今早我將寶寶送托給保母,寶寶哭紅了眼奮力呼喊我,至今我仍充滿著愧疚感,我覺得我拋棄了他,我不是個好媽媽」.留職停薪一年的.首頁文章小圈圈懷孕40週試用好康2袋鼠評鑑駐站部落客駐站專家    |  爆單+1文章小圈圈懷孕40週試用評鑑  ﹀爆單駐站專家駐站部落客口罩套武漢肺炎卡介苗退奶藥胎位不正病毒疹止咳收涎拜床母懷孕前兆媽媽手冊食譜發話題寫文章發照片

媽媽與寶寶的分離焦慮症如何克服？ 心情交流. 田田- 爸比/媽咪. 2017年5月28日13:02. 寶寶自從出生後每天都跟我黏在一起，老公要工作，所以照顧女兒幾乎都由 ...首載APP現領$100折價券(1,762)馬上領取媽媽與寶寶的分離焦慮症如何克服？心情交流田田-爸比/媽咪2017年5月28日20:02寶寶自從出生後每天都跟我黏在一起，老公要工作，所以照顧女兒幾乎都由我，我也很愛我女兒黏著我的感覺！畢竟長大以後就不一定會這樣，所以我很珍惜……女兒會翻身後，不管我睡哪個方向，她都會轉過來抱著我睡覺，我真的很喜歡女兒黏我殘酷的事實來了，女兒現在大約五個月了，離我回職場日子越來越近，時間越近我不捨的感覺就越強烈，前天先回公司辦一些手續，出門前跟我女兒說：媽媽去一下公司，妳要乖乖，媽媽很快就回來哦！說完這句女兒嘴巴馬上往下，這表情只有她快哭才會出現，看的我很捨不得，當天回家後竟然發現女兒都不笑（平常很愛笑），一副心情不好的樣子，到家第一件事情就是跟她玩，怎麼玩都不笑，直到過了兩個小時才恢復笑容（我的心情有點受挫跟落寞感）現在每到夜深人靜，我幾乎不是失眠就是睡睡醒醒，自己想到我要去公司日子越來越近，就心情越來越不好，超捨不得女兒人家說寶寶離開媽媽會分離焦慮症我覺得媽媽離開寶寶分離焦慮症也不小怎麼辦？好擔心以後上班，女兒都會心情不好，我也會一直想她到底要怎麼舒緩我們母女的心情啊～來自很愛女兒不知如何的媽媽成長發育開始關注這則討論關注探索更多熱門關鍵字副食品奶粉母奶發燒母乳親餵吐奶溢奶哺乳乳腺炎擠奶器溢乳墊擠乳器尿布剖腹產自然產13則媽咪討論KefiMai-女寶媽咪2017年7月23日18:06我女兒也是自己帶了3年快四年，現在要上幼兒園，我也好焦慮⋯田田-爸比/媽咪2017年5月30日05:34蘿拉拉我們是給公公帶，我公公之前就習慣每天來我們家跟她玩一下下，這幾天也讓公公來學習換尿布泡牛奶，我就躲在樓上，下來偷看她們都玩的很開心可能跟我公公每天來找她有差田田-爸比/媽咪2017年5月30日05:31kristinChen有人跟我說其實小孩會適應的很好，是我們自己放不下心蘿拉拉-2寶爸比/媽咪2017年5月30日01:37田田媽妳上班後是給親戚帶還是保姆呢？我小孩現在也是快滿七個月，我過兩天就要回公司了，也是超級捨不得的！我上班後是給我媽媽帶，怕小孩不習慣所以大約兩個禮拜前就先請我媽媽沒事就來陪她玩，我出去走走，讓她習慣媽媽不在身邊。

