髖關節將位於大腿骨的頂部，與臀部的中心對齊，有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受傷和疼痛。

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錯誤 3 做深蹲時身體前傾. 將身體前傾是有利於蹲下的動作，雖然無法蹲的太低，但如果可以盡量讓你的上半身保持直立，將更有利於你的髖關節和 ...1就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛2雕塑身型的腹直肌鍛鍊：仰臥舉腿3直腿伸起STRAIGHTLEGRAISE運動星球就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛2017-07-20知識庫健身瑜伽肌肉痠痛觀念運動傷害毫無疑問，養成固定的運動習慣是保護髖部的最佳方法之一。

隨著年齡增長，鍛鍊不僅能使你的身體更強壯，還能幫你的體重維持在合適的範圍內、降低骨關節炎的風險，並防止骨質流失，從而減少你患骨質疏鬆症的風險。

就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛然而，若在平時的鍛鍊中有一些動作細節的錯誤，這些錯誤可能會破壞你臀部的平衡。

當這種情況發生時，不只是臀部受傷，連帶著其他關節部位也可能造成影響。

亞特蘭大整形外科醫生JonHyman說：「健康的髖關節有助於穩定骨盆，當你的髖關節不健康或者有受傷的情況，都會產生明顯的多米諾骨牌效應，並影響到你的下背部、腿部、膝蓋和腳踝，所以當髖關節出現問題時，對身體來說相當危險。

」 以下的7個問題導致臀部老化速度比你想像的快，一起來看看是否有你熟悉的動作，並修正它讓髖關節不再受傷。

 錯誤  1 跳過橫向練習走路、坐著、開車和你每天做的其他運動都是直線性的，也就是說你沿著直線運動。

然後你去健身房，跳上自行車、跑步機，或者橢圓形，又是直線運動。

那麼，這有什麼問題嗎？是的！有了足夠的直線性運動，卻錯過了橫向或兩側的移動練習。

美國Thrive個人訓練工作室的私人教練SeanDeWispelaere說：「其實大部分的人都知道這個道理，只是他們不想做這些運動。

」因此，你只利用到一半髖關節的可用活動度而造成了內收肌群和外展肌群的使用失衡，從而促進了它們的衰弱。

當然，你也可以利用臀部的某些肌肉，突然做一些橫向的運動練習，但這個時候，你的身體尚未準備好，反而更容易受傷，就像在冰上滑倒或是突然參加一堂進階的健身課程。

解決方案「針對這些肌肉的方法，將橫向滑行的動作結合到日常生活中是很有趣的」SeanDeWispelaere說。

配合彈力帶，每週練習三天，能增強你臀部的肌肉，使它們能夠在每一個方向移動。

 錯誤  2做弓箭步時膝蓋向內塌陷芝加哥反應物理治療所的物理治療師DavidReavy說：「當跨出時，大腿與小腿應呈現90度的直角，如果你的身體過度前傾，代表過度使用這些附著於膝關節的外四面體、髂脛束以及小腿肌。

」時間久了，容易造成髖關節內部的肌肉有過多旋轉，因而導致髖關節發炎或是滑囊炎。

解決方案做弓箭步時，你的膝蓋應該與腳踝平行，你可以透過外四面體、髂脛束以及小腿肌做適當的對齊。

你的髖關節將位於大腿骨的頂部，與臀部的中心對齊，讓你能有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受傷和疼痛。

 錯誤  3做深蹲時身體前傾將身體前傾是有利於蹲下的動作，雖然無法蹲的太低，但如果可以盡量讓你的上半身保持直立，將更有利於你的髖關節和下背部。

DavidReavy：「當你身體過度前傾時，會施加給髖關節過多的壓力，使其不能準確的接觸核心和臀部，而這些額外的壓力也可能是導致你背部和臀部傷害的主因。

」解決方案DavidReavy建議在運動過程中使用靠牆蹲訓練找到肌肉運作的感覺：步驟1：將肩膀，背部，和頭部靠在牆壁上，雙腳與肩同寬。

步驟2：雙腳位置在身體前方，使整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部要頂到脊椎，藉以此來啟動你的核心。

©bodybuildingestore.com 錯誤  4棒式臀部翹太高這是一個非常常見的錯誤，如果你長期保持著這樣的錯誤姿勢，那麼你訓練的部位則變成髖部屈肌而非腹橫肌，長期之下，不僅未訓練到正確的肌群，更嚴重的是你的髖部屈肌會越變越短，換句話說，就是錯過了訓練的重點。

