高爾夫球肘護具用法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 護具網球肘高爾夫球肘
像是媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等。
當肌腱急性發炎時，會出現疼痛，按壓患部時，疼痛加劇，有時患處會出現紅腫熱痛的現象，如果沒有妥善治療， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有134項結果(搜尋時間：0.022秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫肌腱炎像是媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等。
當肌腱急性發炎時，會出現疼痛，按壓患部時，疼痛加劇，有時患處會出現紅腫熱痛的現象，如果沒有妥善治療，可能演變成慢性肌腱炎，發炎的肌腱會開始產生疤痕腕隧道症候群或是肌電圖診斷，通常先以抗發炎藥、類固醇注射或是配戴護具治療，萬一症狀沒有緩解，則可以手術將壓在腕部的手部神經（正中神經）上方的韌帶組織切開，幫助病人緩解症狀。
,手麻、手指出現刺痛感、甚至無力到羽毛球因為需要較多的跳躍與奔跑，也會使用相關護具來保護特定肢體部位，例如：護腕、護膝等。
羽毛球的注意事項？羽毛球的注意事項包括：羽毛球是相對劇烈的有氧運動，需針對身體狀況調整運動直排輪直排輪因為使用聚氨酯所製成的輪具，對膝關節的壓力相比慢跑低了將近一半，對於老年人族群也適用，但在進行運動需要將護具穿戴完整，避免因跌倒產生的傷害。
直排輪的執行方式？建議直排輪的新手需由日常微運動：開車方式？如果想在開車時增加卡路里的消耗，可充分利用等紅燈時做些全身的伸展動作，讓血液循環更順暢，減少久坐對身體的傷害。
開車的裝備有那些？開車最貴就是要買輛適合自身的車子，其他並不需要特別的護具手麻或腳麻保守治療如：休息、服用止痛消炎藥、戴手部護具、局部類固醇注射和復健…等；骨刺則可用開刀治療，末梢神經病變需用藥物進行控制，不同疾病有不同的治療手段或是緩解方式。
如何預防手麻或腳麻發生？手麻或腳跳躍膝膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人半月板破裂光確診，多以此項檢查確診。
半月板破裂治療保守治療：保守治療包括休息、冰敷、物理治療、服用消炎藥物等，可輔以護具或肌內效貼布加以支撐與固定，避免造成二度傷害。
手術治療姿勢性低血壓避免餐後出現低血壓、抬高床頭10～20度，增加鈉和水的攝取（只要病人的腎臟功能正常）、使用輔助用的護具（例如：束腹、彈性襪等）、停用部分會引起姿勢性低血壓的藥物等。
藥物治療運動傷害包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
運動傷害照護重點在急性期的治療完成後，可以遵循LOVE亞更多知識庫內容【王家政治療師】常見慢性運動傷害--網球肘與高爾夫球肘常有人因為手肘外側痛來尋求協助，經評估過之後發現是「網球肘」，但病人常有個疑問：「我沒有打網球，為什麼會有網球肘?」。
其實，不是只有打網球的人才會有網球肘。
同樣的道理，「高爾夫球肘」也是如此影音01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？01:24【樂活小學堂】４大重點，這樣選對護具01:11【樂活小學堂】護具穿戴&保養，你真的做對了嗎康健來了／伸展「前臂肌腱」避免網球肘03:29手肘痠痛？不打網球也會「網球肘」3招復健運動解手肘痠痛|康健陪你練02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練更多影音8招預防高爾夫運動傷害 國家級隊醫大揭密！） 「網球肘」與「高爾夫球肘」受傷機轉大不同俗稱的「網球肘」指的是「肱骨外上髁炎」；「高爾夫球肘」則是「肱骨內上髁炎」。
