有類似情況千萬不要自己判斷病情，有可能是大腸憩室發炎了！ ... 如：烏龍麵、白米飯、麵條、義大利麵、白麵包、牛奶、優酪乳、奶酪、豆腐、 ...早安健康更新於2018年05月02日10:18•發布於2018年05月03日06:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】「腹脹、肚子痛、腹瀉、發燒、畏寒、噁心、嘔吐、食慾降低、便秘‧‧‧明明最近沒有亂吃東西，怎麼腸胃炎又發作了？」當心！有類似情況千萬不要自己判斷病情，有可能是大腸憩室發炎了！大腸憩室症是什麼大腸憩室症，是指是指大腸表層凹陷造成如囊狀之結構，此症狀的發生率會隨著年齡增長而增加，超過60歲時發生率約為50%，超過85歲時，發生率則大於65%。

尤其飲食習慣缺乏膳食纖維的美國人，40歲以上患有此症的人高達10%！若是您的飲食習慣傾向大魚大肉、少膳食纖維，一定要多加留意！大腸憩室症多數患者無明顯症狀美國註冊營養師一政晶子表示，85％的大腸憩室的患者是無症狀的。

也就是說，您可能有大腸憩室症而不自知，務必多加留意。

而當沒消化完的食物或糞便掉入憩室中，就有可能發炎，若是置之不理，大腸憩室炎會造成嚴重的併發症，如：大腸穿孔、腹膜炎、敗血性休克，或與其它器官形成廔管（小腸、陰道、膀胱等）、腸阻塞等嚴重疾病。

大腸憩室炎如何預防那麼我們該如何預防呢？一政晶子老師表示，大腸憩室炎可以透過下列4種方式預防：充分攝取膳食纖維可促進腸胃蠕動，預防大腸憩室炎。

充足運動可以活化腸道運動、減少腸內壓力。

充分攝取水分攝取豐富的膳食纖維以後一定要補充足夠水分，才能讓糞便變軟，若是水分吸收不足，反而會造成便秘。

有便意時要馬上去廁所剛有便意時糞便最軟，若不及時解放，可能失去排便的最佳時機。

大腸憩室症如何飲食才好？下一頁了解大腸憩室症的飲食療法若您已經有類似急性發炎的症狀或是已確診大腸憩室症時，根據不同的病程，一政晶子老師提供了食療方案：急性發炎時剛動過憩室炎手術，或剛開始急性發炎時，盡可能以流質食物、不會讓腸胃負擔過重的飲食為主，如：運動飲料、清湯、果汁、果凍、水、茶、黑咖啡等。

症狀舒緩後不舒服的症狀沒那麼嚴重後，可以嘗試稍微重度一點點的飲食，如：烏龍麵、白米飯、麵條、義大利麵、白麵包、牛奶、優酪乳、奶酪、豆腐、豆漿、魚、雞、雞蛋、煮熟的蔬菜、水果罐頭等。

急性發炎結束後等到大腸憩室急性發炎結束，我們可以透過平常的飲食習慣促進腸胃蠕動，預防下一次發炎，如：水果，蔬菜，穀類、豆類等富含膳食纖維的食物。

但請注意不要一次讓膳食纖維的量增加很多，應循序漸進。

一政晶子老師指出，以前我們認為植物的種子不易消化、容易導致腸胃發炎，但隨著近年的研究，這種看法漸漸受到質疑：種子（堅果、西瓜籽、番茄籽、芝麻等）裡面含有非常豐富的膳食纖維，是非常好的食物。

但由於每個人身體狀況有所落差，如果您還是對此保有疑慮，建議您向專業醫師諮詢，找到最適合自己的健康飲食方式。

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市面上有很多益生菌相關產品，能夠幫忙建構健康的腸道細菌組成，像是 ... 因為多元的菌叢會讓體內的發炎作用、胰島素抗性下降，使得體脂肪不易堆積。

