三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高血脂症的認識與預防 | 高血脂併發症
因此，要積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症的發生！ 文/趙光鹽 高血脂症為現代人的文明病之一，主要是由長期不健康的飲食習慣 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高血脂症的認識與預防22903人瀏覽2016/10/20作者趙光鹽高血脂症為現代人的文明病之一，主要是由長期不健康的飲食習慣所造成，若不加以留意，時間一久就會破壞心血管功能，成為導致冠心病發生的重大危險因子。
因此，要積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症的發生！文/趙光鹽 高血脂症為現代人的文明病之一，主要是由長期不健康的飲食習慣所造成，若不加以留意，時間一久就會破壞心血管功能，成為導致冠心病發生的重大危險因子。
因此，要積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症的發生！ 血中的脂肪主要包含膽固醇及三酸甘油脂，但膽固醇並非都是不好的物質，膽固醇同時也是製造身體細胞膜及合成賀爾蒙的重要材料。
抽血檢驗血脂異常（高血脂症）指的是總膽固醇、三酸甘油酯或低密度脂蛋白（壞的膽固醇）值過高；或高密度脂蛋白（好的膽固醇）濃度過低。
● 臨床高血脂症定義 ● 血脂異常分類建議● 高血脂症的後天主因1. 疾病因素：如甲狀腺功能低下、肝病、糖尿病、腎病症候群，或是藥物引起的副作用。
2. 不良的飲食習慣：像是高熱量、高飽和脂肪酸或膽固醇攝取，以及肥胖。
3. 不良的生活習慣：像是抽菸喝酒、缺乏運動。
4. 年齡。
● 高血脂症的預防與保健有高血脂症的患者建議盡早就醫治療，除了透過藥物協助降低血脂之外，後天造成的高血脂症主要還是需要靠良好的飲食及生活習慣來改善，才是長久的防治之道！ ■ 飲食控制： ◆ 烹煮時盡量選擇清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉滷的方式，少吃油炸、油煎、油酥類的食物。
◆ 炒菜宜選用單元及多元不飽和脂肪酸高的油脂，例如：橄欖油、花生油、菜籽油、葵花油等。
◆ 少吃富含精製醣類食品，例如：糖果、煉乳、蜂蜜、各式含糖飲料、加糖食品等。
◆ 避免食用飽和脂肪酸含量高的油脂，例如：豬油、牛油、肥肉、奶油、椰子油、棕櫚油等，以及內臟、肥肉、動物皮、蛋黃、蟹黃、魚卵。
且蛋黃每週以不超過2-3個為原則。
◆ 選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，像是：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鮪魚等。
◆ 可多食用五穀根莖類及富含纖維質之食物，像是蔬菜、水果及全穀類。
(圖片來源：irasutoya) ■ 良好的生活習慣： ◆ 戒菸：香菸中的尼古丁會刺激交感神經興奮，使血管收縮，傷害血管壁，並使膽固醇更易附著，造成動脈硬化。
此外，也會降低好膽固醇、升高三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇，加速動脈硬化。
◆ 維持理想體重：根據行政院衛生署公布的標準，身體質量指數（BodyMassIndex；BMI）大於24為體重過重，大於27為肥胖。
男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分則視為中央型肥胖。
＊ＢＭＩ＝體重（公斤）/身高（公尺）平方 ◆ 養成規律的運動習慣：運動可降低低密度脂蛋白（壞的膽固醇）、三酸甘油脂，並增加高密度脂蛋白（好的膽固醇），還可減輕體重、增加新陳代謝，幫助血液循環及改善心肺功能，建議長者可從事以下的運動： １．每天快走20~30分鐘。
２．慢速游泳20分鐘。
３．騎腳踏車，速度控制在約30分鐘騎8公里。
◎量身打造：用金字塔檢視自己適合什麼運動(圖片來源：illustAC) ❤ 愛長照提醒您，每個人的身體狀況都不一樣，若有任何疑問或不舒服，請記得向醫師諮詢、問診，以及遵守醫囑喔！參考資料：馬偕院訊三軍總醫院台北榮總更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字膽固醇 腎病 趙光鹽 高血壓 高血脂 心血管疾病 <上一篇文章白內障你知道多少？及早治療就能痊癒，「老下一篇文章>不可逆的眼睛退化疾病－青光眼的治療與預防●關於作者>>+看更多作者護理師趙光鹽未來我們都會老，良好的老年生活取決於健康的生活態度，現在了解如何照顧長輩，將來更懂得避免落入長照狀態。