在高爾夫球的手肘傷害中，「網球肘」的發生比率是「高爾夫球肘」的5倍做家事怎樣不會閃到腰、扭傷手？●引起背部肌肉拉傷、扭傷、椎間盤突出等問題，導致下背疼痛。
●網球肘（高爾夫球肘）手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛，稱為「網球肘」，內側疼痛就稱「高爾夫球肘」，雙手常常下背痛、媽媽手....４種常見家事小毛病，教你輕鬆緩
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半月板破裂治療保守治療：保守治療包括休息、冰敷、物理治療、服用消炎藥物等，可輔以護具或肌內效貼布加以支撐與固定，避免造成二度傷害。
手術治療姿勢性低血壓避免餐後出現低血壓、抬高床頭10～20度，增加鈉和水的攝取（只要病人的腎臟功能正常）、使用輔助用的護具（例如：束腹、彈性襪等）、停用部分會引起姿勢性低血壓的藥物等。
藥物治療運動傷害包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
運動傷害照護重點在急性期的治療完成後，可以遵循LOVE亞更多知識庫內容【王家政治療師】常見慢性運動傷害--網球肘與高爾夫球肘常有人因為手肘外側痛來尋求協助，經評估過之後發現是「網球肘」，但病人常有個疑問：「我沒有打網球，為什麼會有網球肘?」。
其實，不是只有打網球的人才會有網球肘。
同樣的道理，「高爾夫球肘」也是如此影音01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？01:24【樂活小學堂】４大重點，這樣選對護具01:11【樂活小學堂】護具穿戴&保養，你真的做對了嗎康健來了／伸展「前臂肌腱」避免網球肘03:29手肘痠痛？不打網球也會「網球肘」3招復健運動解手肘痠痛|康健陪你練02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練更多影音8招預防高爾夫運動傷害 國家級隊醫大揭密！） 「網球肘」與「高爾夫球肘」受傷機轉大不同俗稱的「網球肘」指的是「肱骨外上髁炎」；「高爾夫球肘」則是「肱骨內上髁炎」。
在高爾夫球的手肘傷害中，「網球肘」的發生比率是「高爾夫球肘」的5倍做家事怎樣不會閃到腰、扭傷手？●引起背部肌肉拉傷、扭傷、椎間盤突出等問題，導致下背疼痛。
●網球肘（高爾夫球肘）手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛，稱為「網球肘」，內側疼痛就稱「高爾夫球肘」，雙手常常下背痛、媽媽手....４種常見家事小毛病，教你輕鬆緩
2. 高爾夫球肘
3M 護多樂/網球高爾夫球護肘(2入) 45975 (黑色)/運動護具《送攜帶型小方巾》 ◇單手可穿戴，適用於左右手◇排汗材質，適合運動中使用◇緩衝軟墊提供適當壓力 ...PChome線上購物PChome線上購物商品搜尋結果買不到通知我！您是不是要查：依館別顯示↓搜尋：全部24h購物24h書店廠商出貨PChome旅遊排序：有貨優先精準度價錢由高至低價錢由低至高新上市篩選：超商取貨i郵箱取貨價格範圍：～本類別搜尋不到您要的商品！找不到與有關的產品讀取中由於搜尋結果筆數較多，建議您調整排序方式或篩選商品分類回頂部設定↑回TOP購物車購物車折價券折價券瀏覽紀錄瀏覽紀錄瀏覽紀錄more追蹤清單追蹤清單回TOP回TOP加入購物車中…結帳>為提升交易安全，建議您使用下列瀏覽器，即可順利購買。
