肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊 | 斜方肌腫塊
和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。
依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。
配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12018/8/31下午02:01:48華人健康網收藏（關鍵字：疲勞,痠痛,伸展,肩頸僵硬,放鬆）和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。
依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。
配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛，還能有效預防肩頸痠痛。
【靠近脖子的地方僵硬】斜方肌上部坐在椅子上，坐深一點，坐正，一隻手繞到背後，抓住椅背，另一隻手放在頭的另一邊，讓頭往斜前方倒，保持不動。
另一邊也用同樣方式做。
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。
邊吐氣邊收手肘，往前落下。
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另一邊也用同樣方式做。
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。
邊吐氣邊收手肘，往前落下。
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