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「葡萄糖胺」、「軟骨素」醫師推薦「這個」免錢、 ... 不過啊！2019最新的醫學研究，也有持反面聲音的研究，認為用施打的玻尿酸對於退化性關節炎在疼痛與功能性改善上， ... 骨科醫師：膝痛不一定是關節退化！1鍛鍊操緩膝痛.國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 護關節營養品四天王該選誰？醫師推一款免錢保證有效
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊眼壓正常不見得沒有！醫：多數青光眼患者沒自覺udn/元氣網/科別/骨科．復健護關節營養品四天王該選誰？醫師推一款免錢保證有效分享分享留言列印A-A+2019-04-0309:31元氣網許嘉麟醫師「醫師，吃這個有用嗎？」門診治療五十肩時，許多肩友會帶著親友或是兒女，好意從國外買還來營養補給品前來，上頭滿滿的又長長的英文，看了令人頭暈，很怕吃了不該吃的，反而造成身體負擔。
之前有提過營養補給「333原則」，補得健康又聰明，肩友多半已經有了「不超過3樣」、「3個月內要見效」以及價格「不超過3000」的基本概念，但面對親友的好意，到底是吃？還是不吃？營養品示意圖。
報系資料照常見用於骨骼肌肉的營養品玻尿酸、膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素可說是骨骼肌肉界的營養品四大天王，每一陣子都會有人詢問「該吃那個好？」今天就來了解一下，它們各是什麼原理與功能吧！玻尿酸（HyaluronicAcid）玻尿酸不是「尿酸」，也跟「尿」沒有關係，是一種存在人體結締組織及真皮層中的一種酸性多醣體，每一兩天就自產自銷一輪，但隨著年齡重制的速度會下降。
高分子的玻尿酸，最大的特點就是「保水」，因此，除了用在退化性關節炎以外，也是醫美常見的藥品。
台灣使用玻尿酸改善退化性膝關節炎，已經行之多年，也有許多醫學研究證食能對退化性膝關節具有效果，但是多是直接「注射」進關節裡，那用「吃的」有用嗎？近年來，蠻多口服玻尿酸具有改善退化性關節炎的研究陸續發表，對於日常生活及健康狀況、疼痛感的改善，也有顯著意義，不過，其中也提到能夠事倍功半的做法，是搭配運動，以及最好是趁早開始治療，因為年輕族群，效果比老年人來得好喔！不過啊！2019最新的醫學研究，也有持反面聲音的研究，認為用施打的玻尿酸對於退化性關節炎在疼痛與功能性改善上，並沒有明顯的改善，但成本很高，並不建議臨床使用。
II型膠原蛋白（UC-II，UndenaturedtypeIIcollagen）最近很流行的是「膠原蛋白II型」，先來說說「膠原蛋白」是什麼？原來是構成身體組織，如骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、血管、眼角膜及皮膚的原料。
而二型的膠原蛋白，並不是升級版的膠原蛋白，因為膠原蛋白的命名，是以發現的先後排序，目前已經排到快二十名，這概念跟第一胎叫大寶、第二胎叫二寶，最後一胎叫小寶一樣意思，換句話說，「第二型」，指的是第二種被發現的蛋白，主要是在「軟骨」裡，目前是從雞胸骨軟骨中取出的營養補充劑。
至於效果，有文獻指出在老鼠身上的研究可以改善受傷膝蓋的機械功能並防止關節軟骨的過度惡化、有助於降低33%的骨關節炎指數，以及改善了膝關節受試者的膝關節症狀。
不過，林慶順教授倒是有不同的看法，直指膠原蛋白在分解成氨基酸後，並不可能變回膠原蛋白去修補軟骨，文章也一併附上，供各位參考〈二型膠原蛋白治關節炎？〉葡萄糖胺（Glucosamine）葡萄糖胺大家比較知道的是「維骨力」，市面上有擦的、有喝的、有吃的，有的加鈣、有的加vit.D，各式各樣，看得眼花療亂。