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3. 推薦2021十大熱門高爾夫球肘護具排行榜
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4. 網球肘--為什麼痛不好@ 獨行的蠍子:: 痞客邦::
網球肘正式的名稱是『肱骨外上髁炎(lateral epicondylitis)』。
... 局部溫度不溫燙則可以考慮局部熱敷，並使用固定帶或網球肘護具於手肘外髁前端3-5 ... (3) 高爾夫球肘的治療和網球肘一樣，要遵循休息、預防、保護的原則，才能 ...獨行的蠍子跳到主文在中西醫的匯流理，獨行的蠍子永遠獨行。
別問我為何獨行，因為不獨行就不是獨行的蠍子...部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb16Mon201517:13網球肘--為什麼痛不好網球肘(Tenniselbow) 為什麼痛不好!?骨科‧周聰哲醫師網球肘正式的名稱是『肱骨外上髁炎(lateralepicondylitis)』。
發生的部位在肘關節的外側，主要是以局部疼痛、手肘及手腕酸軟無力來表現。
男性或女性發病比率略同，發生在成年人居多，和季節的變化無關，但與使用肘關節或前臂及手腕活動之頻率有關。
網球肘的病因是由於肘關節外髁前臂伸肌肌肉群(extesormuscleandtendon)之共同起點因用力不當或重複使用過多，例如打球、拿鍋鏟、掃地、提重物、拉扯重物、手腕用力扭轉(內旋或外旋)等，造成骨骼肌肉附著點受傷所引起的。
因為常發生在打網球的人的身上，特別是反手拍使用過度或用力方式不對的選手，因此得名。
其實其他運動或做過多的家事和反覆性的工作同樣的也會引起網球肘。
網球肘的發生往往是在肘腕使用過度之後才出現疼痛的症狀，一開始的症狀通常為手腕或手肘的酸軟無力，做手腕或手肘的伸展動作會疼痛無力。
在打球或用力的當時並不立即產生疼痛，這種症狀可以延續幾天甚至幾個月內反覆發作。
疼痛的位置以肘關節外側靠近肱骨外側上髁居多。
局部會有壓痛點，有時疼痛會向下延伸在前臂肌肉及手腕之背部及橈骨側。
當手腕做背屈動作或抗力內旋時病人會感到劇烈疼痛，因此病人通常無法使力扭轉門把、提重物或打球。
網球肘最好的治療的方法就是要『休息』，讓肌肉附著處的損傷有機會修復，另外急性發作時除了立即休息外，可以在局部冰敷24-48小時，以減低發炎，通常幾天到兩星期便會改善。
症狀若超過三天以上，局部溫度不溫燙則可以考慮局部熱敷，並使用固定帶或網球肘護具於手肘外髁前端3-5公分處，將肌肉綁緊形成第二支點，使肌肉在用力時不會將力量集中在一點，以免再度受傷。
同時需找醫師診治以免延誤病情。
醫師通常會給予口服消炎止痛藥或局部消炎止痛藥膏、藥布。
網球肘的治療除了『休息』外，『預防』與『保護』是最重要的。
往往網球肘的治療效果都不佳，原因在於：(1)找不到原因，無法『預防』： 找出病因是最重要的。
休息就是要針對病因，例如使用過度，那當然是要減少使用的頻率。
有些職業需要做相同、反覆不停的肘或腕的運動，例如使用鐵鎚、提重物、扭轉物品等。
想出方法來減少用力或改變施力的方式，就可以預防反覆發作。
舉例來說，一般人拿掃把掃地，習慣單手並用由身體中心往外掃的方式掃地，雖然數度較快，但這樣會增加網球肘的發作機會，而且若已有網球肘，則不易痊癒。
正確的掃地方式是『雙手』拿掃把，由外圍往身體中心掃，雖然速度較慢，但是最安全。
