伸腕肌群痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 衛生福利部【台灣e院】-Q&A #10188 右手腕肌腱炎症狀
肌腱一旦受到拉扯、磨損、過度壓迫或過勞等情形，就會發炎、引起疼痛，稱為「肌腱 ... 二） 手肘的伸腕肌群肌腱炎及屈腕肌群肌腱炎，俗稱網球肘及高爾夫球肘，症狀常常 ...
2. 網球肘 簡介： 外上髁炎(俗稱網球肘)是常見的手部骨骼肌肉疼痛 ...
前臂伸腕肌群由手肘外側骨突連接到手腕背部，可以使手腕與手指可以做出往上翹的伸展動作。
網球肘不只發生在從事網球運動的人身上，也好發於經常有手部活動的人，例如： ...Dr.Wu健康中心>網球肘簡介： 外上髁炎(俗稱網球肘)是常見的手部骨骼肌肉疼痛問題，因反覆做手肘彎曲和伸直的動作，使前臂的伸腕肌群肌腱產生發炎或過度使用而造成的退化現象，常見的疼痛位置在橈側伸腕短肌處。
前臂伸腕肌群由手肘外側骨突連接到手腕背部，可以使手腕與手指可以做出往上翹的伸展動作。
網球肘不只發生在從事網球運動的人身上，也好發於經常有手部活動的人，例如：家庭主婦做家事時也可能罹患網球肘。
成因： 網球肘的成因為前臂肌肉和肌腱的過度使用，造成肌腱反覆性的微小撕裂或是癒合不完全。
重複做同樣的動作，都有可能造成手肘外側的疼痛與壓痛感。
網球肘通常為慢性累積導致的傷害，但也有突發性的傷害，約75%都發生在慣用手。
◎常見網球肘的因素：l Overuse過度使用當肘關節打直時，橈側伸腕肌群作用可幫助手腕的活動，當此肌群因反覆作用而造成肌腱微小的撕裂，就容易引起發炎和疼痛的現象。
舉例來說，網球運動在反拍時需要用力地做伸腕動作，利用手部和球拍的力量將球回擊。
反覆揮拍的動作，就有可能引發網球肘的問題。
而手肘不斷做伸直和屈曲的動作，長時間因肌肉不斷摩擦骨突的位置，也會導致肌肉纖維的磨損與撕裂。
l Activities活動不只運動員容易發生網球肘，只要是工作或活動上需要前臂反覆地用力，都有可能罹患網球肘。
l Unknown未知外上髁炎也可能發生在沒有任何反覆性動作的情況下，這種情況為潛伏或未知的原因。
◎以下兩種類型的人是網球肘的高危險族群：l 體力勞動者經常使用雙手工作的勞動者，是引發網球肘的高危險族群，好發於以下工作者：水電工、油膝工、廚師、教師等。
l 運動參與者運動參與者，特別是持拍的運動項目，容易發生網球肘的傷害。
除了持拍的運動項目外，網球肘也會發生在高爾夫球、擊劍等運動項目的參與者身上。
症狀： 當網球肘患者握住東西作手腕伸展上翹的動作時，會引發手肘外側的疼痛，疼痛也可能擴散到前臂。
當前臂做像開門的旋轉動作時，也可能會引發疼痛或灼熱感，而症狀由輕度疼痛到逐漸惡化，可能數週或數月不等。
如何處理：大多數患者採用保守治療即可痊癒l Rest(休息)復健的第一個步驟就是讓手臂適當的休息，盡量減少相關的活動或會產生疼痛的動作。
l Brace(護具)使用合適的護具支撐前臂的肌肉也有助於減緩網球肘的症狀，減少肌腱和肌肉的疼痛感。
←網球肘適合的護具l Physicaltherapy(物理治療)利用超音波、冰按摩或肌肉放鬆術使肌肉減少緊繃的張力，促進復原的效果。
l Equipmentcheck(相關配備的檢查)如果有從事持拍類的運動，建議確認有無適當的配備。
合適的球拍種類可以減輕前臂的壓力。
l Non-steroidalanti-inflammatorymedicines(非類固醇抗發炎藥)配合醫生的指示，使用非類固醇類的抗發炎藥以減輕疼痛。
l Steroidinjections(類固醇注射)類固醇激素是有效的消炎藥物，可由醫生決定注射類固醇在受損的肌肉上，以減輕症狀。
運動訓練：◎動作一：手肘伸直，屈腕◎動作二：前臂旋前、屈腕
網球肘不只發生在從事網球運動的人身上，也好發於經常有手部活動的人，例如： ...Dr.Wu健康中心>網球肘簡介： 外上髁炎(俗稱網球肘)是常見的手部骨骼肌肉疼痛問題，因反覆做手肘彎曲和伸直的動作，使前臂的伸腕肌群肌腱產生發炎或過度使用而造成的退化現象，常見的疼痛位置在橈側伸腕短肌處。
前臂伸腕肌群由手肘外側骨突連接到手腕背部，可以使手腕與手指可以做出往上翹的伸展動作。
網球肘不只發生在從事網球運動的人身上，也好發於經常有手部活動的人，例如：家庭主婦做家事時也可能罹患網球肘。
成因： 網球肘的成因為前臂肌肉和肌腱的過度使用，造成肌腱反覆性的微小撕裂或是癒合不完全。
重複做同樣的動作，都有可能造成手肘外側的疼痛與壓痛感。
網球肘通常為慢性累積導致的傷害，但也有突發性的傷害，約75%都發生在慣用手。
◎常見網球肘的因素：l Overuse過度使用當肘關節打直時，橈側伸腕肌群作用可幫助手腕的活動，當此肌群因反覆作用而造成肌腱微小的撕裂，就容易引起發炎和疼痛的現象。
舉例來說，網球運動在反拍時需要用力地做伸腕動作，利用手部和球拍的力量將球回擊。
