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1. 扭到時出現8狀況應立即就醫可掛「這4科」
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康健雜誌發布於2020年02月13日08:05•出處／康健網站 文／曾慧雯 圖／pixabay常常扭到腳，是身體發出的警訊。
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低扭傷後遺症。
P：Protection（保護患處）馬上中斷受傷時所做的運動，不要過度移動受傷部位，也不可推拿或按摩患處。
R：Rest（適度休息）不要過度使用受傷部位。
I：Ice（冰敷）受傷後的24～48小時可以使用冰敷方式來減少出血，也可以避免患處持續腫脹。
冰敷時要用毛巾包裹冰塊，不要讓冰塊直接接觸皮膚太久，以免凍傷。
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康健雜誌發布於2020年02月13日08:05•出處／康健網站 文／曾慧雯 圖／pixabay常常扭到腳，是身體發出的警訊。
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低扭傷後遺症。
P：Protection（保護患處）馬上中斷受傷時所做的運動，不要過度移動受傷部位，也不可推拿或按摩患處。
R：Rest（適度休息）不要過度使用受傷部位。
I：Ice（冰敷）受傷後的24～48小時可以使用冰敷方式來減少出血，也可以避免患處持續腫脹。
冰敷時要用毛巾包裹冰塊，不要讓冰塊直接接觸皮膚太久，以免凍傷。
2. 閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/骨科．復健閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫分享分享留言列印A-A+2021-04-1015:22今健康今健康閃到腰未必是扭傷！醫：３情況速就醫，５姿勢搬物避免受傷。
日常生活中不少人都有閃到腰的經驗，輕者幾天腰部無法正常活動，重者嚴重疼痛影響生活。
然而，有時閃到腰未必僅僅是拉傷、扭傷的問題。
閃到腰未必是扭傷，下背痛常見３大原因輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，一般民眾所認知的「閃到腰」在醫學上指為「下背痛」，包括腰部、臀部、髖關節處的疾病所引起的疼痛，三部位也息息相關。
下背痛的原因可分為結構因素、非結構造因素、內臟疾病因素三種。
結構因素約占97%為最大宗，包括了腰部拉傷扭傷、椎間盤與小面關節退化、椎間盤突出、椎孔狹窄、骨質疏鬆壓迫性骨折、脊椎滑脫、其他外傷骨折及先天性因素。
非結構因素則約1%，包含了癌症、感染、僵直性脊椎炎等發炎性關節炎。
內臟疾病因素則約占2%，如骨盆腔、腎臟、腸胃道、主動脈等部位的疾病。
扭拉傷佔閃到腰最大宗，留意使用不當、修補不良在下背疼痛中佔最大宗的結構因素中，腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。
使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。
值得注意的是，下背痛也和生活習慣、品質息息相關。
平常若睡眠不足、睡眠品質差、缺乏熟睡期，或是營養不足讓身體缺乏修補原料，又或是沒有積極的訓練肌力、使用不當等，也都會讓身體的修復能力下降，使得下背痛機率升高。
而糖尿病、貧血、心血管疾病等疾病因素，也與此有關，人體到了40歲後肌肉也會自然流失，修復能力也會下降，這些都屬修補不良，都應當留意，而非只專注在鍛鍊、復健等。
閃到腰９成可自行好轉，３情況盡速就醫許嘉麟醫師指出，下背疼痛在無治療的情況下，大多數3~4便能康復，約佔9成。
其中7成左右的患者可在１個月內康復，5成左右的患者在2周之內，而對物理治療等保守治療沒有反應者則佔1成。
換句話說，3~4個月內復原都算是在正常的恢復速度內，如欲緩解疼痛不適，可用痠痛貼布進行改善，並避免試圖自行將腰部「扭回來」等任何處置，以避免情況惡化。
但也提醒，止痛藥物、貼布使用時間不應超過兩周，若使用藥物後3天未見改善、2周內無法痊癒，應盡早就診。
若出現了大腿內側感覺異常等神經學等知覺異常情況，也應立即前往外科進行檢查。
