尺側屈腕肌肌貼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【健身貼紮】正確姿勢和肌貼貼紮，雙效保護腕關節
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
饒側2. 橈尺關節穩定. 1.擺位：平放即可(水平位置)cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。
腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
延伸閱讀:避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定預防手腕受傷方法1-姿勢矯正在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。
尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。
預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
延伸閱讀:【健身貼紮】一招貼紮強化手腕保護腕關節的關鍵這裡學橈側伸腕肌放鬆1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。
日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。
別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。
但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！延伸閱讀避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定羽球網球棒球選手必學三招貼紮放鬆旋轉肌群大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手相關課程肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程0分享至Fac
饒側2. 橈尺關節穩定. 1.擺位：平放即可(水平位置)cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。
腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
延伸閱讀:避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定預防手腕受傷方法1-姿勢矯正在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。
尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。
預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
延伸閱讀:【健身貼紮】一招貼紮強化手腕保護腕關節的關鍵這裡學橈側伸腕肌放鬆1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。
日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。
別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。
但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！延伸閱讀避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定羽球網球棒球選手必學三招貼紮放鬆旋轉肌群大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手相關課程肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程0分享至Fac
2. 貼紮密技羽球篇-腕關節
腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－羽球篇(二)腕關節傷害 撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 掌握球拍的手腕，是擊球時全身力量最後一個經過的部位。
為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應，他必須像彈簧一般輕巧靈活，又能瞬間加壓製造攻擊的強度，一場比賽下來揮拍次數非常多，且承受大幅度的角度變化，若無適當的訓練與保護，易因重複使用而產生傷害。
手腕的構造極其複雜，他由8塊腕骨所組成，並與前臂的橈骨及尺骨形成關節，在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移，在使用時動作常是綜合性的。
圖片來源：http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898 腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責，其中前兩者亦可執行橈側橫移，而後者可執行尺側橫移。