另外，過度使用髖部屈肌也可能導致髖關節的衝擊，使髖骨的骨頭擠在一起，造成關節的傷害。

當你轉身、扭動或蹲下時，便會感受到明顯的刺痛，因而放棄繼續訓練。

解決方案做棒式前，檢查身體的對齊方式：步驟1：將下巴伸出超過胸部，雙手肘撐於，雙膝跪於地面。

步驟2：深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部向上傾斜頂到肋骨，以修正你腰背部的曲線。

 錯誤  5過度使用瑜珈放鬆根據《關節炎和風濕病》雜誌報導，關節過度鬆弛恐會導致運動傷害和

照護線上☀髖關節☀下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人三大困境。

鍛鍊臀部肌肉可訓練髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助 ...國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。

坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起 ...閱讀全文0酒井慎太郎（柔道整復師）2018年6月10日上午6:00【早安健康／酒井慎太郎（柔道整復師）】「退化性髖關節炎」9成患者是女性，40歲以後罹病人口激增！！引發髖關節疼痛最常見的病因，莫過於退化性髖關節炎，這是髖關節的軟骨磨損變形造成疼痛的疾病。

根據推估，目前全日本為退化性髖關節炎所苦的人口就高達四二○萬人，其中九成是女性，尤其以年過四十歲的病患人數增加最快。

很多人早在嬰兒期就已經髖關節脫臼引發退化性髖關節炎的「先天性髖關節脫臼」、「先天性髖臼骨發育不良」，都是髖關節形成不完全的疾病，因此特別容易誘發退化性髖關節炎。

嬰兒期就罹患「先天性髖關節脫臼」的人，上了年紀以後會出現退化性髖關節脫臼症狀。

而「先天性髖臼骨發育不良」的人，罹患退化性髖關節炎的時程通常比較早，不少人年輕時就出現症狀。

這兩種疾病如果在嬰兒時期未能徹底治好，將來就很容易發生退化性髖關節炎。

退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。

坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起，多數起因於腰椎的椎間盤突出或是退化性脊椎炎。

如果不曾有過這些病史，而且接受坐骨神經痛相關治療都不見改善，就要懷疑是否為髖關節異常。

髖關節異常容易與坐骨神經痛混淆退化性髖關節炎的初期症狀和坐骨神經痛十分相似，以下是容易混淆的症狀表現，請留意區別。

臀部疼痛無法安然就坐臀部疼痛或發麻不把身體拱起來就無法穿襪子大腿的外側或內側、小腿肚、後腳跟等部位疼痛或發麻相撲力士的「四股踏步深蹲」能緊實骨盆、鍛鍊腰腿被視為相撲力士「專利」的「四股踏步」，近來在大眾之間，以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效，成為備受好評的伸展操。

預防髖關節疼痛！下一頁教您四股踏步深蹲所謂「四股踏步」，是相撲力士在競技場地（土俵）上，輪流高舉單腳用力頓地的動作，也是力士競技前的五大基本動作之一。

據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。

無論如何，它對相撲力士來說，無疑是一種肌肉鍛鍊。

做做「四股踏步」，能預防膝關節病變與O型腿做四股踏步究竟有哪些好處呢？信手捻來就有以下幾項：強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。

重心輪流置於單腳，最終又以單腳站立結束，能訓練平衡感。

鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。

人體大腿的股四頭肌，尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的鍛鍊，能預防膝關節故障、變形（O型腿）。

四股踏步的鍛鍊方法，請參考左頁的簡要說明，各位只要做個十次左右，就會全身發熱發汗了。

四股踏步深蹲四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度，又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力，預防髖關節疼痛與腰痛。

