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1. 生理週期減重法
月經結束後，體內的雌激素會開始加強分泌，身體進入濾泡期(月經後7日內)，這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期，但是黃體素的分泌，仍在較低的狀態。
此時 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 生理週期減重法 目前坊間又流傳出一種新的減重方式--生理週期減重法，標榜不必節食、挨餓，只要依循身體的自然循環週期，掌握身體新陳代謝較快的週期，注意飲食控制，就可以有效地保持輕盈體態。
到底這種減重方式是根據何種原理而來？又該如何執行呢？請看以下的分析報導。
生理週期減重法，主要是針對女性設計的減重方式。
醫界表示，女性從經期來臨的第一天起，至下次月經來臨的這25至30天裡(多數人是28天為一週期)，隨著體內荷爾蒙分泌的高低起伏，可以找出最適合、最有效減重時機。
一般而言，女性的生理週期約可分為以下四個階段：生理期：從月經來的第一天起，至月經結束時，約七天。
這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減重計畫，只須均衡飲食並多補充含鐵豐富的食物即可。
濾泡期：月經結束後，體內的雌激素會開始加強分泌，身體進入濾泡期(月經後7日內)，這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期，但是黃體素的分泌，仍在較低的狀態。
此時身體的消化快、吸收也快，是新陳代謝較佳的時段。
如果利用這個階段積極進行飲食控制及運動的話，可以達到很好的減重效果。
黃體前期：排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。
黃體後期：指月經來臨的前7天，這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，很多女性會在這時期出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀，醫界稱之為「經前症候群」。
這段期間情緒起伏很大，較難控制自己的行為，是最不利減重的階段。
如何執行生理週期減重法 建議女性，每個月不妨利用週曆，標示出自己的生理期、濾泡期、黃體前期及黃體後期各在哪些日期，然後依不同階段進行不同的飲食及運動計畫。
例如生理期就多多放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，並冃多運動、多喝水或泡熱水澡，來增強自己的新陳代謝功能；黃體後期有嚴重經前症候群的人，可在醫師指示下，服用一些可控制食慾、情緒的藥物，避免大吃大喝或水腫。
如此一來，的確可以控制體重，不讓身體胡亂發胖。
此外，建議每天寫飲食日記，以瞭解自己在飲食方面是否有過量或不均，也才能找出令自己體重不能有效控制的原因。
檢查結果解讀+一般檢查+血液尿液糞便+生化學檢查+血清學檢查+癌症學檢查+X光心電圖檢查+超音波檢查+其他檢查保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
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到底這種減重方式是根據何種原理而來？又該如何執行呢？請看以下的分析報導。
生理週期減重法，主要是針對女性設計的減重方式。
醫界表示，女性從經期來臨的第一天起，至下次月經來臨的這25至30天裡(多數人是28天為一週期)，隨著體內荷爾蒙分泌的高低起伏，可以找出最適合、最有效減重時機。
一般而言，女性的生理週期約可分為以下四個階段：生理期：從月經來的第一天起，至月經結束時，約七天。
這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減重計畫，只須均衡飲食並多補充含鐵豐富的食物即可。
濾泡期：月經結束後，體內的雌激素會開始加強分泌，身體進入濾泡期(月經後7日內)，這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期，但是黃體素的分泌，仍在較低的狀態。
此時身體的消化快、吸收也快，是新陳代謝較佳的時段。
如果利用這個階段積極進行飲食控制及運動的話，可以達到很好的減重效果。
黃體前期：排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。
黃體後期：指月經來臨的前7天，這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，很多女性會在這時期出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀，醫界稱之為「經前症候群」。
這段期間情緒起伏很大，較難控制自己的行為，是最不利減重的階段。
如何執行生理週期減重法 建議女性，每個月不妨利用週曆，標示出自己的生理期、濾泡期、黃體前期及黃體後期各在哪些日期，然後依不同階段進行不同的飲食及運動計畫。
例如生理期就多多放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，並冃多運動、多喝水或泡熱水澡，來增強自己的新陳代謝功能；黃體後期有嚴重經前症候群的人，可在醫師指示下，服用一些可控制食慾、情緒的藥物，避免大吃大喝或水腫。
如此一來，的確可以控制體重，不讓身體胡亂發胖。
此外，建議每天寫飲食日記，以瞭解自己在飲食方面是否有過量或不均，也才能找出令自己體重不能有效控制的原因。
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2. 一張圖看懂女性賀爾蒙變化婦科常見疾病與問題雌激素與黃體素 ...
