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1. 脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣｜健康2.0
一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。
脖子太緊讓你 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣健康2.02019/01/0219:07字體放大工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。
示意圖／TVBS 現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，對頸部帶來不小的傷害。
雙和醫院神經內科主治醫師陳龍表示，一般人頭的重量高達6、7公斤，而脖子是脊椎當中體積最小的，但活動度卻是最大的，承受的重量不容小覷，一旦姿勢不對，很容易讓頸部受傷。
頸因性頭痛不只是單點的痛，而是從頸部延伸到頭部、大面積的痛。
陳龍表示，患者常說明明早上起床沒事，工作到中午頭變得緊緊的，到下午整個頭部變得又緊又脹。
自我檢測揪出「頸因性頭痛」頭痛問題難解，究竟是不是頸部肌肉緊繃造成的呢？陳龍醫師教大家幾個自我檢測方式，能初步判斷是否為頸陰性頭痛：1.按壓肩胛骨中間點是否緊繃2.按壓肩膀斜方肌是否緊繃3.脖子左右轉、上下點頭是否順暢 基隆長庚醫院外科副教授江坤俊補充說明，枕下肌也是低頭族容易緊繃的部位，他建議用手按壓頭後方枕部（躺枕頭的部位）；另外也可以按壓耳後下方、風池穴的位置，如果按壓時感覺有痠痛感，代表頸部肌肉太緊繃了。
自我舒緩頸部肌肉放鬆操江坤俊也傳授幾招有助於舒緩頸部肌肉的運動，特別適合長期頸部肌肉緊繃不適的族群：1.低頭，眼看肚臍，雙手十指交扣放在頭後，微微施力，可舒緩枕下肌。
2.頭向右轉45度，雙手十指交扣放在頭上方，微微施力，可舒緩左側頸部；換邊進行，舒緩右側頸部。
3.深呼吸，頭往後仰，感覺後頸部緊繃；吐氣，頭回正，重複數次，可舒緩頸部肌肉，還可放鬆自律神經。
4.大拇指和食指放在頸椎兩旁1、2公分處，由上而下按摩舒緩。
除了隨時隨地做頸部放鬆操，陳龍還建議最簡單的方式就是熱敷，使用熱毛巾或電熱毯皆可，一天重複3至5次；他也提醒，頸因性疼痛可能引發緊張、焦慮等情緒，建議下班後或利用空閒時間務必保持運動習慣，幫助身心放鬆很重要。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章頭痛醫不好？莫名全身倦怠、肩頸僵硬？小心上咽喉慢性發炎頭痛熱敷部位錯了，當心腦充血！淋巴按摩別亂做小心「危險三角區」致命！脖子受傷不只是痛而已…眼耳鼻都遭殃，這個症狀也找上門聞蘋果也能舒緩頭痛？8種天然好食物解頭痛 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座頭痛頸部頸因性頭痛自我檢測放鬆熱敷低頭族陳龍江坤俊下一則：5種春節必吃吉祥食物暗藏地雷學營養師聰明巧吃，能吃出好運！人氣排行榜1搭公車聽耳機時坐這區最傷聽力！耳塞式丶耳罩丶降噪耳機有何差別？2睡醒竟滿身大汗…女性3症狀恐是更年期多吃這些食物就對了3通通丟進氣炸鍋裡！3道低油蔬菜料理簡單調味就很美味4開工開市吉日大公開！「這時間」大拜拜生意興隆、財源滾滾來5噎到做哈姆立克法急救外，還有這招可保命！9種年節常見食物小心吃別嗆到6金土年放「有土盆栽」就對了！招桃花、招財運任你選7每天做5分鐘「眼球操」舒緩雙眼又提神做完別馬上看手機！8輕微感冒、腸胃不適快吃薑！6道生薑料理幫你補元氣9一把筷子搓搓搓原來媽媽洗筷子都洗錯10不想被工作淹沒！成功人士都愛用的「番茄鐘時間管理法」你學會了嗎？11別再相信「不吃白飯會瘦」中醫師陳峙嘉傳授「減肥6字訣」122021年風水開運吉方：桃花位、財位、文昌位、病符位各在哪個方位人氣排行榜1搭公車聽耳機時坐這區最傷聽力！耳塞式丶耳罩丶降噪耳機有何差別？2睡醒竟滿身大汗…女性3症狀恐是更年期多吃這些食物就對了3通通丟進氣炸鍋裡！3道低油蔬菜料理簡單調味就很美味4開工開市吉日大公開！「這時間」大拜拜生意興隆、財源滾滾來5噎到做哈姆立克法急救外，還有這招可保命！9種年節常見食物小心吃
脖子太緊讓你 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目脖子太緊讓你頭痛？醫師傳授自我檢測＋自我解痛祕訣健康2.02019/01/0219:07字體放大工作一忙、身體疲勞，頭痛就找上門嗎？一般可能會聯想到是壓力大，甚至自律神經失調，其實還有一種可能性，那就是頸部肌肉緊繃惹的禍，正式名稱為「頸因性頭痛」。
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2.頭向右轉45度，雙手十指交扣放在頭上方，微微施力，可舒緩左側頸部；換邊進行，舒緩右側頸部。
3.深呼吸，頭往後仰，感覺後頸部緊繃；吐氣，頭回正，重複數次，可舒緩頸部肌肉，還可放鬆自律神經。
4.大拇指和食指放在頸椎兩旁1、2公分處，由上而下按摩舒緩。
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2. 脖子痛可能是暫時僵硬、也恐是癌症前兆！6種症狀應儘速就醫 ...
