目前位置首頁心靈心情低落、胸口悶、不想跟別人說話？2個動作打開你的「心胸」，...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-09-17瀏覽數：32282病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示為什麼打開你的心輪如此重要？「早起」比你想得更重要，會大大影響你擁有怎樣的一天：想擁有好心情而且事情都順遂地照著你的意思走？還是一整天都被擔憂、心煩、負面的情緒包圍呢？如果你是晨型人，通常早晨對你而言是美好的代名詞，心緒經過一夜好眠，清空不需要的情緒與記憶，身心都清爽又乾淨，相反地，如果常常都睡到太陽曬屁股才意興闌珊得起床，過多的夢境會讓你整天都覺得昏昏沉沉、懶懶散散…如果你很開心，就能簡單開啟你的心輪能量（HeartChakra），但如果你仍惦記著昨日的不愉快，那麼你的心輪能量就會被關閉或是被堵住。

這情形很常發生，像是生氣、誤解、缺乏正面思考、自私，還有比起與人相處更著迷於物質享受，都會讓你的心胸越來越窄。

現代忙碌的生活讓我們失去同理心、耐心與愛人的能力，我們所該重拾的是善良、原諒、仁慈，不帶有期待的去生活，更重要的是－學著去愛。

即使只是分享一滴水給需要的人，也都能夠開啟你的心胸。

什麼是心輪？為什麼我們需要開啟心輪？「心輪」在胸骨的背後，位於脊椎，平行於心臟。

它代表身體和心靈之間的平衡，也是我們去感受愛、同情、快樂的中心。

在生理方面，則是掌管心臟、肺部與循環呼吸系統，當我們正在遭受疾病，如貧血、高血壓、心悸、肺結核、氣喘和支氣管炎就是集中於心輪區域，而與心輪相關的瑜珈體位法、冥想練習在心臟中心可化為明亮的光，幫助你釋放疾病所帶來的不舒服。

那麼，你準備好了開啟你的心輪嗎？規律的瑜珈練習是打開心胸，平衡心輪的好方法！享受這些打開心胸的瑜珈動作吧！當這些動作打開你的胸時，時時提醒自己試著將思緒專注於愛與同理心！眼鏡蛇式｜Cobra眼鏡蛇式可以根據每個人的練習需求調整程度，讓你輕鬆「打開心胸」，加強手臂、腹部及背部肌肉，矯正你的姿勢。

photos放大顯示① 趴姿，雙腳與臀部同寬，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭貼地。

② 將手掌放在肩膀下方，手肘朝上。

肩胛骨內縮互相靠近。

③ 吸氣，掌心貼地，以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。

④ 挺胸，雙手打直，下巴微微抬高45度，停留5~7個吸吐。

駱駝式｜Camel這個動作乍看好像很難，但其實操作正確就可以讓你心臟輪完全展開，改善駝背、增加脊椎彈性和加強背部力量，讓你心胸開闊更幸福！photos放大顯示① 金剛坐姿，閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

② 吸氣，將臀部抬起，呈跪姿，雙腳與肩同寬。

雙手放在身體兩側。

③ 接著，雙手放在臀部，手肘向後互相靠近。

將骨盆、大腿向前推。

將腹部、胸部向上伸展，感受身體前側肌肉的伸展。

停留五個吸吐後，放鬆。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：肺結核Sujit昏沉氣管炎體位法體位支氣管炎評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團唰～一個瑜珈動作，整個後背的筋都拉到！「身體對折」對健康的11種好處工作讓你感到筋疲力盡？印度瑜珈冠軍推薦2動作，幫你找回心靈的平靜關節痛或代謝差，代表不同體質！印度瑜伽冠軍教你釋放體內壓力：這招坐姿3種體質都適用一個枕頭就能改善肩頸痛！印度瑜珈冠軍：4個動作，擺脫長期肩頸痛、增加肺活量AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作

不過，民眾別誤以為心情不好就是憂鬱症，像有人失戀，情緒一度低落，和 ... 臨床上常見的身體症狀包括胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活現代人生活壓力大，一時情緒低落很正常，但情緒持續低落，就要小心憂鬱症悄悄上門。