(2)不當使用護具，『保護』的觀念不對： 網球肘的謢具是網球肘護具，不是護肘，而且可以調整鬆緊度的最佳，用錯了不僅無法防護，更可能會讓症狀加重。
另外，穿戴的位置要正確，要綁在手肘外髁前端3-5公分處，而且緊度要夠，最佳緊度為勉強可以塞入一根指頭為宜。
網球肘護具不僅是發作時要帶，在平時工作時也應該帶，特別是反覆發作的人。
因為會有網球肘的發作，代表你工作的方式，是網球肘發生的危險因子，因此，既使已經不痛了，工作時也應該帶著護具工作，避免與預防反覆的發作。
另外，在急性期時，有些醫師會局部施打少量的類固醇，通常效果很好，打完疼痛會馬上減輕，但是仍需遵循休息、預防、保護的原則，才能不再復發。
另外，施打類固醇最好一個月內不要超過2次，雖然類固醇有副作用，但是也不必因為害怕類固醇的副作用而不敢使用，因為醫師使用的劑量很低，適當的使用是不會有副作用的。
至於需要手術的病例則更少了，有些有鈣化或經長時間的治療仍然無法改善的，則可以考慮。
其方法是做局部的肌腱轉移或切除鈣化。
此外，最新的醫學期刊顯示，網球肘其實不只
... 局部溫度不溫燙則可以考慮局部熱敷，並使用固定帶或網球肘護具於手肘外髁前端3-5 ... (3) 高爾夫球肘的治療和網球肘一樣，要遵循休息、預防、保護的原則，才能 ...獨行的蠍子跳到主文在中西醫的匯流理，獨行的蠍子永遠獨行。
別問我為何獨行，因為不獨行就不是獨行的蠍子...部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb16Mon201517:13網球肘--為什麼痛不好網球肘(Tenniselbow) 為什麼痛不好!?骨科‧周聰哲醫師網球肘正式的名稱是『肱骨外上髁炎(lateralepicondylitis)』。
發生的部位在肘關節的外側，主要是以局部疼痛、手肘及手腕酸軟無力來表現。
男性或女性發病比率略同，發生在成年人居多，和季節的變化無關，但與使用肘關節或前臂及手腕活動之頻率有關。
網球肘的病因是由於肘關節外髁前臂伸肌肌肉群(extesormuscleandtendon)之共同起點因用力不當或重複使用過多，例如打球、拿鍋鏟、掃地、提重物、拉扯重物、手腕用力扭轉(內旋或外旋)等，造成骨骼肌肉附著點受傷所引起的。
因為常發生在打網球的人的身上，特別是反手拍使用過度或用力方式不對的選手，因此得名。
其實其他運動或做過多的家事和反覆性的工作同樣的也會引起網球肘。
網球肘的發生往往是在肘腕使用過度之後才出現疼痛的症狀，一開始的症狀通常為手腕或手肘的酸軟無力，做手腕或手肘的伸展動作會疼痛無力。
在打球或用力的當時並不立即產生疼痛，這種症狀可以延續幾天甚至幾個月內反覆發作。
疼痛的位置以肘關節外側靠近肱骨外側上髁居多。
局部會有壓痛點，有時疼痛會向下延伸在前臂肌肉及手腕之背部及橈骨側。
當手腕做背屈動作或抗力內旋時病人會感到劇烈疼痛，因此病人通常無法使力扭轉門把、提重物或打球。
網球肘最好的治療的方法就是要『休息』，讓肌肉附著處的損傷有機會修復，另外急性發作時除了立即休息外，可以在局部冰敷24-48小時，以減低發炎，通常幾天到兩星期便會改善。
症狀若超過三天以上，局部溫度不溫燙則可以考慮局部熱敷，並使用固定帶或網球肘護具於手肘外髁前端3-5公分處，將肌肉綁緊形成第二支點，使肌肉在用力時不會將力量集中在一點，以免再度受傷。
同時需找醫師診治以免延誤病情。
醫師通常會給予口服消炎止痛藥或局部消炎止痛藥膏、藥布。
網球肘的治療除了『休息』外，『預防』與『保護』是最重要的。
往往網球肘的治療效果都不佳，原因在於：(1)找不到原因，無法『預防』： 找出病因是最重要的。
休息就是要針對病因，例如使用過度，那當然是要減少使用的頻率。