出門前都要跟她說掰掰，然後回來就趕快抱抱她陪她玩黏在一起，讓她知道媽媽出門都還是會回來喔！她現在已經比較習慣，找不到媽媽時會有點小哭，但一下就好了，妳可以試試看！真的超捨不得小孩的阿！但真的為了給他們更好的生活品質沒有辦法！放假時更用心的陪伴他們就好了！沒問題的！KristinChen-女寶爸比/媽咪2017年5月29日16:39真的會很想！我是除了兩個月產假外多請了一個月育嬰假，跟版媽一樣要回去前也開始焦慮，回去上班第一天更是每小時就看一次女兒的照片，每天依依不捨的上班、歸心似箭的衝回家，感覺媽媽的分離焦慮比較嚴重回到職場也過了兩個星期，也慢慢適應這樣的步調，為了小孩我們工作是為了要給他們更好的生活品質，這樣想或許會比較好過一點為了寶貝，媽媽我們一起加油喔！田田-爸比/媽咪2017年5月29日03:02我現在剛好卡在我女兒五個月，會認人階段……Grace-男寶爸比/媽咪2017年5月29日02:58田田媽，因為我在馬來西亞，產假只有2個月，所以寶寶2個月我就上班了田田-爸比/媽咪2017年5月29日02:25小月亮媽咪，真的，我們心情真的是一樣，我也好想陪我孩子成長到幼稚園，但是不上班沒賺錢就無法讓小孩生活品質更好，爸爸一個人上班能力也有限，我最近半夜都。

會把我女兒從嬰兒床抱下來躺我旁邊一起抱著睡覺，有時候很羨慕爸爸，他去上班下班都不會像我如此依依不捨，寶寶也不會因為爸爸上班心情不好小孩童年有限，真的很想一直陪著她……職業媽媽心酸酸小月亮-男寶媽咪2017年5月29日02:07田田媽媽我狀況跟妳差不多我兒現在也是五個月我八月底要回公司上班如果經濟許可我真的好想一直陪伴我兒他平常有人陪他玩就不太會哭鬧可是睡覺前一定要我陪他不然就會一直哭連把拔哄都沒用想到我去上班要離開寶寶我心情就好低落可是只靠老公的薪水⋯⋯看他一直加班也很辛苦寶寶要顧老公的健康也要顧我現在還在找托嬰中心或保姆本來想給親戚帶但他們住比較遠可能無法天天帶回家所以想先找住家附近評價好的希望下班可以接寶寶回家媽媽我們一起加油😊田田-爸比/媽咪2017年5月29日01:45SongEnn媽咪請問你大概是寶寶幾個月時回去上班啊？Grace-男寶爸比/媽咪2017年5月29日01:29我的寶寶目前6個多月，我也已經回職

但過度的保護卻讓孩子和自己的關係產生問題，出現了產婦分離焦慮症。

而出現產婦分離焦慮的新手媽媽常發生的狀況是，當自己需要短暫離開 ...首頁認識阿鎧駐站專家/作家著作阿鎧老師小一先修班，幼兒的讀寫．專注力遊戲：讓孩子仔細讀、認真寫、專心上課阿鎧老師小一先修班，幼兒的讀寫．專注力遊戲：讓孩子仔細讀、認真寫、專心上課(電子書)阿鎧老師10天就看到成效的感統遊戲暢銷修訂版請問阿鎧老師：不是孩子有問題，是大人不懂孩子的問題！沒有「最好」的教養方法，只有「最適合」孩子的方法！阿鎧老師5分鐘玩出專注力暢銷修訂版5分鐘玩出專注力遊戲書15分鐘玩出專注力遊戲書25分鐘玩出專注力遊戲書3：輕鬆玩遊戲，讓孩子專心變容易5分鐘玩出專注力遊戲書4阿鎧老師5分鐘玩出專注力系列：100個找一找遊戲，把專心變容易阿鎧老師5分鐘玩出專注力系列：100個編碼遊戲，把專心變容易越玩越聰明：200題趣味遊戲，玩出超強學習力茄子醬5分鐘玩出好腦力遊戲書1線上評估兒童發展量表兒童發展程度評量兒童感覺統合評量兒童優勢專注力評量兒童專注力診斷評量兒童先天氣質評量兒童八大智能評量兒童六大品格評量Youtube頻道微博合作提案與講座邀約張旭鎧。

兒童職能治療師專注力/感覺統合/腦力訓練/兒童發展/親職教養0如何處理新手媽媽的分離焦慮10月2,2015輕鬆教養初為人父或人母的那一刻通常是充滿喜悅與幸福的，伴隨而來的則是承擔責任的開始，許多媽媽開始出現強烈的保護慾望，希望自己能夠隔絕對於孩子有害的所有環境，但過度的保護卻讓孩子和自己的關係產生問題，出現了產婦分離焦慮症。