(大家健康201410期)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特世界衛生組織推估，2020年造成人類失能的第1大原因是憂鬱症，屆時全世界有20％到25％的憂鬱症患者，同時憂鬱症也是造成人類社會整體疾病負擔的第2名。

上班族壓力大，該怎麼避免情緒鬱悶變成病，專家教你正向思考甩憂鬱。

現代人生活壓力大，一時情緒低落很正常，但情緒持續低落，就要小心憂鬱症悄悄上門。

尤其是當自己或身旁親友出現「本來愛出去走走，現在卻不想動」，或是「動不動就想哭？」等警訊，更要當心。

心情不好≠憂鬱症不過，民眾別誤以為心情不好就是憂鬱症，像有人失戀，情緒一度低落，和朋友談一談，慢慢有些釋懷，狀況漸漸變好，就屬於正常的情緒波動。

憂鬱症診斷的定義須包含：持續2周的睡眠改變（幾乎天天失眠或嗜睡）、食慾的明顯改變（增加或變差）或幾乎每天覺得疲累等身體症狀。

臨床上常見的身體症狀包括胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關節酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。

若有上述不適，建議及早尋求專業協助。

臺灣憂鬱症的人口比率約15％，但就醫率偏低。

臺安醫院心身醫學科主任許正典說，真正有憂鬱症且會就醫者只占15％到20％。

他認為，當工作、學習都無興趣，或是莫名其妙流眼淚時就要當心，如果找人訴苦還未解決，可以求助專業的醫師或心理諮商師，找出真正的原因，否則一直被訴苦的人也會憂鬱。

如同埋在地底下的管線，已承受很大壓力，要慢慢紓壓，千萬別一直加壓，一直加壓的結果易引發大氣爆，一發不可收拾。

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋觀察，大都會的憂鬱症者願意就醫的比例高於非都會區。

許正典醫師則發現，就醫年齡層愈來愈廣泛，以往中老年人居多，現在少年與兒童約二到三成，情緒鬱悶的原因包括考試、學校人際關係或是3C成癮等問題。

身心科和精神科看到很多求診者之前因胸悶去看心臟科或胸腔科，睡不著去看家醫科等，拿了許多類似鎮定劑的藥物。

若身體不適，檢查後確定沒有器官方面的疾病，建議直接至身心科或精神科與醫師聊聊，解開情緒或神經傳導上的癥結，對症治療。

憂鬱症者神經迴路改變要他「想開點」有困難有些人不覺得憂鬱症是一種病，要有憂鬱症的人「想開點」或「換角度想」，袁瑋醫師表示，罹患憂鬱症久了以後，大腦的神經迴路改變，會變得很執著，陷在裡面，若未用藥物協助大腦調整機轉，心理治療效果有限。

袁瑋醫師解釋，素有「快樂丸」之稱的鎮定劑，剛開始會讓患者覺得很有效，服用以後患者不會想很多事情，暫時讓身體放鬆，腦袋不焦慮，但仍未解決問題，長期來說，患者心情仍未改善。

真正的抗憂鬱藥物，含有多巴胺、血清素與腎上腺素等，目前研究顯示，這類藥物將使大腦變得更活躍，調節神經傳導物質間的平衡，緩解憂鬱症狀。

至於吃藥時間長短，袁瑋醫師說因人而異，有患者生病10多年，觀念想法變得僵化，已影響到身體的免疫系統改變，常會覺得動不動就疼痛，影響人際關係，

最近常感到無力與心情不好~ 所以就找了一些文章來看看自己是不是病了~ 憂鬱症的症狀 ... 胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體酸痛、腰酸痛、盜汗與消化系統不適。

叫阮第一名跳到主文很少第一名、不喜歡第一名、但很愛第一名所以大家都叫我第一名部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Nov24Mon200801:55憂鬱症的症狀最近常感到無力與心情不好~所以就找了一些文章來看看自己是不是病了~ 憂鬱症的症狀當下述症狀，持續時間長(超過兩週以上)，並出現明顯的日常生活功能障礙時，就稱之為憂鬱狀態或憂鬱症。