... 均衡飲食和優酪乳能讓腸胃順暢、打造弱酸環境、幫助益菌生長、建構多元的腸 ... 醫師指出，腸穿孔常發生年長者身上，主因是「本身有大腸憩室炎、長期 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年06月19日07:03▲想喝優酪乳整腸胃？營養師推關鍵3點！（圖／免費圖庫）文／好食課張宜臻營養師調查發現，有超過一半的上班族有便秘問題，便秘不止是肚子脹脹不舒服，還會影響腸胃道細菌的生長狀況，使得身體代謝改變，更有研究發現肥胖者和較瘦者的腸胃道細菌種類不太一樣呢！市面上有很多益生菌相關產品，能夠幫忙建構健康的腸道細菌組成，像是乳酸菌、保加利亞乳桿菌、Synbio100等等，今天營養師就要帶大家來認識腸道菌叢與體重控制的關係，還有新興的Synbio100益生菌又是什麼呢？[廣告]請繼續往下閱讀...你有便秘、腸胃問題嗎？調查發現，有超過一半的上班族有便秘問題，便秘會導致排泄物在腸胃道停留時間拉長，使得毒素和腸胃接觸時間增加，改變細菌叢的生態，進而影響體內代謝。

便秘打壞腸道菌叢平衡，讓你更易胖一位健康成年人有約1014的微生物在腸道中，種類約有1,000-1,150種，也稱為腸道菌叢，當腸胃當中的菌種種類越多，就代表腸道是越健康的。

腸道菌的種類和健康程度會被飲食、排便習慣、睡眠、賀爾蒙等許多因子影響，當然便秘也會影響腸道菌叢的健康度！因為腸道菌叢會協助食物中營養素的消化與生成、身體的能量代謝、維生素生成、參與免疫系統運作等，甚至可以左右體內賀爾蒙的分泌（連結）、疾病的發生，當然也包含肥胖。

腸道菌越多元、平衡，越易瘦那什麼樣的菌叢才不易發胖呢？研究發現腸道菌叢種類越多元身體越健康、越不易胖（連結），因為多元的菌叢會讓體內的發炎作用、胰島素抗性下降，使得體脂肪不易堆積。

而且自然期刊發現，不同的腸道菌會影響我們利用食物能量的方式（連結），有些細菌會讓體內容易合成脂肪、甚至是提高大腦對於糖和油的渴望！腸道菌叢與腸道神經密切的合作，決定體內脂肪分解與堆積的程度，操控我們要選擇哪些食物，從各個面向影響代謝，間接造就了我們現在的身材。

▲喝對優酪乳3招。

（圖／好食課提供）肥胖者與瘦者有不同的腸道菌叢組成研究發現，肥胖者相比於健康者的腸道菌叢種類更為單一（連結），菌叢種類較少，而且種類偏向容易使身體發胖的細菌種類。

以Firmicutes、Bacteroidetes這兩隻細菌為例，在肥胖者體內有較高的Firmicutes/Bacteroidetes比值（連結），顯示肥胖者與健康的人擁有不同的菌叢組成。

這些細菌會影響體內的能量代謝，像是益生菌Synbio100含有的Lactobacillusrhamnosus，可以幫助體脂減少（連結），因此也被拿來加入標榜順暢、體重控制的產品中。

3招喝對優酪乳，養好菌擁有好身材均衡飲食和優酪乳能讓腸胃順暢、打造弱酸環境、幫助益菌生長、建構多元的腸道菌叢，不過要如何喝對優酪乳、養好菌呢？►喝對頻率：持續均衡的飲食習慣對於多樣性的腸道菌叢非常重要，連續一週的垃圾食物就可能會破壞腸胃道環境，所以養成每天、每兩天飲用優酪乳能幫助有益菌生長。

建議每天至少200-400ml（1-2杯）的優酪乳，以促進腸道機能。

►挑好菌種Synbio100：通常只要有喝優酪乳、不論含有哪種益生菌，都可以因為益生菌產生的有機酸而幫助腸道健康，因為弱酸的環境不利於壞菌生長。

不過也有研究發現，不同的菌種有不一樣的功能，例如Synbio100益生菌中的Lactobacillusrhamnosus能夠幫助體脂減少（連結），因此挑選菌種也是秘訣之一！►補充纖維：還記得前面提到纖維能幫助打造多樣化的腸道環境嗎？但是外食族總是難以吃到足夠的蔬菜，所以可以選擇有添加纖維的優酪乳，最近市面上還有推出添加兩種纖維的優酪乳產品，想要打造順暢腸胃的人也可以試試看喔！腸道菌叢俗稱第二個大腦，影響身體的代謝、免疫、情緒和胖瘦等，想打造多樣化的腸道菌叢需要長期良好的飲食習慣，因此營養師建議直接選擇有益菌喜歡的食物，像是雙纖優酪乳，特別在意體重的族群可以留意經過實驗證實助於減重的菌種，讓我們控制體重更輕鬆！綿羊落跑5年變成「頹廢外套怪」35公斤厚毛一脫...大帥哥是ni！關鍵字：分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