反覆揮拍的動作，就有可能引發網球肘的問題。
而手肘不斷做伸直和屈曲的動作，長時間因肌肉不斷摩擦骨突的位置，也會導致肌肉纖維的磨損與撕裂。
l Activities活動不只運動員容易發生網球肘，只要是工作或活動上需要前臂反覆地用力，都有可能罹患網球肘。
l Unknown未知外上髁炎也可能發生在沒有任何反覆性動作的情況下，這種情況為潛伏或未知的原因。
◎以下兩種類型的人是網球肘的高危險族群：l 體力勞動者經常使用雙手工作的勞動者，是引發網球肘的高危險族群，好發於以下工作者：水電工、油膝工、廚師、教師等。
l 運動參與者運動參與者，特別是持拍的運動項目，容易發生網球肘的傷害。
除了持拍的運動項目外，網球肘也會發生在高爾夫球、擊劍等運動項目的參與者身上。
症狀： 當網球肘患者握住東西作手腕伸展上翹的動作時，會引發手肘外側的疼痛，疼痛也可能擴散到前臂。
當前臂做像開門的旋轉動作時，也可能會引發疼痛或灼熱感，而症狀由輕度疼痛到逐漸惡化，可能數週或數月不等。
如何處理：大多數患者採用保守治療即可痊癒l Rest(休息)復健的第一個步驟就是讓手臂適當的休息，盡量減少相關的活動或會產生疼痛的動作。
l Brace(護具)使用合適的護具支撐前臂的肌肉也有助於減緩網球肘的症狀，減少肌腱和肌肉的疼痛感。
←網球肘適合的護具l Physicaltherapy(物理治療)利用超音波、冰按摩或肌肉放鬆術使肌肉減少緊繃的張力，促進復原的效果。
l Equipmentcheck(相關配備的檢查)如果有從事持拍類的運動，建議確認有無適當的配備。
合適的球拍種類可以減輕前臂的壓力。
l Non-steroidalanti-inflammatorymedicines(非類固醇抗發炎藥)配合醫生的指示，使用非類固醇類的抗發炎藥以減輕疼痛。
l Steroidinjections(類固醇注射)類固醇激素是有效的消炎藥物，可由醫生決定注射類固醇在受損的肌肉上，以減輕症狀。
運動訓練：◎動作一：手肘伸直，屈腕◎動作二：前臂旋前、屈腕
3. 網球肘手肘酸痛怎麼復健? 運動治療的關鍵四階段
最好的治療就是再生治療來修復受傷肌腱，和復健運動訓練來強化伸腕肌群肌力。
標籤:網球肘, 復健運動, 手肘痛, PRP, 再生治療, 怎麼治療, 訓練.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言(有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)40歲的李先生從年輕就熱愛打網球，中間難免有運動傷害，之前手肘疼痛時，吃點藥和多休息就會好。
但他最近發現，手肘疼痛很容易復發，揮拍、提重物手肘外側會疼痛痠軟。
到診所做了一陣子復健仍改善有限，經超音波檢查，是典型的網球肘，而且肌腱還有破損的情況。
經過再生PRP注射和運動訓練後，李先生終於又回到他熱愛的網球運動。
網球肘是什麼?如何治療?「網球肘」正式的名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateralepicondylitis），是因為手腕手肘過度出力和反覆使用，造成手腕伸肌群肌腱受傷發炎，在手肘外側會疼痛，甚至前臂也會有緊繃、痠軟感。
但近年來發現，讓網球肘這麼難以治療的原因，其實是肌腱除了發炎外，在結構上也已經有撕裂磨損，而最好的治療就是再生治療(震波、PRP)來修復受傷肌腱，和運動訓練來強化肌力，預防更嚴重的傷害。
網球肘的復健運動第一階段拉筋按摩運動:以下拉筋運動每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停下15~30秒。
可以保持肌腱延展性，避免沾黏，也有短期止痛的效果手腕伸直肌腱拉筋-手肘打直，手掌向下，把手掌輕輕下壓到手肘外側有緊緊的感覺-如果在急性期，手肘非常疼痛，可以把手肘彎曲90度，減少張力，再做以上動作肌腱深層按摩-對肌腱進行橫向的按摩，在急性期時力道要輕，藉由表面震動，增加血液循環。
慢性期可加重力道，解除沾黏組織手肘護帶使用-如果無法讓手腕手肘好好休息，可以使用手肘護帶，把護帶綁在手肘外上髁的遠端兩指幅處，可以減少手肘手腕出力時，對肌腱產生的拉力，讓肌腱有時間可以休息，也能增加手肘的本體感覺。
第二階段 肌力運動:以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)1.先做手腕伸展等常運動-手肘彎曲，手掌向下，手腕向上伸展，但同時用另一隻手壓住掌背，不讓手腕移動，啟動手腕伸直肌群的神經肌肉反應-每天做3回，1回10下，不痛時再進入下一步2.手腕伸展阻力運動-手肘彎曲，手掌向下握住0.5公斤的啞鈴，手腕慢慢向上伸展，再慢慢往下彎曲，訓練手腕伸直肌群的肌力-一天做3回，1回10下，休息一天後，隔一天再繼續做-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg3.手腕伸展阻力運動-手肘伸直，手握1公斤的啞鈴，手腕慢慢向上伸展，再慢慢往下彎曲，也可以加上旋轉的動作，訓練手腕手肘的肌力第三階段 動力鍊訓練:由於手肘在運動過程中，並不是單一關節或單一動作。