護理師經歷：
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源三高不是只有高血壓！心血管的隱形殺手－高血脂症的認識與預防22903人瀏覽2016/10/20作者趙光鹽高血脂症為現代人的文明病之一，主要是由長期不健康的飲食習慣所造成，若不加以留意，時間一久就會破壞心血管功能，成為導致冠心病發生的重大危險因子。
因此，要積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症的發生！文/趙光鹽 高血脂症為現代人的文明病之一，主要是由長期不健康的飲食習慣所造成，若不加以留意，時間一久就會破壞心血管功能，成為導致冠心病發生的重大危險因子。
因此，要積極控制血脂，才能有效降低心血管疾病及併發症的發生！ 血中的脂肪主要包含膽固醇及三酸甘油脂，但膽固醇並非都是不好的物質，膽固醇同時也是製造身體細胞膜及合成賀爾蒙的重要材料。
抽血檢驗血脂異常（高血脂症）指的是總膽固醇、三酸甘油酯或低密度脂蛋白（壞的膽固醇）值過高；或高密度脂蛋白（好的膽固醇）濃度過低。
● 臨床高血脂症定義 ● 血脂異常分類建議● 高血脂症的後天主因1. 疾病因素：如甲狀腺功能低下、肝病、糖尿病、腎病症候群，或是藥物引起的副作用。
2. 不良的飲食習慣：像是高熱量、高飽和脂肪酸或膽固醇攝取，以及肥胖。
3. 不良的生活習慣：像是抽菸喝酒、缺乏運動。
4. 年齡。
● 高血脂症的預防與保健有高血脂症的患者建議盡早就醫治療，除了透過藥物協助降低血脂之外，後天造成的高血脂症主要還是需要靠良好的飲食及生活習慣來改善，才是長久的防治之道！ ■ 飲食控制： ◆ 烹煮時盡量選擇清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉滷的方式，少吃油炸、油煎、油酥類的食物。
◆ 炒菜宜選用單元及多元不飽和脂肪酸高的油脂，例如：橄欖油、花生油、菜籽油、葵花油等。
◆ 少吃富含精製醣類食品，例如：糖果、煉乳、蜂蜜、各式含糖飲料、加糖食品等。
◆ 避免食用飽和脂肪酸含量高的油脂，例如：豬油、牛油、肥肉、奶油、椰子油、棕櫚油等，以及內臟、肥肉、動物皮、蛋黃、蟹黃、魚卵。
且蛋黃每週以不超過2-3個為原則。
◆ 選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，像是：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鮪魚等。
◆ 可多食用五穀根莖類及富含纖維質之食物，像是蔬菜、水果及全穀類。
(圖片來源：irasutoya) ■ 良好的生活習慣： ◆ 戒菸：香菸中的尼古丁會刺激交感神經興奮，使血管收縮，傷害血管壁，並使膽固醇更易附著，造成動脈硬化。
此外，也會降低好膽固醇、升高三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇，加速動脈硬化。
◆ 維持理想體重：根據行政院衛生署公布的標準，身體質量指數（BodyMassIndex；BMI）大於24為體重過重，大於27為肥胖。
男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分則視為中央型肥胖。
＊ＢＭＩ＝體重（公斤）/身高（公尺）平方 ◆ 養成規律的運動習慣：運動可降低低密度脂蛋白（壞的膽固醇）、三酸甘油脂，並增加高密度脂蛋白（好的膽固醇），還可減輕體重、增加新陳代謝，幫助血液循環及改善心肺功能，建議長者可從事以下的運動： １．每天快走20~30分鐘。
２．慢速游泳20分鐘。
３．騎腳踏車，速度控制在約30分鐘騎8公里。
◎量身打造：用金字塔檢視自己適合什麼運動(圖片來源：illustAC) ❤ 愛長照提醒您，每個人的身體狀況都不一樣，若有任何疑問或不舒服，請記得向醫師諮詢、問診，以及遵守醫囑喔！參考資料：馬偕院訊三軍總醫院台北榮總更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字膽固醇 腎病 趙光鹽 高血壓 高血脂 心血管疾病 <上一篇文章白內障你知道多少？及早治療就能痊癒，「老下一篇文章>不可逆的眼睛退化疾病－青光眼的治療與預防●關於作者>>+看更多作者護理師趙光鹽未來我們都會老，良好的老年生活取決於健康的生活態度，現在了解如何照顧長輩，將來更懂得避免落入長照狀態。
護理師經歷：