而若出現了劇烈疼痛，甚至痛到冒冷汗、血壓過高，則應直接至急診，別再觀察了，因為其可能不單只是肌肉問題，或許有其他不明創傷同時發生。
３招避免閃到腰，搬物姿勢要正確避免閃到腰的情況發生，許嘉麟醫師也建議平常可以多做伸展，避免因打電腦、滑手機等，長時間維持同一個姿勢，建議每個小時就起身扭扭腰，簡單伸展一下，避免身體固定太久就是最好的腰部保養。
而雖然短時間的動態拉筋難以改變結構問題，但可以緩解肌肉緊繃、緩解疼痛，也能減少受傷的可能。
最簡單的方法，可以準備一條大浴巾捲成一捆，放在舖有軟墊的硬地板上，將腰部躺在上面，便可使腰部形成一個弧度伸展腰肌。
小的浴巾則需要多放幾個，視個人需求斟酌。
除此之外，搬物品時也應評估重量及自己的能耐，可善用推車等工具，能大幅減少受傷的機會。
而若物品不在同一側，轉動身體時也應腰腿一起轉，避免扭傷。
若位置較高，則要注意讓物品恢復與自己平行的狀態，可拿小階梯輔助，避免身體出現過度後傾的情況。
若物品的位置較低，搬動物品時則應蹲跪，而非彎腰，以避免腰部承受重量。
《延伸閱讀》．年紀輕卻下背痛、腳後跟發炎 當心僵直性脊椎炎上身？．常常腰痛是腎臟出問題？５招防範腎結石以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
下背痛閃到腰扭傷拉傷今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。
延伸閱讀
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/骨科．復健閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫分享分享留言列印A-A+2021-04-1015:22今健康今健康閃到腰未必是扭傷！醫：３情況速就醫，５姿勢搬物避免受傷。
日常生活中不少人都有閃到腰的經驗，輕者幾天腰部無法正常活動，重者嚴重疼痛影響生活。
然而，有時閃到腰未必僅僅是拉傷、扭傷的問題。
閃到腰未必是扭傷，下背痛常見３大原因輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，一般民眾所認知的「閃到腰」在醫學上指為「下背痛」，包括腰部、臀部、髖關節處的疾病所引起的疼痛，三部位也息息相關。
下背痛的原因可分為結構因素、非結構造因素、內臟疾病因素三種。
結構因素約占97%為最大宗，包括了腰部拉傷扭傷、椎間盤與小面關節退化、椎間盤突出、椎孔狹窄、骨質疏鬆壓迫性骨折、脊椎滑脫、其他外傷骨折及先天性因素。
非結構因素則約1%，包含了癌症、感染、僵直性脊椎炎等發炎性關節炎。
內臟疾病因素則約占2%，如骨盆腔、腎臟、腸胃道、主動脈等部位的疾病。
扭拉傷佔閃到腰最大宗，留意使用不當、修補不良在下背疼痛中佔最大宗的結構因素中，腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。
使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。
值得注意的是，下背痛也和生活習慣、品質息息相關。
平常若睡眠不足、睡眠品質差、缺乏熟睡期，或是營養不足讓身體缺乏修補原料，又或是沒有積極的訓練肌力、使用不當等，也都會讓身體的修復能力下降，使得下背痛機率升高。
而糖尿病、貧血、心血管疾病等疾病因素，也與此有關，人體到了40歲後肌肉也會自然流失，修復能力也會下降，這些都屬修補不良，都應當留意，而非只專注在鍛鍊、復健等。
閃到腰９成可自行好轉，３情況盡速就醫許嘉麟醫師指出，下背疼痛在無治療的情況下，大多數3~4便能康復，約佔9成。
其中7成左右的患者可在１個月內康復，5成左右的患者在2周之內，而對物理治療等保守治療沒有反應者則佔1成。
換句話說，3~4個月內復原都算是在正常的恢復速度內，如欲緩解疼痛不適，可用痠痛貼布進行改善，並避免試圖自行將腰部「扭回來」等任何處置，以避免情況惡化。
但也提醒，止痛藥物、貼布使用時間不應超過兩周，若使用藥物後3天未見改善、2周內無法痊癒，應盡早就診。
若出現了大腿內側感覺異常等神經學等知覺異常情況，也應立即前往外科進行檢查。
而若出現了劇烈疼痛，甚至痛到冒冷汗、血壓過高，則應直接至急診，別再觀察了，因為其可能不單只是肌肉問題，或許有其他不明創傷同時發生。
３招避免閃到腰，搬物姿勢要正確避免閃到腰的情況發生，許嘉麟醫師也建議平常可以多做伸展，避免因打電腦、滑手機等，長時間維持同一個姿勢，建議每個小時就起身扭扭腰，簡單伸展一下，避免身體固定太久就是最好的腰部保養。