而是上肢多關節的動作組合形成，甚至也需要中軸核心和下肢的穩定。
因此，在復健過程中雖然是由手肘關節的訓練開始強化，但進入到訓練階段則會加上肩關節的穩定訓練。
和解剖列車中的「前手臂線」概念一樣，要整個筋膜動力鍊都要訓練。
1.前鉅肌訓練:推牆挺身，訓練肩膀肩胛肌力的穩定2.中斜方肌訓練-Traise先收緊肩胛骨，讓雙肩固定後，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向側上方抬起。
-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg3.下斜防肌訓練-Y raise先收緊肩胛骨，讓雙肩固定後，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向前上方抬起。
-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg第四階段回到運動場:-開始漸歇性的做運動動作，例如:揮球拍(漸漸加大揮拍力量) -結合和運動相關的動作訓練，加強核心和下肢的肌力，做完整動力鍊的訓練，盡早回到球場結論面對網球肘，在日常生活中，可選擇較大握把的工具或球拍，盡量避免手指用力抓握的動作。
搬重物時，盡量手掌向上，把重物靠向自己，用大肌群來承受力量。
而許多研究已證實，網球肘是肌腱已經發現結構上的問題，不單純只是發炎而已，再生治療(震波、PRP)修復肌腱，和運動訓練來強化肌力，才是對網球肘的完整治療。
12標籤
標籤:網球肘, 復健運動, 手肘痛, PRP, 再生治療, 怎麼治療, 訓練.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言(有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)40歲的李先生從年輕就熱愛打網球，中間難免有運動傷害，之前手肘疼痛時，吃點藥和多休息就會好。
但他最近發現，手肘疼痛很容易復發，揮拍、提重物手肘外側會疼痛痠軟。
到診所做了一陣子復健仍改善有限，經超音波檢查，是典型的網球肘，而且肌腱還有破損的情況。
經過再生PRP注射和運動訓練後，李先生終於又回到他熱愛的網球運動。
網球肘是什麼?如何治療?「網球肘」正式的名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateralepicondylitis），是因為手腕手肘過度出力和反覆使用，造成手腕伸肌群肌腱受傷發炎，在手肘外側會疼痛，甚至前臂也會有緊繃、痠軟感。
但近年來發現，讓網球肘這麼難以治療的原因，其實是肌腱除了發炎外，在結構上也已經有撕裂磨損，而最好的治療就是再生治療(震波、PRP)來修復受傷肌腱，和運動訓練來強化肌力，預防更嚴重的傷害。
網球肘的復健運動第一階段拉筋按摩運動:以下拉筋運動每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停下15~30秒。
可以保持肌腱延展性，避免沾黏，也有短期止痛的效果手腕伸直肌腱拉筋-手肘打直，手掌向下，把手掌輕輕下壓到手肘外側有緊緊的感覺-如果在急性期，手肘非常疼痛，可以把手肘彎曲90度，減少張力，再做以上動作肌腱深層按摩-對肌腱進行橫向的按摩，在急性期時力道要輕，藉由表面震動，增加血液循環。
慢性期可加重力道，解除沾黏組織手肘護帶使用-如果無法讓手腕手肘好好休息，可以使用手肘護帶，把護帶綁在手肘外上髁的遠端兩指幅處，可以減少手肘手腕出力時，對肌腱產生的拉力，讓肌腱有時間可以休息，也能增加手肘的本體感覺。
第二階段 肌力運動:以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)1.先做手腕伸展等常運動-手肘彎曲，手掌向下，手腕向上伸展，但同時用另一隻手壓住掌背，不讓手腕移動，啟動手腕伸直肌群的神經肌肉反應-每天做3回，1回10下，不痛時再進入下一步2.手腕伸展阻力運動-手肘彎曲，手掌向下握住0.5公斤的啞鈴，手腕慢慢向上伸展，再慢慢往下彎曲，訓練手腕伸直肌群的肌力-一天做3回，1回10下，休息一天後，隔一天再繼續做-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg3.手腕伸展阻力運動-手肘伸直，手握1公斤的啞鈴，手腕慢慢向上伸展，再慢慢往下彎曲，也可以加上旋轉的動作，訓練手腕手肘的肌力第三階段 動力鍊訓練:由於手肘在運動過程中，並不是單一關節或單一動作。
而是上肢多關節的動作組合形成，甚至也需要中軸核心和下肢的穩定。
