

（同場加映：大蒜素是什麼？蒜頭切碎放10分鐘秒變最強抗癌食物）5.咀嚼薑片或喝薑汁薑是自古流傳下來最簡單的療法之一，喉嚨不適的民眾可以咀嚼薑片或喝薑汁，若小孩年紀較小但大於兩歲，可以幫他把薑加進溫水並摻點蜂蜜喝。

（同場加映：小心喝過量！薑茶2大隱藏風險請留意）6.溫薄荷茶可化痰溫暖的茶對受損的喉嚨有很好的舒緩效果，薄荷茶也是喉嚨痛患者可以考慮的飲品之一，因為薄荷也可以舒緩喉嚨，其中的薄荷醇還可以化痰，分解黏液。

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