運動傷害的預防 · 1.疾病：例如在感冒等濾過性病毒感染的情況下從事運動，會增加心肌發炎的可能性，所以發燒時最好避免運動及訓練。 · 2.疲勞：睡眠不足、休息不夠或喝酒， ...

可降低肌肉、肌腱受傷及肌肉酸痛的機會。 運動前要伸展，運動後也要做。 伸展運動. 運動傷害的預防（三）.

著名的運動傷害. 「網球肘」，即是指網球選手肘關節外上. 髁處的慢性肌腱炎。 韌帶受傷. 關節周圍的韌帶、肌腱和血管等柔. 軟組織，常因突然而劇烈的 ...

1.慢跑. ◎運動前後準備：. 首先選擇一雙合適的慢跑鞋，慢跑前可快走10分鐘稍微熱身，並且活動腳踝、膝關節及腿部肌肉，跑步結束後，切忌立刻停止、蹲坐， ...

(一) 運動傷害可分為兩種情況：. 一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症，另一種雖然不是由運動造成，但也會影響運動的進行。 ... ◎加強補助運動或熱身運動。 ◎避免 ...

運動傷害的預防 · 1、加強補助運動或熱身運動。 · 2、避免運動過度（練習過量）。 · 3、有正確的運動技巧（方法）。 · 4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 · 5、避免 ...

運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每 ...

林旭華家庭醫師 · 1. 選擇適當的運動: · 2. 選擇適當的場地： · 3. 選擇適當的氣候： · 4. 適當的暖身、伸展(拉筋)運動： · 5. 正確的使用器械、護具： · 6.

心法--找到適合自己的運動、運動量 · 有氧運動--簡單大原則是會喘、會流汗的運動。 · 肌力訓練--包含軀幹及上下肢體的大肌群荷重訓練，像是深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等。