因此，在復健過程中雖然是由手肘關節的訓練開始強化，但進入到訓練階段則會加上肩關節的穩定訓練。
和解剖列車中的「前手臂線」概念一樣，要整個筋膜動力鍊都要訓練。
1.前鉅肌訓練:推牆挺身，訓練肩膀肩胛肌力的穩定2.中斜方肌訓練-Traise先收緊肩胛骨，讓雙肩固定後，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向側上方抬起。
-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg3.下斜防肌訓練-Y raise先收緊肩胛骨，讓雙肩固定後，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向前上方抬起。
-如果肌力訓練後的痠痛不超過一天，可漸漸把啞鈴重量加到2kg第四階段回到運動場:-開始漸歇性的做運動動作，例如:揮球拍(漸漸加大揮拍力量) -結合和運動相關的動作訓練，加強核心和下肢的肌力，做完整動力鍊的訓練，盡早回到球場結論面對網球肘，在日常生活中，可選擇較大握把的工具或球拍，盡量避免手指用力抓握的動作。
搬重物時，盡量手掌向上，把重物靠向自己，用大肌群來承受力量。
而許多研究已證實，網球肘是肌腱已經發現結構上的問題，不單純只是發炎而已，再生治療(震波、PRP)修復肌腱，和運動訓練來強化肌力，才是對網球肘的完整治療。
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4. 網球肘@ 喬立骨骼肌肉保健室(孫明暉物理治療師) :: 痞客邦::
通常是伸腕肌肌腱疼痛且位於肱骨外上髁處產生發炎，特別是橈側伸腕短肌的發生率最高，因為此點是橈側伸腕短肌的起始點，所以此點發炎是起因於橈側伸腕短肌拉傷所產生的 ...喬立骨骼肌肉保健室(孫明暉物理治療師)跳到主文歡迎光臨孫老師的骨骼肌肉保健室，不定時更新各種保健知識，歡迎詢問交流。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位新品上市喬立放鬆棒具有獨特專利的設計性,操控性,功能性,便利性等等特色歡迎諮詢與採購Jul02Thu201513:49網球肘網球肘(肱骨外上髁炎)病因：通常是伸腕肌肌腱疼痛且位於肱骨外上髁處產生發炎，特別是橈側伸腕短肌的發生率最高，因為此點是橈側伸腕短肌的起始點，所以此點發炎是起因於橈側伸腕短肌拉傷所產生的炎症。
此肌肉發炎後會產生肌肉緊繃及日常活動動作上的些微差異及代償，所以網球肘痛久了會導致肱橈關節產生些微的錯位。
受傷機制：瞬間高強度的用力特別是該肌肉執行離心收縮時容易導致該肌肉的拉傷，例如：打網球時打反手拍的動作。
長期低強度、重複性使用產生肌肉疲勞，例如：重複性的握拳動作(像是搬物品、提東西、用力握筆寫字、洗衣及擰乾衣物)或伸指動作(像是打字、使用滑鼠)。
當肌肉過度使用則會導致肱橈關節產生些微的錯位。
病症： 疼痛點：肱骨外上髁處、伸腕肌(伸腕長肌與伸腕短肌)肌腹、伸指肌。
橈側伸腕長肌與短肌 伸指肌 疼痛機制：握拳時手肘外側(前臂上端)會有疼痛、無力感(握拳困難)。
測試評估方法：方法1(Cozen’stest)：評估者用拇指固定受測者的手肘，受測者執行握拳、前臂旋前(pronation)、手腕上翹(extension)與橈側彎(radiallydeviation)，在此同時評估者施與阻力；若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
方法2(Mill’stest)：評估者觸診受測者的肱骨外上髁，評估者被動的將受測者的前臂旋前(pronation)、手腕完全屈曲與手肘伸直。
若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
方法3：評估者壓住受測者的中指末端背側，試著要求受測者將中指上翹(extension)，若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
治療：休息：避免手指重複性活動。
急性期冷療：工具：冰敷袋/冰枕。
目的：止血，消炎與消腫。
執行時機：急性疼痛時的前一、二天。
時間：5-20分鐘/次；1天數次，勿將皮膚凍傷。
操作方法：將冰敷袋(或冰枕)置於疼痛處或將冰塊加適當的水置於塑膠袋敷於患部。
慢性期熱療：工具：淺層熱療像是熱敷包、遠紅外線燈、電熱毯、泡(沖)熱水。
深層熱療像是醫院或診所所用的短波治療儀。
目的：增加血液循環→以提供充分的養份/並儘快帶走廢物→降低肌肉痙攣→緩解疼痛且同時促進組織的癒合。
執行時機：慢性或急性痛第三天起。
時間:：20-30分鐘/次；1天數次，勿將皮膚燙傷(溫熱適宜即可)。
操作方法：將熱敷工具置於肌肉緊繃疼痛處。
藥物治療：舉凡常用的止痛劑、非類固醇抗炎止痛劑、肌肉放鬆劑、鎮靜劑或常用的肌肉酸痛貼布及藥膏等等。