除此之外，在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。
另外，在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨，由於損傷常見而頗為人知。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889 貼紮教學一、腕屈曲肌促進貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：由手肘內側貼到手腕，拉力約30-50%二、腕關節穩定貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮，藉以穩定腕關節熱身拉筋動作 由於羽球是一極需上下半身協調的運動，在動態熱身上，建議可執行毛毛蟲爬行(CaterpillarWalks)。
首先站姿向前彎腰手貼地，手往前走身體維持一直線，盡可能往前爬行；到極限後換手掌維持不動，腳往手的方向走到最近處，並做10~15個循環，可參考以下影片：https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI 運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃，建議花一些時間做靜態伸展，使得手腕與手肘都放鬆，需要注意的是手肘切勿卡死，以免使韌帶鬆弛，手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。
新衡物理治療所關心您2017/04/05肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應，他必須像彈簧一般輕巧靈活，又能瞬間加壓製造攻擊的強度，一場比賽下來揮拍次數非常多，且承受大幅度的角度變化，若無適當的訓練與保護，易因重複使用而產生傷害。
手腕的構造極其複雜，他由8塊腕骨所組成，並與前臂的橈骨及尺骨形成關節，在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移，在使用時動作常是綜合性的。
圖片來源：http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898 腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責，其中前兩者亦可執行橈側橫移，而後者可執行尺側橫移。
除此之外，在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。
另外，在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨，由於損傷常見而頗為人知。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889 貼紮教學一、腕屈曲肌促進貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：由手肘內側貼到手腕，拉力約30-50%二、腕關節穩定貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮，藉以穩定腕關節熱身拉筋動作 由於羽球是一極需上下半身協調的運動，在動態熱身上，建議可執行毛毛蟲爬行(CaterpillarWalks)。
首先站姿向前彎腰手貼地，手往前走身體維持一直線，盡可能往前爬行；到極限後換手掌維持不動，腳往手的方向走到最近處，並做10~15個循環，可參考以下影片：https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI 運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃，建議花一些時間做靜態伸展，使得手腕與手肘都放鬆，需要注意的是手肘切勿卡死，以免使韌帶鬆弛，手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。
新衡物理治療所關心您2017/04/05肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
3. 變身咖啡神手三部位貼紮讓你千杯不累
傷害風險：左手手腕會維持著尺偏(手腕往尺骨的方向移動)握持的動作，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕 ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎變身咖啡神手三部位貼紮讓你千杯不累 從台灣這麼龐大的需求量一年進口2萬噸咖啡豆和滿街的咖啡店以及上班族每天早上人手一杯咖啡來看，不難發現咖啡文化已在台灣根深蒂固，不論早起或加班，人人都喜歡來杯咖啡，提升一整天的精神及工作效率，隨著著咖啡市場擴大，職業咖啡師的需求也越來越多，很多人夢想開一家咖啡店，當一名咖啡師，但是沖泡咖啡是一件簡單的事嗎? 今天要跟各位讀者詳述咖啡師的職業傷害，讓大家了解咖啡師的辛苦，沖泡咖啡看似不難，負荷量不大，但是有高度重複和不自然姿勢，可能會對肌腱、腱鞘、韌帶及神經纖維等組織造成經常性或永久性傷害。