建議左右腿各做5次，共計10次為宜。

深蹲雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，挺直背脊，手掌心貼膝蓋，下腰。

退化性關節炎,髖關節,疼痛四股踏步穩定腰部，一面伸直左腿膝蓋，一面轉移身體重心，抬高右腿直到不能再抬高為止。

退化性關節炎,髖關節,疼痛緩緩放下右腿。

換腿，重複以上動作。

【延伸閱讀】手麻可能是腕隧道症候群！4動作緩解手麻神奇肩胛骨柔軟術，3招改善痠痛、失眠、頭痛、手腳麻深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看本文摘自《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》／酒井慎太郎（柔道整復師）／新自然主義三立新聞網setn.com·2小時前春節交通新規劃曝光　高鐵停賣自由座生活中心／綜合報導武漢肺炎（COVID-19，新冠肺炎）高峰再起，傳出交通部在今（27）日已向疫情指揮中心提案，規劃在2月8日起到16日春節疏運期間，停售高鐵自由座車票，改全車對號CTWANT·2小時前強烈冷氣團明南下！最冷時間點提前「只剩9°C」　這地區恐現0度低溫今（27日）全台天氣穩定，溫度變化不大，雖然氣溫較昨日稍涼，但平均仍有20度左右。

不過，氣象局表示，週四（28日）開始強烈大陸冷氣團南下，北台灣氣溫將急速下降，下半天起越晚越冷，最冷時間點提前到明晚至週五（29日）清晨，屆時中部以北下探9至11度，宜蘭、花蓮山區還可...中央社·50分鐘前布拉格市長宣布深化與台灣夥伴關係聚焦科技教育(圖)捷克布拉格市長賀瑞

如果本身髖關節、膝關節和腳踝的活動度有限制，或原本就有疼痛，可能不適合深蹲，建議可以從單一關節的訓練開始，比較不容易受傷。

例如若 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療深蹲有什麼好處？退化性關節炎怎麼運動？台大醫師教你朱育嫻整理2019/12/3114:30字體放大在網路上搜尋「深蹲」，許多文章推崇這是個簡單又有許多好處的動作，形成一股健身潮流，然而，蹲這個姿勢不是很傷膝蓋嗎？究竟怎麼蹲才不會傷膝蓋？延伸閱讀：鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！ 示意圖／TVBS 蹲姿時膝關節承受８倍體重壓力蹲這個動作就是膝關節彎曲，而膝關節彎曲的角度會影響關節內的壓力，包含股骨脛骨和髕骨股骨接觸面的壓力都會增加。

根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。

這也是一般所謂蹲會傷膝蓋的原因，長時間的膝蓋彎曲、過高壓力下，是有可能造成關節間的軟骨磨損或退化，所以會建議減少長時間的蹲、跪姿，例如：跪著擦地板的習慣。

 在日常生活中很多動作，例如從坐到站、蹲下去綁鞋帶等，都需要彎曲膝蓋，不會因為膝蓋壓力增加個幾秒鐘就會受傷。

在膝蓋沒有受傷疼痛的情況下，適度給膝關節壓力，可以訓練膝關節周邊的組織、強化膝關節穩定度，避免將來膝蓋退化或受傷。

 一旦因為過度頻繁採蹲姿而傷膝蓋，受傷的部位可能包括關節軟骨和肌腱、韌帶等。

因為膝蓋在彎曲時，膝關節內的關節軟骨、半月板壓力會增加，長期不當使用、沒有足夠休息和復原的情況下，會造成關節軟骨磨損和退化；此外，膝關節的構造除了關節軟骨之外，還有前後十字韌帶、內外側副韌帶、橫跨關節的許多肌腱等，在蹲的過程中，其實這些構造都會受力，因此，如果姿勢錯誤或過度使用，除了關節軟骨，上述韌帶、肌腱都有可能受傷。

延伸閱讀：「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！ 深蹲到底有什麼好處？近年來健身界很流行深蹲，這個動作有哪些優點？又該注意什麼？深蹲並不是只有膝蓋彎曲而已，深蹲會使用到整個核心肌群，包括下背、臀肌到大腿股四頭肌、腿後肌群、以及小腿肌群，跨過整個髖、膝、踝關節，還牽涉到下肢的肌肉神經控制、協調和平衡能力。

所以在正確的訓練下，是可以增加核心肌群和下肢肌力及穩定度。

深蹲不需要器材，沒有場地的限制，隨時隨地都可以訓練。

 深蹲是比較複合式的運動，自己做很容易姿勢錯誤而產生疼痛，因為深蹲姿勢錯誤而來門診求診的情況也屢見不鮮，如有不適請先停止深蹲，建議尋求專業人士如教練、物理治療師或醫師的指導下進行。