電療：可經皮神經電刺激(TENS)(俗稱低週波)具有淺層止痛功用；干擾波(IFC)具有深層止痛功用。
按摩：方法一：每日兩次按摩，每次五分鐘。
大姆指和食指在疼痛部位先縱向順著肌腹按摩，再橫向按摩附近肌腱。
方法二：使用喬立放鬆棒搥打按摩：採坐姿或站姿，左(右)手握放鬆棒搥打右(左)手前臂背(橈)側。
搥打時容易誘發食指與中指伸直跳動並請斟酌力道(會很痠痛)。
輔具：藉由該輔具長期施予一壓力加以壓迫伸腕肌肌腹且當該肌肉用力收縮時擠壓到輔具而輔具施予該肌肉一反作用力原理來降低肌肉的緊繃感。
伸展運動：每日至少兩次肘關節的伸展運動，每個伸展動作以持續15-30秒為原則。
動作1：雙手平舉，手指向下，以健康手的手心壓受傷手的手背，以維持手臂肌肉伸展。
動作2：雙手平舉但手心向前手指朝上，以健康手扳住受傷手手心，維持另一方向肌肉伸展。
關節鬆動術：觸診兩手肱橈關節的相對高度(位置)並將患側手排列不正的肱橈關節復位。
文章標籤nbsp肱骨肌肉疼痛輔具產生伸展關節熱療評估全站熱搜創作者介紹孫老師喬立骨骼肌肉保健室(
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位新品上市喬立放鬆棒具有獨特專利的設計性,操控性,功能性,便利性等等特色歡迎諮詢與採購Jul02Thu201513:49網球肘網球肘(肱骨外上髁炎)病因：通常是伸腕肌肌腱疼痛且位於肱骨外上髁處產生發炎，特別是橈側伸腕短肌的發生率最高，因為此點是橈側伸腕短肌的起始點，所以此點發炎是起因於橈側伸腕短肌拉傷所產生的炎症。
此肌肉發炎後會產生肌肉緊繃及日常活動動作上的些微差異及代償，所以網球肘痛久了會導致肱橈關節產生些微的錯位。
受傷機制：瞬間高強度的用力特別是該肌肉執行離心收縮時容易導致該肌肉的拉傷，例如：打網球時打反手拍的動作。
長期低強度、重複性使用產生肌肉疲勞，例如：重複性的握拳動作(像是搬物品、提東西、用力握筆寫字、洗衣及擰乾衣物)或伸指動作(像是打字、使用滑鼠)。
當肌肉過度使用則會導致肱橈關節產生些微的錯位。
病症： 疼痛點：肱骨外上髁處、伸腕肌(伸腕長肌與伸腕短肌)肌腹、伸指肌。
橈側伸腕長肌與短肌 伸指肌 疼痛機制：握拳時手肘外側(前臂上端)會有疼痛、無力感(握拳困難)。
測試評估方法：方法1(Cozen’stest)：評估者用拇指固定受測者的手肘，受測者執行握拳、前臂旋前(pronation)、手腕上翹(extension)與橈側彎(radiallydeviation)，在此同時評估者施與阻力；若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
方法2(Mill’stest)：評估者觸診受測者的肱骨外上髁，評估者被動的將受測者的前臂旋前(pronation)、手腕完全屈曲與手肘伸直。
若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
方法3：評估者壓住受測者的中指末端背側，試著要求受測者將中指上翹(extension)，若在肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
治療：休息：避免手指重複性活動。
急性期冷療：工具：冰敷袋/冰枕。
目的：止血，消炎與消腫。
執行時機：急性疼痛時的前一、二天。
時間：5-20分鐘/次；1天數次，勿將皮膚凍傷。
操作方法：將冰敷袋(或冰枕)置於疼痛處或將冰塊加適當的水置於塑膠袋敷於患部。
慢性期熱療：工具：淺層熱療像是熱敷包、遠紅外線燈、電熱毯、泡(沖)熱水。
深層熱療像是醫院或診所所用的短波治療儀。
目的：增加血液循環→以提供充分的養份/並儘快帶走廢物→降低肌肉痙攣→緩解疼痛且同時促進組織的癒合。
執行時機：慢性或急性痛第三天起。
時間:：20-30分鐘/次；1天數次，勿將皮膚燙傷(溫熱適宜即可)。
操作方法：將熱敷工具置於肌肉緊繃疼痛處。
藥物治療：舉凡常用的止痛劑、非類固醇抗炎止痛劑、肌肉放鬆劑、鎮靜劑或常用的肌肉酸痛貼布及藥膏等等。
電療：可經皮神經電刺激(TENS)(俗稱低週波)具有淺層止痛功用；干擾波(IFC)具有深層止痛功用。
按摩：方法一：每日兩次按摩，每次五分鐘。
大姆指和食指在疼痛部位先縱向順著肌腹按摩，再橫向按摩附近肌腱。
方法二：使用喬立放鬆棒搥打按摩：採坐姿或站姿，左(右)手握放鬆棒搥打右(左)手前臂背(橈)側。
搥打時容易誘發食指與中指伸直跳動並請斟酌力道(會很痠痛)。
輔具：藉由該輔具長期施予一壓力加以壓迫伸腕肌肌腹且當該肌肉用力收縮時擠壓到輔具而輔具施予該肌肉一反作用力原理來降低肌肉的緊繃感。
伸展運動：每日至少兩次肘關節的伸展運動，每個伸展動作以持續15-30秒為原則。
動作1：雙手平舉，手指向下，以健康手的手心壓受傷手的手背，以維持手臂肌肉伸展。