... 濾泡蹦開，經由輸卵管進入子宮裡面，在沒有受精的情況下，於排卵日後約14天，子宮內膜將隨著黃體素的作用而脫落，發生子宮出血，也就是所謂的「月經」。
小暖-經期追蹤與基礎體溫紀錄APP•月•記•月•健•康•小暖健康小暖專欄婦科常見疾病與問題一張圖看懂女性賀爾蒙變化一張圖看懂女性賀爾蒙變化基礎體溫排卵備孕私密處保養婦科常見疾病與問題今天要來跟大家聊聊月經這檔事，不少人以較為負面眼光的看待「月經」。
事實上，以醫學和科普的角度而言，月經象徵著所有人類生命孕育的起源呢！如果沒有「她」的話，在這個世界上，根本不可能誕生這麼多元的人們與有趣的事物。
因此，小暖想要以較醫學的角度，解釋與說明影響月經的幾位「關鍵人物」，如果是第一次聽到他們的話，難免覺得陌生，然而，一旦認識了，你將能提升對於自己身體的掌握度。
下視丘下視丘是「排卵」的指揮官，由她發號施令刺激腦下垂體以分泌各種激素，卵巢受到刺激後會分泌賀爾蒙（雌激素、黃體素）而使子宮內膜增厚。
從女生還在從胚胎時期就不斷有濾泡耗損，在一開始的200萬個濾泡中只有大約400個可以進入排卵階段，也就是說女孩子出生時就已經大致決定了這輩子的卵子數。
女孩到了13、14歲進入青春期時，體內的性激素開始作用，第一個卵子成熟後從濾泡蹦開，經由輸卵管進入子宮裡面，在沒有受精的情況下，於排卵日後約14天，子宮內膜將隨著黃體素的作用而脫落，發生子宮出血，也就是所謂的「月經」。
月經週期在週期中總共有四個階段：「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」。
之所以會有這些階段的分別，是因為不同激素的交互作用所形成的。
👉女生計算機：輸入月經週期、最近月經日，即可算出你的「排卵日」、「易孕期」、「次易孕期」。
賀爾蒙分泌狀況女生擁有特別的生理狀況，並以「月」為單位不斷地循環，體內激素們的分泌濃度變化常常連帶影響到情緒、身體、皮膚、性慾想愛愛。
雌激素在月經來潮時，濃度不高，但呈現非常緩慢的上升，到了第12天左右會升到最大值 — 排卵。
24小時後濃度下降，並於一周後達到另一高峰，恰巧與黃體活性最高的時期同步。
（共有兩次高峰）雌激素的功能：促進子宮內膜增厚顯現女性第二性徵，例如：乳房增大、皮下脂肪增厚、臀部變寬。
黃體素月經週期開始幾乎測不到黃體素，到了排卵時，若有進行基礎體溫測量的女生，將會發現，基礎體溫會隨著排卵的發生，而有升高溫的現象。
（註：基礎體溫是一個人在一天當中睡覺靜止時最低的體溫，取得的方法：早晨起床時，在尚未起身下床、進行任何活動之前，以測量口腔溫度而得。
）黃體素於排卵時會有一陡峭的上升，並在第20~22天時到達巔峰，爾後又再急劇地下降。
在排卵期時，子宮頸會因為雌激素的作用而增加相當多的分泌物（產生適合精蟲的介質）。
因白帶的增多使陰道的酸性降低，有益於精子儲存生命力而順利經過陰道，故排卵期不但白帶會增多，而且性慾會往常高呢！黃體素的功能：促使子宮內膜增厚以利受精卵著床抑制子宮平滑肌收縮（子宮收縮易誘發Baby流產）促進乳腺發育因為這些激素濃度的不同，也間接影響了女孩們的代謝與體溫，因此透過「基礎體溫」的測量我們就能大致知道我們的身體目前所在的時間點。
Reference：田炯璽、朱伯威，圖解婦科學，合記圖書出版社，頁53。
👉女生計算機：輸入月經週期、最近月經日，即可算出你的「排卵日」、「易孕期」、「次易孕期」。
小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。