我們從沖泡咖啡的各個流程中跟大家分析傷害產生風險：▎延伸閱讀：大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手1.填入咖啡粉動作：左手拿著過濾器裝咖啡粉，右手將咖啡粉刮平。
傷害風險：左手手腕會維持著尺偏(手腕往尺骨的方向移動)握持的動作，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
2.填壓咖啡粉動作：左手握持固定過濾器，右手握持填壓器垂直向下壓咖啡粉，最後轉動填壓器使咖啡粉表面平滑。
傷害風險：右手做向下壓的動作時會使腕關節壓力增加，此時在做轉動時，橈尺關節會容易受傷。
3.上把手動作：左手握著過濾器把手將過濾器對準過濾嘴，向右旋轉到鎖緊。
傷害風險：左手手腕做尺偏，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
4.打奶泡動作：倒牛奶於鋼杯中。
傷害風險：左手手腕拿鋼杯時，手腕會支撐著鋼杯的重量，會往橈偏出力，此時橈側伸腕肌收縮，長時間下來，橈側伸腕肌會變得緊繃，造成前臂痠痛。
5.下把手動作：右手握持過濾器把手，向左旋轉將過濾器卸下。
傷害風險：右手手腕做尺偏，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
由上述傷害分析中可以發現常見傷害的部位是腕部的傷害，因此咖啡師更需要好好的保護自己的手，接下來將跟大家介紹幾種腕部的肌內效貼紮。
▎相關課程：肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)【尺側屈腕肌放鬆】1.擺位：手腕做伸直(尺側屈腕肌伸展)2.貼布長度：從手掌內側沿著尺側屈腕肌量到手肘內側(內髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手掌內側，兩邊沿著尺側屈腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈側伸腕肌放鬆】1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈尺關節穩定】1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，兩邊張力給50～75%順著手腕貼包覆手腕。
以上三部位的貼紮趕緊學起來，幫助你的咖啡師朋友吧！延伸閱讀【過年大掃除家政婦必貼!手麻痛有解!】避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定三招獨家貼紮讓你告別手指手臂無力問題相關課程肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)【肌內效EX貼紮入門實作班】【肌內效C級貼紮認證課程】PostnotmarkedaslikedShare繼續閱讀:過年打麻將4貼紮讓你HOLD到三天三夜灌籃前這樣貼彈跳力加倍上肢痠麻+圓肩都是騎單車的錯貼紮+伸展兩招解決問題三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎
我們從沖泡咖啡的各個流程中跟大家分析傷害產生風險：▎延伸閱讀：大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手1.填入咖啡粉動作：左手拿著過濾器裝咖啡粉，右手將咖啡粉刮平。
傷害風險：左手手腕會維持著尺偏(手腕往尺骨的方向移動)握持的動作，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
2.填壓咖啡粉動作：左手握持固定過濾器，右手握持填壓器垂直向下壓咖啡粉，最後轉動填壓器使咖啡粉表面平滑。
傷害風險：右手做向下壓的動作時會使腕關節壓力增加，此時在做轉動時，橈尺關節會容易受傷。
3.上把手動作：左手握著過濾器把手將過濾器對準過濾嘴，向右旋轉到鎖緊。
傷害風險：左手手腕做尺偏，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
4.打奶泡動作：倒牛奶於鋼杯中。
傷害風險：左手手腕拿鋼杯時，手腕會支撐著鋼杯的重量，會往橈偏出力，此時橈側伸腕肌收縮，長時間下來，橈側伸腕肌會變得緊繃，造成前臂痠痛。
5.下把手動作：右手握持過濾器把手，向左旋轉將過濾器卸下。
傷害風險：右手手腕做尺偏，這時尺側屈腕肌收縮，長時間下來尺側屈腕肌會變得緊繃，可能會造成前臂內側、手腕內側產生疼痛。
由上述傷害分析中可以發現常見傷害的部位是腕部的傷害，因此咖啡師更需要好好的保護自己的手，接下來將跟大家介紹幾種腕部的肌內效貼紮。
▎相關課程：肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)【尺側屈腕肌放鬆】1.擺位：手腕做伸直(尺側屈腕肌伸展)2.貼布長度：從手掌內側沿著尺側屈腕肌量到手肘內側(內髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手掌內側，兩邊沿著尺側屈腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈側伸腕肌放鬆】1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈尺關節穩定】1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，兩邊張力給50～75%順著手腕貼包覆手腕。
