許多人因為工作繁忙的關係一時走不開，因此不得不忍尿、憋尿，甚至為了避免頻繁去上廁所，而減少喝水量。

但是這樣的行為，也讓泌尿道感染 ...Skiptocontent許多人因為工作繁忙的關係一時走不開，因此不得不忍尿、憋尿，甚至為了避免頻繁去上廁所，而減少喝水量。

但是這樣的行為，也讓泌尿道感染的機率大大上升，尤其在女性身上更容易發生。

因為女性的尿道較短，尿道口通常也都有細菌存在，這些細菌會經由尿道逆行去尋找尿液裡所含的營養成分，在憋尿的情況下，細菌就會在膀胱內大量繁殖，導致感染發生。

泌尿道感染的症狀包括：頻尿、夜尿排尿會痛、有灼熱感尿液呈現混濁狀背後腰部或腹部疼痛尿中帶血想要避免泌尿道感染，首要就是改掉憋尿的習慣，除此之外還可以搭配攝取營養素，來預防泌尿道受感染。

4大營養素，預防泌尿道感染1.水功效：增加排尿，使體內的廢物及細菌排出體外。

建議每天至少喝2500c.c.的水分2.維生素C功效：幫助維持尿液在中性環境，讓壞菌不容易生存，進而預防尿道感染。

代表食物：芭樂、青椒、檸檬、奇異果等。

3.花青素功效：保護泌尿道黏膜，幫助調整身體免疫力、抗菌力。

代表食物：藍莓、蔓越莓、茄子、黑醋栗等。

4.益生菌功效：維持體內泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值，預防尿道發炎。

代表食物：乳酪、優格、優酪乳、納豆等。

其他小提醒當有強烈尿意感時，就應該去上廁所如廁時要把尿液尿乾淨解尿完畢後的擦拭，需用衛生紙從尿道口往後，禁止來回擦拭。

內褲最好選穿棉質材質，並且在生理期間要勤換衛生用品文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：圖解三種陰道炎的種類、成因和症狀不是經期胸部也脹痛？8種乳房疼痛的原因突然莫名的下腹痛？女生除了經痛，還有這20種問題高血糖壞處多，５個降血糖的天然方法2021-03-20吃對東西遠離壞情緒！這４種營養素給你好心情2021-03-235個降血糖的天然方法！跟著美國研究一起恢復健康2020-03-10身體缺水疾病跟著來！身體缺水易引發的6種病症2021-03-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版