❤️守護女性健康，從妳開始：IOS蘋果或Android安卓 分享小暖FacebookTweetEmailLINE上一篇回到小暖專欄下一篇文章推薦鄢源貴醫師/子宮肌瘤的治療方式紀錄經血量色質狀況鄢源貴醫師/子宮內膜異位症與癌症-小心併發癌症經前症候群？妳命中哪幾項？月經不順？4種必學的暖子宮保養術！藥師小羅西/論經期規律及十三大避孕好方法4個經期自我檢測項目，你做過了嗎？寒流來，你需要知道的4個保暖方法文章分類婦科常見疾病與問題性健康小暖愛運動小暖愛漂亮備孕小知識創業筆記健康講座與活動小暖選物文章標籤基礎體溫月經不順月亮杯減肥肌膚保養避孕經前症候群子宮肌瘤卵巢囊腫醫師開講經血量過多乳癌數位醫療異常出血排卵性愛不孕鄢源貴醫師運動劉偉民醫師經痛子宮內膜異位症王呈瑋醫師StyleUp婦科癌症危險期備孕多囊性卵巢症候群創業
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從女生還在從胚胎時期就不斷有濾泡耗損，在一開始的200萬個濾泡中只有大約400個可以進入排卵階段，也就是說女孩子出生時就已經大致決定了這輩子的卵子數。
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之所以會有這些階段的分別，是因為不同激素的交互作用所形成的。
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雌激素在月經來潮時，濃度不高，但呈現非常緩慢的上升，到了第12天左右會升到最大值 — 排卵。
24小時後濃度下降，並於一周後達到另一高峰，恰巧與黃體活性最高的時期同步。
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（註：基礎體溫是一個人在一天當中睡覺靜止時最低的體溫，取得的方法：早晨起床時，在尚未起身下床、進行任何活動之前，以測量口腔溫度而得。
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因白帶的增多使陰道的酸性降低，有益於精子儲存生命力而順利經過陰道，故排卵期不但白帶會增多，而且性慾會往常高呢！黃體素的功能：促使子宮內膜增厚以利受精卵著床抑制子宮平滑肌收縮（子宮收縮易誘發Baby流產）促進乳腺發育因為這些激素濃度的不同，也間接影響了女孩們的代謝與體溫，因此透過「基礎體溫」的測量我們就能大致知道我們的身體目前所在的時間點。
Reference：田炯璽、朱伯威，圖解婦科學，合記圖書出版社，頁53。
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3. 不讓大姨媽攪局，調經藥該怎麼吃？
常見的調經是透過穩定子宮內膜的黃體素來調整月經週期，分別有延經跟催經兩種方法。
延經：是在月經來潮的前三天開始服用黃體素。
中山醫院婦 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療藥物知識不讓大姨媽攪局，調經藥該怎麼吃？收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數672,9732014/11/01·作者/曾沛瑜·出處/康健雜誌第192期放大字體擔心生理期破壞期待已久的泡湯、戶外活動？4種調經方法比一比，找到與「大姨媽」和平共處的解方。
總有那麼幾次，期待已久的大日子碰上該死的生理期，身體不舒服不說，最怕重要的比賽或難得的旅行甚至因此泡湯，這時候除了禱告莫非定律別發生，有些人會求助調經藥好跟大姨媽和平共處。
