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1. 009必背考点：解剖学—前臂肌及自由上肢的肌肉
桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌拇长伸肌示指伸肌旋前圆肌旋前方肌D.桡腕关节的伸 ... 前臂肌. 前臂肌肉分前、后群共19块肌肉. 肱旋桡掌尺，. 指拇指旋前。
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文章总阅读查看TA的文章>评论009必背考点：解剖学—前臂肌及自由上肢的肌肉2018-09-2417:00来源:运动康复学院原标题：009必背考点：解剖学—前臂肌及自由上肢的肌肉口诀前臂肌前臂肌肉分前、后群共19块肌肉肱旋桡掌尺，指拇指旋前。
桡桡指小尺，旋拇拇拇示。
◆◆◆◆◆前臂肌1前群（9块，4层排列）A.肱桡肌旋前圆肌桡侧腕屈肌掌长肌尺侧腕屈肌B.指浅屈肌展开全文有4条肌腱、终止于第2-5指中节指骨作用：屈腕，屈2-5指C.指深屈肌、拇长屈肌指深屈肌：屈腕，屈2-5指拇长屈肌：屈拇指D.旋前方肌位于桡尺骨远端近腕关节处作用：前臂旋前2后群（伸肌群，10块）A.浅层桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌指伸肌小指伸肌尺侧腕伸肌B.深层旋后肌拇长展肌拇短伸肌拇长伸肌示指伸肌3A.手臂旋前旋前圆肌旋前方肌B.手臂旋后旋后肌肱桡肌肱二头肌C.桡腕关节的屈肌指深屈肌指浅屈肌桡侧腕屈肌掌长肌尺侧腕屈肌D.桡腕关节的伸肌桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌指伸肌尺侧腕伸肌E.桡腕关节的内收肌尺侧腕屈肌尺侧腕伸肌F.桡腕关节的外展肌返回搜狐，查看更多桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌桡侧腕屈肌责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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桡桡指小尺，旋拇拇拇示。
◆◆◆◆◆前臂肌1前群（9块，4层排列）A.肱桡肌旋前圆肌桡侧腕屈肌掌长肌尺侧腕屈肌B.指浅屈肌展开全文有4条肌腱、终止于第2-5指中节指骨作用：屈腕，屈2-5指C.指深屈肌、拇长屈肌指深屈肌：屈腕，屈2-5指拇长屈肌：屈拇指D.旋前方肌位于桡尺骨远端近腕关节处作用：前臂旋前2后群（伸肌群，10块）A.浅层桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌指伸肌小指伸肌尺侧腕伸肌B.深层旋后肌拇长展肌拇短伸肌拇长伸肌示指伸肌3A.手臂旋前旋前圆肌旋前方肌B.手臂旋后旋后肌肱桡肌肱二头肌C.桡腕关节的屈肌指深屈肌指浅屈肌桡侧腕屈肌掌长肌尺侧腕屈肌D.桡腕关节的伸肌桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌指伸肌尺侧腕伸肌E.桡腕关节的内收肌尺侧腕屈肌尺侧腕伸肌F.桡腕关节的外展肌返回搜狐，查看更多桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌桡侧腕屈肌责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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2. 握力不足？那是你遺忘前臂訓練！