以上三部位的貼紮趕緊學起來，幫助你的咖啡師朋友吧！延伸閱讀【過年大掃除家政婦必貼!手麻痛有解!】避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定三招獨家貼紮讓你告別手指手臂無力問題相關課程肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)【肌內效EX貼紮入門實作班】【肌內效C級貼紮認證課程】PostnotmarkedaslikedShare繼續閱讀:過年打麻將4貼紮讓你HOLD到三天三夜灌籃前這樣貼彈跳力加倍上肢痠麻+圓肩都是騎單車的錯貼紮+伸展兩招解決問題三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎
4. 【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】 @ 新達文西 ...
為了避免韌帶受傷，我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。
今天分享一個保護手腕 ... 用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度步驟：新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00May23Sat201511:39【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】先前向大家介紹過了不小心撐到傷到了TFCC該怎麼辦，今天就要來和大家分享如何運用肌內效貼紮保護手腕。
一開始先來簡單複習一下什麼是TFCC。
TFCC就是“三角纖維軟骨複合體TriangularFibrocartilageComplex”，位於手背小拇指側的關節處，由一堆韌帶和軟骨所組成的，當手掌撐地時負責穩定腕關節和分散力道。
⋯⋯一旦力道太強，手腕過度伸展就可能受傷！當TFCC受傷了會覺得手背小指側關節凹槽處不舒服，手腕活動的角度太大也會痛，做出拉筋動作的時候更痛。
手腕關節變得不穩定，附近的骨頭會很明顯的跑來跑去。
以上跡象都表示韌帶可能有受傷喔~為了避免韌帶受傷，我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。
今天分享一個保護手腕的貼紮法，啦啦隊底層、跑酷玩家或B-BOY都可以試試看哦～第一道：協助手腕屈曲(如圖藍色)步驟：1.測量”手肘內側骨突到小指根部”的長度；2.擺位：盡量維持手腕橈偏(向大拇指側偏)和伸展(向手背方向偏移)；3.從手肘內上髁下錨點，沿著手刀側小手臂骨(尺骨)往小指根部貼去。
第二道：加壓(如圖紅色)用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度步驟：1.大約取2.5格左右貼布剪下；2.擺位：盡量維持在手腕橈偏(向大拇指側偏)；3.將貼布從中間撕開，帶一點點張力下錨在手腕小指側關節凹槽處；4.貼布兩端不帶張力順貼。
如此一來就完成最簡易的TFCC貼紮法囉！ 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：腕關節此分類上一篇：《神奇的肌筋膜酸痛自療法》之媽媽手!!!此分類下一篇：【緩解滑鼠手伸展運動】上一篇：【馬拉松跑者必備！超實用的賽前、賽後腿部貼紮法！】下一篇：【NBA季後賽，騎士球員預防肩膀脫臼秘訣獨家放送！】歷史上的今天2015:【人體力學保健知識：脊椎有骨刺一定要開刀嗎?】2015:扁平足可能使你長臥不起?2015:【緩解滑鼠手伸展運動】2015:【腰椎滑脫】Spondylolisthesis2015:【NBA季後賽，快艇保羅船長大展神威！防護員教你腿後肌伸展訓練】2015:【人體力學保健知識：為何「經痛」常和「骨架歪斜」有關呢?】2015:【NBA季後賽，騎士球員預防肩膀脫臼秘訣獨家放送！】2015:【馬拉松跑者必備！超實用的賽前、賽後腿部貼紮法！】2015:《神奇的肌筋膜酸痛自療法》之媽媽手!!!2015:頸部容易疲勞嗎？現學現會的頸部放鬆運動！2015:【帶媽媽一起伸展有效擴胸不圓肩】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報台塑生醫魚油青少年、考生、老年人必備保健品！喜愛大魚大肉的外...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(28)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(27)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(29)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021七月(2)2021六月(2)2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2