但調經藥該怎麼吃？自己適合嗎？吃了會不會反而導致經痛、經期混亂等後遺症？令人既期待又怕受傷害。
4種調經法，搞懂哪招最適合自己想知道如何調經，首先得熟悉月經週期。
每次月經結束與下次月經來臨前會排卵，排卵後，子宮內膜會開始增厚，讓受精卵容易著床，但如果沒有受精卵著床，穩定子宮內膜的黃體會開始萎縮、停止分泌黃體素，一旦黃體素下降，子宮內膜的血流就會崩解，也就是月經來潮。
（見下圖）●利用黃體素催經或延經常見的調經是透過穩定子宮內膜的黃體素來調整月經週期，分別有延經跟催經兩種方法。
延經：是在月經來潮的前三天開始服用黃體素。
中山醫院婦產科主治醫師郭安妮說明，利用高濃度的黃體素維持子宮內膜穩定，一旦停藥，血液裡的黃體素濃度會下降，當身體感覺黃體萎縮，3～5天後月經就會來。
催經：也是同樣的道理，在月經來潮的十天前透過藥物拉高黃體素濃度，然後停藥、降低黃體素，把月經催來。
但利用黃體素催經或延經失敗風險較高。
台北馬偕醫院婦產部主治醫師廖娸鈞指出，對於經期不規律的人，有時候催經可能催不出來，有些人則是催經後開始出現點狀出血、滴滴答答拖很久，因為月經提早被催來，後來自己分泌的黃體素又下降而持續出血。
延經則必須吃高劑量的黃體素以彌補原本黃體素消退的量，否則身體還是會察覺黃體素的消退，導致延經失敗。
●透過避孕藥來調經比較保險的方式是透過避孕藥來調經，抑制卵巢排卵，透過藥物補充穩定的荷爾蒙，自己也可以控制停藥時間、決定月經什麼時候來，但缺點是要更早開始調整。
調經：有兩個方法，一是月經來潮前兩週開始吃，另則是一個月前開始。
廖娸鈞解釋，月經來潮的兩週前，也就是即將排卵的時候吃高劑量的動情激素跟黃體素（避孕藥成分），可以抑制腦下腺荷爾蒙分泌刺激排卵，但這個方式有可能失敗，而且藥物劑量高容易出現噁心、嘔吐、腸胃不適等副作用。
最保險的方式是月經來潮的前一個月前持續吃一般劑量的避孕藥，停藥後，大概3～5天後月經就會來，要注意的是因為沒有排卵，只透過藥物提供所需的荷爾蒙，所以子宮內膜不會增長太厚，經血量較少。
調經前，不可不知的事但這樣恣意改變荷爾蒙變化，好嗎？《康健》曾邀請來台的美國外科名醫樂芙（SusanLove）就曾警告，透過藥物改變荷爾蒙可能增加罹患乳癌、子宮內膜癌等更大的健康風險。
所以郭安妮特別提醒，調經只能偶一為之，平常還是要讓月經回歸原有的規律。
當然調經藥也不是人人都適合。
廖娸鈞提到，由於調經藥是透過肝臟代謝，所以肝功能不好，例如有B、C肝、猛爆性肝炎等急慢性肝炎的人，不適合服用，且荷爾蒙藥物會增加心血管風險，所以有血栓病史、凝血因子異常，或長期抽菸的人都不建議使用。
也因為是荷爾蒙藥物的關係，所以有乳癌家族病史的人也建議避開。
而且沒有一個調經方法能保證百分之百成功，仍視個人體質而定，且所有藥物都有副作用，噁心、嘔吐、腸胃不適是調經藥可能出現的副作用，郭安妮提醒，如果搭配腸胃藥服用還是不舒服就建議停藥，所以即便透過藥物調經，還是得準備調經失敗所需的防護措施，例如衛生棉、棉條等。
建議第一次吃調經藥還是先向醫生諮詢、討論病史，進而找到最適合的藥物。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
解答4迷思，調經藥也能放心吃●調經藥會導致經痛、經期混亂等後遺症嗎？是否導致經痛因人而異，中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出，臨床上的確有人因而經痛，但如果服用避孕藥