請小心，可能是大腸憩室炎！85％的大腸憩室的患者是無症狀的，若是您 ... 麵、白米飯、麵條、義大利麵、白麵包、牛奶、優酪乳、奶酪、豆腐、 ...熬夜久坐肩頸四肢僵硬嗎?訂早安健康一年送iNOmodel5小捶頂級按摩槍+獨家線上必修課會員現折1000只有7天立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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一旦出現大腸憩室炎，病人最常出現左下腹痛（乙狀結腸憩室炎，西方各國較常見）、右側腹痛（右側結腸憩室炎，東方各國較常見），其他還有各種常見腸道感染症狀，包括：發燒、畏寒、噁心、嘔吐、便秘，有時高血壓飲食：飲食多高纖食物卻可作為益生菌養分的物質，可透過增加益生菌的數量來對抗腸道壞菌，並且益生菌會產生一些對人體有益的小分子「短鏈脂肪酸」（乙酸、丙酸、丁酸），讓腸道的生理機能變好。

益生元可能是不溶性纖維或可溶性纖維，目前膳食纖維：菊糖）歸類為一般安全食品原料物，在食品中使用沒有特定用量限制，安全性高，因此常被用來增加食品中的膳食纖維，作為益生質（可讓腸道益生菌繁殖的物質）之用。

其他還有穩定血糖、改善便祕、健康減肥、促進鈣質吸收等許多腹膜炎加以治療。

腹膜炎成因非常多，腹部創傷、盲腸炎、胃潰瘍、腸穿孔、大腸憩室炎、胰臟炎、骨盆腔炎和腹膜透析治療等都有可能引發。

病人會出現腹部反彈痛、脹氣、噁心、嘔吐及腹瀉等症狀，可藉由抽血腸阻塞Intestinalobstruction或bowelobstruction腸阻塞是外科常見的病症，當小腸或大腸中的內容物（包含固體與液體）不能正常地蠕動並順利通過腸道，病人可能會出現4種血便部分疾病例如：大腸憩室炎或大腸癌手術後，建議採行低渣飲食，多補充水分軟化糞便，食物也應充分咀嚼，以防糞便過大、阻塞，口味則應儘量清淡不油膩，不吃刺激性食物。

維持運動習慣可幫助身體代謝，並增進維生素D當你的腸胃出問題時，例如患有對麩質食物敏感的乳糜瀉、或非乳糜瀉的過敏疾病、克隆氏症、腸道炎症等，致使腸道吸收力減弱，維生素D在體內的濃度便會降低。

另一方面，大腸憩室炎（diverticulitis）在盲腸炎先排除其他疾病的可能，像是輸尿管結石、大腸憩室炎或其他部位的炎症，因此在檢查會比較複雜。

尿液檢查：用於排除尿路感染以及腎結石骨盆檢查：用於排除盆腔感染。

腹部影像腸沾黏AdehesionIleus據衛福部統計資料，腹腔手術後約有93％的病人會出現沾黏。

腹腔手術後的腸道沾黏最常見，常使用簡稱為腸沾黏，多發生在腸道跟腸道間或腸道與腹腔壁上的腹膜。

一般開刀後2～6多囊性腎病腎臟衰竭，即為尿毒症。

其他部位症狀：大約有一半的病人會發生多發性肝囊腫，二尖瓣脫垂、大腸憩室炎。

少數嚴重症狀：有五成病人會出現高血壓，大約一成病人會發生腦部動脈瘤，且可能因動脈瘤破裂更多知識庫內容侯昌明腹痛急診驚現大腸憩室炎　醫：這5種人最該小心49歲藝人侯昌明日前半夜肚子痛掛急診，經醫師檢查後確認是「大腸憩室炎」，還住院禁食了三天，讓妻子曾雅蘭PO文直呼身體健康真的很重要，也坦言自己是第一次聽到大腸憩室發炎，照片中的侯昌明則是手打點滴影音04:12腸道要健康，怎麼吃才能助長好「益生菌」？｜譚敦慈康健上菜09:03請問康健》抗衰老、免疫增　健康從養好腸道開始|康健雜誌02:28你的睡眠品質不佳，卻可憐了「腸」還睡眠債！更多影音大腸為什麼會出現坑洞？大腸憩室，是大腸表層凹陷，形成坑洞狀的結構（就像馬路上出現坑洞），糞便可能卡在裡面，引起發炎，可能會出血，就是大腸憩室炎。

