一張圖秒懂運動傷害回場小心錯誤觀念可能讓你愈休息愈糟 ... | 運動受傷
這階段選手雖然可以正常出賽，但因為傷後的空白期，或傷害的殘餘影響，肌力的相對下降、心理因素等各種原因，運動表現未必能達到受傷前的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說一張圖秒懂運動傷害回場 小心錯誤觀念可能讓你愈休息愈糟！收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數2,9242021/03/05·作者/劉又銓·出處/Webonly放大字體體育競技綜藝節目《全明星運動會》第1季剛結束，在網路上受到廣泛討論，看藝人們使盡渾身解術參與競賽，節目精采異常，也創下收視紀錄。
儘管有些藝人在競技過程中不小心受傷，但他們展現出的運動精神，都受到觀眾們的讚揚！不管是專業或是業餘運動愛好者，在受傷後都會問醫師：「我什麼時候可以回去運動？」事實上，受傷後絕對不可能完全休息到傷都好了才回到運動場，尤其對於專業或進階的運動員來說，一方面會造成嚴重的時間浪費；二方面過度的休息，其實會讓運動員的身體遭受更大的損失。
根據研究，1週的完全臥床休息就可能導致肌肉量減少高達3％，肌力表現更可能下降達10％以上。
若是想透過訓練彌補這週喪失的最大肌力，可能要花1個月以上才能重新練回來，因此，如何在受傷後盡可能透過訓練維持肌力，又不造成受傷部位的負擔，就成了很大的學問。
（推薦閱讀：傷後免冰敷，運動傷害處理新原則）傷後重返賽場6階段，循序漸進學問大（圖片來源/ 劉又銓醫師提供）根據2018年《英國運動醫學期刊（BJSM）》的重新定義，我們把回到賽場分成幾個階段，如下：復健階段（RehabPhase）受傷後的急性期、或剛接受完手術／非手術治療後，患部疼痛、腫脹、關節活動度受限可能都還很明顯。
這時醫療團隊（醫師、物理治療師等）會積極進行復健治療，確保組織得以修復，疼痛獲得控制、水腫逐漸消除、關節活動度恢復正常。
為了避免沒受傷的部位肌力下降以及心肺功能退步，必須在不造成受傷部位負擔的狀況下，訓練全身主要肌群的肌力，以及維持心肺功能。
例如阿基里斯腱斷裂的選手，可以在這階段用「腳跟」踩腳踏車來維持心肺功能，進行水中有氧，也可以透過器械強化膝關節以及髖關節周圍的肌力。
場上復健（On-fieldRehabilitation，OFR）一旦基本功能恢復到相當程度，必須設定限制及保護，盡可能不造成傷處負擔，讓選手進行與原本運動相關的「功能性動作訓練」，或安排適當課表讓選手能更快銜接訓練。
此時通常需要醫師、物理治療師、運動傷害防護員、體能教練的共同配合，才能確保選手順利從銜接「復健」和「專項運動訓練」。
（圖片來源/Shutterstock）回到訓練（ReturntoTraining，RTT）當選手能完成專項運動需要的動作元素後，就可以有限度地參與訓練。
一般從「低強度」開始進行，用「預先計劃好的動作」和「不與他人對抗或接觸」的方式，以「完成訓練內容」為目標。
隨著受傷部位的恢復，運動員的心理狀態準備好，才開始「提高強度」、加入「非預期的反應動作」、並逐漸「加強肢體接觸對抗」的程度。
這階段運動傷害防護員在訓練前的貼紮、防護、訓練後的恢復調整很重要。
體能教練及專項技術教練也要定期透過「運動檢測」來評估運動員恢復狀況，經常調整訓練內容。
回到賽場（ReturntoCompetition，RTC）如果選手已能順利完成專項的訓練內容，訓練強度也回到受傷前的水準，恢復身體接觸對抗能力，心理狀態也已經完備，就可以讓選手開始進行競賽，同時逐漸增加上場時間，提高技術難度。
這階段選手雖然可以正常出賽，但因為傷後的空白期，或傷害的殘餘影響，肌力的相對下降、心理因素等各種原因，運動表現未必能達到受傷前的水準。
這時候除了運科團隊繼續透過檢測讓運動員知道自己的進展，運動心理團隊提供心理支持，專項教練適度給予機會表現，都能讓選手在這階段進展更順利。
以前十字韌帶重建後的運動員來說，這個階段通常需要至少1年，阿基里斯腱斷裂手術重建後的運動員甚至會需要2年以上才能順利度過這個階段。
殘酷的是，無法順利恢復原本表現的選手，可能會在競爭中遭到淘汰，被迫降低運動層級或是停止運動生涯。