但其實脖子痛常常並不代表什麼嚴重的疾病，我們脖子活動的幅度很大，也就很容易肌肉緊繃和軟組織受傷，從睡覺姿勢不對而落枕，或滑手機或太 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+脖子痛可能是暫時僵硬、也恐是癌症前兆！6種症狀應儘速就醫分享分享留言列印A-A+2019-05-2309:50照護線上白映俞醫師「唉呀！我的脖子怎麼這麼痛，動都動不了，該不會是要中風了吧？！」王先生忙著趕出專案，坐在辦公桌前猛盯著螢幕已經三個小時後，突然感到肩頸一陣疼痛，冷不防地擔心自己的脖子痛，是不是代表著中風前兆。
這樣的案例並不少見，因為脖子痛就診的患者之中，很大一部分是擔心自己血壓高和即將中風呢！但其實脖子痛常常並不代表什麼嚴重的疾病，我們脖子活動的幅度很大，也就很容易肌肉緊繃和軟組織受傷，從睡覺姿勢不對而落枕，或滑手機或太久都可能讓人哀嚎：「哇！我的脖子動彈不得啦！」所以接下來，就先來看看我們的脖子構造吧！俗稱龍骨的脊椎骨共有24塊，一塊塊堆疊，而脊椎骨和脊椎骨中間又有椎間盤作為緩衝，這些相連的脊椎骨會形成一個通道，保護我們的脊髓神經通過，脊髓神經就像是身體最重要的傳輸線般，將來自大腦的訊息帶往各處，亦將身體各處訊息帶回大腦。
而脊椎骨最上面的七塊，就是頸椎。
（冷知識：長頸鹿脖子很長，頸椎和我們一樣是七節喔！）頸部連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈、頸靜脈，傳達訊息的神經，輸送空氣進出的氣管，輸送食物的食道，還有具重要內分泌功能的甲狀腺。
外面則有層層肌肉、筋膜包覆。
頸部的活動度很高，讓我們可以點頭、搖頭、轉頭、偏頭……做各種動作（泥砍砍，圖上畫的肌肉很多呢！）。
因為頸部要支撐頭部的重量，活動度又大，與其他脊椎比較起來，其實更容易受傷呢！幸好，多數的脖子痛其實是暫時性的！最常見的頸部疼痛原因就是肌肉緊繃。
想想看，其實脖子很辛苦的，要維持一個很奇妙的平衡，撐住我們頭部大約五公斤的重量，因此舉凡看書看電視看電腦看手機姿勢不良，長時間開車，平時需要反覆動作，肩上揹著很重的背包而長期施力不當，不自覺習慣牙關緊閉等各種原因，都可能讓脖子肌肉變得緊繃而不舒服。
而睡姿差，睡覺時脖子的姿勢不對，讓脖子保持怪異姿勢太久，讓肌肉收縮、痙攣，軟組織拉扯太久，造成「落枕」，也是非常常見的脖子痛形式啊！會讓你脖子緊繃的這些事情通常很繁重，生活方式緊繃，所以這群人常常本來就血壓高，因此當脖子覺得不適時量個血壓就容易發現高血壓了。
但很可能是平時就是高血壓的人，而不是因為高血壓才表現脖子痛。
另外，頸椎退化也是常見的脖子痛原因，我們全身上下的關節都可能因為關節炎而磨損，年紀導致的退化性關節炎同樣會發生在頸部。
大約從40歲以上的人的頸部就多多少少有些退化，到了六十歲以上，八成的人都有頸椎退化。
這時頸椎骨頭之間的椎間盤變扁，水分變少，導致緩衝變乾、變脆弱。
這樣就像經過多年的房屋支架，愈來愈難承重，當然更容易倒塌。
椎間盤垮掉後，關節之間的摩擦頻繁，患者就容易覺得脖子疼痛、僵硬。
幸好雖然大部分人頸椎都會退化，只是不一定會造成症狀。
如果椎間盤突出和長出骨刺，並讓脊髓神經通過時的通道縮小，患者可能不只有脖子感到疼痛，還會牽連到其他地方。
萬一有車禍外傷，也很容易讓脖子受傷。
當車禍造成大幅晃動，讓頭甩向後面又往前跌，從肌肉、神經、頸椎都可能一併受傷，尤其沒有使用安全帶習慣的乘客或駕駛，脖子常常會在車禍中受傷。
車禍後若沒及時固定頸椎，反而為了叫醒傷者而不斷晃動傷者，（像是小孩飛出車外，家長急著去抱起小孩一直搖晃，想要小孩醒過來）還會讓脖子二度受傷，引發癱瘓危機。
所以請記住，千萬不要搖晃車禍外傷的患者！還有一些比較嚴重的疾病會引發脖子痛。
像是腦膜炎這類的感染，會讓頸部僵硬又疼痛，脖子動彈不得，合併著發燒、頭痛、嘔吐、和意識改變的可能。
會厭炎和咽後膿腫都是比較嚴重的感染，也會表現脖子痛，萬一影響到呼吸後會危及生命安全。
心肌梗塞時如果開始胸痛，痛可能會延伸到脖子、手臂、肩膀等處，所以脖子痛時如果連胸腔都覺得緊緊的，就要很小心。
胸痛的一個可能原因是主動脈剝離，而脖子痛也可能是頸動脈剝離引發的。
頭頸部的癌症則是另外可
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+脖子痛可能是暫時僵硬、也恐是癌症前兆！6種症狀應儘速就醫分享分享留言列印A-A+2019-05-2309:50照護線上白映俞醫師「唉呀！我的脖子怎麼這麼痛，動都動不了，該不會是要中風了吧？！」王先生忙著趕出專案，坐在辦公桌前猛盯著螢幕已經三個小時後，突然感到肩頸一陣疼痛，冷不防地擔心自己的脖子痛，是不是代表著中風前兆。
這樣的案例並不少見，因為脖子痛就診的患者之中，很大一部分是擔心自己血壓高和即將中風呢！但其實脖子痛常常並不代表什麼嚴重的疾病，我們脖子活動的幅度很大，也就很容易肌肉緊繃和軟組織受傷，從睡覺姿勢不對而落枕，或滑手機或太久都可能讓人哀嚎：「哇！我的脖子動彈不得啦！」所以接下來，就先來看看我們的脖子構造吧！俗稱龍骨的脊椎骨共有24塊，一塊塊堆疊，而脊椎骨和脊椎骨中間又有椎間盤作為緩衝，這些相連的脊椎骨會形成一個通道，保護我們的脊髓神經通過，脊髓神經就像是身體最重要的傳輸線般，將來自大腦的訊息帶往各處，亦將身體各處訊息帶回大腦。
