8招助你減少肌肉酸痛 · 1. 多活動身體 · 2. 熱身 · 3. 拉筋 · 4. 按摩 · 5. 冰敷 · 6. 冷暖交替 · 7. 隨身攜帶含蛋白質的食物 · 8. 多喝水 ...Skiptocontent健身Fitness專欄文章所有分類體路冷博士【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛，這種很可能是延遲性肌肉酸痛（DOMS），肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。

肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷，令極少的肌肉纖維撕裂，從而產生疼痛感。

其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣，是一種正常現象。

想減輕酸痛的情況，這裡有8個方法可以幫到你。

1.多活動身體最先要學會的是要經常活動自己的身體，離開坐著的電腦椅，多外出散步，令長期繃緊的肌肉放鬆。

而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量，有助人體的乳酸分解，消除疲勞。

2.熱身每次運動前都需要做適量的熱身，讓你的肌肉和肌腱做好準備，預防受傷。

3.拉筋習慣為各組肌肉拉筋，並每個動作保持20至30秒，注意姿勢要保持穩定。

4.按摩按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。

你還可以配合按摩滾筒，刺激肌肉的結締組織，幫助癒合創傷。

5.冰敷當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時，敷冰10分鐘（想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽）能夠減輕痛楚，亦能消炎和加速癒合，有助於肌肉恢復得更快。

6.冷暖交替如果你覺得不想敷冰，可以嘗試外國最近流行的「冷暖交替」方法：用熱水在你的肌肉酸痛的部位沖2分鐘，然後立即調換用冷水沖30秒，重複5次。

來回的冷熱交替會幫你的血管急速擴大和收縮，有助移走人體組織內的乳酸。

7.隨身攜帶含蛋白質的食物想幫肌肉恢復得更快的另一個方法是補充蛋白質。

蛋白質能夠在人體內發揮多種功能，其中一個功能是當你做大運動量的鍛鍊、力量訓練時，幫助你的肌肉回復及塑形。

記得要在做完鍛鍊後的30分鐘內進食高蛋白質的食物（例如藜麥沙律、烤雞胸肉、馬鈴薯、喝一杯低脂巧克力杏仁牛奶等），才能達至上述效果。

8.多喝水沒有水，你的身體就無法正常工作。

脫水甚至會導致抽筋，令疼痛加劇，所以一定要確保你運動後補充足夠的水份。

運動後會肌肉酸痛是一種正常現象，普通人平時若很少做運動，突然進行大量鍛鍊後，都會出現肌肉酸痛。

記住上述8招，幫自己舒緩肌肉酸痛的症狀吧。

資料來源：http://www.livestrong.com/blog/8-tips-ease-pain-sore-muscles/翻譯：實習記者　黃佩珊PostViews:13,653分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation山東運動交流團結束留下美好回憶馮國威李俊威6個紅球世界賽衛冕夢告終你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞新聞焦點東京奧運東奧新聞焦點東奧編輯精選港隊RoadToTokyo直擊戰報編輯精選【東京奧運】張家朗、謝影雪擔任開幕禮港隊持旗手July8,2021體路今日新聞新聞焦點東京奧運東奧新聞焦點東奧田徑港隊RoadToTokyo直擊戰報田徑Athletics編輯精選【東京奧運】陳仲泓克服傷患驚喜入奧挑戰世界冀問心無愧July3,2021體路人物專訪影片專區新聞焦點東京奧運東京奧運專訪東奧新聞焦點東奧競技體操編輯精選體操Gymnastics【東奧・重要的你・石偉雄】支持或反對總在身旁比「Perfect10」更完美的愛July1,2021體路今日新聞新聞焦點東京奧運東奧新聞焦點東奧游泳東奧速遞水上運動WaterSports港隊RoadToTokyo直擊戰報游泳Swimming編輯精選【游泳】何甄陶50自A標直闖東奧創歷史何南慧200自B標為港保接力資格June20,2021體路新聞焦點編輯精選體路eShop【體路eShop】自家設計#撐起港隊襟針｜HK$68一盒（包郵）June15,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】愉園職球員被拖糧550萬：頂無可頂下須為自己討回公道July12,2021體路冷博士今日新聞新聞焦點球類運動BallSpo