益生菌怎樣才能萬中選「益」？據台灣乳酸菌協會調查統計，25~49歲，有超過八成有腸胃道不適的問題，越來越多人選擇各種益生菌，並藉由飲食的調整，來解決腸道的問題；就連歐美、日本正夯的「好菌飲食法」，也是選擇好的益生菌，培養腸道益生菌，是不是靈丹妙藥？訴求改善過敏的益生菌紅翻天，你也該去買嗎？酵素食品能否取代益生菌？專家這樣說市面上主打腸道大掃除、魔力瘦身、改善體質的酵素產品，真的有效嗎？5重點選對益生菌並非所有乳酸菌都是益生菌，戳破6項迷思，從瓶身就能選對好產品。

別大意！排便不順是健康指標益生菌權威杜邦Danisco證實：雙歧桿菌能使排便順暢五種生活習慣，讓腸道更健康自然界每種環境、每一物質差不多都飽含益

便祕別再忍，兩位專家提供5招淨化腸道的方法，讓便祕遠離你！ ... 簡怡雯副教授指出，當糞便囤積在腸道的時間過久，易產生息肉及憩室，而憩室炎或是息肉都是大腸癌的 ... C的優酪乳，就能攝取到200～300億左右的益生菌。

書刊生活大家健康第201703期友善列印2017年03月08日09:45採訪整理／陳萱蘋小字型中字型大字型分享至Facebook分享至Google+分享至Twitter分享至Weibo分享至line便祕別再忍，５招淨化腸道變順暢！不少臺灣人從小就跟便祕奮鬥，然而，你可知便祕者罹患腸癌的比例竟高出近2倍！便祕別再忍，兩位專家提供5招淨化腸道的方法，讓便祕遠離你！現今20、30歲的年輕人約三成有便祕問題，臺北醫學大學保健營養學系副教授簡怡雯表示，這跟平時久坐辦公室，且幾乎餐餐外食，攝取較少的纖維質有關。

一般而言，排便次數從1天2、3次到2天1次都屬於正常範圍，若超過3天沒有ㄣㄣ就是便祕！長期研究乳酸菌的陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，除了觀察排便頻率，如果總是感覺解不乾淨，也算便祕。

當身體出現便祕狀況，原本一天就該排出的糞便仍囤積在體內刺激腸道，會使腸細胞有變性的可能，有礙腸道健康。

簡怡雯副教授指出，當糞便囤積在腸道的時間過久，易產生息肉及憩室，而憩室炎或是息肉都是大腸癌的危險因子。

蔡英傑教授也表示，根據研究可知，便祕者得腸癌比例約高出2倍！5大整腸好習慣這樣做不管現在沒無便祕的問題，都要儘早養成5大整腸好習慣，才能打造通暢人生！1.攝取足夠纖維質纖維質可增加糞便體積，刺激腸壁產生腸蠕動而促進排便。

成人一天應攝取25～35公克的纖維質，也就是每天飲食至少要3份蔬菜、2份水果，再加上全穀根莖類（如糙米、全麥、地瓜等）至少1碗，不過，大部分的人很難達到此建議量。

現在人吃蔬菜都挑軟嫩的葉子來吃，纖維質含量不高，簡怡雯副教授提醒，除了蔬果，糙米、全麥、雜糧等全穀根莖類食材的纖維質含量較高，是增加纖維質的好選擇。

此外，含水溶性纖維或果膠的黏滑食物，如木耳、秋葵、海帶、燕麥、蘋果、香蕉、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜等，也有助改善便祕。

2.每日至少喝2000C.C的水現在年輕人很少喝白開水，只喝含糖飲料，然而，少了適量的水分攝取，糞便會過於乾燥，不易排出。

每日喝至少2000C.C的水，不僅能刺激腸胃蠕動，促進排便，還能軟化糞便，讓排便順暢。

此外，早晨起床喝一杯水，也可喚醒休息了一整晚的腸道！3.規律生活作息現在人常熬夜，隔天早上起不來，早上沒有時間吃早餐，於是早餐和中餐一起吃，有時候一忙又拖到下午才吃第一餐，下班後為了犒賞自己一天的辛苦又狂吃消夜滿足味蕾，這類吃飯時間不規律的生活型態，正是打破腸蠕動規律的最主要原因。