而出現產婦分離焦慮的新手媽媽常發生的狀況是，當自己需要短暫離開孩子的身邊，將孩子寄託他人照顧時，即使非常短的時間也會出現恐懼和內疚的情緒，完全無法享受自己獨處的時間。

此類型的媽媽常認為沒有人會比自己更會照顧自己的孩子，他們將所有的時間都放在孩子的身上，甚至不允許自己可以有任何休息和娛樂的時間，只要心中稍稍出現此念頭，就對會孩子感到愧疚不已，即便知道自己急迫的需要休息或工作，但就是無法讓孩子離開自己的視線。

以往我們在提及分離焦慮時，都是以孩子的不適應為主，但事實上母親也常在與孩子分離的過程當中出現煩惱、內疚、悲傷等情緒而困擾。

對此喬治亞大學兒童與家庭學系許博士在研究報告中指出，在媽媽與孩子分離的過程當中出現些許焦慮的情況是正常且健康的，但過度的分離焦慮對於父母的健康、教養行為，以及孩子的發展都是有害的。

此外，該研究還發現，當母親分離焦慮的情況越嚴重時，他們的嬰兒出現腸絞痛或其他健康相關疾病的比率較高。

因此，當您發現自己出現相關狀況時，可參考以下方式： 一、理解分離也是生活的一部分：你的心理健康對於孩子的發展也是相當具有影響力的一環，因此經營自己的生活也很重要，找時間與朋友共進午餐、逛街購物或與丈夫約會。

在嘗試分離時可由短時間(20分鐘內)開始練習，再慢慢延長與寶寶分離的時間，試圖將自己的焦慮減至最小化，。

二、逐步信任代理照顧者：不論你是要將孩子交給保姆、家中成員或朋友，都該保留一小段你、孩子及代理照顧者同時相處的時間，了解彼此的相處模式，若信任提高了，焦慮就會相對的減少。

三、果斷的與孩子進行分離：當你與孩子說完再見後，就該迅速離開現場，而非不斷表現出依依不捨的情感，這樣不僅影響到自己的感受，也會擾亂孩子的情緒，兩者都無法愉快的享受分開的時光。

四、降低內疚感：將孩子託付給你所信任的代理照顧者後，提醒自己不論決定要做什麼事情，都不該覺得內疚，因為你是有價值的個體，需要充電的時間才能讓自己變的更好，更有能力照顧你的孩子。

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馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診成人為分離焦慮症患者，需要對主要依附者的分離，產生與當前發展階段不符的 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：中風心肌梗塞保暖寒流痛風首頁>雜誌出版推薦>親子類分享到Facebook分享到Google+收藏12019/11/27下午01:36:19華人健康網收藏（關鍵字：焦慮,運動,分離焦慮,分離,冥想）「焦」你分離沒有慮孕育生命的過程，究竟有多辛苦，只有媽咪本人才有最深刻的感受，孕期的臍帶相連，到產後的哺乳，都一再得加深媽媽與寶寶間無法切割的親密。

因此，分離時的焦慮，就並不會只是「單方面」的產生。

一般大眾所稱的「分離焦慮」，和臨床上的定義並不一樣。

馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診成人為分離焦慮症患者，需要對主要依附者的分離，產生與當前發展階段不符的不適應反應，如：過度痛苦、想像遭遇不測或死亡，使個體出現無法出門、不願獨處、反覆做離別相關噩夢或身體症狀等情況，並且持續6個月以上，才能被確診為「分離焦慮症」。

媽媽和寶寶分開時，產生緊張、擔憂等情緒，是相當普遍的情緒反應，而不需過度擔心或對號入座。

媽媽也會有分離焦慮？「分離」在我們的日常中隨處可見，如此稀鬆平常的事情，放到媽媽和寶寶身上，卻變成了難分難捨的牽掛，沈千禾臨床心理師說明，礙於媽媽們時有耳聞，顧者的疏忽致死或保姆虐嬰等社會新聞，因此每當孩子不在視線範圍內時，內心小劇場就不時上演那些可怕的想像。