延經：是在月經來潮的前三天開始服用黃體素。
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總有那麼幾次，期待已久的大日子碰上該死的生理期，身體不舒服不說，最怕重要的比賽或難得的旅行甚至因此泡湯，這時候除了禱告莫非定律別發生，有些人會求助調經藥好跟大姨媽和平共處。
但調經藥該怎麼吃？自己適合嗎？吃了會不會反而導致經痛、經期混亂等後遺症？令人既期待又怕受傷害。
4種調經法，搞懂哪招最適合自己想知道如何調經，首先得熟悉月經週期。
每次月經結束與下次月經來臨前會排卵，排卵後，子宮內膜會開始增厚，讓受精卵容易著床，但如果沒有受精卵著床，穩定子宮內膜的黃體會開始萎縮、停止分泌黃體素，一旦黃體素下降，子宮內膜的血流就會崩解，也就是月經來潮。
（見下圖）●利用黃體素催經或延經常見的調經是透過穩定子宮內膜的黃體素來調整月經週期，分別有延經跟催經兩種方法。
延經：是在月經來潮的前三天開始服用黃體素。
中山醫院婦產科主治醫師郭安妮說明，利用高濃度的黃體素維持子宮內膜穩定，一旦停藥，血液裡的黃體素濃度會下降，當身體感覺黃體萎縮，3～5天後月經就會來。
催經：也是同樣的道理，在月經來潮的十天前透過藥物拉高黃體素濃度，然後停藥、降低黃體素，把月經催來。
但利用黃體素催經或延經失敗風險較高。
台北馬偕醫院婦產部主治醫師廖娸鈞指出，對於經期不規律的人，有時候催經可能催不出來，有些人則是催經後開始出現點狀出血、滴滴答答拖很久，因為月經提早被催來，後來自己分泌的黃體素又下降而持續出血。
延經則必須吃高劑量的黃體素以彌補原本黃體素消退的量，否則身體還是會察覺黃體素的消退，導致延經失敗。
●透過避孕藥來調經比較保險的方式是透過避孕藥來調經，抑制卵巢排卵，透過藥物補充穩定的荷爾蒙，自己也可以控制停藥時間、決定月經什麼時候來，但缺點是要更早開始調整。
調經：有兩個方法，一是月經來潮前兩週開始吃，另則是一個月前開始。
廖娸鈞解釋，月經來潮的兩週前，也就是即將排卵的時候吃高劑量的動情激素跟黃體素（避孕藥成分），可以抑制腦下腺荷爾蒙分泌刺激排卵，但這個方式有可能失敗，而且藥物劑量高容易出現噁心、嘔吐、腸胃不適等副作用。
最保險的方式是月經來潮的前一個月前持續吃一般劑量的避孕藥，停藥後，大概3～5天後月經就會來，要注意的是因為沒有排卵，只透過藥物提供所需的荷爾蒙，所以子宮內膜不會增長太厚，經血量較少。
調經前，不可不知的事但這樣恣意改變荷爾蒙變化，好嗎？《康健》曾邀請來台的美國外科名醫樂芙（SusanLove）就曾警告，透過藥物改變荷爾蒙可能增加罹患乳癌、子宮內膜癌等更大的健康風險。
所以郭安妮特別提醒，調經只能偶一為之，平常還是要讓月經回歸原有的規律。
當然調經藥也不是人人都適合。
廖娸鈞提到，由於調經藥是透過肝臟代謝，所以肝功能不好，例如有B、C肝、猛爆性肝炎等急慢性肝炎的人，不適合服用，且荷爾蒙藥物會增加心血管風險，所以有血栓病史、凝血因子異常，或長期抽菸的人都不建議使用。
也因為是荷爾蒙藥物的關係，所以有乳癌家族病史的人也建議避開。
而且沒有一個調經方法能保證百分之百成功，仍視個人體質而定，且所有藥物都有副作用，噁心、嘔吐、腸胃不適是調經藥可能出現的副作用，郭安妮提醒，如果搭配腸胃藥服用還是不舒服就建議停藥，所以即便透過藥物調經，還是得準備調經失敗所需的防護措施，例如衛生棉、棉條等。
建議第一次吃調經藥還是先向醫生諮詢、討論病史，進而找到最適合的藥物。
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