蔡英傑教授表示，腸道就像第二個大腦，十分重視規律性，不僅吃飯、排便要定時定量，還要細嚼慢嚥，才能減輕腸胃負擔。

4.吃對益生菌人體腸道中住了許多菌種，保持好菌與壞菌的平衡，腸道才會健康，而益生菌是好菌的總稱。

從廣義角度來解釋，優酪乳是益生菌的產品。

蔡英傑教授建議一天大約補充200C.C的優酪乳，就能攝取到200～300億左右的益生菌。

優酪乳百百款，怎麼選擇才對？蔡英傑教授建議，挑選知名大廠牌製造且具有保健認證的優酪乳，較安心可靠。

簡怡雯副教授則提醒，選購時要看清產品背面的成分及標示，避免選購添加色素及香料的產品。

對於優酪乳最為人詬病的含糖量問題，簡怡雯副教授說，優酪乳是由乳酸菌發酵而產生酸味，因此市售優酪乳添加了許多糖分來中和酸味。

如果喝牛奶會腹瀉、脹氣的人可以改喝優酪乳，但要確認標示，最好選擇低糖的優酪乳，即便包裝上註明無糖，也不一定沒有加糖，可能加了代糖。

建議要確認食品含糖量，每日攝取糖量應少於總熱量的10％。

寒冷的日子裡，直接喝下冰涼的優酪乳，有些人的腸胃會覺得不舒服，蔡英傑教授建議，優酪乳可以稍微隔水溫熱，但切忌超過35℃，以免殺死了優酪乳中的活菌。

既然市售優酪乳添加過多糖分口味太甜，乾脆自己做較健康？對此，簡怡雯副教授提醒，自己做優酪乳要小心，如果天氣熱，可能長出壞菌，有無壞菌要檢測才知道，但自己沒辦法檢測，所以不太建議民眾在家DIY。

5.核心肌力訓練想要遠離便祕，除了吃的、喝的，運動也很重要！由於腸道的外層是肌肉，若是肌肉無力，糞便就無法順利排出。

然而，現代人大多是泡芙體質──脂肪多、肌肉少，有些老人還會因肌少症而便祕，此時

憩室本身並不會造成任何問題，但若其開口被阻塞時，則形成憩室炎。

... 慢性憩室炎常造成結腸變形、腸管狹窄等病變，在X光下很難與大腸癌區別。

... 整好腸道,讓腸胃消化吸收功能回復正常,優酪乳,蛋白質,維生素C,B群,D,E及礦物質硒,鈣,鐵質都 ...林喆,美國MDAnderson癌症中心乳癌進修,主治醫行政院國科會生物計劃主持人;W1PM18:00W5PM14:00於總院乳房中心門診;請於開診第一小時到達門診初診到達診間,請向助理索取看診問卷填寫,看診較好較快;若要於門診抽血檢查[例如手術前準備],請空腹8小時)日誌相簿影音好友名片200701291231憩室炎Diverticulitis?患者情報基本認識 腸壁由裏到外是黏膜層、肌肉層及漿膜層等組成。