動作2：雙手平舉但手心向前手指朝上，以健康手扳住受傷手手心，維持另一方向肌肉伸展。
關節鬆動術：觸診兩手肱橈關節的相對高度(位置)並將患側手排列不正的肱橈關節復位。
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5. 網球肘復健5大招學起來，讓你成功擺脫網球肘！
Skiptocontent你有手肘疼痛的經驗嗎？或是轉動手腕或手肘時，總會聽到一些聲響或是疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。
聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。
本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。
2大網球肘症狀，你中了哪一項？網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(LateralEpicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。
大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。
而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。
通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素可再多增加造成「網球肘」的原因~根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。
從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：網球肘原因1：年齡在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。
網球肘原因2：長期從事反覆活動許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。
網球肘原因3：錯誤的運動方式喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。
網球肘原因4：手肘外側受傷受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。
以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。
了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。
如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：1.減少重複使用手腕無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。
2.運動前先做好暖身從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。
3.善用身體力量輔助手臂日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。
4.受傷後要確實休養一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。
5.正確配對護肘配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。
5招網球肘復健辦法，有效減緩你的肘關節疼痛1.抓握毛巾或球，助於網球肘治療將疼痛的手肘擺在桌子上，手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾，用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。
重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。
2.扭轉毛巾伸展你的網球肘坐在椅子上，用雙手扭動毛巾，並重複這個動作，次數、頻率可依個人狀況調整。
3.寶特瓶、啞鈴重量訓練，搭配網球肘護具效果更好手握啞鈴或是裝水的寶特瓶，接著手腕上抬，而後放鬆。
一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次數、頻率可依個人狀況調整。
4.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每個動作做10下，每下15秒鐘。
5.手掌、手背靠牆伸展肌肉將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現90度，伸展手臂的肌肉。