有些職業需要做相同、反覆不停的肘或腕的運動，例如使用鐵鎚、提重物、扭轉物品等。
想出方法來減少用力或改變施力的方式，就可以預防反覆發作。
舉例來說，一般人拿掃把掃地，習慣單手並用由身體中心往外掃的方式掃地，雖然數度較快，但這樣會增加網球肘的發作機會，而且若已有網球肘，則不易痊癒。
正確的掃地方式是『雙手』拿掃把，由外圍往身體中心掃，雖然速度較慢，但是最安全。
(2)不當使用護具，『保護』的觀念不對： 網球肘的謢具是網球肘護具，不是護肘，而且可以調整鬆緊度的最佳，用錯了不僅無法防護，更可能會讓症狀加重。
另外，穿戴的位置要正確，要綁在手肘外髁前端3-5公分處，而且緊度要夠，最佳緊度為勉強可以塞入一根指頭為宜。
網球肘護具不僅是發作時要帶，在平時工作時也應該帶，特別是反覆發作的人。
因為會有網球肘的發作，代表你工作的方式，是網球肘發生的危險因子，因此，既使已經不痛了，工作時也應該帶著護具工作，避免與預防反覆的發作。
另外，在急性期時，有些醫師會局部施打少量的類固醇，通常效果很好，打完疼痛會馬上減輕，但是仍需遵循休息、預防、保護的原則，才能不再復發。
另外，施打類固醇最好一個月內不要超過2次，雖然類固醇有副作用，但是也不必因為害怕類固醇的副作用而不敢使用，因為醫師使用的劑量很低，適當的使用是不會有副作用的。
至於需要手術的病例則更少了，有些有鈣化或經長時間的治療仍然無法改善的，則可以考慮。
其方法是做局部的肌腱轉移或切除鈣化。
此外，最新的醫學期刊顯示，網球肘其實不只
5. 高爾夫球肘
高爾夫球肘和網球肘，都是手肘前臂的肌腱發炎的傷害，差別在疼痛的位置和引起疼痛的動作，高爾夫 ... l 護具保護：使用適當的護具提供受傷部位的支撐與保護。
IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站-搜尋這個協作平台上班族居家者運動愛好者協作平台地圖精彩內容好站推薦特別感謝本網站製作團隊Dr.Wu健康中心>高爾夫球肘簡介： 高爾夫球肘和網球肘，都是手肘前臂的肌腱發炎的傷害，差別在疼痛的位置和引起疼痛的動作，高爾夫球肘主要影響在手肘的內側。
因為此傷害常發生於高爾夫的球員，因此才以「高爾夫球肘」為通用的稱呼，而解剖學上的傷害名稱為：肱骨內側上髁炎。
成因： 內側上髁炎是因前臂屈肌群過度使用引起，因肌腱附著於肱骨內上髁，過度使用這些肌肉會造成軟組織的拉扯或撕裂。
剛開始都是細微的組織撕裂，才逐漸導致發炎的症狀。
造成傷害的機轉可能是某次劇烈的活動，但常見是因重覆執行相同的動作，特別是當球季開始時、活動時間增加或動作的強度增強時。
不只是高爾夫球的球員會有此傷害，任何運動或工作活動需要執行同樣的手部動作時，都有可能導致這個問題。
◎可能導致高爾夫球肘的風險因子，包括：l 過多手臂的動作l 不正確的揮桿動作l 不正確的揮拍技巧l 不合適的球拍重量或網子磅數l 屈腕肌群肌力不足l 屈腕肌群肌肉緊繃l 其他：像繪畫、投擲、用錘子或螺絲刀等反覆緊握手指的動作症狀：l 手腕無力l 手肘內側疼痛l 前臂肌肉太緊繃l 手肘或手臂僵硬l 前臂疼痛可能向下延伸 從事下列動作時，疼痛增加：l 握手、旋轉門把l 握/拿東西時，手肘內側有疼痛感l 手腕、手掌抵抗向下彎曲時有疼痛感l 手腕旋前的動作(大拇指向內向下旋轉)給予阻力時有疼痛感如何處理：符合PRICE的原則l 休息：避免引起疼痛的動作l 冰敷：將冰敷袋放在手肘內側上，時間約為15分鐘。
² 注意：手肘內側的神經較淺層，冰敷時應特別注意，若冰敷時有異常疼痛或刺痛感，應先停止冰敷，或是使用毛巾覆蓋皮膚上，避免冰塊直接接觸皮膚。
l 藥物治療：尋求醫生的診斷，服用或使用合適的藥物，減少疼痛感。
