由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化 ... 建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地婦產科凱格爾氏運動改善尿失禁  凱格爾氏運動改善尿失禁為什麼會發生尿失禁？骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。

 為什麼要做凱格爾氏運動？凱格爾氏運動（Kegel’sExercise）又稱提肛或會陰收縮運動。

由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能，來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。

 如何尋找骨盆底肌肉？在解尿時，嘗試使尿流中斷。

想像肛門附近的肌肉收縮被拉起的感覺。

以半躺的姿勢將手指頭放入陰道內，並嘗試陰道收縮運動，去感受手指被夾緊的感覺。

 訓練方式：第一階段（蹲馬桶式）：縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。

初學者可以坐在馬桶上並開始排尿，排尿中途，收縮骨盆底肌肉試著中斷尿流，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。

等熟練後平時坐著也可以反覆練習。

 第二階段（站立式）：站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。

運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。

切記不要收縮腹肌，並要放鬆身體其它部位。

 第三階段（進階班）：每天日常的活動中都可練習，先使腹壓增加，例如咳嗽，大笑，漲尿時，再練習凱格爾氏運動。

        要如何評估訓練成效？ 尿流中斷測試得分內容5解尿中斷後可以再繼續4解尿中斷後無法再繼續3雖然可以緩慢地中斷解尿，但是有些困難2可以將解尿的速度減慢，但是無法停止1無法將解尿速度減慢  注意事項：避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。

避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。

注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢呼吸，避免閉氣用力。

建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。

        本衛教資訊經婦產科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367  (夜間)0975-901694