而脊椎骨最上面的七塊，就是頸椎。
（冷知識：長頸鹿脖子很長，頸椎和我們一樣是七節喔！）頸部連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈、頸靜脈，傳達訊息的神經，輸送空氣進出的氣管，輸送食物的食道，還有具重要內分泌功能的甲狀腺。
外面則有層層肌肉、筋膜包覆。
頸部的活動度很高，讓我們可以點頭、搖頭、轉頭、偏頭……做各種動作（泥砍砍，圖上畫的肌肉很多呢！）。
因為頸部要支撐頭部的重量，活動度又大，與其他脊椎比較起來，其實更容易受傷呢！幸好，多數的脖子痛其實是暫時性的！最常見的頸部疼痛原因就是肌肉緊繃。
想想看，其實脖子很辛苦的，要維持一個很奇妙的平衡，撐住我們頭部大約五公斤的重量，因此舉凡看書看電視看電腦看手機姿勢不良，長時間開車，平時需要反覆動作，肩上揹著很重的背包而長期施力不當，不自覺習慣牙關緊閉等各種原因，都可能讓脖子肌肉變得緊繃而不舒服。
而睡姿差，睡覺時脖子的姿勢不對，讓脖子保持怪異姿勢太久，讓肌肉收縮、痙攣，軟組織拉扯太久，造成「落枕」，也是非常常見的脖子痛形式啊！會讓你脖子緊繃的這些事情通常很繁重，生活方式緊繃，所以這群人常常本來就血壓高，因此當脖子覺得不適時量個血壓就容易發現高血壓了。
但很可能是平時就是高血壓的人，而不是因為高血壓才表現脖子痛。
另外，頸椎退化也是常見的脖子痛原因，我們全身上下的關節都可能因為關節炎而磨損，年紀導致的退化性關節炎同樣會發生在頸部。
大約從40歲以上的人的頸部就多多少少有些退化，到了六十歲以上，八成的人都有頸椎退化。
這時頸椎骨頭之間的椎間盤變扁，水分變少，導致緩衝變乾、變脆弱。
這樣就像經過多年的房屋支架，愈來愈難承重，當然更容易倒塌。
椎間盤垮掉後，關節之間的摩擦頻繁，患者就容易覺得脖子疼痛、僵硬。
幸好雖然大部分人頸椎都會退化，只是不一定會造成症狀。
如果椎間盤突出和長出骨刺，並讓脊髓神經通過時的通道縮小，患者可能不只有脖子感到疼痛，還會牽連到其他地方。
萬一有車禍外傷，也很容易讓脖子受傷。
當車禍造成大幅晃動，讓頭甩向後面又往前跌，從肌肉、神經、頸椎都可能一併受傷，尤其沒有使用安全帶習慣的乘客或駕駛，脖子常常會在車禍中受傷。
車禍後若沒及時固定頸椎，反而為了叫醒傷者而不斷晃動傷者，（像是小孩飛出車外，家長急著去抱起小孩一直搖晃，想要小孩醒過來）還會讓脖子二度受傷，引發癱瘓危機。
所以請記住，千萬不要搖晃車禍外傷的患者！還有一些比較嚴重的疾病會引發脖子痛。
像是腦膜炎這類的感染，會讓頸部僵硬又疼痛，脖子動彈不得，合併著發燒、頭痛、嘔吐、和意識改變的可能。
會厭炎和咽後膿腫都是比較嚴重的感染，也會表現脖子痛，萬一影響到呼吸後會危及生命安全。
心肌梗塞時如果開始胸痛，痛可能會延伸到脖子、手臂、肩膀等處，所以脖子痛時如果連胸腔都覺得緊緊的，就要很小心。
胸痛的一個可能原因是主動脈剝離，而脖子痛也可能是頸動脈剝離引發的。
頭頸部的癌症則是另外可
3. 脖子緊繃又痠痛2大招紓解練習
頸部緊繃、痠痛的可能原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和頸部關節等，把頸椎喀喀作響的現象納入考量，您的症狀可能和初期的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病脖子緊繃又痠痛 ２大招紓解練習收藏圖片來源/周書羽瀏覽數552,2452013/07/01·作者/劉建廷·出處/康健雜誌第176期放大字體肌肉痠，除了按摩、求醫生施藥，還不如學幾招預防在先，自我紓解於後。
（★11/6健走✕螺旋舞✕瑜伽提斯邀你一起來運動～馬上報名>>>）Q：頸部不舒服的狀況（緊繃、痠痛）已有兩、三年了，我通常都會藉由左右迅速轉動頸部讓頸部舒服一點，一天下來大概會轉個三、四次，而每次轉動一定要有喀喀響的聲音才會覺得舒緩一些。
請問為何會如此？會有後遺症嗎？會如此問是因為最近頸部不舒服感減少了，所以自然不會想去轉動頸部，不過就在一次午睡醒後，左頸肩的部位很痠痛，甚至轉動會痛，醫生說是落枕，所以開了肌肉放鬆和消炎藥。
不過自從那次後已經快一個月了，狀況卻愈來愈糟，原本只有左頸肩的部位痠痛而已，接著沒幾天是整個左手臂都非常痠，痠到很痛，甚至有時會發麻、隱隱抽搐，現在連左胸也痛，也有心悸，有時會有噁心感，常感到很無力。
請問我這樣是單純落枕嗎？跟我轉動頸部有關係嗎？A：先從您這二、三年來的問題談起。
頸部緊繃、痠痛的可能原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和頸部關節等，把頸椎喀喀作響的現象納入考量，您的症狀可能和初期的頸椎退化（cervicalspondylosis）有關，比較合理的做法是就醫檢查，並檢視是否有造成頸椎退化的危險因子，例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。
廣告迅速轉動頸部來讓自己舒緩一些，對頸部健康幫助不大且可能造成傷害，比較安全的運動是靜態的頸部肌力訓練和伸展訓練。