她指出，新聞皆非常態，若過度將那些負面新聞懸宕在心上，將更容易感到焦慮情緒。

在這個資訊爆炸的世代，遠離那些會讓自己有負面想像的資訊，同時理解「分離」並不代表會「失去」寶寶，反而是給予兩個人成長、尊重的機會，也讓媽媽和寶寶的關係會更加緊密。

媽媽需要的做並不是有預期心理，而是平日練習正向思考，相信別人會跟自己一樣疼愛、照顧寶寶。

※延伸閱讀：你家寶寶是黏人的愛哭鬼嗎？如何降低分離焦慮，專家這麼建議※延伸閱讀：認識分離焦慮※延伸閱讀：媽媽寶寶懷孕生活網◄上一段12下一段►看更多親子類久坐鬧痔瘡、便便帶血？不想「菊花」好痛，4體質調理方法大不同喝下5公升巨無霸珍珠奶茶，後果…營養師揭：恐怖四大玩命關頭！常吃洋蔥、大蒜能降低乳癌發生率？中醫：吃這些藥材，也能抗氧化、抗發炎哪個時段攝取蛋白質最不容易發胖？讓專家告訴你，加上這個動作更加分坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經台女入境越南確診可能在台感染？最新足跡疫調如何？莊人祥回應肥胖、胰島素抗性都是脂肪肝元凶！遠離「失代償」肝硬化，搶救脂肪肝5要訣眼睛也會感冒？飛蚊症像咳嗽難治？陳瑩山：人人必經玻璃體「更年期」恐害失明【影音版】寒流冷到發抖，可燃燒脂肪助減重？
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當時媽媽心裏還在暗自高興,分離焦慮症好像沒有想的嚴重,沒想到就在開始讀整天後的 ... 大概是全職媽媽比較閒吧,如果是要上班的媽媽,鐵定沒有閒工夫在想這些事,.Hedi's生活雜貨舖跳到主文生活是全職媽媽與寶貝小量,思想是天馬行空,無限奔馳,當兩者交會時,碰觸出來的火花,就是hedi的生活雜貨鋪~部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep13Tue201114:54媽媽的分離焦慮症 (要是每天去上課都能這樣開心的笑,該有多好呢)還沒update小量的最新上課狀況前,先來說說量媽這陣子的心情,自從小量開始上學,剛開始的蜜月期讀半天,早上送去都還是在不哭階段,當時媽媽心裏還在暗自高興,分離焦慮症好像沒有想的嚴重,沒想到就在開始讀整天後的幾日內,早上大哭就成了每天的功課,從一早起床哭到學校,關於他的學校生活,下一篇再來談好了,這篇主要是想聊聊我的心態,剛開始早上不哭時的上學日,因為只有半天,媽媽只覺得時間過很快,一下子又要去接回來了,從唸整天又大哭後,媽媽通常得狠下心轉身離開,在他又哭又尖叫的狀況下走人,回到家時,總覺得整顆心是揪在一起,除了該去採買或辦事的行程外,連上網對我來說都是心不在焉,大部份的時間我都是開著電視,邊看邊想邊發呆,一方面害怕家裏的電話響(怕老師打來啦),一方面又很擔心小量在校不知好不好,看著時鐘想著他現在在做什麼,中午午睡不知有沒有害怕等等,雖然明知只要我走後沒多久,小量又會生龍活虎的跟大家一起活動,但那心就是放不下,加上小量因為很緊張穿脫衣服跟睡午覺的問題,一直沒辦法放鬆,媽媽也就更不放心了,小量有分離焦慮症,媽媽也很明顯的有,怎麼證明呢?