明知道睡前吃消夜對身體不好，但總是克制不住嘴饞，到底該怎麼樣才能戒吃消夜 ... 飲食攝取與身材保健，對於吃宵夜的看法與改善有自己的想法與觀念。

為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。

請至Edge官網下載請至FireFox官網下載請至Google官網下載即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁　>　生活週報【生活改造王】戒掉萬惡的消夜找回健康！明知道睡前吃消夜對身體不好，但總是克制不住嘴饞，到底該怎麼樣才能戒吃消夜呢？（記者臺大翔／攝影）2018/04/0106:00記者簡亭宇／報導無論晚餐有沒有吃飽，每次到睡前或壓力一來，都會想吃消夜再入睡，即便知道深夜吃東西對健康不好，卻還是克制不了嘴饞的慾望，讓專家來建議該怎麼改善吃消夜的惡習吧！幫我改造吧姓名：妞妞年齡：30歲職業：上班族困擾大聲說：「每到睡覺時間，即便肚子一點都不餓，卻總是會忍不住想吃點食物再上床睡覺，吃消夜已經變成一種睡前儀式，吃的時候覺得十分療癒，肚子飽飽睡覺才有安全感，但再這樣下去，我的腸胃跟身材都要走樣了！」改造目標宣言：「我不要再吃消夜了！」生活狀況劇睡前好餓，吃消夜才睡得著明明晚餐已經吃很飽，但是到了晚上睡覺前，卻又有飢餓感，好想要找食物吃，若沒吃消夜，晚上會翻來覆去睡不著，失眠到天亮，隔天上班更痛苦。

加班壓力大一定要吃消夜在公司加班到深夜，壓力太大就會忍不住想吃高熱量食物慰勞疲憊的身心，明明知道時間太晚吃油膩食物對身體與身材都會造成不良影響，但是真的很需要吃食物來減壓。

胃痛不舒服卻還是想吃消夜吃了消夜，造成胃食道逆流與胃痛等狀況發生，雖然很不舒服，卻還是無法抵抗消夜的誘惑。

囤積食物才有安全感家裡的櫥櫃與冰箱，總是要塞滿零食與食物才會有安全感，不知不覺中，就養成在家無時無刻都想拿東西吃的習慣，夜深人靜時刻更無法抵擋對食物的渴望。

深夜看劇就想配點食物終於到了週休假日，晚上追劇放鬆一下是必須的，但深夜看劇時總是忍不住想要吃點食物，因為邊看電視、邊吃東西超放鬆！達人來救援施純光／臺北醫學大學保健營養學系副教授。

專長為研究飲食與大腸癌關係、保健食品預防大腸癌的功效等，同時對於食品安全也有深入研究，對於現代人怎麼吃、什麼時候吃有一番見地。

李芷薇／營養師。

身為專業營養師，非常注重身體健康、飲食攝取與身材保健，對於吃宵夜的看法與改善有自己的想法與觀念。

消夜的定義？多數人對於消夜的認知，即在深夜某個時間點過後所吃的食物就能稱之為「消夜」，但是考量到每個人的生活作息不同，營養師李芷薇有不同的看法：「所謂的消夜不應以『時間點』去界定，而是個人生活作息中，晚餐後到睡覺前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜顛倒生活的人，他們的消夜反而是白天睡前額外吃進肚子的食物。

」另外，若是正常晚餐時間未進食的人，延後到睡前才吃也不算是吃消夜行為，頂多算是比較晚吃晚餐而已。

改造方針跟著做心因分析轉移注意力不再情緒性飲食很多有吃消夜習慣的人，並非真的肚子飢餓，而是心理產生的空虛、壓力等各種情緒，促使大腦想要找食物吃一解憂悶，最常見的例子即為上班族加班後，習慣性的買高熱量食物犒賞自己的行為，李芷薇說：「這種因情緒問題而產生飢餓感的狀況，稱為『情緒性飲食』，而改善情性緒飲食最根本的辦法就是轉移注意力。

」例如上班族在下班時，自我養成象徵下班的習慣性動作，如取下手錶、關上電腦﹙如右圖﹚等，透過此動作能間接暗示大腦已進入休息時間，可以放下工作壓力，不需要靠攝取額外熱量來減低壓力，或可嘗試在回家路途中，選擇一個地點做為沉澱、發呆的中繼站，在此讓心情轉換過後再回家，可以有效地減少情緒性飲食的機會。

睡前閱讀、舒展身體降低空虛嘴饞如果是因為空虛、無聊而造成的嘴饞，副教授施純光建議可以利用睡前閱讀、泡澡紓壓，轉移想吃消夜的情緒，或是可從事簡單的瑜伽運動，透過徹底