其實維骨力的爭議一直很大，健保局在去年取消了維骨力健保給付，引起民眾嘩然，其實啊，早在2006年就有一篇新英格蘭醫學誌的大型研究指出「沒有效」，到2017年又有研究指出無法證明有效果，之前在電視有聊過這個話題，供大家參考。
＊對貝類(shellfish)過敏或是氣喘患者，不建議使用葡萄糖胺喔！軟骨素（Chondroitin）軟骨素聽起來吃了很顧軟骨，很有以前阿嬤說要吃豬腦才會補腦的感覺，它常常與葡萄糖胺一起出現，是一種由許多葡萄胺聚糖組成的醣胺多醣（Glycosaminoglycan），為軟骨組織的原料之一，能讓軟骨細胞保有足夠的水分，具有緩衝及潤滑的功能。
效果上呢，既然是葡萄糖胺的好朋友，兩者的的研究結果也不相上下，甚至安慰組（47.4％）的止痛效果還比實驗組（27.5％）高，最後還有更多受試者退出（33人:19人），因為腸胃道不適的副作用。
有人覺得無效，但也有2019年的研究還是認為有效，而且是劑量大的比劑量小的有效，雖然對軟骨的體積大小沒有改變，但卻有止痛的效
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高分子的玻尿酸，最大的特點就是「保水」，因此，除了用在退化性關節炎以外，也是醫美常見的藥品。
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II型膠原蛋白（UC-II，UndenaturedtypeIIcollagen）最近很流行的是「膠原蛋白II型」，先來說說「膠原蛋白」是什麼？原來是構成身體組織，如骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、血管、眼角膜及皮膚的原料。
而二型的膠原蛋白，並不是升級版的膠原蛋白，因為膠原蛋白的命名，是以發現的先後排序，目前已經排到快二十名，這概念跟第一胎叫大寶、第二胎叫二寶，最後一胎叫小寶一樣意思，換句話說，「第二型」，指的是第二種被發現的蛋白，主要是在「軟骨」裡，目前是從雞胸骨軟骨中取出的營養補充劑。
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效果上呢，既然是葡萄糖胺的好朋友，兩者的的研究結果也不相上下，甚至安慰組（47.4％）的止痛效果還比實驗組（27.5％）高，最後還有更多受試者退出（33人:19人），因為腸胃道不適的副作用。
有人覺得無效，但也有2019年的研究還是認為有效，而且是劑量大的比劑量小的有效，雖然對軟骨的體積大小沒有改變，但卻有止痛的效
3. 2021最新人氣軟骨素推薦，保養膝蓋不卡關
痛痛的?卡卡的?膝蓋彎曲後伸直有沒有喀喀喀的聲音?要注意喔，有這些 ... 所幸拜科技所賜，透過營養萃取技術，現在只要在家吞個保健產品就能達到 ... 防腐劑、甘味劑等等非必要添加的成分，由於台灣法規有食品標示法，所以 ...跳至主要內容選單不知道在走路或爬樓梯的時候，有沒有感覺膝蓋怪怪的?痛痛的?卡卡的?膝蓋彎曲後伸直有沒有喀喀喀的聲音?要注意喔，有這些症狀出現的時候，代表身體內的軟骨素開始下降了，趁著年輕一定要好好的保養，如果放著不管，1~20年後有可能會面臨置換關節的手術，想到就怕怕。
所幸拜科技所賜，透過營養萃取技術，現在只要在家吞個保健產品就能達到保養的功效。
補充軟骨素好處多多，它能夠維持韌帶的韌性，骨頭與骨頭之間關節的潤滑，保護骨頭幫助生長，預防骨質酥鬆症，改善退化性關節炎，降低心血管疾病，保持眼部水晶體、視網膜的健康，而且還能讓我們的肌膚保有Q彈水潤的功能喔，可見這個營養素對我們的身體有多重要了。