首先,有時想睡個回籠覺,照理說小量不在家,應該睡得更好才是,但不管躺都久,腦子就是一直在轉,睡不著,晚上睡覺時,身體很累,心也很累了,但就是輾轉難眠,黑眼圈明顯到,連量爸不太會注意外表的人,都問我說,ㄚ~你怎麽有黑眼圈ㄚ(其實平常就有,只是這一陣子更嚴重,你看,量爸平常根本沒在看我啦~),再加上只要壓力一來,我就會有心悸呼吸不順的問題,只好趕快求助中醫,吃中藥來改善,小量只是問到要上學就會哭,媽媽的症頭反而比他多~ 我記得在小量總是大哭,我轉身要走時還大聲的叫媽時的那幾天,我回到家坐下來,就會想要哭,有一回還真的痛哭失聲起來,明知這是必經之路,但總是捨不得寶貝哭成這樣,再加上學校的老師有點小兇,畢竟要管那麼多小孩,雖然對新生不會這麼嚴格,但小量看到就會覺得害怕,總是怕自己犯規被罵,這種更不捨的心,當媽媽的都會懂吧,從無憂無慮想做什麼就做什麼,又總是有媽媽陪伴的生活,一下子轉變到要接受管束的團體生活,還是一個很陌生的環境下,我知道像小量這麼怕生的小孩,一定適應的比較辛苦,但殊不知媽媽在背後也是一把眼淚一把鼻涕的忍痛送小量上學ㄚ,大概是全職媽媽比較閒吧,如果是要上班的媽媽,鐵定沒有閒工夫在想這些事,唉~我只希望,小量能早點脫離早上哭的日子,不然像這次又休了三天假,昨晚小量去睡後,我的焦慮又來,我跟量爸說"怎麼辦?明天你兒子鐵定又要哭了,我好慌ㄚ",對啦~小量是早上才開始想哭,我是前一晚就開始皮皮挫,沒錯,我昨晚又到半夜二三點才睡,媽媽的焦慮症,真的很嚴重耶~全站熱搜創作者介紹hediHedi's生活雜貨舖hedi發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：我是媽媽此分類上一篇：這天,我不當全職媽媽此分類下一篇：(教養)害羞靦腆並不可恥~上一篇：祝我生日快樂下一篇：烤肉運動玩水趣『三峽皇后鎮森林』歷史上的今天2010:張爸爸故事屋聽故事去(與故事島的小分別)▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章月曆«二月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728      文章分類國內愛玩樂(3)哪裏好味兒(20)親子一日遊(93)國內愛玩樂(52)國外放輕鬆(8)美西LA(6)關島(5)日本-大阪(6)日本-東京(15)新加坡(5)香港(7)馬來西亞(4)義大利(4)小量的天地(14)小量國中生(2)十歲以後(3)小量愛閱讀(6)九歲小哥哥(5)好快到八歲(6)小量到七歲(2)六歲上小一(6)五歲大哥哥(8)幼稚園生活(16)小量滿四歲(6)小量到三歲(22)小量二歲了(32)量量看一歲時(26)量量看來了(33)生活大小事(3)屬於生活(67)屬於量爸的(13)關於家(11)媽媽的心情(2)孕期新鮮事(22)我是媽媽(50)內心的話語(3)心情感受(45)為人媳婦(10)愛情故事(11)文字的交會(3)我的文字天地(5)好片的感動(3)就是愛閱讀(31)最新迴響好逛的花園自己人的地盤量量看生活輯hedi'sfacebool量爸新微醺時刻量爸的微勳時刻Flickrforgene舊

在協助孩子走出分離焦慮之前，媽媽需要先自己安頓身心，覺察「小孩獨立」對你帶來什麼新考驗？Loading...

馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診為分離焦慮症患者，需要個體對於主要依附者的分離，產生與個體當前發展階段 ...孕產百科產後照護媽媽分離焦慮症！寶寶不在視線範圍內真焦慮2019/11/06分離焦慮專欄作家嬰兒照顧幼兒照顧兒童生活教養產後照護孕育生命的過程，究竟有多辛苦，只有媽咪本人才有最深刻的感受，孕期的臍帶相連，到產後的哺乳，都一再得加深媽媽與寶寶間無法切割的親密。

因此，分離時的焦慮，就並不會只是「單方面」的產生。

一般大眾所稱的「分離焦慮」，和臨床上的定義並不一樣。

馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診為分離焦慮症患者，需要個體對於主要依附者的分離，產生與個體當前發展階段不符的不適應反應，如：過度痛苦、想像遭遇不測或死亡，使個體出現無法出門、不願獨處、反覆做離別相關噩夢或身體症狀（頭痛、腹痛、噁心、嘔吐）等情況，且此情況於兒童或青少年身上持續1個月以上、成人持續6個月以上，才能被確診為「分離焦慮症」。

媽媽和寶寶分開時，產生緊張、擔憂等情緒，是相當普遍的情緒反應，而不需過度擔心或對號入座，若有符合上述幾項內容，也請尋求醫療做更詳細的評估及判斷。

 媽媽也會有分離焦慮？「分離」在我們的日常中隨處可見，從早上出門上班和老公道別，到下班回家時和同事說再見，都是一種分離的情境。

如此稀鬆平常的事情，放到媽媽和寶寶身上，卻變成了難分難捨的牽掛，沈千禾臨床心理師說明，礙於媽媽們時有耳聞，由於照顧者的疏忽，導致嬰兒摔下床、翻身悶死、甚至是保姆虐嬰等社會新聞，因此每當孩子不在媽媽視線範圍內時，媽媽的內心小劇場就不時上演那些可怕的想像，就怕一個閃失，讓自己變成新聞的主角。

她指出，其實，一件事之所以能成為新聞，就是因為此事件非常態，媽媽若過度將那些負面新聞懸宕在心上，將更容易感到焦慮情緒。

沈千禾臨床心理師解釋，因分離而產生的焦慮，本質上是出自於關心和愛，這表示這個情緒的出現，並不是件壞事，但倘若媽媽因此影響到自己多數的日常生活，即代表這份愛和關心可能出現變化，媽媽需要花些心力去調整。

 焦慮來自於災難化想像沈千禾臨床心理師表示，很多媽媽習慣先對某些事情，做好心理準備，以最壞的打算，釋懷不好的結果，但其實那也就意味著，媽媽已經預先將事情災難化，她說明，媽媽需要的做並不是有預期心理，而是平日練習正向思考，相信別人會跟自己一樣疼愛、照顧寶寶。

在這個資訊爆炸的世代，遠離那些會讓自己有負面想像的資訊，同時理解分離是很日常的事情，「分離」並不代表會「失去」寶寶，反而是給予兩個人成長、尊重的機會，也讓媽媽和寶寶的關係會更加緊密。

當媽媽遇到困難時，也不要害怕向外求助，照顧好自己的身心健康，才有餘力給孩子最好的照顧，若媽媽不再受焦慮所苦，也就可以避免在無意間將焦慮帶給寶寶，連帶整個家庭氛圍也會輕鬆和諧。

 排解焦慮這樣做當媽媽開始出現焦慮的情緒時，沈千禾臨床心理師建議，可以先自我覺察心緒的起伏和身體的感受，稍微停留一下觀察自己焦慮的來源，有時候可能並非來自於和寶寶分離，而是其他生活瑣碎之事。

針對媽媽無法緩解的焦慮，沈千禾臨床心理師提出一些實用的方法，讓媽媽可以加以運用，減少焦慮纏身的機會。

．身體上平日養成運動的好習慣，除了讓身體健康外，更可以促使大腦分泌腦內啡，讓緊繃的心情得到舒緩。

另外，冥想也可以幫助媽媽沉澱自己，而腹式呼吸也是運用同樣的道理，將注意力轉移到自身的呼吸上。

透過這些方法，讓身體的反應慢下來，同時整頓自己的心情。

另外，媽媽也可以練習以循序漸進的方式，拉長和寶寶分開的時間，例如：做家事時，可以先離開寶寶5分鐘，再慢慢地變成離開10分鐘，讓焦慮的情緒隨著時間下降影響程度。

．心理上媽媽孕育寶寶的生命歷程，是很珍貴且特別的經驗，這讓媽媽深刻的感受到，有一個生命是如此的需要自己，因此才會在剝除這份聯繫時，更加不捨。

這種「被需要」的感覺，正是媽媽除了和寶寶在人身分離之際，也要同時一起分離的感受。

建議媽媽可以試著回想尚未懷孕前的自己，多與先生相處或三五好友聚會，學習信任自己、寶寶和其他照顧者。

和寶寶有一個距離，媽媽才能看清楚寶寶逐漸成長的完整樣貌，當你開始信任孩子可以獨當一面，於此同時，你也不會在與他分離時，感到焦慮了。

（延伸閱讀：媽咪需要獨處時光） 沈千禾臨床心理師現職╱馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師經歷╱聯新國際醫院（原名壢新醫院）心理諮商中心臨床心理師．大林慈濟醫