而雖然短時間的動態拉筋難以改變結構問題，但可以緩解肌肉緊繃、緩解疼痛，也能減少受傷的可能。
最簡單的方法，可以準備一條大浴巾捲成一捆，放在舖有軟墊的硬地板上，將腰部躺在上面，便可使腰部形成一個弧度伸展腰肌。
小的浴巾則需要多放幾個，視個人需求斟酌。
除此之外，搬物品時也應評估重量及自己的能耐，可善用推車等工具，能大幅減少受傷的機會。
而若物品不在同一側，轉動身體時也應腰腿一起轉，避免扭傷。
若位置較高，則要注意讓物品恢復與自己平行的狀態，可拿小階梯輔助，避免身體出現過度後傾的情況。
若物品的位置較低，搬動物品時則應蹲跪，而非彎腰，以避免腰部承受重量。
《延伸閱讀》．年紀輕卻下背痛、腳後跟發炎 當心僵直性脊椎炎上身？．常常腰痛是腎臟出問題？５招防範腎結石以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
下背痛閃到腰扭傷拉傷今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。
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3. 扭傷後都等它自己好？運動醫師：這6種情況，必須就醫
目前位置首頁新知扭傷後都等它自己好？運動醫師：這6種情況，必須就醫關於運動，你必須知道的事About撰文者王凱平醫師2018-02-09瀏覽數：105338聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示一月底，我們對桃園市各級學校的校護進行了一場演講，以「校園常見運動傷害的處置」這個主題，讓守護校園健康的護理師們更了解碰到常見的運動傷害時「該注意什麼？」、「如何處置？」以及「何時建議就醫？」這邊，我們就先延續之前討論過的慢性腳踝扭傷，談談最常見的腳踝扭傷應該注意什麼？絕大多數都發生在外側的腳踝扭傷本質上是韌帶的拉傷或撕裂。
比較容易傷到的韌帶有四條，用「時鐘」的概念來看，這四條韌帶大約在「1、3、6、9」點鐘方向（如圖，注意左右腳方向相反，評估時請自行調整）。
他們的名字大家不用特別記，你只需要知道：如果扭傷後，位在外踝前方「1點鐘」的這個區域壓起來最痛、看起來最腫，就應該尋求有運動醫學專長的醫師進行診療。
photos放大顯示1點鐘方向的這條前下脛腓韌帶與踝關節的穩定度息息相關，一旦這條韌帶受傷卻沒有受到良好的治療，就有可能使得踝關節變得不穩定，進一步變成習慣性扭傷。
一旦如此，不僅腳踝會反覆「翻船」，進行比較激烈的運動時也會感覺腳踝「鬆鬆的」而影響快速變向的能力，使得從事籃球、羽球、網球……等運動的樂趣大減！這就是我們應該要認得「1點鐘」方向這條韌帶的理由。
不過，1點鐘與3點鐘方向的這兩條韌帶受傷，有時候不管用看的、用壓的都不容易區分，甚至他們也可能一起受傷。
這時候可以嘗試做一個「兩腳跟著地，深蹲到底」的動作（如圖）。
如果無法順利完成、過程中會有明顯疼痛，那麼就比較像是1點鐘方向的韌帶受傷了。
若真的還是難以確定，那麼還是就醫讓醫師進行診斷吧！photos放大顯示雖然這邊我們特別強調的1點鐘方向的韌帶，但當然不是說「3、6、9點鐘」方向的這幾條韌帶就不重要，以下是其他針對「腳踝扭傷何時應該儘快就醫」的實用建議：1.受傷當下或當天就不太能用患肢支撐體重。
2.外踝扭傷後，小趾的根部（如圖）有明顯腫痛。
3.扭傷的不是外踝，而是「內踝」。
以上這三點比較需要考慮骨折、骨裂或韌帶撕裂的風險，且屬於比較容易辨識的問題，特別提出來讓大家參考，加上上面提到的「1點鐘方向韌帶受傷」、「習慣性扭傷」，總共5項作為腳踝扭傷後是否需要就醫的建議。
當然，醫療上沒有100%的判斷準則，凡事都有例外，如果您覺得自己的腳踝扭傷真的「太痛」、「太腫」、「拖太久」，雖然不見得有骨折的問題，也都還是應該考慮就醫診療。
以上資訊，希望能讓大家在碰到扭傷的問題時，有個自我衡量的依據！扭傷後應該盡快就醫的狀況：1.外踝前方「1點鐘」方向韌帶受傷。
（注意：左右腳鐘面方向相反）2.受傷當下或當天就不太能用患肢支撐體重。
3.外踝扭傷後，小趾的根部（如圖）有明顯腫痛。
4.扭傷的不是外踝，而是「內踝」。
photos放大顯示如有以下狀況，建議就醫：1.反覆、習慣性扭傷。
2.自覺扭傷後「太痛」、「太腫」、「拖太久」（1～2週內沒有穩定進步）。