憩室是腸子黏膜層因腸內壓力長期過高而被壓入結腸肌肉的格狀結構中而形成。

結腸憩室可分為先天性和後天性兩種，以後天性為多。

憩室的形成，尤其是在左結腸，幾乎皆為老化現象，年紀越大，越容易發生。

憩室本身並不會造成任何問題，但若其開口被阻塞時，則形成憩室炎。

症狀：在沒有併發症發生時，憩室是沒有症狀的。

若發炎時，則依其位置及嚴重度，症狀可能是腹痛、便秘或腹瀉、便血、發燒或寒顫、噁心併嘔吐等。

結腸憩室引起的腹痛通常位於左下腹部，但也可能發生於任何有憩室的部位。

如右結腸憩室炎的痛跟闌尾炎一樣，造成診斷上的困難。

腹痛通常是突然發生，持續數小時或數天，且常伴有發炎處的腹部壓痛，有時有腹膜炎的病徵。

結腸憩室的病人，常有便秘的情形。

當憩室炎發作時，病人會有腹瀉和便秘相互交替之症狀，嚴重時，會有嘔心嘔吐，甚至便血的情形。

另外，嚴重的慢性憩室炎偶而會與附近器官形成廔管，常見與膀胱形成廔管，則出現氣尿或糞尿的症狀。

憩室另一併發症為大量出血，此為手術的適應症。

大量出血的病人常是沒有發炎而突然大量的便血，有時候出血會自動停止，但若是持續出血或反覆的出血，則需手術切除出血段的腸子。

診斷：沒有併發症的憩室常是在偶然下被發現的。

診斷工具以鋇鹽灌腸X光檢查及乙狀結腸鏡最為重要。

慢性憩室炎常造成結腸變形、腸管狹窄等病變，在X光下很難與大腸癌區別。

偶而，鋇鹽灌腸法可顯示出進入膿腫腔的漏口，或是進入附近器官的廔管。

治療：憩室炎一般以內科療法治療即可；大部分憩室炎的發作，可以靜脈注射抗生素治好，部份較嚴重的病患，則應禁食、插入鼻胃管及靜脈注射補充液體。

平常保養應保持排便正常，避免便秘。

對於那些憩室炎反覆發作而對內科療法無效的病人，可施以手術治療，以切除病變的結腸段。

若有下列併發症之一，也往往需要緊急手術治療：穿孔、廔管形成、大腸阻塞、或大量出血等。

參考資料1.http://barryhsu.com/Diverticulitis.htm   ;  thankyouClinten.  憩室是腸壁分節處的肌肉層向外突出的小黏液囊,,常見於乙狀結腸處,是屬於不正的增厚造成腸腔狹窄,腸腔內壓增高,由於食物顆粒或殘渣堆積於黏液囊內,又經微生物感染而發炎,就叫做憩室炎由於您已經切除了因憩室炎感染的部份大腸,在術後初期醫生會給您以全靜脈營養並配合抗生素或藥物的治療方式,復原期間,所產生的腹氣或大腸排氣(放屁)是正常的,引流的目的也是有助於您的腸內傷口癒合,至於療程有多久,得視病情而定,一般會在術後乙週就可以回家休養術後療養的方法是需要時間以漸進式來調理體質與恢復元氣的,初期以溫和,低渣,軟質飲食,然後再進入低纖維飲食;若您的腸道不再有出血狀況(所以您得每天檢視糞便顏色及潛血情形),則要以高纖維來調整腸胃道的適應力,蔬菜,水果,海藻類及全麥全穀類的食物含纖維素多,還有要多攝取水分(水很重要,但不一定要喝電解水或是鹹性水)這樣有助於軟化您的糞便,降低腸道發炎及減少宿便的發生漲氣的產生和吃的食物有關,尤其是含有麩質的食物最容易有腹脹及腸胃氣積的感覺,常見的麩質飲食多半是以小麥,裸麥,大麥和燕麥等麵粉製成的食品,像麥茶,啤酒,麥芽牛奶,麥粉,麵包,餅干,通心粉,麵條等都是,而這些食物不是不能吃,而是要避免大量食用,造成漲氣情形此外,術後療養的最重要工作是必須把您的腸胃道調整好,千萬不可暴飲暴食,整好腸道,讓腸胃消化吸收功能回復正常,優酪乳,蛋白質,維生素C,B群,D,E及礦物質硒,鈣,鐵質都是最好的營養素,食物中可以獲得這些營養素,或者您也可以買這些營養

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有443項結果(搜尋時間：0.065秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫大腸憩室炎肌肉層外，形成凸出的囊袋，稱為憩室。

美國研究指出，超過60歲族群中約50％有大腸憩室症（diverticulosis）。

當糞便掉入大腸憩室成為糞石，會刺激周圍組織、引起腸道細菌感染，此時大腸膳食纖維：菊糖菊糖在人體的作用是什麼？菊糖對於不是人體的必要營養素，卻有促進健康的效果：增加腸道益生菌：菊糖雖然無法被人體所消化利用，卻能夠被腸道益菌分解利用，增加好菌數目，並抑制壞菌生長高血壓飲食：飲食多高纖食物讓好菌更容易在人體內生長存活，可以改善腸道的生理功能；也可以增強部分礦物質的吸收作用（例如：鈣、鐵、鎂），並且改善腸道問題（例如：經常腹瀉、腸道發炎），同時也能提升人體的免疫力，部分研究指出可能有預防泌尿道感染過高，糖尿病患者要斟酌使用。

優格：優格當中的好菌可增加腸道好菌數目，同時也有降低泌尿道感染可能，但也需注意產品的其他內容，糖尿病患者不建議食用糖份偏高的優格。

泌尿道感染診斷方式腎臟病飲食：減磷飲食罐頭及微波食品（食品添加物含磷量高）改吃白米飯、白吐司、白饅頭，少吃糙米及五穀雜糧飯、全麥麵包及饅頭。

日常中含磷高的食物：含酵母的各類食物：養樂多、優酪乳拉肚子應先禁食一天，再慢慢嘗試米湯、電解水等，避免脫水，勿食過油、過酸、過辣，也不可喝含乳糖的牛奶或優酪乳，否則會加速腸胃蠕動、腹瀉得更厲害。