今天分享一個保護手腕 ... 用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度步驟：新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00May23Sat201511:39【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】先前向大家介紹過了不小心撐到傷到了TFCC該怎麼辦，今天就要來和大家分享如何運用肌內效貼紮保護手腕。
一開始先來簡單複習一下什麼是TFCC。
TFCC就是“三角纖維軟骨複合體TriangularFibrocartilageComplex”，位於手背小拇指側的關節處，由一堆韌帶和軟骨所組成的，當手掌撐地時負責穩定腕關節和分散力道。
⋯⋯一旦力道太強，手腕過度伸展就可能受傷！當TFCC受傷了會覺得手背小指側關節凹槽處不舒服，手腕活動的角度太大也會痛，做出拉筋動作的時候更痛。
手腕關節變得不穩定，附近的骨頭會很明顯的跑來跑去。
以上跡象都表示韌帶可能有受傷喔~為了避免韌帶受傷，我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。
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第二道：加壓(如圖紅色)用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度步驟：1.大約取2.5格左右貼布剪下；2.擺位：盡量維持在手腕橈偏(向大拇指側偏)；3.將貼布從中間撕開，帶一點點張力下錨在手腕小指側關節凹槽處；4.貼布兩端不帶張力順貼。
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5. 尺側屈腕肌肌貼變身咖啡神手– Oouzd
貼紮方式：錨點留一格下在手掌內側，兩邊沿著尺側屈腕肌貼，張力給自然張力(25～50%) 。
【橈側伸腕肌放鬆】 1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展) 2.貼布長度：從手背 ...Skiptocontent變身咖啡神手三部位貼紮讓你千杯不累3.貼紮方式：錨點留一格下在手掌內側，兩邊沿著尺側屈腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈側伸腕肌放鬆】1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式【阿孜爸跌打週記】筋，全部都係筋綠色：尺側腕屈肌肌腱藍色：橈側腕屈肌肌腱紅色：指淺屈肌肌腱黑色：掌長肌肌腱紫色：肱橈肌肌腱「腳筋」，指的是腓腸肌肌腱，又名亞基里斯肌腱（Achillestendon）。
在古希臘神話中，「希臘第一勇士」亞基里斯就是在一場戰爭中，被敵人用箭生醫工程實驗期末報告 ·PDF檔案2，不同的貼片位置及其效果1.尺側屈腕肌當測試者1做出屈腕動作，EMG訊號超過設定的閾值，便可以在同一時間讓另一名測試者(測試者2)獲得電刺激，做出類似動作；由於屈腕為數條肌肉控制的動作，測試者2的動作僅能微微屈腕，和測試者1動第一部份：第三章手部六大經絡與疾病的那些事兒_圖解手足按摩…屈肘，肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線中點即是此穴。
主治心痛，肘，臂痛，麻，頭疼，腋脅痛等癥。
(4)靈道靈道穴位於小臂掌側，尺側腕屈肌肌腱橈側緣，腕橫紋上展1.5寸處。
主治心痛，心悸，肘，臂攣…少陰郄_英文_拼音_少陰郄穴的位置，功效與作用，主治，刺灸法_…仰掌，在尺側腕屈肌腱橈側緣，腕橫紋上0.5寸處取穴。
陰郄在前臂前區，腕掌側遠端橫紋上0.5寸，尺側屈腕肌腱的橈側緣，仰掌取穴[2]。
仰掌，于尺側腕屈肌肌腱橈側緣，神門上0.5寸，橫平尺骨頭的下緣（頭部）處取穴[8]。
11穴位解剖網球肘與高爾夫球肘@德濟中醫診所::痞客邦理論基礎：曲腕肌群包括橈側屈腕肌及尺側屈腕肌的共同肌腱附著於肱骨內上髁（圖5.30），若肱骨內上髁或附著於其上的屈腕肌群肌腱發炎則腕關節的阻抗性屈曲會刺激肱骨內上髁或屈腕肌肌腱，所以施行此項檢查時若有疼痛感則要懷疑是肱骨內上髁炎。
橈側伸腕長肌(Extensorcarpiradialislongusmuscle)橈側伸腕長肌(Extensorcarpiradialislongusmuscle)肌肉起點止點動作動脈神經拮抗肌備註Extensorcarpiradialislongusmuscle(橈側伸腕長肌)Lateralsupracondylerigde(不是伸肌共同起點)第2掌骨伸展，外展手腕肌肉系統(5)- ·PDF檔案最長肌群頭最長肌(Longissimuscapitis)起端：顳骨乳突止端：第4頸椎至第4胸椎突起頸最長肌(Longissimuscervicis)起端：第2~6頸椎之橫突止端：第4及5胸椎橫突胸最長肌(Longissimusthoracis)起端：第9與10肋骨止端：腰椎之橫突PDF檔案使用“pdfFactory老是這裡痠，那裡痛，關節卡卡？日本物理治療師教你這樣動，促…背部平貼在地面，好像要翻身一般，將其中一側的臀部向上抬起的姿勢。
抬起時要注意夾緊髖關節的內側。
1.身體仰躺，臉朝上方，兩腳張開與腰同MLB／響尾蛇米勒宣布動刀盼能在明年春訓前歸隊發現右手前臂內側緊繃，教練隨即將他換下場，經過檢查後，確定為右臂屈腕肌肌腱拉傷及尺側副韌帶部分撕裂，Miller認為自己沒有辦法靠著復健最詳細手臂肌肉拉伸教程尺側腕屈肌：這塊肌肉分爲兩部分，分別起始於肱部上髁中部和尺骨鷹嘴處，它們於魚形骨，鉤骨及第五掌骨處嵌入。