回復表現（ReturntoPerformance，RTP）運動員在訓練及競賽中繼續強化自己的能力與技術，逐
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說一張圖秒懂運動傷害回場 小心錯誤觀念可能讓你愈休息愈糟！收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數2,9242021/03/05·作者/劉又銓·出處/Webonly放大字體體育競技綜藝節目《全明星運動會》第1季剛結束，在網路上受到廣泛討論，看藝人們使盡渾身解術參與競賽，節目精采異常，也創下收視紀錄。
儘管有些藝人在競技過程中不小心受傷，但他們展現出的運動精神，都受到觀眾們的讚揚！不管是專業或是業餘運動愛好者，在受傷後都會問醫師：「我什麼時候可以回去運動？」事實上，受傷後絕對不可能完全休息到傷都好了才回到運動場，尤其對於專業或進階的運動員來說，一方面會造成嚴重的時間浪費；二方面過度的休息，其實會讓運動員的身體遭受更大的損失。
根據研究，1週的完全臥床休息就可能導致肌肉量減少高達3％，肌力表現更可能下降達10％以上。
若是想透過訓練彌補這週喪失的最大肌力，可能要花1個月以上才能重新練回來，因此，如何在受傷後盡可能透過訓練維持肌力，又不造成受傷部位的負擔，就成了很大的學問。
（推薦閱讀：傷後免冰敷，運動傷害處理新原則）傷後重返賽場6階段，循序漸進學問大（圖片來源/ 劉又銓醫師提供）根據2018年《英國運動醫學期刊（BJSM）》的重新定義，我們把回到賽場分成幾個階段，如下：復健階段（RehabPhase）受傷後的急性期、或剛接受完手術／非手術治療後，患部疼痛、腫脹、關節活動度受限可能都還很明顯。
這時醫療團隊（醫師、物理治療師等）會積極進行復健治療，確保組織得以修復，疼痛獲得控制、水腫逐漸消除、關節活動度恢復正常。
為了避免沒受傷的部位肌力下降以及心肺功能退步，必須在不造成受傷部位負擔的狀況下，訓練全身主要肌群的肌力，以及維持心肺功能。
例如阿基里斯腱斷裂的選手，可以在這階段用「腳跟」踩腳踏車來維持心肺功能，進行水中有氧，也可以透過器械強化膝關節以及髖關節周圍的肌力。
場上復健（On-fieldRehabilitation，OFR）一旦基本功能恢復到相當程度，必須設定限制及保護，盡可能不造成傷處負擔，讓選手進行與原本運動相關的「功能性動作訓練」，或安排適當課表讓選手能更快銜接訓練。
此時通常需要醫師、物理治療師、運動傷害防護員、體能教練的共同配合，才能確保選手順利從銜接「復健」和「專項運動訓練」。
（圖片來源/Shutterstock）回到訓練（ReturntoTraining，RTT）當選手能完成專項運動需要的動作元素後，就可以有限度地參與訓練。
一般從「低強度」開始進行，用「預先計劃好的動作」和「不與他人對抗或接觸」的方式，以「完成訓練內容」為目標。
隨著受傷部位的恢復，運動員的心理狀態準備好，才開始「提高強度」、加入「非預期的反應動作」、並逐漸「加強肢體接觸對抗」的程度。
這階段運動傷害防護員在訓練前的貼紮、防護、訓練後的恢復調整很重要。
體能教練及專項技術教練也要定期透過「運動檢測」來評估運動員恢復狀況，經常調整訓練內容。
回到賽場（ReturntoCompetition，RTC）如果選手已能順利完成專項的訓練內容，訓練強度也回到受傷前的水準，恢復身體接觸對抗能力，心理狀態也已經完備，就可以讓選手開始進行競賽，同時逐漸增加上場時間，提高技術難度。
這階段選手雖然可以正常出賽，但因為傷後的空白期，或傷害的殘餘影響，肌力的相對下降、心理因素等各種原因，運動表現未必能達到受傷前的水準。
這時候除了運科團隊繼續透過檢測讓運動員知道自己的進展，運動心理團隊提供心理支持，專項教練適度給予機會表現，都能讓選手在這階段進展更順利。
以前十字韌帶重建後的運動員來說，這個階段通常需要至少1年，阿基里斯腱斷裂手術重建後的運動員甚至會需要2年以上才能順利度過這個階段。
殘酷的是，無法順利恢復原本表現的選手，可能會在競爭中遭到淘汰，被迫降低運動層級或是停止運動生涯。
回復表現（ReturntoPerformance，RTP）運動員在訓練及競賽中繼續強化自己的能力與技術，逐