根據腹瀉的不同時期，飲食也應有所不同日常微運動：平常辦公堅果、富含花青素的藍莓乾、富含礦物質（例如：鉀鎂鐵）和膳食纖維的水果乾、新鮮水果與優酪乳都很適合。

午休小睡：午睡能修復身體，促進分泌飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）之分泌，能有效巨量礦物質：鈣的43-62%。

鈣在飲食中的主要來源為何？日常中最易取得的高鈣食物，為乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品，建議也可多攝取綠色蔬菜與豆類，如高麗菜、芥藍菜、梅乾菜、花椰菜、豆腐、豆干等。

海鮮類則可從大腸癌低於90公分，女性應低於80公分。

飲食更應注意，多喝水，少吃高熱量、高蛋白質、油炸類或精緻食物，不喝酒、不吸菸。

偶爾補充益生元（prebiotics）可促進腸道好菌生長，以維持腸道健康。

養成更多知識庫內容研究：喝咖啡、茶有助維持腸道好菌數量　還能減少罹患２種疾病的機會咖啡、優酪乳與脫脂牛奶對維持腸道裡的好菌數量有幫助，也就是能促進及增加腸道細菌的多樣性；相對的，全脂牛奶和高熱量(高糖、高油)食物則會破壞細菌的多樣性。

研究成果刊登於2016年4月29日的《科學期刊影音02:28你的睡眠品質不佳，卻可憐了「腸」還睡眠債！04:12腸道要健康，怎麼吃才能助長好「益生菌」？｜譚敦慈康健上菜更多影音遠離痔瘡　醫生：多喝水和吃「這類」食物糞便就能立即變軟。

首推的是白米，因為生米煮成熟飯後，會含有大量的水分。

光是一日三餐吃白飯，排便就會變得順暢，這也是透過主食緩解便祕的方法之一。

3.增加腸道細菌聰明補對腸內好菌乳酸桿菌、雷特氏B菌等，市售保健食品或發酵乳飲料中常可見到。

國內法規規定，市售優格或優酪乳每1cc須含1000萬個以上的活菌；發酵乳（例如多多）每1cc則須含100萬個以上，都算是補充好菌的大腸癌元兇：這兩種菌結伴「造反」 評論。

腸子內面有厚厚一層黏液，幾十兆個、總重量跟大腦差不多的腸道細菌就長在其上，種類有幾百到上千種之多，這層屏障兼具養菌和防堵細菌入侵血管和腹腔的功能。

研究人員發現，脆弱擬桿菌細菌變一帖好藥，幫你降三高、減重指出，不同疾病可能有各自缺少或太多的菌種，大腸癌就是一例，已經發現特定細菌會分泌毒素破壞腸壁細胞DNA，加速腫瘤發生。

於是「缺什麼補什麼」，可以植入欠缺的菌補充，或是送進能抵抗壞菌的好菌，矯正菌叢生態妹妹不舒服就猛灌優酪乳？對症下「菌」才有用台灣悶熱的海島型氣候，讓不少女性雖然無奈、卻也不得不習慣了和反

... 停留在腸內的時間，因此可促進腸道健康、預防便秘及腸憩室炎，進而 ... 市面上優酪乳多添加了大量的糖以增添風味，故熱量極為驚人，建議在 ...便祕不改，小心大腸癌上身！專家推薦：這9種食物常常吃，快速排出腸道毒素又通便撰文：Q老師的營養教室─張佩蓉營養師日期：2019年09月27日圖檔來源：達志AAA編按：長期便祕會讓毒素不斷在體內循環，建議平時多補充蔬菜、水果、胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、優酪乳、水分等9種飲食，促進腸道蠕動，順利排便！現代人工作繁忙，壓力又大，總是覺得事情一大堆做不完，明明已經天天加班，卻還被老闆罵，遇到這種情況真的會滿肚子大便！但倘若真的長期過於繁忙，導致整個生活作息不正常、飲食失去平衡，真的要小心會有「一肚子的大便」！ 便秘真的是讓許多人既煩惱卻又羞於啟齒的現代文明病，那到底怎樣才稱的上是便秘呢？ 正常情況下，健康的人排便是有規律性地，每三天1次至每天3次都為正常，且排便時輕鬆不費力、糞便軟硬適中。

