疫情期間，是否因受疫情影響產生焦慮和憂鬱的情緒，進而影響自己的判斷力？面臨未知不安的情境時，試着將焦點放在過去的成功經驗，將有助 ...導航新聞評論歷史文化健康生命科學宇宙探索視頻廣播美食生活旅遊汽車趣聞影視法輪功之窗體育我們在歐洲更多首頁/健康/健康生活焦慮、憂鬱會喪失判斷力？（圖片：Piqsels）焦慮、憂鬱會喪失判斷力？成功經驗有助穩定情緒！郭強2021.3.302:27焦慮憂鬱穩定情緒注意力判斷力調整決策速度增加自信【希望之聲2021年3月3日】（編輯：郭強）新冠（武漢肺炎）疫情持續已超過一年，在這期間，是否因受疫情影響產生焦慮和憂鬱的情緒，進而影響自己的判斷力？面臨未知不安的情境時，試着將焦點放在過去的成功經驗，將有助於穩定情緒提高判斷力。

根據2020年12月發表於《eLife》期刊的一項研究指出，當混亂的事情愈多，患有臨牀焦慮或憂鬱症的人就愈難做出明智的決定，並且無法從錯誤中吸取教訓。

焦慮、憂鬱(圖片:NenadStojkovic/Flickr)焦慮和憂鬱症狀者變化環境難決策《健康醫療》報道，該研究由美國加州大學柏克萊分校學者進行，研究者進行兩項實驗，第一個實驗邀請86名18-50歲的民衆參與，其中包含廣泛性焦慮症及重度憂鬱症患者、出現焦慮或憂鬱症狀者，以及沒有症狀者，受試者於實驗室中，透過電腦遊戲反覆地在兩個形狀間做選擇，選擇後會出現獎勵或電擊，部份任務結果可預期部份則是變動的。

第二個實驗，研究者招募了147名患有不同焦慮和憂鬱程度的美國成人，以遠距方式完成類似的任務。

兩個實驗結果皆指出，與情緒復原力強的參與者相較，不管決策結果對應的是獎勵或懲罰，同時出現焦慮和憂鬱症狀者，面對變化的環境時最難做出正確的決定。

研究也發現，人們通常不自覺地以過去正向或負向的結果來做爲當下決策的參考，情緒復原力強者可以更快地根據過去的成功結果來適應不斷變化的狀況。

焦慮（圖片：Piqsels）焦慮或憂鬱症患者易放注意力在錯誤上臺北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，焦慮或憂鬱症患者若面臨重複出現且難以抉擇的情境時，比較容易將注意力放在自己所犯的錯誤上，從上述研究結果可發現，情感復原力較佳者會專注於過往正向結果的經驗。

依此研究推論，建議可於臨牀中協助焦慮或憂鬱症患者，將注意力從自己所犯的錯誤轉爲專注於過往正向結果的經驗，可能有助於焦慮或憂鬱患者穩定情緒，能夠在困難的情境中做出較佳的決策。

聚焦成功經驗有助穩定情緒試試這三招董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究顯示過度焦慮和憂鬱者若是將焦點放在過去成功的經驗，其判斷力就可提高，這可以藉由一些練習來改變，新冠肺炎疫情的變化讓我們對未來充滿不確定感，疫情期間我們更該將觀點放在“好”的事情，避免被“壞”淹沒，建議民衆透過三個步驟來改變看待事物的觀點：（1）首先“瞭解自己”：確認自己是什麼個性的人以及做決策的方式。

（2）再來“調整速度”：事緩則圓、急事慢做，若常常因爲快速決策而犯錯，帶來負面情緒，可試着問自己慢兩天會怎樣嗎？放慢自己下決定的速度，減少因倉促決定而犯下錯誤的機會。

穩定心情、增加自信（圖片：piqsels）（3）最後增加“好的感覺”，常常提醒自己聚焦在好的感覺上，當你做了對的決定你會有好的感覺、好的影響力，產生好的結果，此帶來的正面效應可讓自己穩定心情、增加自信。

若身邊有因爲憂鬱或焦慮而常常做出錯誤決策的親友，可試着鼓勵他透過練習調整決策速度，有助於釐清事情的優先順序，做出較正確的決策。

責任編輯：李智本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。

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