l 護具保護：使用適當的護具提供受傷部位的支撐與保護。
l 伸展：在不引起疼痛的範圍內做適度的伸展運動，一次伸展時間為15秒，重覆3-6次。
l 加強肌力：在專業人員的建議下，進行前臂肌群的肌力訓練。
l 調整姿勢：改善動作姿勢，正確的技巧可以預防傷害的再次發生。
時期時間處理備註 急性期 受傷後約1~3天 依照PRICE原則 控制腫脹 亞急性期 受傷後約3~7天 冷熱交替 適度伸展 控制腫脹 增加活動度 增加柔軟度 慢性期 約受傷後一週以上 熱敷 適度伸展 肌力訓練 增加活動度 增加柔軟度 加強肌力※以上建議事項為通則，應依個人實際狀況而定。
運動訓練：伸展屈腕肌說明 1.將手臂伸直，手背朝下，手掌朝外。
2.另一手拉住伸直手之手指。
3.感覺手臂上方內側肌肉被延展。
4.保持自然呼吸，維持動作15秒。
建議護具：子網頁(6)：如何處理成因建議護具症狀運動訓練簡介CommentsSignin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites
IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站-搜尋這個協作平台上班族居家者運動愛好者協作平台地圖精彩內容好站推薦特別感謝本網站製作團隊Dr.Wu健康中心>高爾夫球肘簡介： 高爾夫球肘和網球肘，都是手肘前臂的肌腱發炎的傷害，差別在疼痛的位置和引起疼痛的動作，高爾夫球肘主要影響在手肘的內側。
因為此傷害常發生於高爾夫的球員，因此才以「高爾夫球肘」為通用的稱呼，而解剖學上的傷害名稱為：肱骨內側上髁炎。
成因： 內側上髁炎是因前臂屈肌群過度使用引起，因肌腱附著於肱骨內上髁，過度使用這些肌肉會造成軟組織的拉扯或撕裂。
剛開始都是細微的組織撕裂，才逐漸導致發炎的症狀。
造成傷害的機轉可能是某次劇烈的活動，但常見是因重覆執行相同的動作，特別是當球季開始時、活動時間增加或動作的強度增強時。
不只是高爾夫球的球員會有此傷害，任何運動或工作活動需要執行同樣的手部動作時，都有可能導致這個問題。
◎可能導致高爾夫球肘的風險因子，包括：l 過多手臂的動作l 不正確的揮桿動作l 不正確的揮拍技巧l 不合適的球拍重量或網子磅數l 屈腕肌群肌力不足l 屈腕肌群肌肉緊繃l 其他：像繪畫、投擲、用錘子或螺絲刀等反覆緊握手指的動作症狀：l 手腕無力l 手肘內側疼痛l 前臂肌肉太緊繃l 手肘或手臂僵硬l 前臂疼痛可能向下延伸 從事下列動作時，疼痛增加：l 握手、旋轉門把l 握/拿東西時，手肘內側有疼痛感l 手腕、手掌抵抗向下彎曲時有疼痛感l 手腕旋前的動作(大拇指向內向下旋轉)給予阻力時有疼痛感如何處理：符合PRICE的原則l 休息：避免引起疼痛的動作l 冰敷：將冰敷袋放在手肘內側上，時間約為15分鐘。
² 注意：手肘內側的神經較淺層，冰敷時應特別注意，若冰敷時有異常疼痛或刺痛感，應先停止冰敷，或是使用毛巾覆蓋皮膚上，避免冰塊直接接觸皮膚。
l 藥物治療：尋求醫生的診斷，服用或使用合適的藥物，減少疼痛感。
l 護具保護：使用適當的護具提供受傷部位的支撐與保護。
l 伸展：在不引起疼痛的範圍內做適度的伸展運動，一次伸展時間為15秒，重覆3-6次。
l 加強肌力：在專業人員的建議下，進行前臂肌群的肌力訓練。
l 調整姿勢：改善動作姿勢，正確的技巧可以預防傷害的再次發生。
時期時間處理備註 急性期 受傷後約1~3天 依照PRICE原則 控制腫脹 亞急性期 受傷後約3~7天 冷熱交替 適度伸展 控制腫脹 增加活動度 增加柔軟度 慢性期 約受傷後一週以上 熱敷 適度伸展 肌力訓練 增加活動度 增加柔軟度 加強肌力※以上建議事項為通則，應依個人實際狀況而定。