 如果本身髖關節、膝關節和腳踝的活動度有限制，或原本就有疼痛，可能不適合深蹲，建議可以從單一關節的訓練開始，比較不容易受傷。

例如若有退化性關節炎，可以坐在椅子上，將要訓練的腳伸直離開椅面，腳板背屈往上勾，再用腳畫圓15次（如下圖一），可自行增減，但是要讓大腿前方的股四頭肌覺得酸酸的才有效。

平常如果較少運動，筋也會比較緊，可以先做背部、髖、膝還有踝關節的伸展，再來做深蹲比較安全，也降低受傷的機會。

延伸閱讀：女星梁佑南不到50歲，就得退化性關節炎！醫：多做這種運動搶救 圖一 如果一開始肌力不足或平衡不佳，也可以先從靠牆蹲開始，站在牆壁前約大腿長度的距離，背靠著牆，向下蹲至大腿平行地板（如下圖二）。

或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面作為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。

 圖二 筆記！深蹲７個注意事項深蹲是指蹲至大腿與地板平行甚至更低一些，膝蓋彎曲角度大約會到達120度左右。

1.雙腳與肩同寬，腳尖朝前或微向外開，腳底踩穩。

2.核心收好穩定脊椎，脊椎保持中立。

3.臀部往後坐。

4.注意膝蓋朝向第二腳趾頭，不內夾，否則容易傷到內側副韌帶。

5.下蹲到大腿與地面平行

3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。

除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣骨質疏鬆症變矮、彎腰駝背，就可以提早發現。

骨質疏鬆常見症狀：病人往往等到骨質流失並造成骨折或骨裂時，才驚覺罹病，常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。

髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。

除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息半月板破裂半月板破裂進展半月軟骨位在膝關節中間，作用如同避震器般可吸收由身體及髖關節下傳的力量，再分散這些力量，減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損。

另外，半月軟骨也可控制旋轉度而穩定膝關節。

半月軟骨脖子僵硬WryNeck脖子僵硬包含後頸僵硬、後頸疼痛，有時嚴重到無法低頭的成因可能很多，有可能只是姿勢不良或是運動傷害造成，嚴重一點也可能因腦炎、腦膜炎所引起，甚至也可能是蜘蛛網膜下腔出血所引起，這瘀青所以有可能會伴隨擦傷、扭傷或挫傷等運動傷害，比較危險的是身體常常出現的不明瘀青，這可能是由身體重大疾病所引起，就會伴隨該疾病的常見症狀，例如：白血病、血友病、肝硬化、腎衰竭等。

退化性關節炎退化性關節炎進展手部與足部的退化性關節炎（骨關節炎）大多為後天因素使然，例如因為工作緣故，反覆性地使用特定姿勢，最後容易導致手部關節退化、足部關節退化。

而髖關節與膝關節則不僅先天性原因直排輪運動所造成的重大運動傷害，發現直排輪比籃球、游泳和自行車更安全，是一個相對較不會受傷的運動。

,直排輪運動消耗的卡路里會因為運動進行的速度和動作的難易而有差異，整體說來直排輪比慢跑與快走更能有效子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。

腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。

運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。

疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。

貼心提醒更多知識庫內容深蹲重點　不在膝蓋不能超過腳尖！蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。

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根據《運動醫學與骨科期刊（OrthopaedicJournalofSportsMedicine）》2014年刊登的研究顯示，重訓時最易受傷的部位3大重訓動作，做錯了傷腰椎健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，但相對地，伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。

根據《運動醫學與骨科期刊（OrthopaedicJournalofSportsMedic

有人有這種經驗嗎？我蹲完後左腳大腿連接屁股的關節會痛，可能有輕微受傷，是我動作不正確嗎？還是訓練量太高？ - 健身房,重訓,深蹲,健身.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男東吳大學深蹲後，髖關節疼痛健身2020年5月11日11:47有人有這種經驗嗎？我蹲完後左腳大腿連接屁股的關節會痛，可能有輕微受傷，是我動作不正確嗎？還是訓練量太高？健身房重訓深蹲健身1・回應6文章資訊你可能感興趣的文章槓鈴划船的必要性心情71・回應16肌肉之間的失衡心情80・回應22相撲硬舉or傳統硬舉怎麼選？心情42・回應2動作選擇：為何你該選脊椎負重的動作心情21・回應5胸肌無感受度心情26・回應34胸肌訓練疑問心情26・回應24共6則回應男南臺科技大學B1・2020年5月11日12:338停止並尋求專業人士男嘉南藥理大學B2・2020年5月11日14:112如果你沒有上過教練課肯定是動作不正確訓練量再高也不會關節痛男原PO-東吳大學B3・2020年5月11日15:190我看骨科是肌肉的問題，髖關節沒問題匿名這則回應已被刪除2020年5月11日16:42已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！女中國文化大學B5・2020年5月13日22:490你4不4腿太外開，回到平行試試看👣男國立高雄海洋科技大學B6・2020年5月17日02:160先把髖鉸鏈做好👍服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