(一)情感方面：情緒低落、容易哭泣、憂傷、常覺得自己是別人的負擔、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄、滿足感減少、失去幽默感容易感到挫折、自責、無助、無望、有罪惡感，甚至覺得人生無望而有自殺意念或行為。

（二)思考方面：對自己不滿意、低估自己能力、悲觀、自我譴責（常感到罪惡感或無價值感）、低自尊、強迫回想舊事、難以做決定、記憶力減退、注意力不集中。

（三)行為方面：對周遭事物失去興趣、作業效率或生產力皆減少、無精打采、說話與動作明顯遲緩、坐立不安，變得不太想動。

（四)身體方面：胃口變差、食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、精神或動作反應激動或遲滯、性慾降低、頭痛、頭昏、眼睛疲勞、眼角酸痛、口渴、頸部酸痛、胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體酸痛、腰酸痛、盜汗與消化系統不適。

憂鬱症的類型1.重鬱症Majordepression：嚴重的憂鬱症，其憂鬱症狀明顯，並且嚴重的影響工作能力與日常生活作息。

這些症狀在一生中可以發生一次或多次。

2.輕鬱症或稱鬱型精神官能症dysthymia：是一種較不嚴重的憂鬱症。

這些長期而慢性的憂鬱症狀，雖不會使生活、工作停擺，卻讓人心情低落、提不起勁。

3.雙極性情感性精神病bipolardisorder就是一般人所通稱的躁鬱症，實際上病程內會可能出現躁期或鬱期的症狀。

而上述兩種類型，病人只會出現憂鬱症的症狀，不會有躁期的症狀。

這一個類型的憂鬱症症狀表現不一定，可能是嚴重的類型，也有可能是較不嚴重的類型。

4.產後憂鬱症：百分之二十到四十的產婦在生產過後，會有明顯的情緒變化，特別是表現出憂鬱、易怒、失眠、自我傷害、過度依賴等等不適症狀，一般稱為『產後憂鬱症』。

5.更年期憂鬱症：不分男女、約發生在四十到六十歲之間的憂鬱症。

6.老人憂鬱症7.季節性憂鬱症：是憂鬱症中間的一種亞型病症，好發於秋冬日照寡少、陰濕寒冷的季節，入春後症狀減緩，但亦偶有發生在夏季的報導。

 憂鬱症的成因生物因素：因腦內神經傳導物質不平衡。

遺傳與性格：遺傳機率較其他種精神疾病高，一般而言一位重鬱症的患者，其一等血親得此病的機率是常人的2－10倍。

某些性格悲觀或缺乏信心者，也較易有憂鬱症狀。

生活事件與壓力：憂鬱症發病部份與外在環境壓力有關，例如：失去所愛的人、生活上的變故、創傷經驗等。

身體病痛：一些身體的疾病(如甲狀腺功能不足、中風)、腦部外傷或其他病變等，可能會引發憂鬱症症狀。

藥物濫用、某些藥物的副作用。

內分泌失調：如甲狀腺功能失調、停經（更年期）、分娩後（產後憂鬱症）。

文章來源：http://homepage-lynn.myweb.hinet.net/depression-dsr2.htm另一個相關文章憂鬱症這個疾病的病名，聽起來給人的第一印象是『心情不好的心理疾病』，情緒低落、容易哭泣確實是憂鬱症的一個重要症狀，但是憂鬱症影響所及絕對不是只是『心情不好』而已。

根據憂鬱症的診斷定義，憂鬱症至少可能還包含有睡眠的改變(幾乎每天失眠或嗜睡)、食慾的改變(明顯食慾變差或增加)、幾乎每天覺得疲累等身體症狀。

臨床上，常見的憂鬱身體症狀還包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關節酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈等症狀。

