而且，當小腿有充分放鬆按摩伸展後，腿型也會變得勻稱漂亮，水腫問題，也可能隨之消失！ 足底筋膜炎的舒緩方式. 伸展小腿肌肉， ...☰SHAPERMAN運動壓縮品牌官方網站0SHAPERMAN運動壓縮品牌官方網站 會員中心 我的資料我的地址更新密碼願望清單商品比較我的訂閱 我的訂單填寫匯款單我的訂單我的紅利退/換貨紀錄 會員中心 (登入) 我要查訂單 找店長線上留言電子郵件LINE官方帳號Facebook訊息 登出商店首頁BLACKROLL筋膜放鬆滾筒震動軸、筋膜刀、滾針彈力帶、抗力球舒壓枕頭-易攜帶美國肌內效貼布KTTPAE品牌介紹肌內效貼布貼紮預約服務貼紮防護課SKLZSKLZ品牌介紹核心、肌力訓練器材熱身、運動放鬆器材運動服飾.手套.鞋墊.背包女性運動服飾澳洲第一品牌機能壓縮衣運動外套、運動帽機能壓縮腿套運動襪、馬拉松襪運動收納背包、腰包WELLFIT運動手套SIDAS3feet頂級鞋墊乳清、搖搖杯、保溫瓶企業團體、運動服飾客製放鬆滾筒商品BLACKROLLSHAPERMANSKLZDueNorth足底筋膜球EVOFIT冰鎮系列震動軸、筋膜刀、筋膜槍瑜珈訓練墊SHAPERMANSKLZYETIYOGABLACKROLL實體課程、運動按摩、貼紮服務BLACKROLL滾筒按摩舒緩課程KTTAPE貼紮防護課InBody檢測樂齡族課程肌力訓練課程專業師資培訓課預約運動伸展按摩選單BLACKROLL 筋膜放鬆滾筒震動軸、筋膜刀、滾針彈力帶、抗力球舒壓枕頭-易攜帶美國肌內效貼布 KTTPAE品牌介紹肌內效貼布貼紮預約服務貼紮防護課SKLZ SKLZ品牌介紹核心、肌力訓練器材熱身、運動放鬆器材運動服飾.手套.鞋墊.背包 女性運動服飾澳洲第一品牌機能壓縮衣運動外套、運動帽機能壓縮腿套運動襪、馬拉松襪運動收納背包、腰包WELLFIT運動手套SIDAS3feet頂級鞋墊乳清、搖搖杯、保溫瓶企業團體、運動服飾客製放鬆滾筒商品 BLACKROLLSHAPERMANSKLZDueNorth足底筋膜球EVOFIT冰鎮系列震動軸、筋膜刀、筋膜槍瑜珈訓練墊 SHAPERMANSKLZYETIYOGABLACKROLL實體課程、運動按摩、貼紮服務 BLACKROLL滾筒按摩舒緩課程KTTAPE貼紮防護課InBody檢測樂齡族課程肌力訓練課程專業師資培訓課預約運動伸展按摩首頁>足底筋膜開始疼痛發炎，就是「身體發出來的警告訊息」！(文/早安健康、圖/早安健康)足底筋膜開始疼痛發炎，就是「身體發出來的警告訊息」！你常常，會覺得腳底板不舒服嗎？路走多一點，站的久一點，就開始感到腳底疼痛？人類的雙腳，承擔全身體重，不管是走路、上下樓梯、跑步時，雙腳都得吸收數倍體重的震動力量。

當踩在地上時，足弓要往下壓，會把從五隻腳趾頭延伸到腳跟骨的足底筋膜拉長，足底筋膜的表面有脂肪墊，可用來吸收震動的力量。

當腳要往前推進時，掌趾關節要做背屈的動作，足弓會往上拉得很緊、足底筋膜往前收縮，才能產生動力前進。

因此，在走動時，足底筋膜是動態的變化，扮演著足部天然避震器的角色，具有維持足弓、給予吸收震動，以及往前推進的力量。

特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜，受力最大，是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。

晚上休息後，足底筋膜的發炎液體常累積在此處，隔天一踩地，便出現第一步疼痛，痛到腳會縮起來，導致許多跑全馬或半馬的跑者，無法行走。

  OL最愛的美麗的高跟鞋，也是造成女性「足底筋膜炎」的重大關鍵！因為穿著高跟鞋，長期下來造成小腿筋膜筋肉緊繃，小腿筋膜被「定型」在短縮狀態下，小腿緊繃影響腳踝「背屈」角度變小，長期下來腳底壓力變大，便可能造成足底筋膜發炎。

上班久坐，長期穿高跟鞋，也可能造成「髖部屈肌」緊繃，當你的髖部肌肉緊繃，無法拉長，走路時便會影響到小腿與腳踝活動度，造成背屈角度過小，同樣導致腳底過多壓力，引發發炎。

  如何放鬆你的小腿肌肉與腳底筋膜？除了姿態矯正，「放鬆」長期緊繃的肌肉筋膜，絕對是避免足底筋膜炎發生的好辦法之一！足底筋膜炎常伴隨小腿筋膜與肌肉緊繃，放鬆已經被短縮定型的小腿筋膜筋肉，就是最首要的方法！而且，當小腿有充分放鬆按摩伸展後，腿型也會變得勻稱漂亮，水腫問題，也可能隨之消失！ 足底筋膜炎的舒緩方式伸展小腿肌肉，增加腳踝背屈角度利用半圓平衡球，扶著桌面或牆壁，進行小腿伸展與背屈練習。

我們的小腿有較外層的腓腸肌與內層比目魚肌，記得兩者都要伸展到。

　　後腳直腿，將後腳腳跟往下壓，伸展腓腸肌。

單次維持15-60秒後換腳，可以重複四次。

（若沒有類似工具，可以利用牆壁，進行同樣動作）放鬆髖屈肌放鬆緊