大多數有在健身的人在手臂方面都會到肱二頭肌與肱三頭肌吧！但大家是否都遺忘了手臂裡的一個部位肌肉群？沒錯！就是這個由許多肌肉所組成的前臂肌群（1握力不足？那是你遺忘前臂訓練！2想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！3直腿上抬FLUTTERKICKS運動星球握力不足？那是你遺忘前臂訓練！2018-06-12話題健身上半身肌群觀念訓練動作大多數有在健身的人在手臂方面都會到肱二頭肌與肱三頭肌吧！但大家是否都遺忘了手臂裡的一個部位肌肉群？沒錯！就是這個由許多肌肉所組成的前臂肌群（ForearmMuscles），那為何要訓練前臂肌群呢？因為前臂訓練對於許多的運動來說是有很大的影響，只要有關握力與抓力這方面的發力動作都與前臂息息相關，所以，前臂是手臂訓練裡不可或缺的一環！有關握力與抓力這方面的發力動作都與前臂息息相關！©LegionAthletics首先，我們先來了解前臂的肌肉群組成相關要件，在前臂裡面大多數的肌肉都橫跨不只一個關節，因此，我們在肌力的訓練上都會著重於肱橈肌、屈腕肌與伸腕肌這三條肌肉。
這三條肌肉分別負責的動作有：肱橈肌主要是在手掌向前旋時，負責轉動前臂肌肉；屈腕肌主要是在手掌向前旋時，負責抬高手掌肌肉；伸腕肌主要是在手掌向後旋時，負責抬高手掌肌肉。
了解這三條主要肌肉的任務之後，我們就可以用下列這3個動作來做針對式的訓練，讓你的前臂不再瘦弱無力。
動作 1 手腕彎舉從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動，它可以用啞鈴單手訓練或槓鈴雙手訓練，這樣的訓練動作在手臂彎曲幅度越大時，所能發揮的力量就會越大，但這不是一個需要靠爆發力來訓練的動作，再加上前臂是由耐力型的肌肉所組成，因此，在操作這個動作時盡可能把動作放慢重量放輕。
操作要領：1.坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指朝外）讓手掌處懸空。
2.使用前臂的力量將手掌緩慢向上抬起（往身體處彎曲）。
3.在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。
手腕彎舉被認為是前臂訓練最佳的動作之一，操作這個動作時盡可能把動作放慢重量放輕。
©feelfirm.com 動作 2 反向彎舉這也是一個十分傳統基本的前臂訓練動作，它主要是針對肱肌及少部份肱二頭肌的訓練動作，跟手腕彎舉一樣屬於一個單關節運動，同樣，也可以用啞鈴單手訓練或槓鈴雙手訓練，一般來說使用W槓訓練會比使用直槓訓練對手腕來的舒適，如果用槓鈴你手腕感到不舒服時可以改用啞鈴來做練習。
操作要領：1.採用站姿正手握槓（拇指朝內），手臂自然垂於身體前方。
2.保持身體穩定不借力，用前臂的力量將槓鈴或啞鈴舉高，手肘不可抬起專注於前臂施力3.在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。
主要是針對肱肌及少部份肱二頭肌的訓練動作，一般使用Ｗ槓會讓手腕比較舒適。
©MuscleFitnessandNutrition 動作 3 農夫走路這個名稱與動作乍看之下會讓人以為是下半身肌群的訓練，其實，這個動作也可針對前臂來做訓練，尤其是在握力這個環節上，因此，這樣拿著啞鈴或槓鈴走路的動作，也是屬於一個傳統增加前臂肌力的基礎訓練。
操作要領：1.雙手採用正握法（拇指朝前）握住啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側。
2.開始行走將專注力放於握力之上，直到無法保持穩定握緊啞鈴為止。
3.將啞鈴放下，短暫的讓前臂肌肉放鬆休息，再拿起啞鈴繼續行走。
這個動作也可針對前臂來做訓練，尤其是在握力這個環節上。
©americanfootballinternational.com資料參考／mensjournal、nutribal責任編輯／David分享文章運動星球想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！2019-08-20增肌補帖重量訓練運動傷害肩部肌群健身知識庫想要打造出完美的球狀肩或是小南瓜，相信是許多男人們的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神秘肌群，它又稱為三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式與重量來做訓練，但在我們開始訓練之前你必需要先知道，開發肩部肌肉(三角肌)常遇到的五個阻礙。