作者簡介_王凱平醫師現任：壢新醫院中醫科副主任壢新醫院運動醫學中心主治醫師左營國家運動訓練中心特約醫師國立體育大學保健中心特約醫師Lamigo桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員 學經歷：國家考試合格中、西雙執照醫師台灣運動醫學醫學會（TASM）理事桃園市中醫師公會理事中醫臨床技能學會理事2013仁川亞洲室內運動暨武藝運動會中華隊隨隊醫師2014仁川亞運中華隊隨隊醫師2017台北世大運中醫醫療服務指導醫師2017土庫曼亞洲室內運動暨武藝運動會中華隊隨隊醫師 王凱平醫師的粉絲團：王凱平中醫師王凱平醫師的部落格：Dr.KP 專欄簡介_關於運動，你必須知道的事聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示一月底，我們對桃園市各級學校的校護進行了一場演講，以「校園常見運動傷害的處置」這個主題，讓守護校園健康的護理師們更了解碰到常見的運動傷害時「該注意什麼？」、「如何處置？」以及「何時建議就醫？」這邊，我們就先延續之前討論過的慢性腳踝扭傷，談談最常見的腳踝扭傷應該注意什麼？絕大多數都發生在外側的腳踝扭傷本質上是韌帶的拉傷或撕裂。
比較容易傷到的韌帶有四條，用「時鐘」的概念來看，這四條韌帶大約在「1、3、6、9」點鐘方向（如圖，注意左右腳方向相反，評估時請自行調整）。
他們的名字大家不用特別記，你只需要知道：如果扭傷後，位在外踝前方「1點鐘」的這個區域壓起來最痛、看起來最腫，就應該尋求有運動醫學專長的醫師進行診療。
photos放大顯示1點鐘方向的這條前下脛腓韌帶與踝關節的穩定度息息相關，一旦這條韌帶受傷卻沒有受到良好的治療，就有可能使得踝關節變得不穩定，進一步變成習慣性扭傷。
一旦如此，不僅腳踝會反覆「翻船」，進行比較激烈的運動時也會感覺腳踝「鬆鬆的」而影響快速變向的能力，使得從事籃球、羽球、網球……等運動的樂趣大減！這就是我們應該要認得「1點鐘」方向這條韌帶的理由。
不過，1點鐘與3點鐘方向的這兩條韌帶受傷，有時候不管用看的、用壓的都不容易區分，甚至他們也可能一起受傷。
這時候可以嘗試做一個「兩腳跟著地，深蹲到底」的動作（如圖）。
如果無法順利完成、過程中會有明顯疼痛，那麼就比較像是1點鐘方向的韌帶受傷了。
若真的還是難以確定，那麼還是就醫讓醫師進行診斷吧！photos放大顯示雖然這邊我們特別強調的1點鐘方向的韌帶，但當然不是說「3、6、9點鐘」方向的這幾條韌帶就不重要，以下是其他針對「腳踝扭傷何時應該儘快就醫」的實用建議：1.受傷當下或當天就不太能用患肢支撐體重。
2.外踝扭傷後，小趾的根部（如圖）有明顯腫痛。
3.扭傷的不是外踝，而是「內踝」。
以上這三點比較需要考慮骨折、骨裂或韌帶撕裂的風險，且屬於比較容易辨識的問題，特別提出來讓大家參考，加上上面提到的「1點鐘方向韌帶受傷」、「習慣性扭傷」，總共5項作為腳踝扭傷後是否需要就醫的建議。
當然，醫療上沒有100%的判斷準則，凡事都有例外，如果您覺得自己的腳踝扭傷真的「太痛」、「太腫」、「拖太久」，雖然不見得有骨折的問題，也都還是應該考慮就醫診療。
以上資訊，希望能讓大家在碰到扭傷的問題時，有個自我衡量的依據！扭傷後應該盡快就醫的狀況：1.外踝前方「1點鐘」方向韌帶受傷。
（注意：左右腳鐘面方向相反）2.受傷當下或當天就不太能用患肢支撐體重。
3.外踝扭傷後，小趾的根部（如圖）有明顯腫痛。
4.扭傷的不是外踝，而是「內踝」。
photos放大顯示如有以下狀況，建議就醫：1.反覆、習慣性扭傷。
2.自覺扭傷後「太痛」、「太腫」、「拖太久」（1～2週內沒有穩定進步）。
作者簡介_王凱平醫師現任：壢新醫院中醫科副主任壢新醫院運動醫學中心主治醫師左營國家運動訓練中心特約醫師國立體育大學保健中心特約醫師Lamigo桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員 學經歷：國家考試合格中、西雙執照醫師台灣運動醫學醫學會（TASM）理事桃園市中醫師公會理事中醫臨床技能學會理事2013仁川亞洲室內運動暨武藝運動會中華隊隨隊醫師2014仁川亞運中華隊隨隊醫師2017台北世大運中醫醫療服務指導醫師2017土庫曼亞洲室內運動暨武藝運動會中華隊隨隊醫師 王凱平醫師的粉絲團：王凱平中醫師王凱平醫師的部落格：Dr.KP 專欄簡介_關於運動，你必須知道的事聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經
4. 扭到時出現8狀況應立即就醫可掛「這4科」
閱讀全文0出處／康健網站 文／曾慧雯 圖／pixabay2020年2月13日上午3:05·8分鐘(閱讀時間)常常扭到腳，是身體發出的警訊。
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低扭傷後遺症。
P：Protection（保護患處）馬上中斷受傷時所做的運動，不要過度移動受傷部位，也不可推拿或按摩患處。
R：Rest（適度休息）不要過度使用受傷部位。
I：Ice（冰敷）受傷後的24～48小時可以使用冰敷方式來減少出血，也可以避免患處持續腫脹。
冰敷時要用毛巾包裹冰塊，不要讓冰塊直接接觸皮膚太久，以免凍傷。
C：Compression（壓迫患處）用彈性繃帶適度包紮患處，可以有效避免腫脹惡化。<
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低扭傷後遺症。
P：Protection（保護患處）馬上中斷受傷時所做的運動，不要過度移動受傷部位，也不可推拿或按摩患處。
R：Rest（適度休息）不要過度使用受傷部位。
I：Ice（冰敷）受傷後的24～48小時可以使用冰敷方式來減少出血，也可以避免患處持續腫脹。
冰敷時要用毛巾包裹冰塊，不要讓冰塊直接接觸皮膚太久，以免凍傷。
C：Compression（壓迫患處）用彈性繃帶適度包紮患處，可以有效避免腫脹惡化。<
5. 肌肉、筋骨、脊椎……痠痛問題要看哪一科？
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療肌肉、筋骨、脊椎……痠痛問題要看哪一科？健康2.02018/08/1715:17字體放大造成身體痠痛，或許是肌肉拉傷、筋骨損傷、脊椎歪斜……病因複雜。
不同的痠痛成因需不同專科醫師診斷，再針對病徵對症下藥，才能收取事半功倍的治療效果。
示意圖／TVBS 大家都有腰痠背痛卻無法根治的問題，原因是無法找對醫師正確治療，讓「腰痠背痛」變成無藥可醫的「小病」，甚至有可能因延誤治療成了「大病」。
充分休息２周後未好轉再就醫工作一整天後，才發現全身痠痛。
回家貼痠痛貼布、噴痠痛藥劑，感覺稍稍舒服些，但第二天又感到明顯不適！疼痛問題如影隨形，讓人不禁想問，是不是該看醫生尋求止痛方法？但痠痛問題這麼多，該看哪科才正確？ 當有痠痛問題時，最重要的就是要好好休息，目的是為了不要再繼續破壞受傷的肌肉，避免惡化。
一般發生痠痛時，自己知道原因的話，應可自己先行處理，若是一、兩天就恢復，並無就醫必要。
若是就醫治療一段時間，原則上十天到兩周應可緩解。
一有痠痛就趕赴醫院報到，只是浪費醫療資源而已。
若痠痛問題長期無法舒緩，就需就診安排進一步檢查，看看是否有臟器、脊髓、過敏免疫性問題如僵直性脊椎炎或風濕性關節炎等可能的疾病問題。
看診科別有５科視情況決定腰痠背痛卻不知該找哪科看診時，基本上可先尋求骨科、復健科、神經科、家醫科或中醫傷科等先行觀察，不論哪一科的醫師，均會依據病患口述病況，提出治療建議，或經由科學診斷，再視情況進一步分科。
◎撰文／龔善美 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章醫師激推「頸部毛巾操」解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！超簡單！睡前２分鐘拉筋操放鬆解痠痛更好睡經常手麻無力？簡文仁教你１招舒緩上肢不麻不痠痛簡易養生功「搖頭擺尾」舒緩腰部痠痛、預防五十肩緩解肌肉僵硬、痠痛 治療師：紅外線燈要這樣照才有效 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腰痠背痛骨科復健科神經科關節炎醫療痠痛拉傷筋骨脊椎延伸閱讀每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2021/09/0214:14長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」2021/09/0314:15咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量2021/09/0115:013種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖2021/09/0111:25「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷2021/08/3110:30吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃2021/08/3115:30人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」3咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量43種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖5「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷6吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃7台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵8鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒93款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖10鮮乳哪個季節比較營養？怎麼挑鮮乳越濃醇？營養師揭4招預防骨質疏鬆2食物要少吃11為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來12減肥瘦了卻復胖？醫授最科學的減肥法，熱量減這樣就夠反而還能長期瘦人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」3咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量43種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖5「地雷午餐組
不同的痠痛成因需不同專科醫師診斷，再針對病徵對症下藥，才能收取事半功倍的治療效果。
示意圖／TVBS 大家都有腰痠背痛卻無法根治的問題，原因是無法找對醫師正確治療，讓「腰痠背痛」變成無藥可醫的「小病」，甚至有可能因延誤治療成了「大病」。
充分休息２周後未好轉再就醫工作一整天後，才發現全身痠痛。
回家貼痠痛貼布、噴痠痛藥劑，感覺稍稍舒服些，但第二天又感到明顯不適！疼痛問題如影隨形，讓人不禁想問，是不是該看醫生尋求止痛方法？但痠痛問題這麼多，該看哪科才正確？ 當有痠痛問題時，最重要的就是要好好休息，目的是為了不要再繼續破壞受傷的肌肉，避免惡化。
一般發生痠痛時，自己知道原因的話，應可自己先行處理，若是一、兩天就恢復，並無就醫必要。
若是就醫治療一段時間，原則上十天到兩周應可緩解。
一有痠痛就趕赴醫院報到，只是浪費醫療資源而已。
若痠痛問題長期無法舒緩，就需就診安排進一步檢查，看看是否有臟器、脊髓、過敏免疫性問題如僵直性脊椎炎或風濕性關節炎等可能的疾病問題。
看診科別有５科視情況決定腰痠背痛卻不知該找哪科看診時，基本上可先尋求骨科、復健科、神經科、家醫科或中醫傷科等先行觀察，不論哪一科的醫師，均會依據病患口述病況，提出治療建議，或經由科學診斷，再視情況進一步分科。
◎撰文／龔善美 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章醫師激推「頸部毛巾操」解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！超簡單！睡前２分鐘拉筋操放鬆解痠痛更好睡經常手麻無力？簡文仁教你１招舒緩上肢不麻不痠痛簡易養生功「搖頭擺尾」舒緩腰部痠痛、預防五十肩緩解肌肉僵硬、痠痛 治療師：紅外線燈要這樣照才有效 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腰痠背痛骨科復健科神經科關節炎醫療痠痛拉傷筋骨脊椎延伸閱讀每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2021/09/0214:14長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」2021/09/0314:15咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量2021/09/0115:013種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖2021/09/0111:25「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷2021/08/3110:30吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃2021/08/3115:30人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」3咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量43種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖5「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷6吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃7台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵8鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒93款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖10鮮乳哪個季節比較營養？怎麼挑鮮乳越濃醇？營養師揭4招預防骨質疏鬆2食物要少吃11為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來12減肥瘦了卻復胖？醫授最科學的減肥法，熱量減這樣就夠反而還能長期瘦人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」3咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量43種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖5「地雷午餐組
6. 常見問題－腳踝扭傷
常見問題－腳踝扭傷共73筆,目前顯示第1～20筆#46774腳踝扭傷閱覽次數 30138發問者 立崗／男／(30~39),2007/05/18陳主任好：7天前走路時扭傷了腳踝，民俗治療的朋友曾經協助，情況並沒有改善，請問這腫痛怎樣可以消除？感謝您！答復者 復健科／陳顯昌, 2007/05/23立崗您好:在這邊先回覆您的問題並提供建議,1.急性期先冰敷,避免在運動,以免繼續傷害.2.慢性期可用冰熱交替浴,泡溫熱水<40度>五分鐘,再泡冷水<10-15度>1分鐘,如此交替五次,消腫效果好.3.不痛時,作拉筋運動,以柔軟肌腱.本則Q&A有幫助嗎？#48412腳踝扭傷閱覽次數 44801發問者 David／男／(20~29),2007/10/07醫師好！我的右腳踝2個月前打籃球扭傷好了以後再去球場，又扭傷，請問這樣是否可能會習慣性脫臼？我應該如何避免？謝謝！答復者 復健科／陳顯昌, 2007/10/11先生您好:感謝您的問題,先回覆您的問題,再提供建議如下:1.習慣性扭傷,甚至半脫位,其原因如下:A.舊傷未癒,循環不佳.B.韌帶已被拉緊拉長.C.暖身運動不足,又做劇烈運動D.平衡不佳等.2.針對上述,給予下列建議A.腳踝應以深部熱療,徹底治療B.運動前須充分暖身,包括整個下肢C.下肢肌力須加強,超過1/4以上的肌力D.以平衡板訓練反應能力F.選擇適當之運動.鞋子.護具及場地.最後..祝您平安快樂.本則Q&A有幫助嗎？#41798腳腫閱覽次數 38607發問者 Jonquil／女／(50~59),2006/08/08陳醫師您好！從唸小學開始，每坐下來上1節課，左小腿總是腫脹不舒服，上整天以後，脹得小腿又腫又硬，一直到現在沒有改善，血液循環不好嗎？站太久嘛腳又酸得不得了，請問醫師如何可以解決？感恩！Jonquil答復者 復健科／陳顯昌, 2006/08/09(1)睡覺時,用枕頭把腳墊高(2)可多作腳趾彎直動作及小腿伸直彎曲之反覆動作(3)多以溫水泡腳(需淹至膝)(4)若無效,可至復健科治療本則Q&A有幫助嗎？#43574腳踝受傷閱覽次數 33053發問者 Curie／男／(20~29),2006/10/15醫師您好！腳踝扭傷，起初認為只是小小的傷，不以為意，找個『矯骨師』『ㄑ一ㄠˊ』一『ㄑ一ㄠˊ』貼張藥膏休息幾天就了事。
不正確的處理方法，導致一再扭傷，影響了腳的活動力，也影響到下肢其他的關節！請問復健可以恢復健康嗎？怎樣保護它較好？謝謝您！Curie答復者 復健科／陳顯昌, 2006/10/16(1)復健可作深部熱療,電療及運動治療(2)可購買有腳弓墊之運動鞋為佳(3)多作拉腳筋及腳部肌力訓練(可用盤足球的運動)本則Q&A有幫助嗎？#42734腳踝扭傷閱覽次數 17304發問者 曉喬／女／(40~49),2006/09/08陳醫師您好！我的右腳踝扭傷，好了以後的1個多月，從腳踝到膝蓋的側邊肌肉出現疼痛，一直沒好過，走路特別痛，看過骨科，醫師告訴我骨膜受傷，我一頭霧水，骨膜受傷右側肌肉會痛嗎？請問陳醫師，究竟那裡不對勁了？謝謝您！曉喬敬上答復者 復健科／陳顯昌, 2006/09/11(1)可能係小腿外側之腓骨長肌受傷,原因為a踝扭傷當時即扭到肌肉b避免疼痛之代償步姿所造成.(2)可用冷熱交替浴泡至小腿,方法為冷水(約10至20度C)泡一分鐘,再泡溫水(約洗澡水溫度)五分鐘,如此交替五次,對消腫痛有效本則Q&A有幫助嗎？#99589腳踝扭傷無法蹲閱覽次數 60409發問者 劉／男／(20~29),2016/03/14醫生你好，我去年12/1的時候打籃球左腳扭傷了，原本去看西醫照了X光，醫生說骨頭沒有事，後來又去了中醫，包藥皮膚過敏，變成開始在看皮膚，後來又去看了西醫，又照了X光，醫生也說骨頭沒事，韌帶有斷裂，再來就有在復健，醫生給我施打葡萄糖說比較快好，後來也消腫了，到現在4個月了，腳踝可以自由的左右旋轉，可是沒辦法蹲下去，請問是為甚麼呢?蹲下去腳踝的地方都緊緊的，是因為韌帶還沒好所以才不能蹲嗎?謝謝答復者 復健科／李偉強, 2016/03/30Hi:您好，腳踝扭傷無法蹲，去年12/1的時候打籃球左腳扭傷了，腳踝可以自由的左右旋轉，可是沒辦法蹲下去。
可能是受傷的韌帶變得比較硬,需要長時間拉筋，建議每天泡溫水(40-45度)20分鐘，然後拉筋，再慢慢蹲下，用身體的重量拉使踝關節的活動度增加。
衛生福利部桃園醫院復健科主任李偉強敬復本則Q&A有幫助嗎？#89006腳踝扭傷不會好閱覽次數 43026發問者 彤／女／(10~19),2015/10/25醫生不好意思請問一下：我的右腳踝扭傷大約已經一年又一個月了當時痛到無法走路但是輕忽他導致現在不會好有給別人ㄑㄧㄠˊ過有去照診所照X光說骨頭沒問
不正確的處理方法，導致一再扭傷，影響了腳的活動力，也影響到下肢其他的關節！請問復健可以恢復健康嗎？怎樣保護它較好？謝謝您！Curie答復者 復健科／陳顯昌, 2006/10/16(1)復健可作深部熱療,電療及運動治療(2)可購買有腳弓墊之運動鞋為佳(3)多作拉腳筋及腳部肌力訓練(可用盤足球的運動)本則Q&A有幫助嗎？#42734腳踝扭傷閱覽次數 17304發問者 曉喬／女／(40~49),2006/09/08陳醫師您好！我的右腳踝扭傷，好了以後的1個多月，從腳踝到膝蓋的側邊肌肉出現疼痛，一直沒好過，走路特別痛，看過骨科，醫師告訴我骨膜受傷，我一頭霧水，骨膜受傷右側肌肉會痛嗎？請問陳醫師，究竟那裡不對勁了？謝謝您！曉喬敬上答復者 復健科／陳顯昌, 2006/09/11(1)可能係小腿外側之腓骨長肌受傷,原因為a踝扭傷當時即扭到肌肉b避免疼痛之代償步姿所造成.(2)可用冷熱交替浴泡至小腿,方法為冷水(約10至20度C)泡一分鐘,再泡溫水(約洗澡水溫度)五分鐘,如此交替五次,對消腫痛有效本則Q&A有幫助嗎？#99589腳踝扭傷無法蹲閱覽次數 60409發問者 劉／男／(20~29),2016/03/14醫生你好，我去年12/1的時候打籃球左腳扭傷了，原本去看西醫照了X光，醫生說骨頭沒有事，後來又去了中醫，包藥皮膚過敏，變成開始在看皮膚，後來又去看了西醫，又照了X光，醫生也說骨頭沒事，韌帶有斷裂，再來就有在復健，醫生給我施打葡萄糖說比較快好，後來也消腫了，到現在4個月了，腳踝可以自由的左右旋轉，可是沒辦法蹲下去，請問是為甚麼呢?蹲下去腳踝的地方都緊緊的，是因為韌帶還沒好所以才不能蹲嗎?謝謝答復者 復健科／李偉強, 2016/03/30Hi:您好，腳踝扭傷無法蹲，去年12/1的時候打籃球左腳扭傷了，腳踝可以自由的左右旋轉，可是沒辦法蹲下去。
可能是受傷的韌帶變得比較硬,需要長時間拉筋，建議每天泡溫水(40-45度)20分鐘，然後拉筋，再慢慢蹲下，用身體的重量拉使踝關節的活動度增加。
衛生福利部桃園醫院復健科主任李偉強敬復本則Q&A有幫助嗎？#89006腳踝扭傷不會好閱覽次數 43026發問者 彤／女／(10~19),2015/10/25醫生不好意思請問一下：我的右腳踝扭傷大約已經一年又一個月了當時痛到無法走路但是輕忽他導致現在不會好有給別人ㄑㄧㄠˊ過有去照診所照X光說骨頭沒問