相信大家聽過月經後是減肥黃金時間，以下為大家公開營養師建議「減醣月經減肥餐單」，跟住吃隨時可減5磅！經期帶總給女生帶來不少的煩惱， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥肌斷食生肖美甲新年Celine時尚潮流手袋鞋履配件時尚熱話珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手美妝護膚美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理抗疫特集生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程非常女生網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告美魔女養成記BeautyPass第19屆美容產品大賞PrimaryMobileNavigation時尚潮流手袋鞋履配件時尚熱話珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手美妝護膚美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理抗疫特集生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程非常女生網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告美魔女養成記BeautyPass第19屆美容產品大賞營養師建議「減醣月經減肥餐單」大公開！消除經痛、去水腫把握減肥黃金時間可減5磅MORE-保健養生Aug152019-20:48相信大家聽過月經後是減肥黃金時間，以下為大家公開營養師建議「減醣月經減肥餐單」，跟住吃隨時可減5磅！經期帶總給女生帶來不少的煩惱，經痛、胸脹、感到疲倦、情緒起伏大等都是經期帶來的影響。

大家是不是用盡辦法也解決不到由月經帶來的症狀呢？不用怕，原來這些都可以由飲食方面入手而解決，在月經前、中、後配合不同飲食餐單，可減低月經帶來的不適，還有效瘦身去水腫呢！撰文：Cyan、Jessica｜編輯：Cyan｜圖片來源：hanyingchao@Instagram、營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚@YouTube｜部分資料來源：營養師趙函穎閱讀全文營養師「減醣月經減肥餐單」大公開消除經痛、祛水腫營養師趙函穎指出女性常常會有「經前症候群」，會出現乳房脹痛、頭痛疲倦、情緒低落等等症狀，所以建議大家在月經前、中及後可以多吃以下飲食菜單中的食物。

除了有效紓解經期不適外，還可以祛水腫有效瘦身呢！營養師建議「減醣月經減肥餐單」大公開月經前餐單：香蕉、豆漿、番薯月經前大家的情緒易因荷爾蒙影響而變得起伏不定，常因小事就易燥易怒，甚麼無原因地情緒低落，身體還容易出現水腫。

因為香蕉中的纖維和鉀離子可有效地消腫；而低糖的熱豆漿中的色胺酸有助趕走壞情緒；番薯可以幫助排毒之餘還可以解決想吃甜食的欲望，不會因吃甜的而暴肥，月經前想吃大量甜品的時候不妨以番薯代替。

「減醣月經減肥餐單」：經前要多吃香蕉、豆漿、番薯「減醣月經減肥餐單」：經前要多吃香蕉、豆漿、番薯月經中餐單：車厘子、藍莓、黑糖老薑豆漿而來月經時容易出現經痛，身體會因痛楚不想活動也沒有食欲，飲黑糖老薑豆漿能有效促進血液循環做到「暖宮補血」的作用，也可以舒緩大家沒有食欲的症狀；另外豆漿可補充蛋白質也助眠，那麼就可以好好睡一覺補充能量了。

月經時大家最好避免吃一些涼性的東西，但又想吃甜食時可用水果代替，而藍莓、車厘子便是一個很好的選擇了，它們都是溫性水果，內含花青素有助舒緩經痛。

「減醣月經減肥餐單」：經期中要多吃車厘子、藍莓、黑糖老薑豆漿「減醣月經減肥餐單」：經期中要多吃車厘子、藍莓、黑糖老薑豆漿月經後餐單：木耳、魚、粟米仔月經後大家可能會放輕鬆，但是這段時期是「黃金瘦身期」，千萬別暴飲暴食。

營養師建議這時大家可多吃一點蔬菜，而番茄、高纖維木耳、粟米仔或花椰菜，這些食物都是抗氧化、內含硫化合物、玉米黃素，可以幫助因血經帶來的水腫。

另外，可多吃一些含豐富奧米加3的魚肉，有助把壞的膽固醇代謝排出。

另外，由於血經會大量失血，有些女生會有頭暈的症狀，這時可以多吃牛肉，牛肉可使血氣暢順，更有助經期後減磅！「減醣月經減肥餐單」：月經後可多吃木耳、魚、粟米仔「減醣月經減肥餐單」：月經後可多吃木耳、魚、粟米仔把握經期減肥黃金時間營養師推介3道減醣瘦身料理1.番茄牛肉（經期間吃）材料（一人份量）牛肉片200g鴻喜菇50g牛番茄1個芝士片2片橄欖油1茶匙海鹽少許黑胡椒少許「減醣月經減肥餐單」：番茄牛肉做法1.牛番茄切件備用2.倒入1茶匙橄欖油3.放入牛番茄拌炒4.放入鴻喜菇拌炒5.放入牛肉片拌炒6.加入少許鹽和黑胡椒調味，起鍋前放入芝士片，等待芝士片融化後就可以上碟營養小知識牛番茄：含有豐富的茄紅素，可以養顏美容。

柳松菇：含有豐富的膳食纖維，可提升免疫力。

牛肉片：含有豐富的鐵質，可以補血。

芝士片：含有鈣質，補鈣可以幫助燃燒脂肪。

營養價值膳食纖維3.3g含醣量9.7g蛋白質32.3