1.肩膀太過狹窄一般而言，當我們的鎖骨越長的人相對來說肩膀也會越寬大，因此，有部分的人因為天生鎖骨就比較短，所以，在先天來說肩膀就會比別人看起來狹小；然而，天生窄肩的人是無法透過改變鎖骨來增加寬
這三條肌肉分別負責的動作有：肱橈肌主要是在手掌向前旋時，負責轉動前臂肌肉；屈腕肌主要是在手掌向前旋時，負責抬高手掌肌肉；伸腕肌主要是在手掌向後旋時，負責抬高手掌肌肉。
了解這三條主要肌肉的任務之後，我們就可以用下列這3個動作來做針對式的訓練，讓你的前臂不再瘦弱無力。
動作 1 手腕彎舉從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動，它可以用啞鈴單手訓練或槓鈴雙手訓練，這樣的訓練動作在手臂彎曲幅度越大時，所能發揮的力量就會越大，但這不是一個需要靠爆發力來訓練的動作，再加上前臂是由耐力型的肌肉所組成，因此，在操作這個動作時盡可能把動作放慢重量放輕。
操作要領：1.坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指朝外）讓手掌處懸空。
2.使用前臂的力量將手掌緩慢向上抬起（往身體處彎曲）。
3.在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。
手腕彎舉被認為是前臂訓練最佳的動作之一，操作這個動作時盡可能把動作放慢重量放輕。
©feelfirm.com 動作 2 反向彎舉這也是一個十分傳統基本的前臂訓練動作，它主要是針對肱肌及少部份肱二頭肌的訓練動作，跟手腕彎舉一樣屬於一個單關節運動，同樣，也可以用啞鈴單手訓練或槓鈴雙手訓練，一般來說使用W槓訓練會比使用直槓訓練對手腕來的舒適，如果用槓鈴你手腕感到不舒服時可以改用啞鈴來做練習。
操作要領：1.採用站姿正手握槓（拇指朝內），手臂自然垂於身體前方。
2.保持身體穩定不借力，用前臂的力量將槓鈴或啞鈴舉高，手肘不可抬起專注於前臂施力3.在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。
主要是針對肱肌及少部份肱二頭肌的訓練動作，一般使用Ｗ槓會讓手腕比較舒適。
©MuscleFitnessandNutrition 動作 3 農夫走路這個名稱與動作乍看之下會讓人以為是下半身肌群的訓練，其實，這個動作也可針對前臂來做訓練，尤其是在握力這個環節上，因此，這樣拿著啞鈴或槓鈴走路的動作，也是屬於一個傳統增加前臂肌力的基礎訓練。
操作要領：1.雙手採用正握法（拇指朝前）握住啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側。
2.開始行走將專注力放於握力之上，直到無法保持穩定握緊啞鈴為止。
3.將啞鈴放下，短暫的讓前臂肌肉放鬆休息，再拿起啞鈴繼續行走。
這個動作也可針對前臂來做訓練，尤其是在握力這個環節上。
©americanfootballinternational.com資料參考／mensjournal、nutribal責任編輯／David分享文章運動星球想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！2019-08-20增肌補帖重量訓練運動傷害肩部肌群健身知識庫想要打造出完美的球狀肩或是小南瓜，相信是許多男人們的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神秘肌群，它又稱為三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式與重量來做訓練，但在我們開始訓練之前你必需要先知道，開發肩部肌肉(三角肌)常遇到的五個阻礙。
1.肩膀太過狹窄一般而言，當我們的鎖骨越長的人相對來說肩膀也會越寬大，因此，有部分的人因為天生鎖骨就比較短，所以，在先天來說肩膀就會比別人看起來狹小；然而，天生窄肩的人是無法透過改變鎖骨來增加寬
3. 人體肌肉列表
前臂肌後群人體肌肉列表維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
這是人體的骨骼肌列表。
人體大約有640條骨骼肌[1][2]。