您最近一個月出現的頸部疼痛會延伸到左肩和左手臂，並伴隨感覺異常和無力，最可能的原因是頸部脊神經根受到傷害，稱為頸部神經根痛（cervicalradicularpain）或頸部神經根病變（cervicalradiculopathy）。
頸部神經根病變最常見的原因是頸部椎間盤突出，患者通常較為年輕；次常見的原因就是頸椎退化，頸椎退化是經年累月的變化，通常在中老年才開始出現症狀，上述危險因子也可能導致頸椎退化提早發生，脊椎退化可分為三個階段：●1.功能障礙：椎間盤出現裂痕、脊椎關節囊微小破裂、關節軟骨退化，患者感到肌肉緊繃。
●2.關節不穩：椎間盤流失、脊椎關節鬆動，導致脊椎不穩●3.再次穩定：脊椎長出骨贅（骨刺），脊椎關節增大，導致脊椎僵硬和脊神經根病變。
考量您近年來的病史，罹患頸椎退化或頸部椎間盤突出合併左側神經根病變的可能性較大，建議您至醫院復健科就診，醫師可以為您做身體檢查、神經學檢查並安排X光檢查，必要時再預約更進一步的影像學檢查和神經電學檢查以確定診斷並排除其他可能。
頸部神經根病變的治療廣告頸部神經根病變的治療可分為短、中、長期來談。
短期治療包括休息、服用非類固醇抗發炎藥物。
中期可接受物理治療，例如熱療、頸椎牽引和電療。
長期而言必須去除造成頸椎退化的危險因子：維持良好工作姿勢、減少低頭使用手機和電腦的頻率、每工作一小時就變換姿勢、從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練，有助改善頸部穩定度，可以預防症狀復發並延緩頸椎退化。
如果上述保守治療無效或病情持續惡化則需要考慮手術治療。
另外您提到了左胸疼痛、心悸和噁心感，除了和頸部神經根病變有關之外，同時存在心臟冠狀動脈疾病造成心絞痛也需要考慮。
如果您有抽菸、高血壓、高血脂、糖尿病等心臟冠狀動脈疾病危險因子，也建議您至醫院心臟內科就診。
頸部伸展運動■側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次。
■旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次。
■前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。
頸部肌力訓練■阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病脖子緊繃又痠痛 ２大招紓解練習收藏圖片來源/周書羽瀏覽數552,2452013/07/01·作者/劉建廷·出處/康健雜誌第176期放大字體肌肉痠，除了按摩、求醫生施藥，還不如學幾招預防在先，自我紓解於後。
（★11/6健走✕螺旋舞✕瑜伽提斯邀你一起來運動～馬上報名>>>）Q：頸部不舒服的狀況（緊繃、痠痛）已有兩、三年了，我通常都會藉由左右迅速轉動頸部讓頸部舒服一點，一天下來大概會轉個三、四次，而每次轉動一定要有喀喀響的聲音才會覺得舒緩一些。
請問為何會如此？會有後遺症嗎？會如此問是因為最近頸部不舒服感減少了，所以自然不會想去轉動頸部，不過就在一次午睡醒後，左頸肩的部位很痠痛，甚至轉動會痛，醫生說是落枕，所以開了肌肉放鬆和消炎藥。
不過自從那次後已經快一個月了，狀況卻愈來愈糟，原本只有左頸肩的部位痠痛而已，接著沒幾天是整個左手臂都非常痠，痠到很痛，甚至有時會發麻、隱隱抽搐，現在連左胸也痛，也有心悸，有時會有噁心感，常感到很無力。
請問我這樣是單純落枕嗎？跟我轉動頸部有關係嗎？A：先從您這二、三年來的問題談起。
頸部緊繃、痠痛的可能原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和頸部關節等，把頸椎喀喀作響的現象納入考量，您的症狀可能和初期的頸椎退化（cervicalspondylosis）有關，比較合理的做法是就醫檢查，並檢視是否有造成頸椎退化的危險因子，例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。
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您最近一個月出現的頸部疼痛會延伸到左肩和左手臂，並伴隨感覺異常和無力，最可能的原因是頸部脊神經根受到傷害，稱為頸部神經根痛（cervicalradicularpain）或頸部神經根病變（cervicalradiculopathy）。
頸部神經根病變最常見的原因是頸部椎間盤突出，患者通常較為年輕；次常見的原因就是頸椎退化，頸椎退化是經年累月的變化，通常在中老年才開始出現症狀，上述危險因子也可能導致頸椎退化提早發生，脊椎退化可分為三個階段：●1.功能障礙：椎間盤出現裂痕、脊椎關節囊微小破裂、關節軟骨退化，患者感到肌肉緊繃。
●2.關節不穩：椎間盤流失、脊椎關節鬆動，導致脊椎不穩●3.再次穩定：脊椎長出骨贅（骨刺），脊椎關節增大，導致脊椎僵硬和脊神經根病變。
考量您近年來的病史，罹患頸椎退化或頸部椎間盤突出合併左側神經根病變的可能性較大，建議您至醫院復健科就診，醫師可以為您做身體檢查、神經學檢查並安排X光檢查，必要時再預約更進一步的影像學檢查和神經電學檢查以確定診斷並排除其他可能。
