★呼吸能治病！ 90%以上的人不知道正確調節呼吸！ 大多數人一生只用了肺的1/3！ 便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒癥患者必讀 改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！ 患有便秘、腹脹等不適怎麼辦？本書作者研究總結出一套類似于體操的“深腹式呼吸方法”，實踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕松的狀態下快樂地瘦身並達到全身健康的目標！快把它運用到日常生活中，親身體驗它的療效吧！

前言 第1章 呼吸能“治病” 改變呼吸法，使身體變得健康 比腹式呼吸更深一層的呼吸法 腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵 壓迫腹部呼吸法的不良影響 呼吸方法對身心健康很重要 輕松呼吸，便秘影無蹤 調動腹橫肌，變身“瘦美人” 燃燒脂肪，預防肥胖 讓腸道變得更加干淨 改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病 第2章 開始練習︰深腹式呼吸的具體做法 深腹式呼吸的要領 深腹式呼吸的步驟 1．感受腹部肌肉運動的練習 2．二段式呼吸的練習（找到深呼氣的感覺） 3．深腹式呼吸的具體做法 4．改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟 5．可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟 呼吸練習中的注意事項 隨時、隨地、誰都可以做的呼吸健康法 第3章 針對各種癥狀的深腹式呼吸法 身體不適的原因在于呼吸方法 消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸法 腰疼的原因源于腰方肌僵硬 通過腹橫肌按摩腰方肌 腰間盤突出也可以改善 消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸的具體做法 消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法 胸式呼吸導致肩酸 用深腹式呼吸替代胸式呼吸 消除頸肩酸痛的深腹式呼吸的具體做法 消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法 刺激腸道蠕動，排出脹氣 消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸的具體做法 消除寒癥的深腹式呼吸法 腹壓高就會怕冷 消除寒癥的深腹式呼吸的具體做法 改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸法 調節自律神經失調的紊亂狀況 改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸的具體做法 第4章 學會正確呼吸，贏得健康人生 成功體驗1︰便秘消除了，頭疼也治好了 成功體驗2︰腰圍縮了8厘米，肝功能也改善了 成功體驗3︰消除痘痘，收緊腹部 成功體驗4︰排便變暢快，贅肉消失了 成功體驗5︰肩酸、頭痛消除了 成功體驗6︰改善手腳發冷、臉部浮腫的癥狀 成功體驗7︰腰疼治好了，體重減輕了 後序

　 2004年初，我開始圍繞腹橫肌做研究。有感于它給通便帶來的顯著效杲，我一面在想象著它伸縮的樣子，土面呼著氣，心情出奇地好。而且，隨著深腹式呼吸法在周圍便秘的人群中一點點推廣，呼吸法的效果也得到了多方驗證。其中，對改善腰痛、肩酸等的效果是我親身體驗到的，我再度向周圍的人推薦，其效果得到了確信。這麼重要的腹橫肌卻被人們遺忘，真是不可思議。 關于深腹式呼吸的機理是我個人的思考，在科學上還演有得到實證。也可以說，目前的這些研究僅是我個人的單獨判斷而已。但是，就從腹橫肌對各種各樣不適癥狀的療效相關讜明來看，確實能使更多的人從病痛中解放出來。從這個意義上說，我認為這是健康研究領域的一個疏漏。 想想看，腰方肌、斜方肌、上後鋸肌等本來都是四足動物運動和保持姿勢時用到的肌肉，但是，自從人類直立行走變成兩足動物後，它們承擔了比原來更大的勞動強度，成了受虐一族。“竟然要我勞累到這個分兒上……”我似乎听到了身佟內部頂著工作和脂肪雙重壓力的腰方肌等不滿的訴求聲。　 人們常說“如今的社會是壓力社會”，那麼，大家是否注意到自己給身體的持續壓力呢？ 　 便秘、腰痛、肩酸等不明原因的身體不適，與其說是單純的社會壓力造成的，還不如說是人們自身的驕奢和不珍愛身體的行為引起的。人本來是動物，恢復動物本能的自然呼吸法難道不是必要的嗎？至于人類社會的壓力，應該放在後面研究，這是作為精神科醫生的我所做的思考。　　 荒本隆次