正確的肌肉數目不容易確定，因為不同來源的肌肉會可以匯集成不同的肌肉束。
目錄1頭部和頸部1.1頭部1.2頭部肌肉列表1.3頸部1.4頸部肌肉列表2軀幹2.1軀幹前面2.2軀幹背部2.3腹壁2.4軀幹肌肉列表3上肢3.1上臂3.2前臂肌前群3.3前臂肌後群3.4手部3.5上肢肌肉列表4下肢4.1髖肌前群4.2大腿肌前群4.3小腿肌前群4.4髖肌後群4.5大腿肌後群和大腿肌內側群4.6小腿肌後群和小腿肌外側群4.7足部4.8下肢肌肉列表5註釋6參見7參考來源8外部連結頭部和頸部[編輯]頭部和頸部的肌肉保護重要的感覺器官。
頭部的肌肉能做出各種臉部表情。
頸部的肌肉有很多條，可支撐頭部，並使頭部做出各種動作。
頭部[編輯]頭部的肌肉可以分為顏面肌和咀嚼肌。
顏面肌為扁又薄的皮肌，位置表淺，大多起自頭顱不同部位並止於臉部皮膚。
人類的顏面肌較其他動物發達，這與人類大腦皮質的高度進化、思維和語言活動有關。
人類的咀嚼肌分布於顳顎關節（英語：Temporomandibularjoint）周圍，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼（英語：Chewing）。
頭部肌肉列表[編輯]下表底色白色的是顏面肌，底色紫色的是咀嚼肌。
位置肌肉名稱顱頂枕額肌（枕肌、額肌）。
眼瞼眼輪匝肌、皺眉肌、降眉肌。
鼻子鼻錐肌、鼻肌、降鼻隔肌、鼻張肌（英語：Dilatornarismuscle）、提上唇鼻翼肌（英語：Levatorlabiisuperiorisalaequenasimuscle）。
口部上脣舉肌、口角舉肌、顴肌（大顴肌、小顴肌）、頦肌、下脣掣肌、口角掣肌、頰肌、口輪匝肌、笑肌。
咀嚼肌嚼肌、顳肌（英語：Temporalmuscle）、內翼肌（英語：Medialpterygoidmuscle）、外翼肌（英語：lateralpterygoidmuscle）。
眼睛眼外肌：上瞼板肌、提上瞼肌、眼直肌（上直肌、下直肌、內直肌、外直肌）、眼斜肌（上斜肌、下斜肌）。
眼內肌：睫狀肌、瞳孔開大肌、瞳孔括約肌。
耳朵耳肌（英語：Auricularesmuscles）、鐙骨肌（英語：Stapediusmuscle）、鼓膜張肌（英語：Tensortympanimuscle）。
喉肌環盾肌、後環飄肌、側環飄肌、飄肌、甲杓肌。
舌頭舌體外：（頦肌、舌骨舌肌、小角舌肌、莖突舌肌）。
舌體內：（上舌縱肌、下舌縱肌、舌橫肌、舌垂直肌）。
顎部軟顎舉肌、顎帆張肌、懸雍垂肌、顎舌肌、顎咽肌。
咽部咽縮肌（下咽縮肌、中咽縮肌、上咽縮肌。
）、莖咽肌、耳咽管肌。
頸部[編輯]頸部位於頭部、胸部和上肢之間。
頸部的肌肉主要由前方的舌骨下肌群，外側的胸鎖乳突肌，和後方的斜角肌群（英語：Scalenemuscles）組成。
其中胸鎖乳突肌位於頸部兩側，當胸鎖乳突肌一側收縮時，它能夠使頭部左右轉動，當胸鎖乳突肌兩側同時收縮時，能夠使人的頭部屈曲。
斜角肌群位於脊柱頸段的兩側，包括前斜角肌、中斜角肌和後斜角肌。
頸部肌肉列表[編輯]下表列出了人體頸部所有的肌肉。
位置肌肉名稱淺頸部闊肌。
側頸部胸鎖乳突肌。
舌骨上部二腹肌、莖突舌骨肌、下頜舌骨肌、頦舌骨肌。
舌骨下部胸舌骨肌、胸盾肌、盾舌肌、肩胛舌骨肌。
脊椎前側頸長肌（英語：Longuscollimuscle）、頭長肌（英語：Longuscapitismuscle）、頭前直肌（英語：Rectuscapitisanteriormuscle）、頭側直肌（英語：Rectuscapitislateralismuscle）。
脊椎後側斜角肌（英語：Scalenemuscles）。
軀幹[編輯]軀幹是連結頭頸、上肢和下肢的部分，分為上方的胸部和下方的腹部。
軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌，胸大肌[a]是一塊大而薄的肌肉，它可以使手臂向前擺動、旋內和彎曲，在引體向上時能把身體向上拉。
軀幹
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
這是人體的骨骼肌列表。
人體大約有640條骨骼肌[1][2]。
正確的肌肉數目不容易確定，因為不同來源的肌肉會可以匯集成不同的肌肉束。