髖夾擠，顧名思義，髖關節內卡住造成疼痛或是活動度受限。

髖關節為一球窩關節(如下圖)，當我們在跑步、打籃球和做一些健身動作的時候包括 ... 全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋彭彭｜物理治療師2020年3月18日已讀2分鐘深蹲卡住了？為什麼髖關節卡住？蹲不下去原因剖析更新日期：2020年3月19日#那什麼是髖夾擠呢?髖夾擠，顧名思義，髖關節內卡住造成疼痛或是活動度受限。

髖關節為一球窩關節(如下圖)，當我們在跑步、打籃球和做一些健身動作的時候包括深蹲、分腿蹲、羅馬尼亞硬舉...等等時，都會需要髖關節的活動度和穩定度，看得在詳細一些，就是在動作過程中，股骨頭必須平順地在關節窩裏面滑動，如果在滑動的過程中有障礙物去阻擋股骨頭的滑動，則可能造成疼痛或是髖關節活動度的受限。

為什麼會髖關節夾擠？兩大原因如下：結構性原因結構性為大部分的髖關節關節炎族群常見的背後原因，通常為股骨頭的形狀為非一球狀面或是關節窩太深，造成整個股骨頭陷進關節窩裡太深，使得運動過程中，股骨頸去撞擊到前側的關節唇和關節窩，造成這些結構的損傷和發炎。

功能性原因無骨性結構上的改變，為股骨頭在關節窩裡滑動出現失能，而造成運動中髖關節疼痛和活動度受限。

根據Jennifer.Bagwell,et,al.2016的研究，在有前側髖夾擠的族群做深蹲時，常見有:髖關節內轉角度減少深蹲到底髖關節有最大角度時，骨盆相對較前傾髖伸直肌的力矩下降1.髖關節內轉角度減少髖關節內轉減少可能與後續產生結構性的改變造成前側髖夾擠有關2.深蹲時，骨盆相對較前傾當在做深蹲動作時，當骨盆處於較前傾的位置時，也就是處於較拱背的位置(如下圖左)_，常常在深蹲過程中，發生『屁股眨眼』的動作(下圖右)，也就是骨盆後傾，腰椎彎曲，使得腰椎所受的剪力增加，且也代表失去了腰椎的穩定控制能力，這是個非常容易受傷的深蹲動作模式，尤其在有負重的時候，容易造成下背痛和髖部的夾擠痛。

屁股眨眼的動作常見的原因為『腿後肌群的緊繃』和『髖關節去中心化』，那甚麼是髖關節去中心化呢?答案請點3.髖伸直肌的力矩下降髖關節在活動時，會自然產生增壓(compression)與減壓(decompression)兩種情況增壓(compression)→當髖關節彎曲、內收、內轉時，會產生髖關節的壓迫，也就是股骨頭和關節窩有最大的密合度。

減壓(decompression)→當髖關節伸直、外展、外轉時，會產生髖關節的減壓，股骨頭會減少和關節窩的接觸面積，尤其在走路的時候，能在站立中期時(mid-stancephase)(如下圖)，產生推進的力量，而這推進的力量最主要由髖伸直肌負責，也就是臀大肌。

當臀大肌被抑制無法出力時，便無法讓髖關節減少壓迫，使得股骨頭無法在關節窩內有足夠的活動度。

而在坐姿下或是深蹲時，髖關節便會處於彎曲被壓迫的位置，使得這個症狀更惡化而產生髖部位到鼠蹊部的疼痛。

除了以上三點之外，髖關節附近軟組織緊繃與失能也是常見造成髖夾擠的原因!!!關於這些肌肉的影響會在下一篇文章會和大家做更詳細的介紹喔~本篇文章授權自彭彭物理治療師個人部落格>>原文物理治療•運動觀念