上髁肌肉羣：這些肌肉的主要功能是手腕的伸展，組成的重要肌肉橈側腕長伸肌和橈側腕…painless.idv.tw尺神經壓迫癥UlnarNerveCompression尺神經壓迫癥又名肘隧道癥候群，是上肢僅次於腕隧道癥常見的神經壓迫癥之一。
尺神經可能受到壓迫的位置，從肘關節以上10公分，到肘關節以下5公分都有可能，然而最可能的位置是在當尺神經通過肱骨內上踝後面的溝道。
。
這就是所謂的肘隧道，它是在尺側屈藍海曙光集團肩關節伸展運動(前，側)擴胸運動(胸大肌伸展)肩胛骨穩定運動增加肩關節內轉角度毛巾操增加肩關節外轉角度毛巾操肩關節外展肌力訓練肩關節內轉及外轉肌力訓練肩關節屈肌肌力訓練肩關節伸肌肌力訓練前臂旋轉肌訓練腕伸肌肌力訓練運動腕伸肌伸展文章導覽bb發燒39度初生BB和孩子發燒時的
【橈側伸腕肌放鬆】 1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展) 2.貼布長度：從手背 ...Skiptocontent變身咖啡神手三部位貼紮讓你千杯不累3.貼紮方式：錨點留一格下在手掌內側，兩邊沿著尺側屈腕肌貼，張力給自然張力(25～50%)。
【橈側伸腕肌放鬆】1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式【阿孜爸跌打週記】筋，全部都係筋綠色：尺側腕屈肌肌腱藍色：橈側腕屈肌肌腱紅色：指淺屈肌肌腱黑色：掌長肌肌腱紫色：肱橈肌肌腱「腳筋」，指的是腓腸肌肌腱，又名亞基里斯肌腱（Achillestendon）。
在古希臘神話中，「希臘第一勇士」亞基里斯就是在一場戰爭中，被敵人用箭生醫工程實驗期末報告 ·PDF檔案2，不同的貼片位置及其效果1.尺側屈腕肌當測試者1做出屈腕動作，EMG訊號超過設定的閾值，便可以在同一時間讓另一名測試者(測試者2)獲得電刺激，做出類似動作；由於屈腕為數條肌肉控制的動作，測試者2的動作僅能微微屈腕，和測試者1動第一部份：第三章手部六大經絡與疾病的那些事兒_圖解手足按摩…屈肘，肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線中點即是此穴。
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(4)靈道靈道穴位於小臂掌側，尺側腕屈肌肌腱橈側緣，腕橫紋上展1.5寸處。
主治心痛，心悸，肘，臂攣…少陰郄_英文_拼音_少陰郄穴的位置，功效與作用，主治，刺灸法_…仰掌，在尺側腕屈肌腱橈側緣，腕橫紋上0.5寸處取穴。
陰郄在前臂前區，腕掌側遠端橫紋上0.5寸，尺側屈腕肌腱的橈側緣，仰掌取穴[2]。
仰掌，于尺側腕屈肌肌腱橈側緣，神門上0.5寸，橫平尺骨頭的下緣（頭部）處取穴[8]。
11穴位解剖網球肘與高爾夫球肘@德濟中醫診所::痞客邦理論基礎：曲腕肌群包括橈側屈腕肌及尺側屈腕肌的共同肌腱附著於肱骨內上髁（圖5.30），若肱骨內上髁或附著於其上的屈腕肌群肌腱發炎則腕關節的阻抗性屈曲會刺激肱骨內上髁或屈腕肌肌腱，所以施行此項檢查時若有疼痛感則要懷疑是肱骨內上髁炎。
橈側伸腕長肌(Extensorcarpiradialislongusmuscle)橈側伸腕長肌(Extensorcarpiradialislongusmuscle)肌肉起點止點動作動脈神經拮抗肌備註Extensorcarpiradialislongusmuscle(橈側伸腕長肌)Lateralsupracondylerigde(不是伸肌共同起點)第2掌骨伸展，外展手腕肌肉系統(5)- ·PDF檔案最長肌群頭最長肌(Longissimuscapitis)起端：顳骨乳突止端：第4頸椎至第4胸椎突起頸最長肌(Longissimuscervicis)起端：第2~6頸椎之橫突止端：第4及5胸椎橫突胸最長肌(Longissimusthoracis)起端：第9與10肋骨止端：腰椎之橫突PDF檔案使用“pdfFactory老是這裡痠，那裡痛，關節卡卡？日本物理治療師教你這樣動，促…背部平貼在地面，好像要翻身一般，將其中一側的臀部向上抬起的姿勢。
抬起時要注意夾緊髖關節的內側。
1.身體仰躺，臉朝上方，兩腳張開與腰同MLB／響尾蛇米勒宣布動刀盼能在明年春訓前歸隊發現右手前臂內側緊繃，教練隨即將他換下場，經過檢查後，確定為右臂屈腕肌肌腱拉傷及尺側副韌帶部分撕裂，Miller認為自己沒有辦法靠著復健最詳細手臂肌肉拉伸教程尺側腕屈肌：這塊肌肉分爲兩部分，分別起始於肱部上髁中部和尺骨鷹嘴處，它們於魚形骨，鉤骨及第五掌骨處嵌入。
上髁肌肉羣：這些肌肉的主要功能是手腕的伸展，組成的重要肌肉橈側腕長伸肌和橈側腕…painless.idv.tw尺神經壓迫癥UlnarNerveCompression尺神經壓迫癥又名肘隧道癥候群，是上肢僅次於腕隧道癥常見的神經壓迫癥之一。
尺神經可能受到壓迫的位置，從肘關節以上10公分，到肘關節以下5公分都有可能，然而最可能的位置是在當尺神經通過肱骨內上踝後面的溝道。
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這就是所謂的肘隧道，它是在尺側屈藍海曙光集團肩關節伸展運動(前，側)擴胸運動(胸大肌伸展)肩胛骨穩定運動增加肩關節內轉角度毛巾操增加肩關節外轉角度毛巾操肩關節外展肌力訓練肩關節內轉及外轉肌力訓練肩關節屈肌肌力訓練肩關節伸肌肌力訓練前臂旋轉肌訓練腕伸肌肌力訓練運動腕伸肌伸展文章導覽bb發燒39度初生BB和孩子發燒時的