目錄1頭部和頸部1.1頭部1.2頭部肌肉列表1.3頸部1.4頸部肌肉列表2軀幹2.1軀幹前面2.2軀幹背部2.3腹壁2.4軀幹肌肉列表3上肢3.1上臂3.2前臂肌前群3.3前臂肌後群3.4手部3.5上肢肌肉列表4下肢4.1髖肌前群4.2大腿肌前群4.3小腿肌前群4.4髖肌後群4.5大腿肌後群和大腿肌內側群4.6小腿肌後群和小腿肌外側群4.7足部4.8下肢肌肉列表5註釋6參見7參考來源8外部連結頭部和頸部[編輯]頭部和頸部的肌肉保護重要的感覺器官。
頭部的肌肉能做出各種臉部表情。
頸部的肌肉有很多條，可支撐頭部，並使頭部做出各種動作。
頭部[編輯]頭部的肌肉可以分為顏面肌和咀嚼肌。
顏面肌為扁又薄的皮肌，位置表淺，大多起自頭顱不同部位並止於臉部皮膚。
人類的顏面肌較其他動物發達，這與人類大腦皮質的高度進化、思維和語言活動有關。
人類的咀嚼肌分布於顳顎關節（英語：Temporomandibularjoint）周圍，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼（英語：Chewing）。
頭部肌肉列表[編輯]下表底色白色的是顏面肌，底色紫色的是咀嚼肌。
位置肌肉名稱顱頂枕額肌（枕肌、額肌）。
眼瞼眼輪匝肌、皺眉肌、降眉肌。
鼻子鼻錐肌、鼻肌、降鼻隔肌、鼻張肌（英語：Dilatornarismuscle）、提上唇鼻翼肌（英語：Levatorlabiisuperiorisalaequenasimuscle）。
口部上脣舉肌、口角舉肌、顴肌（大顴肌、小顴肌）、頦肌、下脣掣肌、口角掣肌、頰肌、口輪匝肌、笑肌。
咀嚼肌嚼肌、顳肌（英語：Temporalmuscle）、內翼肌（英語：Medialpterygoidmuscle）、外翼肌（英語：lateralpterygoidmuscle）。
眼睛眼外肌：上瞼板肌、提上瞼肌、眼直肌（上直肌、下直肌、內直肌、外直肌）、眼斜肌（上斜肌、下斜肌）。
眼內肌：睫狀肌、瞳孔開大肌、瞳孔括約肌。
耳朵耳肌（英語：Auricularesmuscles）、鐙骨肌（英語：Stapediusmuscle）、鼓膜張肌（英語：Tensortympanimuscle）。
喉肌環盾肌、後環飄肌、側環飄肌、飄肌、甲杓肌。
舌頭舌體外：（頦肌、舌骨舌肌、小角舌肌、莖突舌肌）。
舌體內：（上舌縱肌、下舌縱肌、舌橫肌、舌垂直肌）。
顎部軟顎舉肌、顎帆張肌、懸雍垂肌、顎舌肌、顎咽肌。
咽部咽縮肌（下咽縮肌、中咽縮肌、上咽縮肌。
）、莖咽肌、耳咽管肌。
頸部[編輯]頸部位於頭部、胸部和上肢之間。
頸部的肌肉主要由前方的舌骨下肌群，外側的胸鎖乳突肌，和後方的斜角肌群（英語：Scalenemuscles）組成。
其中胸鎖乳突肌位於頸部兩側，當胸鎖乳突肌一側收縮時，它能夠使頭部左右轉動，當胸鎖乳突肌兩側同時收縮時，能夠使人的頭部屈曲。
斜角肌群位於脊柱頸段的兩側，包括前斜角肌、中斜角肌和後斜角肌。
頸部肌肉列表[編輯]下表列出了人體頸部所有的肌肉。
位置肌肉名稱淺頸部闊肌。
側頸部胸鎖乳突肌。
舌骨上部二腹肌、莖突舌骨肌、下頜舌骨肌、頦舌骨肌。
舌骨下部胸舌骨肌、胸盾肌、盾舌肌、肩胛舌骨肌。
脊椎前側頸長肌（英語：Longuscollimuscle）、頭長肌（英語：Longuscapitismuscle）、頭前直肌（英語：Rectuscapitisanteriormuscle）、頭側直肌（英語：Rectuscapitislateralismuscle）。
脊椎後側斜角肌（英語：Scalenemuscles）。
軀幹[編輯]軀幹是連結頭頸、上肢和下肢的部分，分為上方的胸部和下方的腹部。
軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌，胸大肌[a]是一塊大而薄的肌肉，它可以使手臂向前擺動、旋內和彎曲，在引體向上時能把身體向上拉。
軀幹
4. 強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作
首先，我們先來了解前臂的肌肉群組成相關要件，在前臂裡面大多數的肌肉都橫跨不只一個關節，因此，我們在肌力的訓練上都會著重於肱橈肌、屈腕肌與伸腕肌這 ...