復健過程中的好幫手：網球肘護具醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時，可用網球肘護具固定手肘，使手肘保持伸直，這樣的復健治
聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。
本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。
2大網球肘症狀，你中了哪一項？網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(LateralEpicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。
大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。
而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。
通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素可再多增加造成「網球肘」的原因~根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。
從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：網球肘原因1：年齡在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。
網球肘原因2：長期從事反覆活動許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。
網球肘原因3：錯誤的運動方式喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。
網球肘原因4：手肘外側受傷受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。
以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。
了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。
如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：1.減少重複使用手腕無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。
2.運動前先做好暖身從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。
3.善用身體力量輔助手臂日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。
4.受傷後要確實休養一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。
5.正確配對護肘配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。
5招網球肘復健辦法，有效減緩你的肘關節疼痛1.抓握毛巾或球，助於網球肘治療將疼痛的手肘擺在桌子上，手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾，用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。
重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。
2.扭轉毛巾伸展你的網球肘坐在椅子上，用雙手扭動毛巾，並重複這個動作，次數、頻率可依個人狀況調整。
3.寶特瓶、啞鈴重量訓練，搭配網球肘護具效果更好手握啞鈴或是裝水的寶特瓶，接著手腕上抬，而後放鬆。
一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次數、頻率可依個人狀況調整。
4.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每個動作做10下，每下15秒鐘。
5.手掌、手背靠牆伸展肌肉將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現90度，伸展手臂的肌肉。
復健過程中的好幫手：網球肘護具醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時，可用網球肘護具固定手肘，使手肘保持伸直，這樣的復健治