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▲物理治療師陳怡君提醒，不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題。

（示意圖／記者楊晴雯攝）衛福部南投醫院物理治療師陳怡君表示，不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題，選對適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和提升睡眠品質。

一般床墊設計可持續使用個十幾年，但枕頭磨損較快，兩者雖然有時外觀看起來良好，可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。

 該使用枕頭睡覺嗎？陳怡君說，如果睡眠時沒有使用枕頭並躺在硬床墊上，陳怡君物理治療師說身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列，長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。

頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下，易導致拉傷和扭傷。

而肩部和臀部因為重量無法分散，因此會產生壓力點，承受更大的壓力。

▲物理治療師陳怡君說，沒有用枕頭並躺在硬床墊上，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列（圖／南投醫院提供）市面上的枕頭與床墊種類多樣，令消費者不知道該如何選擇，還有家裡的枕頭什麼時候該更換？陳怡君表示，理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能，從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線；她進一步說明，緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。

常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。

太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝，但因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

陳怡君建議，民眾選擇枕頭和床墊時，應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則，此時頭部，頸部和背部呈一直線。

選擇合適的寢具，才能在睡眠期間全身放鬆，得到充分休息。

▲物理治療師陳怡君說，枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢。

（圖／南投醫院提供）‹›中秋節後首波鋒面報到！影響地區曝光#床墊#枕頭#肩頸痠痛分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀床墊變形天天睡！恐脊椎受傷一身病和這5星座戀愛　會美得不像話？！愛愛要持久～男人得先學會「這節奏」將女友「這睡姿」曝光～引網軍爆擔憂和星巴克同櫃！台這咖啡讓歐洲愛慘公費流感疫苗　今年可望從三價改四價7歲女童染流感　發病出現幻覺2周逝女生4大NG生活習慣　恐自毀私密處夯影音更多床墊變形天天睡！恐脊椎受傷一身病肥美鰻魚留台　實惠蒲燒鰻內銷暴8倍打BNT防學生不適　供早餐設救護區中禁蓮霧　餐廳認購300公斤挺果農五倍券數位綁定　2步驟選後不能改雲南菜飽含思鄉情　爐火烹調兒時記憶供貨穩　陳時中：BNT混打目標疫苗線上秀國旗　5高中生奪機器人賽冠軍中秋節後首波鋒面報到！影響地區曝光味道太重擾鄰挨罰　北市5年抓52件大數據推薦益生菌百百種　選擇「要點」別忽略金鐘超狂網路活動　十萬大獎等你拿金鐘獎最大看點　網友瘋傳這活動真的當過老師　他客串周星馳電影爆紅胎兒有心臟病！醫求「國五北上讓道」中秋偏暖！北部高出逾月平均值約2度喝酒秒臉紅是生病！醫吐練酒量慘下場9點開搶！8種加碼券抽籤時程攻略曝猜你會想看濾鏡失蹤