5. 認識前臂肌群，要如何訓練強大的前臂: 南方Power
認識前臂肌群，要如何訓練強大的前臂下面影片一開始看到的是右手「腕伸肌(黃)」，接下來是左手「腕屈肌(綠)」，再來是「肱橈肌(藍)」 手機瀏覽時似乎會將影片切斷， ...會員登入 | 立即註冊會員登入帳號:密碼:記住我？忘記密碼？立即註冊::::來自:職業:興趣:資訊:發表數:認識前臂肌群，要如何訓練強大的前臂線上使用者8人線上(3人在瀏覽本站消息)會員:0訪客:8更多…網站佈景bootstrap-bizdefaultinfowaysailingschool2012school2013school2014school2015school2019sd-045sd-061suicowhitexbootstrapxswatchzetagenesis(共16個樣板佈景)會員登入帳號：密碼：記住我忘記密碼？現在註冊！文章類別展開|闔起搜尋進階搜尋等待驗證評論:0網站佈景bootstrap-bizdefaultinfowaysailingschool2012school2013school2014school2015school2019sd-045sd-061suicowhitexbootstrapxswatchzetagenesis(共16個樣板佈景)本站消息分月文章認識前臂肌群，要如何訓練強大的前臂訓練黃鐵鍊-運動訓練|2017-09-06|人氣：6101認識前臂肌群，要如何訓練強大的前臂下面影片一開始看到的是右手「腕伸肌(黃)」，接下來是左手「腕屈肌(綠)」，再來是「肱橈肌(藍)」手機瀏覽時似乎會將影片切斷，請按全螢幕播放上面影片一開始看到的是右手(黃)「腕伸肌」，接下來是左手(綠)「腕屈肌」，再來是(藍)「肱橈肌」前臂要強大最有效透過捲繩，捲上來的時候手腕往上捲是訓練到「腕伸肌」捲上來的時候如果反方向手腕往下捲是訓練到「腕屈肌」，或是用握力器也可以訓練到「腕屈肌」如果要訓練「肱橈肌」最有效的方式是「捶式彎舉」「腕伸肌」強大出現明顯的線條，「腕曲肌」跟「肱橈肌」強大則前臂看起來特別粗壯前臂訓練除了捲動繩子和錘式彎舉以外，還有就是練背時滑輪下拉時會對前臂肱橈肌形成強大的刺激，國中時我還去買了握力器每天看電視時就不斷的握，還有不斷的握壓空寶特瓶滑輪下拉肱橈肌握力器腕屈肌至於「正握腕彎舉」訓練「腕曲肌」，個人不推薦，因為手腕的轉向不對，這有空我會補拍影片網路訓練GIF動畫 by 每日頭條09-05八月突然暴斃的幾個健美明星...09-08到底一般人練肌肉要不要用藥才能壯大？...FacebookTwitterGoogle+PinterestPoweredbyXOOPS©2001-2017
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