當然，並不是每位憂鬱症患者都有上述的身體症狀，有些患者可能只有少數症狀，但有部份身體症狀很多的憂鬱症患者會以為自己身體生病了，而多次求診內科醫師或做身體檢查，但卻找不到有明顯的內科疾病可以完全解釋身體不舒服的狀況。

從這個角度來看，憂鬱有一種全身是病的感覺但又找不到明顯的病因。

有部份憂鬱患者會將心情的憂鬱歸因於身體的諸多不適，相反的，有些醫療人員或家屬可能會將患者

「你於心情不好時會覺胸悶, 有時會胸稍痛, 這是肝氣郁結, 有憂鬱症的傾向, 可以至中醫服一些疏肝理氣的中藥, ... 呼吸困難,單眼疲勞,想吐心悸,胸口悶,手痺,牙骹 ...發問　買健康　找診所查候診找醫師　問與答諮詢5914呼叫醫師1有醫師回答林芷琳2015/10/061發問科別：家醫科胸口悶Q：心情不好的時候真的會很悶不是情緒上的悶,是真的胸口會很悶,雖然兩個都有,請問這是什麼樣的病?健康小幫手「你於心情不好時會覺胸悶,有時會胸稍痛,這是肝氣郁結,有憂鬱症的傾向,可以至中醫服一些疏肝理氣的中藥,這種情況就會改善了.」相似問題資訊來源》https://5914.top1health.com/Questions/18898想了解更多日常生活健康醫療小知識嗎？歡迎上「５９１４呼叫醫師」粉絲團https://www.facebook.com/top1health5914＊由於詢問人數眾多所以會需要一些時間來等候醫師回答，小編在此先幫您在華人健康網搜尋相關的問題提供給您參考。

 網友也在問2017/06/2701:021回覆呼吸困難,單眼疲勞,想吐心悸,胸口悶,手痺,牙骹Q：常常手痺2017/02/0110:351回覆呼吸不順暢,胸口悶Q：流感2015/09/2611:311回覆胸口悶Q：好痛健康情報認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！男性短命的兇手─口腔癌男性患癌死亡率比女性高出10倍以上！子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊濕疹治療指南濕疹難斷根？這樣保養最好！推熱心醫師精神科劉又銘醫師美德醫院專長：-一般精神科-憂鬱症、焦慮症、失眠、壓力調適、精神分析取向心理治療-躁鬱症、思覺失調症-老年期之憂鬱症、失智症中醫周文程醫師台北市立聯合醫院和平婦幼院區專長：中醫傷科徒手治療針灸治療小針刀治療耳鼻喉科王文弘醫師國泰綜合醫院專長：甲狀腺手術(消融&內視鏡&傳統手術)達文西機器手臂微創手術頭頸部腫瘤手術窄頻影像內視鏡篩檢早期頭頸癌微創式耳顯微手術打鼾手術鼻過敏及鼻竇炎手術泌尿科吳哲安醫師安昱診所專長：-攝護腺內視鏡雷射手術-雷射包皮手術，結紮手術、各式陰莖整型手術-男性性功能障礙及不孕症-男性更年期症狀、賀爾蒙回春療程-泌尿道及性傳染病、小兒及婦女泌尿疾病-醫學美容、抗老療程5914呼叫醫師×我要再問發問內容(限500個字以內)取消×醫師回覆回覆內容(限1000個字以內)醫師回答注意事項依醫療機構網際網路醫療廣告管理辦法，不得藉由網際網路問答或諮詢方式，以招來醫療業務為目的之宣傳，內容不可有如：「保證最佳療效」、「歡迎前來體驗」、「院所連絡方式、電話、地址」等字眼，以提供健康諮詢為主，為免違反醫療法規，請醫師遵守依醫師法規定，醫師不可在網路上對病患下「處方」或「診斷」如違反相關規定，醫師需自行負擔相關責任，與本系統無關如涉及人身攻擊或回答諮詢非針對問題答覆，5914有權刪除相關內容，嚴重者于以停權取消

心胸要開闊，才不會憂鬱、胸悶、心情差❗今天，醫生要來教大家心胸開闊養成術⁉一起把胸打開，把負能量通通排出 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC