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1. 教妳判讀基礎體溫表，排卵就看這條線！
基礎體溫表怎麼看？我們可將排卵日當成是低溫期與高溫期的分界。
低溫期最好維持在36.0度以上、低於36.7度。
基礎體溫表判讀時，排卵後可看出，基礎體溫將升 ...小暖-經期追蹤與基礎體溫紀錄APP•月•記•月•健•康•小暖健康小暖專欄備孕小知識教妳判讀基礎體溫表，排卵就看這條線！（內有基礎體溫表下載）教妳判讀基礎體溫表，排卵就看這條線！（內有基礎體溫表下載）基礎體溫排卵備孕私密處保養備孕小知識「基礎體溫表判讀到底要達到幾度才算標準？」、「基礎體溫表怎麼看？」這是許多小暖兒最常提問的問題。
👉女生計算機：輸入月經週期、最近月經日，即可算出你的「排卵日」、「易孕期」、「次易孕期」。
什麼是基礎體溫？（參考：懷孕第1步，看懂5種基礎體溫曲線的型態！)「基礎體溫」指在較長時間的睡眠（約6～8小時）後，尚未進行任何活動前（含起身下床）所測得的體溫，且每天需於相同的時間進行，此為人在一天當中最低的體溫點。
在健康的身體狀態之下，溫度曲線會隨著週期間的排卵而產生升高溫的正常現象，即基礎體溫排卵日當天會升溫。
當卵巢排卵後其分泌的「黃體素」會刺激體溫調節中樞—下視丘，使得基礎體溫上升，高溫持續到下次月經來前才會下降，整個週期會呈高低兩相變化，所以透過體溫我們能回推女生內分泌的狀況。
❤️延伸閱讀：基礎體溫怎麼量？簡單5步驟 作息不規律、工作事業忙碌，常是壓力累積的來源。
少運動與睡眠時間延後更是造成低體溫的原因，而使得基礎體溫表的曲線形狀不理想。
基礎體溫測量是跟自己的身體對話最直接的方式，這是透露生理狀態是否正常的小證據、更可提醒我們應當更注重運動與生活作息的調整。
在臨床上，許多中醫與西醫婦科醫師常把「36.7度」視為重要的門檻。
基礎體溫表判讀，排卵日是低溫期與高溫期的分界基礎體溫低溫通常會低於36.7度，但最好維持在36.0度以上。
若低於35.5度，將導致自律神經失調、水腫、過敏等等（通常是因為壓力大、睡眠時間缺乏所導致的）。
若女孩們發現自己每天早上的基礎體溫總是徘徊在35點多度，那就代表妳有偏低體溫的傾向囉！低體溫狀態如果長期持續，極可能引發各種疾病，如前所述，長期負荷龐大的壓力使得交感神經與副交感神經過度緊張，破壞自律神經的平衡；而腎上腺也會疲乏而無法在分泌腎皮醇以修復細胞的損傷。
尤其對於女生而言，若下半身寒冷，將導致血液循環不好，容易引發婦科問題與疾病。
基礎體溫高溫卵子從濾泡排出後，濾泡會轉換成黃體，黃體會命令「體溫中樞—下視丘」分泌激素，使得基礎體溫升高至36.7度。
36.7度可作為一個參考值：（註：部分醫師會將標準訂於36.5度喔！）排卵日後是否體溫有明顯的溫度上升（0.3度以上）升溫後，並維持在36.7度且達12-14天，以用來判斷排卵與品質狀況。
點此下載：基礎體溫表如果你覺得紙本的基礎體溫表excel不方便，也可以下載小暖基礎體溫APP，內建基礎體溫表繪圖、排卵推算與衛教建議，非常方便喔！👉IOS蘋果或Android安卓⚠️注意：基礎體溫需要使用專門的「基礎體溫溫度計」，刻度要到小數點第二位，可直接到附近的藥局、美妝店詢問應該都會有賣唷！ ❤️延伸閱讀：基礎體溫怎麼量？簡單5步驟❤️延伸閱讀：懷孕第1步，看懂5種基礎體溫曲線的型態！（內有基礎體溫表格下載） 小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。
❤️守護女性健康，從妳開始：IOS蘋果或Android安卓 分享小暖FacebookTweetEmailLINE上一篇回到小暖專欄下一篇文章推薦懷孕第1步，看懂5種基礎體溫曲線的型態！（內有基礎體溫表格下載）3位女孩兒，推薦小暖—月經期與基礎體溫記錄小月曆app基礎體溫怎麼量？簡單5步驟（內有基礎體溫表格下載）生理期要好，先追蹤經期與排卵黃體不足會影響到懷孕嗎？文章分類婦科常見疾病與問題性健康小暖愛運動小暖愛漂亮備孕小知識創業筆記健康講座與活動小暖選物順勢生產文章標籤基礎體溫月經不順月亮杯減肥肌膚保養避孕經前症候群子宮肌瘤卵巢囊腫醫師開講經血量過多乳癌數位醫療異常出血排卵性愛不孕鄢源貴醫師運動劉偉民醫師經痛子宮內膜異位症王呈瑋醫師StyleUp婦科癌症危險期備孕多囊性卵巢症候群創業私密處保養生產訂閱小暖專欄輸入信箱訂閱小暖，健康資訊不錯過！Email信箱*經期追蹤與基礎體溫記錄APP了解更多前往小暖粉絲頁按讚
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若低於35.5度，將導致自律神經失調、水腫、過敏等等（通常是因為壓力大、睡眠時間缺乏所導致的）。
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基礎體溫高溫卵子從濾泡排出後，濾泡會轉換成黃體，黃體會命令「體溫中樞—下視丘」分泌激素，使得基礎體溫升高至36.7度。
36.7度可作為一個參考值：（註：部分醫師會將標準訂於36.5度喔！）排卵日後是否體溫有明顯的溫度上升（0.3度以上）升溫後，並維持在36.7度且達12-14天，以用來判斷排卵與品質狀況。
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2. 排卵試紙vs 基礎體溫(有圖有真相) @ 班爸&班媽:: 痞客邦::
上一篇「排卵試紙vs 基礎體溫」的文章中和大家分享我使用排卵試紙和基礎體溫的心得， ... 低溫期到高溫期爬升2~3天，並且溫差要差0.4~0.5度.班爸&班媽跳到主文共歷經五次人工受孕，一次試管療程，兩次流產。
第二次人工受孕時成功，終於懷孕，欣喜若狂又感動萬分，56天後，班班離開我們回到天上當小天使。
求子三年多，終於在第一次凍胚療程成功懷了雙胞胎，一次把失去的兩個寶寶生回來!部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Apr10Wed201313:51排卵試紙vs基礎體溫(有圖有真相)上一篇「排卵試紙vs基礎體溫」的文章中和大家分享我使用排卵試紙和基礎體溫的心得，但因為沒有圖，老覺得看起來很沒感覺，所以抱著實驗精神，我在這個月經週期第9天開始用排卵試紙，一路用到第20天，固定在早上八點到八點半之間驗，每天驗完就拍照下來，因為排卵試紙放超過10分鐘就不能判讀了，所以要當下馬上拍照才能讓大家看到最準確的結果。
基礎體溫則是從一月開始不間斷每天量，到今天都沒停過。
我把實驗結果做成一張表，可以看到排卵試紙和基礎體溫的對照表，希望對大家有幫助!先給大家一個概念，基礎體溫量到最低溫，表示約24~48小時將排卵。
排卵試紙驗到T=C，表示約24~36小時將排卵。
做完這張對照表，有幾點發現1.我一直以為基礎體溫量到最低溫時，排卵試紙就要驗到T=C，從這張表可以發現，我的落差差了4天。
不知道有沒有人跟我一樣，醫生說可能是階梯式排卵，這樣比較辛苦，因為不知道排卵日到底是哪一天，就得持續做一休一，才不會錯過排卵日2.驗到T>C那天，我出現大量蛋清(也就是子宮頸黏液)3.雖然我的月經週期28天，但我發現我的排卵日應該是在週期第14天之後，高溫第一天是週期第17天，所以通常我的高溫期都在12天以下，明顯的黃體不足4.量到最低溫後，花了兩天時間爬到高溫，雖然爬升天數還在可接受的範圍內，但溫度沒有一飛沖天有點可惜，高低溫差不夠大，我的低溫平均在36.55左右，高溫第一天是36.77，溫差沒有在0.4~0.5度，也是黃體不足不過基礎體溫和排卵試紙都只是驗排卵的方式之一，很多醫生都覺得排卵試紙比基礎體溫準確。
不過不管怎麼樣，我覺得搭配使用才萬無一失，寧可錯殺一萬，也不能放過一個。
所以不管是量到最低溫、還是驗到T=C、或是出現蛋清，反正這次從月經週期第8天就和班爸做一休一到第20天，也就是這中間做了7次功課，每次做完把枕頭墊在屁股下抬腳至少15分鐘，之後不要洗澡，直接躺平睡覺，但為了怕重蹈兩年前陰道感染的噩夢，我都會盡量用衛生紙把下體擦拭乾淨再睡覺，隔天起床再洗澡，為的就是幫助精子成功達陣!!其實做一休一到第5次時，我和班爸都累了，想到要做功課壓力好大，有時候真的很累很想睡覺，為了怕錯失排卵機會，只好咬牙衝了!但做完之後就覺得很安心，真的是「盡人事，聽天命」，我覺得我們都盡力了，到第7次之後，班爸問我說還要繼續嗎?我說:「不要了，我累了」，班爸說:「我現在聽到要愛愛都會怕」，這真是不孕夫妻普遍的悲哀呢!愛愛應該是很美好的事，現在卻變成一種壓力。
其實驗排卵有許多方式，基礎體溫、排卵試紙、子宮頸黏液、照卵泡等，但照卵泡實在不是一種方便的方法，誰有辦法在排卵期間天天去婦產科醫生那報到，所以基礎體溫、排卵試紙和觀察子宮頸黏液是比較便利的方式。
還有人會問，要用排卵試紙還是排卵測試盤呢?我是覺得如果你用了排卵試紙，就持續用同一種測試工具，不要排卵試紙和排卵測試盤交叉使用，因為這樣就不是在同一個基準線上，很難判斷。
我是用排卵試紙啦，因為比較便宜，但某一天好奇心作祟，用了這兩種工具驗驗看，果然很混淆，排卵試紙的T線深好多。
順便跟大家說說其他月經週期相關的事情1.怎麼樣算月經第一天:有些醫生說是見紅就算，有些醫生說有量才算，總之我覺得有用衛生棉的那天就算第一天，不然很模稜兩可，大家自己斟酌囉!2.月經第幾天可以去做不孕症檢查:第2到第4天之間都可以3.月經第幾天可以去做輸卵管攝影:第9到第11天，月經已經結束乾淨了就可以去 4/12更新有人會問說:「體溫是不是要37度以上才算高溫?」，其實，體溫是要自己跟自己比，有些人天生體溫比較低，也有些人天生就跟火爐一樣，所以只要高低溫有差0.4~0.5度就好，不是一定要37度以上。
要成功懷孕，基礎體溫必須符合以下幾個要件1.低溫期體溫要穩定，溫差在0.1~0.2度2.低溫期到高溫期爬升2~3天，並且溫差要差0.4~0.5度3.高溫期正常要超過12天，超過16天就有可能懷孕，超過21天幾乎可以篤定懷孕
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基礎體溫則是從一月開始不間斷每天量，到今天都沒停過。
我把實驗結果做成一張表，可以看到排卵試紙和基礎體溫的對照表，希望對大家有幫助!先給大家一個概念，基礎體溫量到最低溫，表示約24~48小時將排卵。
排卵試紙驗到T=C，表示約24~36小時將排卵。
做完這張對照表，有幾點發現1.我一直以為基礎體溫量到最低溫時，排卵試紙就要驗到T=C，從這張表可以發現，我的落差差了4天。
不知道有沒有人跟我一樣，醫生說可能是階梯式排卵，這樣比較辛苦，因為不知道排卵日到底是哪一天，就得持續做一休一，才不會錯過排卵日2.驗到T>C那天，我出現大量蛋清(也就是子宮頸黏液)3.雖然我的月經週期28天，但我發現我的排卵日應該是在週期第14天之後，高溫第一天是週期第17天，所以通常我的高溫期都在12天以下，明顯的黃體不足4.量到最低溫後，花了兩天時間爬到高溫，雖然爬升天數還在可接受的範圍內，但溫度沒有一飛沖天有點可惜，高低溫差不夠大，我的低溫平均在36.55左右，高溫第一天是36.77，溫差沒有在0.4~0.5度，也是黃體不足不過基礎體溫和排卵試紙都只是驗排卵的方式之一，很多醫生都覺得排卵試紙比基礎體溫準確。
不過不管怎麼樣，我覺得搭配使用才萬無一失，寧可錯殺一萬，也不能放過一個。
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其實驗排卵有許多方式，基礎體溫、排卵試紙、子宮頸黏液、照卵泡等，但照卵泡實在不是一種方便的方法，誰有辦法在排卵期間天天去婦產科醫生那報到，所以基礎體溫、排卵試紙和觀察子宮頸黏液是比較便利的方式。
還有人會問，要用排卵試紙還是排卵測試盤呢?我是覺得如果你用了排卵試紙，就持續用同一種測試工具，不要排卵試紙和排卵測試盤交叉使用，因為這樣就不是在同一個基準線上，很難判斷。
我是用排卵試紙啦，因為比較便宜，但某一天好奇心作祟，用了這兩種工具驗驗看，果然很混淆，排卵試紙的T線深好多。
順便跟大家說說其他月經週期相關的事情1.怎麼樣算月經第一天:有些醫生說是見紅就算，有些醫生說有量才算，總之我覺得有用衛生棉的那天就算第一天，不然很模稜兩可，大家自己斟酌囉!2.月經第幾天可以去做不孕症檢查:第2到第4天之間都可以3.月經第幾天可以去做輸卵管攝影:第9到第11天，月經已經結束乾淨了就可以去 4/12更新有人會問說:「體溫是不是要37度以上才算高溫?」，其實，體溫是要自己跟自己比，有些人天生體溫比較低，也有些人天生就跟火爐一樣，所以只要高低溫有差0.4~0.5度就好，不是一定要37度以上。
要成功懷孕，基礎體溫必須符合以下幾個要件1.低溫期體溫要穩定，溫差在0.1~0.2度2.低溫期到高溫期爬升2~3天，並且溫差要差0.4~0.5度3.高溫期正常要超過12天，超過16天就有可能懷孕，超過21天幾乎可以篤定懷孕
3. 有很多女生問小暖關於「低溫期」、「高溫期」與「排卵期 ...
1.低溫期（排卵前） -通常在36.7度以下，但低於35.5度將導致自律神經失調、水腫、過敏等等（通常是因為壓力大、睡眠時間缺乏...） · 2.排卵 · 3.高溫期（排卵後）IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Iniciarsesión¿Olvidastetucuenta?oCrearcuentanuevaEspañolEnglish(UK)PolskiFrançais(France)ItalianoRomânăLietuvių中文(简体)Português(Brasil)DeutschالعربيةRegistrarteIniciarsesiónMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosUbicacionesMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesOpcionesdeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021
4. 【基礎體溫表】鑰孕/臻觀澄觀中醫總院長陳建輝.澄品中醫院長 ...
MENUCONTACT專科醫療Features>Features回上頁【基礎體溫表】鑰孕/臻觀澄觀中醫總院長陳建輝.澄品中醫院長劉筱薇【鑰孕/臻觀澄觀中醫總院長陳建輝.澄品中醫院長劉筱薇】什麼是月經週期？月經週期又稱為經期或生理期。
月經週期跟女性的「雌激素」和「黃體素」 息息相關，這兩種賀爾蒙對女性非常重要，女生的身體、心理和肌膚狀況，都是由它們決定。
女性剛出生時，卵巢是處於沉睡的狀態，青春期開始受到下視丘分泌的賀爾蒙影響而甦醒，漸漸開始形成循環性的月經週期。
每個人的月經週期天數不盡相同，但大約都在25∼35天左右。
在28天的月經週期中，可以將賀爾蒙的變化、卵巢中濾泡的生長關係，以及子宮中的內膜變化分為四個時期：①月經期②卵巢濾泡期(子宮內膜增生期)③排卵期④卵巢黃體期(子宮內膜分泌期)，清楚了解這四個時期時間，就能更掌握排卵時間，提升受孕機會。
﹛月經期﹜1.從陰道出血的第一天開始，就是整個月經週期的第一天。
2.出血天數在3-7天之間，總出血量為30-100cc.，量太多或太少都要進一步觀察和檢查身體狀況。
一般情況下，規律的月經出血並不會造成身體的貧血。
﹛卵巢濾泡期﹜排卵前的這個階段稱為濾泡期。
此時卵巢中的一些濾泡漸漸發育，並分泌足量的雌激素，刺激子宮內膜增生。
但其中只會有一個濾泡持續發育，最後成熟而排卵，其他沒成熟的濾泡則漸漸自動萎縮。
﹛排卵﹜1.其實排卵是一個動作，其時間只是某一點，而非一個時期。
2.排卵前的24小時，腦下腺的促黃體生成激素（LH）會升至最高，因此，假使測到血液中的LH濃度升到很高，那麼24小時後就即將排卵。
某些排卵試紙就是利用這個原理來幫助女性瞭解排卵的時間點。
﹛卵巢黃體期﹜1.排卵之後到下次月經來潮的這段時期稱為黃體期。
2.排卵之後，破碎的濾泡會發育成黃體，並製造大量的黃體素，使得子宮內膜持續增厚，以利受精卵的著床。
若沒有受精卵到來，黃體約在8天後退化死亡。
當黃體停止分泌黃體素和其他助孕的荷爾蒙，肥厚的子宮內膜就會在此時剝落，形成陰道出血的月經血。
什麼是基礎體溫？基礎體溫(BBT-BasalBodyTemperature_指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時基礎體溫(BBT-BasalBodyTemperature)指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時探量到的體溫，通常最能反映真實的體溫。
基礎體溫測定表是縱軸為﹁體溫﹂、橫軸為﹁月經週期﹂的方格圖，一般需連續測量三個月經週期以上，觀看整體變化，可以藉由此表瞭解自己的卵巢功能。
女性在排卵前的體溫大約是攝氏36∼36.4度，排卵後會升高到36.5或更高。
排卵完成後，體溫會維持在高溫狀態約12∼16天，直到下次月經來潮。
如果成功懷孕的話，整個懷孕過程都會是高溫狀態。
月經期和濾泡期是低溫期，排卵後約一天左右，體溫就會升高，因此，等到體溫升高時，排卵應已經發生。
接著是黃體期，也就是高溫期，而高溫的定義是比低溫高0.6度左右。
如何測量基礎體溫基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，體溫輕微上升都可偵測得到。
可準備一支基礎體溫計，在睡前放置可隨手拿到之處。
隔日睡醒，尚未起床活動前，放在舌下測量1分鐘，並記錄在筆記本上。
或者現在手機軟體非常便利，可下載基礎體溫的APP，將筆記本上的體溫記錄在手機上，APP會自動幫你畫出曲線，如此一來，測量基礎體溫就變得輕鬆又更方便清楚瞭解自己的身體狀況。
基礎體溫測量時間測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下，所測量到的溫度通常最為標準。
若睡覺時間非固定在晚上，也可以在固定時間測量。
同樣須睡滿6小時以上，睡醒後尚未起床做任何活動前，將體溫計放入舌下測量1分鐘，再將體溫記錄在筆記本上。
溫要有持續性，並且每天測量的時間及位置都應該固定。
其他因素也可能致使體溫升高，例如生病發燒、睡前喝酒、熬夜睡眠不足、量體溫的時間與平日不同，或是過度保暖等等。
若有這些特別的狀況，都必須特別註記在體溫表上，以便日後分辨。
如何看基礎體溫表①正常的月經週期以月經週期28天來看，從月經開始到排卵日，低溫期會維持14天；排卵之後，體溫上升，會持續高溫14天，其
月經週期跟女性的「雌激素」和「黃體素」 息息相關，這兩種賀爾蒙對女性非常重要，女生的身體、心理和肌膚狀況，都是由它們決定。
女性剛出生時，卵巢是處於沉睡的狀態，青春期開始受到下視丘分泌的賀爾蒙影響而甦醒，漸漸開始形成循環性的月經週期。
每個人的月經週期天數不盡相同，但大約都在25∼35天左右。
在28天的月經週期中，可以將賀爾蒙的變化、卵巢中濾泡的生長關係，以及子宮中的內膜變化分為四個時期：①月經期②卵巢濾泡期(子宮內膜增生期)③排卵期④卵巢黃體期(子宮內膜分泌期)，清楚了解這四個時期時間，就能更掌握排卵時間，提升受孕機會。
﹛月經期﹜1.從陰道出血的第一天開始，就是整個月經週期的第一天。
2.出血天數在3-7天之間，總出血量為30-100cc.，量太多或太少都要進一步觀察和檢查身體狀況。
一般情況下，規律的月經出血並不會造成身體的貧血。
﹛卵巢濾泡期﹜排卵前的這個階段稱為濾泡期。
此時卵巢中的一些濾泡漸漸發育，並分泌足量的雌激素，刺激子宮內膜增生。
但其中只會有一個濾泡持續發育，最後成熟而排卵，其他沒成熟的濾泡則漸漸自動萎縮。
﹛排卵﹜1.其實排卵是一個動作，其時間只是某一點，而非一個時期。
2.排卵前的24小時，腦下腺的促黃體生成激素（LH）會升至最高，因此，假使測到血液中的LH濃度升到很高，那麼24小時後就即將排卵。
某些排卵試紙就是利用這個原理來幫助女性瞭解排卵的時間點。
﹛卵巢黃體期﹜1.排卵之後到下次月經來潮的這段時期稱為黃體期。
2.排卵之後，破碎的濾泡會發育成黃體，並製造大量的黃體素，使得子宮內膜持續增厚，以利受精卵的著床。
若沒有受精卵到來，黃體約在8天後退化死亡。
當黃體停止分泌黃體素和其他助孕的荷爾蒙，肥厚的子宮內膜就會在此時剝落，形成陰道出血的月經血。
什麼是基礎體溫？基礎體溫(BBT-BasalBodyTemperature_指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時基礎體溫(BBT-BasalBodyTemperature)指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時探量到的體溫，通常最能反映真實的體溫。
基礎體溫測定表是縱軸為﹁體溫﹂、橫軸為﹁月經週期﹂的方格圖，一般需連續測量三個月經週期以上，觀看整體變化，可以藉由此表瞭解自己的卵巢功能。
女性在排卵前的體溫大約是攝氏36∼36.4度，排卵後會升高到36.5或更高。
排卵完成後，體溫會維持在高溫狀態約12∼16天，直到下次月經來潮。
如果成功懷孕的話，整個懷孕過程都會是高溫狀態。
月經期和濾泡期是低溫期，排卵後約一天左右，體溫就會升高，因此，等到體溫升高時，排卵應已經發生。
接著是黃體期，也就是高溫期，而高溫的定義是比低溫高0.6度左右。
如何測量基礎體溫基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，體溫輕微上升都可偵測得到。
可準備一支基礎體溫計，在睡前放置可隨手拿到之處。
隔日睡醒，尚未起床活動前，放在舌下測量1分鐘，並記錄在筆記本上。
或者現在手機軟體非常便利，可下載基礎體溫的APP，將筆記本上的體溫記錄在手機上，APP會自動幫你畫出曲線，如此一來，測量基礎體溫就變得輕鬆又更方便清楚瞭解自己的身體狀況。
基礎體溫測量時間測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下，所測量到的溫度通常最為標準。
若睡覺時間非固定在晚上，也可以在固定時間測量。
同樣須睡滿6小時以上，睡醒後尚未起床做任何活動前，將體溫計放入舌下測量1分鐘，再將體溫記錄在筆記本上。
溫要有持續性，並且每天測量的時間及位置都應該固定。
其他因素也可能致使體溫升高，例如生病發燒、睡前喝酒、熬夜睡眠不足、量體溫的時間與平日不同，或是過度保暖等等。
若有這些特別的狀況，都必須特別註記在體溫表上，以便日後分辨。
如何看基礎體溫表①正常的月經週期以月經週期28天來看，從月經開始到排卵日，低溫期會維持14天；排卵之後，體溫上升，會持續高溫14天，其