但若符合以下其中一項情況，那你可能就是小腹一族。

 (1)   正常飲食，但排便次數少於3次/週； (2)   三天以上未排便； (3)   一天排便量少於35公克，糞便乾燥、堅硬、量少。

 (4)   排便困難，需用力排便。

 (5)   原本習慣每天排便者，突然排便時間延長至2-3天以上。

 導致便秘的原因 為什麼會便秘，是什麼原因所導致的呢？以下列出幾項現今最為常見的原因： (1) 無養成定時排便的習慣，經常性忽略便意，排便反射受抑制，長期下來即會引起便秘；如因忙碌而錯過便意。

 (2) 水份攝取不足，糞便太乾硬難以排出。

 (3) 飲食過於精緻，食物纖維攝取太少，使糞便體積減少，黏滞度增加，在腸內蠕動缓慢，水分被過量吸收而導致便秘。

 (4) 過度減肥，吃的很少或不吃，糞便無足夠體積。

 (5) 缺乏運動，影響胃腸的蠕動。

 便秘的危害!? 正常來說，食物經腸道消化吸收後會代謝出一些廢物，再經由糞便排出體外，但當糞便在大腸內停留時間過長，其糞便廢物中的毒素就會被腸道再吸收至體內，引起頭痛、頭暈、舌苔厚膩、食欲減退、腹脹、腹痛、憩室病、瘜肉與痔瘡，而皮膚也容易有青春痘、粉刺、黑斑等問題，長期下來，甚至還可能演變成腸癌！ 因此千萬不能輕忽便秘這個問題。

 ◎如何預防便秘 對付便秘，一般人通常會去求助瀉藥的幫助，但要知道一味地使用瀉藥，除了會對藥物產生依賴性之外，久而久之還會使排便功能漸漸衰退，進而讓問題越來越難根治。

 其實要徹底改善便秘 ，必須針對生活習慣與飲食去做調整，才是真正治本的方法，所以接下來就要來告訴你，到底有哪些食物可以預防便秘、讓排便更加順暢！ 一、高纖維食物 分為水溶性纖維及非水溶性纖維兩大類，前者可在水裡形成凝膠團軟化糞便，使糞便好被排出，且能作為腸內益生菌的食物，產生酸性物質，使益菌增加害菌減少、重整腸道菌叢，進而增強抵抗力，提升免疫系統的作用，還能與膽酸、膽鹽結合，降低血液中的膽固醇，預防心血管疾病。

 後者則有吸水膨脹的能力，能增加糞便體積、刺激胃腸蠕動、縮短有毒物或致癌物停留在腸內的時間，因此可促進腸道健康、預防便秘及腸憩室炎，進而降低癌症罹患率。

 《建議攝取量》 膳食纖維的來源其實有很多，一般建議多吃蔬菜水果、未精緻加工的全穀雜糧類如胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類等或者是上述的食物即可獲得。

那麼到底一天我們需要吃到多少食物纖維量才算足夠呢？ 1.   全穀雜糧類產品：6-11份/天 2.   蔬菜、水果、豆類、堅果種子類：5-8份/天 ★每日建議攝取量：25-35克 ※注意：纖維量也不可過多！ 假如吃入過多的纖維或吃纖維時沒有配合足夠的水分，可能會引起腹瀉、脹氣、腹痛等症狀，嚴重時甚至會造成腸道阻塞！ 市面上的通路常有販賣許許多多的纖維粉或錠，但由於纖維補給品所補充的纖維，很容易一不小心就攝取過量，而且只能攝取到單一營養素，不像天然食物中還含有其他額外的維生素、礦物質、抗氧化物以及對身體有益的植物化學物等，因此，還是建議由天然食物中獲得才是最佳的攝入來源。

 二、水分 光吃纖維還不夠喔！還需要「水」的輔助才能達到最佳的效果；水份可提昇糞便保水度，使糞便保有適當的軟硬度以利於排出，因此建議每天至少要喝入2-3公升的水分才足夠輔助纖維的作用。

 ※小撇步：建議一早起床就喝一杯500c.c.的溫開水，以喚醒我們的腸道，讓你一早起床就有一個順暢的開始！ 三、優酪乳 腸道中主要的兩種益生菌，分別為嗜酸性乳酸菌(Lactobac