吞維他命C片防感冒，有效嗎？營養師推薦：吃這3種水果更好！撰文：林芷揚日期：2019年09月15日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA每當發現身邊親友開始出現喉嚨痛、咳嗽、鼻塞等感冒症狀時，便會請他「趕緊多補充維他命C」，來預防感冒或是縮短感冒的病程，這個觀念早就深植人心，真的有效嗎？衛福部南投醫院家醫科醫師許盛榮表示，感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染，而出現流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等症狀，依病毒種類不同及每個人體質，所表現出的症狀有個別差異。

 治療的部分多以緩解症狀為主，較無法縮短病程，建議感冒的患者應多喝溫開水、多休息，大部分的患者多在一週後會自行康復。

 藥物對於感冒的治療有限，那多補充維他命C有效嗎？民眾現已習慣餐後，搭配數顆保健食品來補充身體營養，究竟這些這些保健食品真能讓身體健康嗎？ 研究：維他命C無法預防感冒 考科藍合作組織(TheCochraneCollaboration)曾統整了29個研究，統計超過1萬名受試者的結果發現，一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。

 南投醫院也表示，維他命C並不是藥物，不能預防或改善感冒症狀。

 南投醫院營養師蔡秀雯表示，維他命C可以促進傷口癒合、燒傷復原及增加免疫功能，但平時只要維持正常免疫功能，就可防止病毒入侵身體，並不是補充維他命C就可以預防或改善感冒症狀。

 營養師建議：補充維他命C，多吃天然蔬果！ 平時若想特別補充維他命C，建議從天然蔬果攝取即可，芭樂、檸檬、柑橘等水果都富含維他命C。

若是購買維他命C營養食品補充，要留意劑量，過量恐有增加結石等風險。

 另外，平時就該維持正常生活作息、飲食和良好運動習慣，出入公共場所要勤洗手，才是預防感冒的有效方法。

 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ 幸福熟齡維他命C感冒水果蔬果保健食品加入收藏熱門文章延伸閱讀趁早存骨本，延緩骨鬆13年！不只補鈣，吃6食物補充維生素D少吃蛋黃海鮮就好？這3招助你控制膽固醇吃維他命B群反而提高罹癌機會？營養師破解迷思，推薦你這樣補充！更年期鈣質不足、膽固醇又高？專家教妳這樣吃才健康曬太陽產生維他命D，促進鈣質吸收！在室內隔著玻璃曬也可以嗎？熱門文章趁早存骨本，延緩骨鬆13年！不只補鈣，吃6食物補充維生素D撰文：林芷揚日期：2019年09月12日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA40歲之後，骨質逐年流失，最後可能形成骨質疏鬆症，增加骨折、失能臥床的風險。

預防骨質疏鬆要趁早存骨本，飲食方面，除了攝取鈣質之外，補充能促進鈣質吸收的維生素D也非常重要！無論男性或女性，大約40歲開始，骨質就會以每年1~2%的速率逐漸流失，最後可能就形成骨質疏鬆症。

 不過，骨質疏鬆在早期沒有明顯症狀，許多民眾都是等到骨折時，才驚覺自己竟然早已骨質疏鬆！ 根據國健署網站保健闢謠專區資料，只要把握時間多存骨本，就可以延緩骨質疏鬆的發生。

 專家表示，年輕時只要多增加10%的骨密度，就可以延緩骨鬆13年。

 骨質疏鬆高危險群 1.父母曾經骨折（尤其是髖骨骨折）2.服用類固醇藥物3.停經後的婦女4.切除卵巢的女性5.在45之前提早進入更年期的女性 骨質疏鬆預防方法 1.補充鈣質 牛奶、優格、起司、高麗菜、芥藍、蝦米、小魚乾、黑芝麻、傳統豆腐都是補鈣的好選擇。

此外，抽菸、過量喝酒、喝咖啡都容易讓鈣質流失，應避免。

 針對最容易取得的牛奶，建議更年期女性每天喝1.5~2杯（每杯360c.c.）。

 有些人擔心喝牛奶會增加血中膽固醇，但大約10杯牛奶才等於1顆蛋黃的膽固醇量，因此每天喝一兩杯牛奶，並不需要太擔心。

 2.補充維生素D 補充鈣質之外，維生素D也不可少！若維生素D不足，將會影響鈣質吸收，而許多台灣人都有維生素D不足的現象。

 牛奶除了補鈣之外，也是維生素D的良好來源，喝牛奶可以同時補充這兩種營養素。

此外，蛋黃、魚類中的鰻魚、鮪魚、鮭魚、鯖魚都含有較多的維生素D，建議適量攝取。

 飲食之外，別忘了適度曬太陽，活化體內的維生素D。

 3.多做負重運動 運動可以增加骨質密度、減少骨質流失，同時能強化肌肉，降低跌倒、骨折的風險。

建議從事健走、慢跑、跳舞、登山、跳繩、重訓等運動，有效降低骨質疏鬆的機會。

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