頸部神經根病變的治療廣告頸部神經根病變的治療可分為短、中、長期來談。
短期治療包括休息、服用非類固醇抗發炎藥物。
中期可接受物理治療，例如熱療、頸椎牽引和電療。
長期而言必須去除造成頸椎退化的危險因子：維持良好工作姿勢、減少低頭使用手機和電腦的頻率、每工作一小時就變換姿勢、從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練，有助改善頸部穩定度，可以預防症狀復發並延緩頸椎退化。
如果上述保守治療無效或病情持續惡化則需要考慮手術治療。
另外您提到了左胸疼痛、心悸和噁心感，除了和頸部神經根病變有關之外，同時存在心臟冠狀動脈疾病造成心絞痛也需要考慮。
如果您有抽菸、高血壓、高血脂、糖尿病等心臟冠狀動脈疾病危險因子，也建議您至醫院心臟內科就診。
頸部伸展運動■側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次。
■旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次。
■前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。
頸部肌力訓練■阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。
4. 7種疾病是你肩頸痠痛的原因！3招還你健康脖子抗初老
因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示 ...Skiptocontent經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。
因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，頸部長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
因此，適時的起來走一走，對於健康都有改善的效果。
圖說：3C產品的大量使用，讓肩頸痠痛比例越來越多。
/iStock-961742344一般肩頸痠痛可用3招緩解一、電腦族每小時就要起來活動筋骨：現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。
使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。
尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘：長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。
不過只要靠著牆站，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。
靠牆站的具體方式，是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。
靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病如果你已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，在《別讓身體比你老》一書中，就列出了7種疾病，這時就一定要就醫。
一、頸椎間盤突出頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。
有些人也會手麻無力或下肢僵硬。
二、頸椎狹窄隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。
症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
三、骨關節炎頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。
除了骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟。
圖說：肩頸痠痛可能是骨關節炎造成的。
四、憂鬱症台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。
另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓。
部份抗憂鬱藥可止痛。
病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。
五、焦慮症焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。
焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。
一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。
抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。
六、身體化症這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。
疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。
這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。
七、疼痛症盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：60度滑手機宛如八歲童坐脖子！「低頭族」小心頸椎退化你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示 ...Skiptocontent經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。
因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，頸部長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
因此，適時的起來走一走，對於健康都有改善的效果。
圖說：3C產品的大量使用，讓肩頸痠痛比例越來越多。
/iStock-961742344一般肩頸痠痛可用3招緩解一、電腦族每小時就要起來活動筋骨：現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。
使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。
尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘：長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。
不過只要靠著牆站，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。
靠牆站的具體方式，是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。
靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病如果你已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，在《別讓身體比你老》一書中，就列出了7種疾病，這時就一定要就醫。
一、頸椎間盤突出頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。
有些人也會手麻無力或下肢僵硬。
二、頸椎狹窄隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。
症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
三、骨關節炎頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。
除了骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟。
圖說：肩頸痠痛可能是骨關節炎造成的。
四、憂鬱症台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。
另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓。
部份抗憂鬱藥可止痛。
病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。
五、焦慮症焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。
焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。
一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。
抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。
六、身體化症這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。
疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。
這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。
七、疼痛症盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：60度滑手機宛如八歲童坐脖子！「低頭族」小心頸椎退化你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的