市面上相關產品玲瑯滿目，要挑選適合的產品總是眼花撩亂，所以我們整理了一些軟骨素的特點，以及挑選上的一些原則，希望能協助你找到合用的相關產品喔!挑選軟骨素的原則1.軟骨素的成分與來源軟骨素的來源有兩種:植物性與動物性。
一般市面上常見多屬於動物性提煉而成，吸收率相對於植物性來說比較好，常取自於牛、豬、魚..等。
由於動物性萃取出來的軟骨素與人體產生的為相同類型，如果沒有特殊狀況，建議選擇動物性的產品較佳。
2.有無添加複方成分市面上軟骨素產品通常會額外添加成分，讓消費者只要吃一顆就有多種功效。
常見的有葡萄糖胺、膠原蛋白、玻尿酸…等，可依照自身需求選擇相關的產品食用。
I.葡萄糖胺:葡萄糖胺是關節軟骨成分之一，是人體可以自行合成的成分，但會隨年紀增加而降低合成速度。
缺少後會導致關節液不足，使得關節容易摩擦過度而引起發炎或疼痛等症狀。
研究指出，口服補充葡萄糖胺可有效幫助軟骨素及關節液的生成，有助於修復軟骨組織，保護關節。
每日攝取量以不超過1500mg為基準。
II.非變性第二型膠原蛋白(UC-II):軟骨組織中膠原蛋白約佔40%，也會隨著年紀增加而流失，缺少後會使軟骨耗損而導致退化性關節炎。
膠原蛋白在萃取過程中遇到熱或酸會導致結構發生變化，也就是變性膠原蛋白。
若是使用成本較高的萃取技術，保留膠原蛋白的原本結構，就是我們常聽到的非變性膠原蛋白，此類膠原蛋白具有緩解關節發炎的功效。
每日攝取量約40mg即可。
III.玻尿酸:玻尿酸是關節軟骨基質組成的一部份，也是關節潤滑液的主成分之一。
缺少後將無法有效產生潤滑以及緩衝的效果，導致關節軟骨的磨損而感到關節疼痛，就是俗稱的退化性關節炎。
每日食用上限為80mgIV.軟骨素:顧名思義存在於關節軟骨中，能讓軟骨細胞得到緩衝與潤滑，適當的補充軟骨素能讓關節液分泌量增加，促進關節健康。
每日攝取量依體重劃分:54公斤以下每日攝取量為800mg55~90公斤每日攝取量為1200mg90公斤以上每日攝取量為1500mgV.MSM:MSM就是甲基硫醯基甲烷，是一種營養素，不是藥，能消除關節疲勞，以及有效舒緩疼痛。
在人體關節內的軟骨素硫酸、硬蛋白硫酸都是MSM。
臨床研究指出MSM能減輕疼痛感，緩解關節僵硬，提高關節靈活度。
隨著年紀增加，體內MSM濃度會開始下降，所以可以透過口服補充流失的MSM。
每日建議攝取量為1500mg3.有無多餘添加物由於軟骨素需要長期服用，基於身體健康，挑選時要多加注意是否含有食用色素、香精、防腐劑、甘味劑等等非必要添加的成分，由於台灣法規有食品標示法，所以只要檢查包裝上成分表就能知道有沒有添加這些成分了。
推薦7款人氣選購相關產品 ▲得意人生新二型膠原蛋白玻尿酸葡萄糖胺含貓爪藤萃取物與軟骨素得意人生1.新二型膠原蛋白玻尿酸葡萄糖胺含貓爪藤萃取物與軟骨素NT$2,380平均3.97元/顆點這裡看東森購物網這款產品將保養關節相關成分都包進一顆裡了，而且還額外放入很夯的貓抓藤萃取，雖然不知道為什麼要加上這成分，猜想可能是要它的天然抗發炎因子來舒緩疼痛!1顆不到4塊錢，相當划算，對於在意價格的人，這瓶會是個好選擇。
份量100顆/瓶 共6瓶原料來源動物性(鯊魚)複方成分與含量葡萄糖胺500mg軟骨素130mg二型膠原蛋白+玻尿酸20mg碳酸鈣60mgMSM400mg ▲MoveFree葡萄糖胺+軟骨素+MSM
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缺少後會導致關節液不足，使得關節容易摩擦過度而引起發炎或疼痛等症狀。
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每日攝取量以不超過1500mg為基準。
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