運動訓練：伸展屈腕肌說明 1.將手臂伸直，手背朝下，手掌朝外。
2.另一手拉住伸直手之手指。
3.感覺手臂上方內側肌肉被延展。
4.保持自然呼吸，維持動作15秒。
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6. 認識高爾夫球肘
高爾夫球肘學名為肱骨內上髁炎（Medial Epicondylitis），而會稱為高爾夫球 ... Ø 護具：配戴護肘可以減少發炎部位的負荷，延長工作時間，避免 ...長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心跳到主文長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jul13Thu201715:09高爾夫球肘 認識高爾夫球肘 物理治療師 林芳慧一、高爾夫球肘簡介：高爾夫球肘學名為肱骨內上髁炎（MedialEpicondylitis），而會稱為高爾夫球肘，是由於這是打高爾夫球常見的運動傷害。
患者會抱怨手肘內側附近以及前臂的近端疼痛，導致抓握、手腕屈曲以及旋前時無力，影響生活品質。
二、高爾夫球肘成因：主要原因為使用過度、運動過於激烈或是姿勢不當，使得肌腱，通常是手腕屈肌、旋前肌因重複性的收縮造成發炎損傷。
三、好發族群：凡是必須長時間反覆性使用前臂及手腕動作者，都是好發族群。
如廚師、木工、高爾夫球選手、家庭主婦、美髮師以及長時間反覆手腕動作的勞工。
四、治療方法：Ø 姿勢衛教：提重或手舉高時，注意抬頭挺胸，手臂手肘盡量靠近身體，減少手腕 及手肘負擔。
Ø 物理治療：雷射、超音波、熱療、電療等儀器來促進血液循環、組織癒合及止痛。
Ø 護具：配戴護肘可以減少發炎部位的負荷，延長工作時間，避免進一步的傷害。
Ø 貼紮：可以止痛，放鬆腕屈曲肌群，加強肘關節的支撐。
Ø 伸展運動：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝後扳，壓到手覺得酸為止，再換 另一隻手。
如圖所示。
Ø 增生治療：慢性反復發作的網球肘，可能與局部神經夾擠發炎，或者是韌帶肌腱鬆 弛導致關節不穩有關，經過評估，可考慮以增生治療注射加強恢復。
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患者會抱怨手肘內側附近以及前臂的近端疼痛，導致抓握、手腕屈曲以及旋前時無力，影響生活品質。
二、高爾夫球肘成因：主要原因為使用過度、運動過於激烈或是姿勢不當，使得肌腱，通常是手腕屈肌、旋前肌因重複性的收縮造成發炎損傷。
三、好發族群：凡是必須長時間反覆性使用前臂及手腕動作者，都是好發族群。
如廚師、木工、高爾夫球選手、家庭主婦、美髮師以及長時間反覆手腕動作的勞工。
四、治療方法：Ø 姿勢衛教：提重或手舉高時，注意抬頭挺胸，手臂手肘盡量靠近身體，減少手腕 及手肘負擔。
Ø 物理治療：雷射、超音波、熱療、電療等儀器來促進血液循環、組織癒合及止痛。
Ø 護具：配戴護肘可以減少發炎部位的負荷，延長工作時間，避免進一步的傷害。
Ø 貼紮：可以止痛，放鬆腕屈曲肌群，加強肘關節的支撐。
Ø 伸展運動：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝後扳，壓到手覺得酸為止，再換 另一隻手。
如圖所示。
Ø 增生治療：慢性反復發作的網球肘，可能與局部神經夾擠發炎，或者是韌帶肌腱鬆 弛導致關節不穩有關，經過評估，可考慮以增生治療注射加強恢復。
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